Методические материалы по психологии

Психологическая безопасность образовательной среды - это состояние защищённости (или процесс, обеспечивающий защиту) от рисков и угроз для сохранения и развития психических функций, социализации и личностного роста включенных в неё участников, максимальной реализации их способностей во взаимодействии и неразрывной связи с образовательной средой.

Психологическая безопасность - это состояние окружающей среды, свободное от проявлений психологического насилия во взаимодействии, способствующее удовлетворению потребностей в личностно-доверительном общении, создающее референтную значимость среды и обеспечивающее психологическое здоровье включенных в нее участников (Баева И.А., 2002, 2017).

Безопасная психологическая среда техникума – это:

• среда взаимодействия, свободная от проявления психологического насилия;
• имеющая референтную значимость для включенных в нее субъектов (в плане положительного отношения к ней);
• характеризующаяся преобладанием гуманистической центрации у участников (т. е. центрации на внутренних интересах и ценностях своей личности и личности других людей);
• и отражающаяся в эмоционально-личностных и коммуникативных характеристиках ее субъектов.

В этой среде вырастает здоровая личность, которая не принимает решения в ущерб себе и окружающим, т. е. фактически безопасная среда – та, которая сохраняет, поддерживает и развивает психическое здоровье и психологическое благополучие ее участников.

Риски и угрозы психологической безопасности образовательной среды могут быть структурированы по 4 направлениям:

1) риск получения психологической травмы, в результате которой наносится ущерб позитивному развитию и психическому здоровью, удовлетворению основных потребностей участников взаимодействия; основной источник психотравмы – психологическое насилие в процессе взаимодействия;

2) низкая значимость коллективных целей, мнений и ценностей, характеризующих ОС и, как следствие, желание ее покинуть или отрицание ее ценностей и норм (непризнание референтной значимости ОС);

3) отсутствие у всех участников ОС удовлетворенности потребности в личностно-доверительном общении, что проявляется в отсутствии эмоционального комфорта, возможности высказать свою точку зрения, сохранить личное достоинство, обратиться за помощью, невозможность рассчитывать на учёт личных проблем и затруднений, на внимание к просьбам и предложениям, на помощь в обучении навыкам принятия решений;

4) неразвитость системы психологической помощи, в результате чего деятельность службы сопровождения в обучающихся на 1 специалиста службы, дефицит практических навыков у специалистов и др.) системе образования оказывается неэффективной.

Критерии психологически безопасной образовательной среды

Психологически безопасной образовательной средой можно считать такую, в которой большинство участников имеют:

- положительное отношение к ней,

- высокий уровень удовлетворенности характеристиками образовательной среды и

- защищенности от психологического насилия во взаимодействии (И.А. Баева).

Проблема оценки образовательной среды:

• Оценка образовательной среды осуществляется диагностическими и экспертными методами;
• Диагностический метод состоит из пакета диагностических методик, адресованный отдельным участникам;
• Экспертный включает в себя набор оценочных суждений как самими участниками учебно-воспитательного процесса, так и независимыми экспертами.

Методика «Психологическая безопасность образовательной среды» (И.А.Баева) позволяет оценить основные показатели и определить актуальные направления формирования психологической безопасности образовательной среды.

Смысл: по итогам оценки психологической безопасности ОС разрабатываются рекомендации по её обеспечению (минимум уточняющей психодиагностической работы, комплекс мероприятий, план).

Основные принципы формирования психологически комфортной и безопасной образовательной среды:

1) защита личности каждого субъекта учебно-воспитательного процесса;

2) опора на развивающее образование;

3) помощь в социально – психологической умелости.

• В развивающем образовании главное создать условия для того, чтобы преподаватель и студент стали способными быть субъектом своего развития.
• Этого можно достичь лишь при сотрудничестве и совместной деятельности участников образовательного процесса.

Основные задачи формирования психологически комфортной и безопасной образовательной среды:

1) выявить факторы, определяющие возникновение трудных, экстремальных и кризисных ситуаций (конфликтов, фактов насилия, суицидальных попыток и др.) в условиях техникума;

2) отработать систему согласованных взглядов и представлений педагогов, психологов, родителей на ОС техникума (психологически безопасная, партнёрско-диалогическая);

3) обосновать условия организации такого типа ОС и требования к ее эффективной организации для каждого участника ОС;

4) обосновать комплекс методов и технологий для работы педагогов, психологов, управленцев, родителей, обучающихся техникума с учетом результатов диагностики;

5) составить минимальный и доступный комплекс упражнений и занятий для применения каждым участником образовательной ситуации;

6) сформулировать конкретные рекомендации педагогам, психологам, управленцам, родителям по организации комфортной ОС в образовательном учреждении.

Цель: Формирование общей культуры педагогического общения, соблюдения норм профессиональной этики посредством отработки навыков этичного и тактичного поведения педагога со всеми участниками образовательных отношений.

Задачи:

- Обсудить вопросы профессиональной этики;

- отработать различные ситуации взаимодействия со всеми участниками ОО;

- закрепить навыки этичного и тактичного поведения педагога в различных ситуациях образовательного процесса с использованием медиативных технологий;

- способствовать созданию благоприятного психологического климата среди педагогов.

Форма проведения: семинар-тренинг, работа в команде.

Оборудование: лист с правилами работы в группе; игрушка-символ слова, ручка или карандаш, листы бумаги А4 для каждого участника; магнитно-маркерная доска, магниты, маркер, столы и стулья по кругу.

Ход мероприятия:

Здравствуйте, уважаемы коллеги! Сегодняшний семинар-тренинг мы проведем с отдельными элементами медиативных технологий.

Перейдем к теме семинара-тренинга, она звучит так: «Культура преподавателя. Профессиональная этика педагога. Педагогический такт».

Немного теоритической информации:

Согласно Федеральному закону от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (пункт 2 часть 1 статья 48) для педагогических работников установлена обязанность соблюдать этические нормы, следовать требованиям профессиональной этики.

В письме Министерства просвещения РФ и Профессионального союза работников народного образования и науки РФ от 20 августа 2019 г. № ИП-941/06/484 «О примерном положении о нормах профессиональной этики педагогических работников» подробно рассматриваются нормы профессиональной этики педагогических работников, которыми рекомендуется руководствоваться при осуществлении профессиональной деятельности педагогическим работникам, независимо от занимаемой ими должности, и механизмы реализации права педагогических работников на справедливое и объективное расследование нарушения норм профессиональной этики педагогических работников:

Автор «Маленького принца» Антуан де Сент-Экзюпери говорил о единственной подлинной роскоши – роскоши общения. Придание гласит о том, что великий мудрец Эзоп, попавший волею судьбы в рабство к лидийскому царю Крезу, вынужден был прислуживать у него на пиру. И, когда подвыпивший Крез, попросил Эзопа принести для гостей самое лучшее угощение, которое есть во дворце, мудрец принес ему язык. «Почему это блюдо самое лучшее?»- спросил удивленный царь. «Что может быть прекраснее языка, передающего чувства?! Что может быть ценнее языка, дарящего нам знания?! Что может быть возвышенней языка, говорящего слова любви?!» – ответил Эзоп.

Тогда царь, решивший проверить находчивость Эзопа, потребовал принести самое худшее блюдо, которое только есть в царстве. Эзоп не сдвинулся с места и вновь протянул царю блюдо с языком. «Но почему?!», - воскликнул Крез.

«Что может быть отвратительнее языка, который лжет, что может быть грязнее языка сквернословия, что может быть в мире более гнусного, чем язык клеветы и навета?!» – ответил мудрец.

Эта мудрость, дошедшая до нас через тысячелетия, свидетельствует о том, что общение бывает как конструктивным, этичным, так и деструктивным, конфликтным. Она нам говорит о том, что словом можно возвысить и унизить человека, о том, что слово может врачевать или убить. Вот почему проблема педагогической этики общения является центральной в таких науках как этика, социальная психология, педагогика. Общение является одной из ведущих видов жизнедеятельности человека.

А сейчас предлагаю вам перейти к практической части, которая состоит из тренинговых упражнений с элементами медиативных технологий.

Напоминаю о необходимости соблюдения правил группы, в том числе конфиденциальности ваших высказываний и анонимности записей, если вам это необходимо.

Тренинг-ледокол «Ассоциации».

Цель – снятие напряженности, создание эмоционального комфорта участников.

Инструкция: У каждого есть листы бумаги и ручка. Я прочитаю вопросы-задания, участникам необходимо записать номер вопроса и первые же образы, возникшие у вас при прослушивании высказывания.

1) Если педагог – это музыка, то она ….

2) Если педагог – это цвет, то он …

3) Если педагог – это геометрическая фигура, то она …

4) Если педагог – это книга, то она …

5) Если педагог – это постройка, то она …

6) Если педагог – это настроение, то оно …

Давайте аплодисментами поблагодарим друг друга за работу и попросим одного из участников зачитать ваши ответы.

У нас получился собирательный образ педагога, обладающего разными, подчас противоположными характеристиками.

Упражнение «Тарелка с водой».

Цель упражнения: развить взаимопонимание в группе, понять и обсудить закономерности возникновения взаимопомощи

Задание: группа участников, молча с закрытыми глазами, передает по кругу тарелку с водой.

В результате при передаче развиваются способы коммуникации, поиск рук партнера до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением.

Анализ упражнения:

#1063;то, по вашему мнению, не удалось?

2. Как это можно исправить, что необходимо сделать?

3. Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?

Задание-упражнение «Выразительная речь».

1-й команде:

Произнесите фразу « Иди сюда»

1) громко,

2) возмущенно,

3) радостно,

4) безразлично

2-й команде:

Скажите « Молодец»

1) тихо,

2) ласково,

3) удивленно,

4) таинственно.

Этический кодекс педагога.

В отношениях с родителями:

• Отношения педагога с родителями не должны оказывать влияния на оценку личности и достижений детей;

• Социальный статус родителей не должен влиять на отношение к обучающимся;

• В общении с родителями недопустимо обсуждение обучающихся группы и их родителей.

В отношениях с обучающимися:

• Педагог в своей работе не должен унижать честь и достоинство обучающихся ни по каким основаниям, в том числе по признакам возраста, пола, национальности, религиозных убеждений и иных особенностей.

• Педагог должен адекватно оценивать деятельность и поведение обучающихся.

В отношениях с коллегами:

• Проявление взаимовыручки, поддержки, открытости, доверия и уважительного отношения;

• О своих коллегах говорят либо хорошо, либо очень хорошо. Не стоит ни с кем обсуждать профессиональные и личностные качества коллег.

• Любая критика, высказанная в адрес другого педагога, должна быть объективной и обоснованной;

• В решении конфликтных ситуаций применять конструктивные методы, не унижая свое достоинство и достоинство партнера.

Таким образом, соблюдение педагогического этикета помогает укреплению авторитета педагога, способствует благоприятному психологическому климату в детском и педагогическом коллективе.

Неотъемлемой частью педагогической этики является умение профессионально (конструктивно) разрешать конфликтные ситуации, которые довольно часто происходят между участниками образовательного процесса: родителями, обучающимися, коллегами.

В высказываниях мудрых людей раскрывается сущность конфликта и тех, кто провоцируют его.

Например:

∙ Конфликт любой всегда уладит мудрец, владеющий собой.

∙ Конфликт возникает не из-за различий, а из-за неуважения к этим различиям.

∙ Если у человека есть конфликт с самим собой, он обязательно вступит в конфликт с окружающими.

∙ Если есть готовность к конфликту, повод для конфликта найдется всегда.

Упражнение «Беспокойное русло».

Цель: формирование у членов консультации понимания причинно- следственных связей взаимообусловленности поведения сторон в педагогическом коллективе.

Группа делится на две команды: одна - берега реки, а вторая – река. Участники, играющие роль берегов становятся в две шеренги, образуя русло реки. Вторая группа в образе воды «вливается» в русло, продвигаясь свободно. Берега начинают изгибаться, сужаться, подниматься и опускаться. При этом река не должна замедлять темпа движения, а бурлить стремительным потоком и стараться пройти русло или вырваться из него. Члены группы берегов, которые остались позади воды, перебегают в начало русла. Далее команды меняются ролями. Тренер делает резюме о том, что река и ее берега очень похожи на поведение сторон в коллективе. Если одна сторона (например, берега) сужают жизненное пространство другой, ограничивает степень свободы действий, то другая (вода) начинает реагировать бурно, конфликтно (толкается, старается прорваться, давит на берега).

Рефлексия.

1. Была ли для Вас полезной информация, полученная на консультации «Педагогическая этика»? (выберите нужное):

- да;

- нет;

- частично;

#1042;аше мнение по актуальности проведения данной консультации с элементами тренинга (подчеркните нужное):

-крайне актуально и важно;

- актуально;

- не уверен(а), что есть необходимость в их проведении;

- считаю, что не стоит проводить семинары на эту тему.

Упражнение «Чему я научилась»

Цель: рефлексия

Задание: дописать неоконченные предложения

- Я научилась….

- Я узнала, что….

- Я была удивлена тем, что…..

- Мне понравилось,………

Педагог-психолог: Я с удовольствием отмечаю, что цель семинара с элементами тренинга достигнута. Соблюдение этических принципов и соблюдение педагогического такта – это нить, которая создаёт невидимую основу взаимодействия обучающихся и их родителей, педагогического коллектива в целом.

Цель занятия:

1. Повышение уровня психологической компетентности и культуры эмоциональной жизни педагога.
2. Психопрофилактика эмоционального выгорания, нервно-психического напряжения, истощения эмоционально-энергетических и личностных ресурсов педагога.
3. Способствовать формированию активной позиции педагогов по отношению к сохранению и укреплению собственного здоровья.

Задачи:

1. Ознакомление с понятием «здоровье», составляющими (компонентами) здоровья, характеристикой и содержанием показателей психического здоровья, профессиональными рисками педагога.
2. Развитие навыков аутопсиходиагностики эмоционального состояния.
3. Обучение психотехническим навыкам и методам нейтрализации и снятия нервно-психического напряжения, восстановления эмоционально-энергетических ресурсов личности.

I. Вводная часть.

1. Интерактивная игра:

Игра «Воздух-желе-камень».

Цель: а) активизировать внимание участников, создать в группе рабочую атмосферу;

б) привить навыки самоконтроля за «мышечным панцирем», освоить простейшие навыки релаксации и мышечного контроля.

Ход игры:

Группа располагается в форме круга.

Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела.

- По команде ведущего «ВОЗДУХ!» участники тренинга пытаются «сделать» свое тело максимально «эфирным», лишенным самого малейшего напряжения, почти парящим.

- По команде «ЖЕЛЕ!» они представляют себя в виде находящегося на тарелке желе – оно колышется, вибрирует, в нем ощутима структура.

- И, наконец, последняя команда – «КАМЕНЬ!» - требует от каждого участника застыть в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело.

Обсуждение: не требуется.

2. Вводная беседа.

1. Какие профессиональные заболевания, на ваш взгляд, свойственны педагогу?
2. Какие Вы используете способы выхода из стресса, способы снятия нервно-психического напряжения?
3. Кто из коллег открылся для вас с необычной стороны? Чей способ показался наиболее интересным и необычным?

II. Основная часть:

1. Информационный блок (начало):

1) Специфические особенности умственно-эмоционального труда учителя. Профессиональные риски и здоровье педагога.

Профессия педагога коренным образом отличается от всех других, имеет повышенные профессиональные риски, что в свою очередь, требует и особой заботы о себе.

К особенностям труда педагога относятся следующие особенности:

• одновременное наблюдение за несколькими изменяющимися во времени производственными процессами или осмысление деятельности многих людей (обучающихся); необходимость сохранения интенсивности и напряженности внимания, памяти, мышления, эмоций и различных гомеостатических констант организма (ПСИХИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ);
• частое и быстрое информационное переключение направления внимания на множественность объектов, постоянная переадаптация, быстрая реакция на ситуации в группе (ПСИХИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ);
• восприятие и переработка разнообразной и многочисленной информации, часто имеющей эмоциональный характер (ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПЕРЕГРУЗКИ);
• острый дефицит времени для переработки этой информации и для ответственных распоряжений (ВРЕМЯ);
• чувство повышенной ответственности за принимаемое решение, переходящее в эмоциональный стресс (ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ);
• возникновение проблемных ситуаций и фрустрации в условиях лимита времени и избытка информации ПСИХИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ);
• оценочная мотивационная деятельность, связанная с выбором альтернатив, направлений организации новых видов работы в соответствии с доминирующей потребностью учебного процесса (ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ);
• малое участие двигательного анализатора, малые физические усилия (ГИПОКИНЕЗИЯ);
• необходимость одновременной мыслительной деятельности и эмоционального напряжения для решения производственных задач (ПСИХИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ).

Итак, из множества профессиональных рисков в педагогической профессии можно выделить следующие:

• Повышенное долженствование;
• Ответственность;
• Дефицит времени;
• Информационные перегрузки;
• Эмоциональные перегрузки;
• Индивидуальность (индивидуальные особенности).

Вышеназванные особенности умственного труда отрицательно влияют на состояние здоровья педагога и обуславливают высокую частоту сердечно-сосудистых и нервных заболеваний, снижают общую работоспособность, что непосредственно отражается на процессе общения с обучающимися и коллегами.

Проблемы здоровья, в том числе и гендерно-возрастные, не могут успешно решаться без знания психофизиологических механизмов поддержания и регуляции работоспособности при различной степени нервного напряжения, условий развития утомления и его перехода в переутомление, в частности, под влиянием перенапряжения. Как правило, преподаватель не владеет этими знаниями.

Таким образом, будучи поставленным в условия, истощающие нервную систему, а также не зная и не используя приемы и методы нейтрализации нервно-психического напряжения и восстановления эмоционально-энергетических ресурсов личности, педагог предрасположен к синдрому хронической усталости, усиливающейся в процессе профессиональной педагогической деятельности.

Цель нашего занятия – привлечь Ваше внимание к вашим возможностям изменить здоровье. Не нужно замыкаться на генетической предрасположенности к здоровью или нездоровью, на влияние внешней среды, а стремиться развивать в себе способность к преодолению этих факторов.

2) Понятие здоровья, составляющие здоровья. Характеристика, содержание показателей психического здоровья.

Существуют десятки концепций, основанных на различном понимании и определениях, что такое здоровье. Продолжают появляться все новые и новые, но до сих пор нет общепринятой теории, и определения – не конструктивны. Дискуссия по определению понятия здоровья все еще продолжается.

По определению ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), здоровье: «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (Устав ВОЗ, 1946).

Здоровье – это способность к самосохранению, к увеличению жизненной энергии человека.

Более детально: здоровье – это способность:

• приспосабливаться к среде и своим собственным возможностям;
• противостоять внешним и внутренним возмущениям, болезням, повреждениям, старению и другим формам деградации;
• сохранять себя, естественную и искусственную среду обитания;
• увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности;
• улучшать возможность, свойства и способности своего организма, качество жизни и среды обитания;
• производить, поддерживать и сохранять себе подобных, а также культурные, духовные и материальные ценности;
• созидать адекватное самосознание, этико-эстетическое отношение к себе, ближним, человеку, человечеству, добру и злу.

Здоровье имеет несколько составляющих. Традиционно здоровье представляется 3 компонентами (составляющими) – физической, душевной и социальной.

Как было сказано ранее, профессия педагога вызывает нервно-эмоциональное напряжение. Причинами психологического дискомфорта являются следующие факторы: физическая и психологическая напряженность труда, постоянное оценивание со стороны различных людей, высокий уровень ответственности, тенденция агрессивного отношения со стороны родителей и учащихся, авторитарный, репрессивный стиль управления педагогическими кадрами. В этой связи большую роль играет умение педагога оценивать свое психическое/эмоциональное состояния и своевременно его корректировать (психопрофилактика, психокоррекция).

1. Аутопсиходиагностика эмоционального состояния:

Тест позволяющий определить наличие «мышечных зажимов»

(см. Приложение 1).

2. Информационный блок (продолжение).

Согласно современным данным, под «эмоциональным выгоранием» понимается состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющееся в профессиях социальной сферы. Этот синдром включает в себя три основные составляющие, выделенные американскими специалистами К. Маслач и С. Джексон:

• эмоциональную истощенность,
• деперсонализацию (цинизм);
• редукцию профессиональных достижений.

Под эмоциональным истощением понимается чувство эмоциональной опустошенности и усталости, вызванное собственной работой.

Деперсонализация предполагает негативное отношение к своему труду и к ученикам.

Редукция профессиональных достижений — это возникновение у работников негативного самовосприятия в профессиональном плане и заниженной самооценки.

Педагоги отмечают, что эмоциональное выгорание отрицательно сказывается на выполнении человеком своей деятельности, так как приводит к эмоциональной и личностной отстраненности, неудовлетворенности собой, за которыми следуют тревога, депрессия и всевозможные психосоматические нарушения, неадекватное эмоциональное реагирование.

Профессиональное (эмоциональное) выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.

Для снятия эмоционального напряжения и профилактики «эмоционального выгорания» в профессиональной деятельности педагога важное значение имеет знание методов и приемов нейтрализации и снятия нервно-психического напряжения и восстановления эмоционально-энергетических ресурсов личности.

4. Практическая работа.

Приемы и методы нейтрализации и снятия нервно-психического напряжения и восстановления эмоционально-энергетических ресурсов личности

1. Психотехнические упражнения:

В любой профессии, изобилующей стрессогенными ситуациями, а именно к этому разряду профессий относится работа преподавателя, - важным условием сохранения и укрепления психического здоровья работника выступает его умение вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние «зажимы» и расслабляться.

В течение 3-5 мин., затраченных на выполнение упражнений, вы сможете снять усталость и обрести состояние внутренней стабильности, свободы, уверенности в себе.

Вышеуказанные психотехнические упражнения можно выполнять в учебном кабинете перед уроком или сразу же после его окончания. Релаксационной психотехникой можно заниматься в учительской на перемене между уроками.

а) Упражнение «Внутренний луч».

Цель: снятие эмоционального напряжения, утомления, стабилизация психического состояния.

Описание упражнения:

Упражнение выполняется индивидуально; помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.

Для того чтобы выполнить упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя в зависимости от того, где оно будет выполняться.

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.

(Выполните упражнение несколько раз – сверху вниз. Выполняя упражнение, вы получите удовольствие, даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: «Я стала новым человеком», «Я стала сильной, спокойной и стабильной!».

б) Упражнение «Пресс».

Цель: нейтрализация и подавление отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.

Описание упражнения: (Упражнение лучше делать перед работой в «трудной» группе, разговоре с «трудным» обучающимся или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. Упражнение лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете психологическую напряженность).

в) Упражнение «Мысленная картина» (визаулизация).

Цель: достижение нервно-мышечного расслабления.

Описание упражнения:

• Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.
• Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через нос, пока легкие не наполнятся.
• Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.
• Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зримо воображайте в уме волны, их плеск и вкус морской воды, легкое дуновение бриза.

г) Упражнение «Ресурсные образы»

Цель: научиться использовать воображаемые образы для достижения нервно-мышечного расслабления.

Описание упражнения:

- Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть цветущий луг, берег моря, поляна в лесу, освещенная теплым летним солнцем. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях.

Вначале упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно осваивать дома, в тишине, перед сном или перед подъемом, если есть время.

Чтобы не бояться опоздать, выделите себе 20-30 минут (этого времени более чем достаточно) и поставьте будильник, чтобы не думать о времени. По мере освоения техники, усиления образов вы сможете использовать ее в стрессовых ситуациях.

д) Упражнение «Разгладим море».

Цель: овладение навыками позитивного снятия стрессового состояния.

Описание упражнения: Представьте себе какую-то стрессовую ситуацию. Проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях возникает дискомфортное состояние за грудиной (давление, сжатие, жжение, пульсация).

Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала.

Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз.

е) Упражнение «Голова».

Профессия педагога относится не только к разряду стрессовых, это профессия управленческого труда. Педагог вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на обучающихся: активизировать, в чем-то их сдерживать, оценивать, контролировать и т.п. Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает перенапряжение, различные физические недомогания. Одна из наиболее частых жалоб педагогов – на головные боли, тяжесть в затылочной области головы.

Цель: снятие неприятных соматических ощущений.

Описание упражнения:

- Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализованы ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

2) Физическая нагрузка.

Одним из лучших средств для снятия нервно-эмоционального напряжения является физическая нагрузка, которая не только устраняет отрицательное действие на организм стрессовых факторов, но и изменяет в лучшую сторону характер человека. Этот феномен объясняется тем, что при регулярной длительной физической нагрузке количество антидепрессивных гормонов в крови (норепинефрина и др.) удваивается. Эти гормоны устраняют депрессию, придают человеку бодрость, оптимизм, способствуют спокойному, ровному поведению.

Наиболее эффективны в этом плане оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой, туристические походы.

3) Успокаивающее дыхание.

Физиологи утверждают, что медленный протяжный выдох после быстрого вдоха успокаивает человека. Когда вы после тяжелого, утомительного дня возвращаетесь домой, то, непроизвольно расслабляя мышцы, делайте протяжный выдох.

Чтобы снять напряженность, выполните успокаивающее дыхание. Сидя расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох ртом и медленно выдыхайте носом с закрытыми глазами, произнося про себя: «Успокаиваюсь… отвлекаюсь…». Повторите это упражнение 5-10 раз, и вы действительно успокоитесь.

4) Питание.

Нервозность и многие заболевания, связанные с нервной системой, могут возникнуть от недостатка кальция.

Продукты, богатые кальцием или способствующие его усвоению: вершки овощей, особенно ботва молодой репы и фасоли, зелень, листовая капста, редис, морковь, свекла, орехи, натуральное молоко и молочные продукты (за исключением масла), апельсины, яблоки, мед.

Нервозность, раздражительность, чувство страха могут возникать от недостатка витамина группы В.

Раздражительность, вспышки гнева, патологическая чувствительность к обидам и чрезмерная усталость наблюдаются при нарушении баланса сахара в крови.

Продукты, вызывающие дистресс: рафинированный сахар, готовые концентраты каш и супов, рафинированная мука высших сортов и изделия из нее, рафинированные крупы (полированный рис, манная), конфеты, сладости, готовые десерты, подслащенные безалкогольные напитки и др.

Продукты, способствующие снятию нервно-эмоционального напряжения: сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед.

Успокаивающее действие на нервную систему оказывают соки тыквы и кабачков, они способствуют улучшению сна (пить 1 стакан сока ежедневно в течен. 1-2 мес. с перерывом на несколько дней после первого месяца; для улучшения вкуса кабачкового сока к нему нужно добавить сок моркови и лимона).

5) Дополнительные способы (короткое голодание, контрастный душ, обливание, использование огня, поднимание мелких предметов с пола, подпитка энергией от деревьев, комнатные растения).

Короткое голодание (1-3 суток).

Оно также не требует подготовки. Сильные волнения истощают нервную систему, ослабляют организм.

Оно должно быть полным, т.е. полный отказ от всякой пищи, в том числе и от соков.

Откажитесь от всякой еды на 1-2 дня. В это время пейте только теплую кипяченую воду (2-3 литра за сутки) или дистиллированную. Здоровый человек может голодать 24 часа 1 раз в 10-15 дней.

Если вы решились на суточное голодание, то после обеда не ешьте ужин, завтрак следующего дня и обед. Ужин на следующий день должен быть легким, вегетарианским. Захотелось есть - выпейте стакан воды и голод утихнет. В период суточного голодания избегайте больших физических или психических перегрузок. Ни в коем случае не ложитесь в постель и не изображайте умирающего от голода человека. Ведите обычный размеренный образ жизни. Вегетарианскую диету после голодания соблюдайте столько дней, сколько длилось голодание.

Голод отвлечет ваши мысли от ненужных переживаний. Выключение работы желудочно-кишечного тракта сбережет энергию. При голодании сохраняйте обычную для вас двигательную активность. Побольше бывайте на свежем воздухе.

Разгрузочные дни или монодиета.

Здоровые люди могут позволить себе один или несколько разгрузочных дней в неделю. В разгрузочные дни употребляется какой-нибудь один продукт, отсюда и название – монодиета. Употребление одного вида пищи способствует нормализации массы тела, но соблюдать монодиету можно только несколько дней подряд – 1-3 дня, но не более. Монодиета поможет вам похудеть без особых усилий.

Примерное меню в разгрузочные дни по И.С. Савощенко:

1. Фруктовый или овощной день. Полтора килограмма одного вида фруктов или овощей (яблоки, груши, абрикосы, сливы, помидоры, огурцы, капуста и т.д.) разделить на 5 приемов.
2. Творожный день. 600 г. обезжиренного творога, 60 г. сметаны разделить на 4 приема. Можно выпить 1-2 стакана отвара шиповника.
3. Мясной день. 350 г. нежирного отварного мяса без соли разделить на 5 приемов. Можно выпить 1-2 стакана отвара шиповника.
4. Молочный день. 6 стаканов кефира, или молока, или простокваши распределить на 6 приемов.

Каждая из этих диет способна снизить массу тела на 500-700 г. в сутки. Люди, страдающие ожирением, помимо 24-часового голодания раз в неделю могут дополнительно устраивать 1-2 разгрузочных дня.

Контрастный душ, со сменой через 1 мин. горячей и холодной воды 11-15 раз (до 15 мин. в день, начинать с холодной и заканчивать холодной водой).

Обливание холодной водой один, а лучше 2 раза в день, стоя босым на земле (можно и в ванной). Наиболее подходящее время – 8 ч. утра и 19 ч. вечера, но не после физической тренировки, а до нее или спустя некоторое время после.

Использование огня и костра, камина, печки и других источников, а также парной бани, когда при горении происходит освобождение психической энергии, запасенной, например, деревом в течение жизни.

Поднимание мелких предметов с пола.

Перед тем, как лечь в постель, поднимайте мелкие предметы с пола поочередно пальцами правой и левой ноги. Это упражнение воздействует на активные зоны ступеней ног, вызывает самоэкранирование биополя в области головного мозга и сокращает потери биоэнергии.

Подпитка энергией от деревьев.

Во время прогулки по парку (лесу), подойдите к дереву, которое вас притягивает, и обнимите его. Для этой цели лучше всего подходят дуб и береза, подпитывающие энергией, а осина и тополь – отсасывают ее. Мысленно обратитесь к Космосу и попросите дать вам энергии (верующие обращаются к Богу). Время медитации – 15 мин.

Использование комнатных растений.

Защитное силовое поле вокруг человека, которое хорошо отражает отрицательную энергию, помогают образовать такие растения, как герань, гвоздика, роза (особенно белая), папоротник, цикламен, плющ. Полезно использование в интерьере таких растений, как хлорофитум, комнатный виноград, лимон, туя.

6) Эмоциональное реагирование.

Эмоции, чувства, настроения возникают в ответ на ту или иную информацию. Социологи подсчитали, что количество суточной информации, приходящейся на психику человека, распределяется приблизительно следующим образом: отрицательная – 60-70%; индифферентная – 15-20%; положительная – 15-20%.

На одни и те же внешние обстоятельства, т.е. на одну и ту же информацию, разные люди эмоционально реагирует по-разному. Одни по малейшему пустяку раздражаются, доводят себя до белого каления, другие, напротив, при тех же обстоятельствах сохраняют душевное равновесие и даже могут испытывать чувство радости. Это зависит от воспитания, самовоспитания, темперамента и характера.

То есть на проявление тех или иных эмоций влияет не столько характер информации, сколько привычка реагировать на нее. Привычки можно переделать, следовательно, эмоциями можно и нужно управлять.

7) Упражнение «Кувшин» (визуализация).

(Упражнение проводится под музыкальное сопровождение).

Вед.: Составляя список дел на завтрашний день, никогда не забывайте включить пункты, касающиеся лично вас. Вы должны удовлетворять в первую очередь собственные потребности – и вот почему:

Представьте на минуту, что Вы – стеклянный кувшин, доверху наполненный красной жидкостью. Эта жидкость – ваша Любовь. Теперь вообразите себе, что рядом с кувшином – несколько пустых стаканов. Это ваши муж, дети, родственники, родители, друзья, соседи, ученики, и т.д., т.е. все те, кто постоянно нуждается в вашей любви и заботе. Если Вы откликнитесь на все их просьбы без исключения, то капли вашей любви и заботы перетекут в стаканы, и в итоге кувшин опустеет. Но, ведь, исчерпав себя до дна, Вы больше никому не нужны…

Надо быть немного эгоистичной, чтобы Ваш кувшин был полон снова. Если Вы сами себя не любите и не потакаете своим маленьким прихотям и желаниям, Вы вряд ли сможете поделиться любовью с окружающими.

Помните совет св. Луки о том, что, «лишь сделав все возможное для себя, мы принесем наибольшую пользу своим семьям, друзьям, обществу».

Доставляйте себе радость. Делайте что-нибудь для себя, и все остальное придет в норму.

Я у себя одна!

Таким образом, рассмотренные выше методы приемы выключения нервной напряженности и ее профилактики просты, действенны, не требуют предварительной подготовки, и ими всегда можно воспользоваться.

III. Заключительная часть

Интерактивное упражнение «Часы».

Упражнение «Часы».

Цель: Помочь участникам вспомнить идеи, полученные на тренинге, завершить тренинг в активной динамичной манере.

Ход упражнения: Участники вместе с тренером стоят в общем кругу. Тренер показывает песочные часы и предлагает за 5 мин. (пока не истечет время) вспомнить и сформулировать одну из ключевых идей занятия. Каждый участник в течение 30 сек. должен вспомнить хотя бы 1 идею занятия. После того как участник назовет идею, он передает часы стоящему справу соседу. И так все участники за 5 мин. должны назвать все идеи тренинга.

Библиография:

1. Ахмерова С.Г. Здоровье педагога, профессиональные факторы риска: Учебн.-метод. пособие / Под ред. С.Г. Ахмерова, В.В. Шурыгина. – Уфа, Изд-во БашГПУ, 2001. – 26 с.
2. Белов В.И. Психология здоровья. – СПб, Респекс, 1994. – 272 с.
3. Глухова Т.Г. Профессиональное здоровье учителя как приоритетное направление деятельности школьного психолога // Актуальные проблемы деятельности педагога-психолога. – Самара, 2001. - С. 33-47.
4. Дубровский А.А. Психологическое здоровье учителя // Начальная школа: плюс-минус. 1999. № 2. - С. 29-34.
5. Дыхан Л.Б. Здоровье учителя, радость или преодоление // Начальная школа. 2000. № 3. - С. 89-91.
6. Зеленова И.В. Программа деятельности педагога-психолога в образовательном учреждении по сохранению психического здоровья педагогов // Школьный психолог. №13. 2005. – С. 2-22
7. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости. – М, Знание, 1988. – 288 с.
8. Лищук В.А., Мосткова Е.В. Девять ступеней к здоровью. – М, Издательство «Восточная Книжная Компания», 2005. – 319 с.
9. Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия самооздоровления. – Минск, Белфакс, 1994. – 400 с.
10. Митина Л. Концепция профессионального долголетия // Директор школы. 1998. №5. - С. 31-36.
11. Митина Л. Профессиональное здоровье учителя: стратегия, концепция, технология // Народное образование. 1998. № 9-10. - С. 166-170.
12. Орехова Т.В. Влияние современного педагогического процесса на здоровье учащихся и учителей // Начальная школа. 2002. № 10. - С. 17-26.
13. Психология профессионального здоровья. Учебное пособие / Под ред. проф. Г.С. Никифорова. – СПб, Речь, 2006. – 480 с.
14. Спиридонов В. Клеймо учителя (О профессиональной деформации педагогов) // Школьный психолог. №6. 2006. - С. 15-18.

Приложение 1

Тест позволяющий определить наличие «мышечных зажимов»

Максимально расслабьтесь и попытайтесь, как можно более четко воссоздать в сознании эмоциональную ситуацию. Периодически переключите свое внимание на состояние мышечных систем. Вы обнаружите группы мышц, которые первыми увеличивают тонус. Именно эти группы мышц должны стать объектом набольшего внимания при тренировке расслабления.

Обведите кружком нужную цифру по каждой шкале:

0 баллов – полное отсутствие напряжения

10 баллов – очень сильное напряжение.Определите группы мышц, в которых при стрессе обычно возникает напряжение ( от 7 баллов).