Дистанционное обучение "Дартс" 2022-2023

Упражнение № 1. «Кошечка потягивается»

Исходное положение – упор на колени и кисти согнутых в локтях рук. Голова опущена. Выполняется волна туловищем вперед, начиная с головы. Руки выпрямляем. Движение напоминает подлезание под дугу. К конце движения  нужно потянуться и задержаться в этом положении на 20 – 30 секунд. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 6 раз.

Упражнение № 2. «Мах ногой»

Исходное положение – упор на колени и кисти рук, руки прямые.

На  счет 1-2 выполнить энергичный  мах ногой и вернуть ногу в исходное положение. То же самое - другой ногой на счет 3-4

Выполняем по 5 - 7 махов каждой ногой.

Упражнение № 3. «Тик-так ходики»

Исходное положение – стоя, ноги вместе, правая рука опирается на стену, левая на поясе.

Махи левой ногой перед собой вправо - влево 8 раз.

Поворот. То же - правой ногой.

Упражнение № 4. «Мах ногой вперед - назад»

Исходное положение – стоим прямо, ноги вместе, руки опущены.

Мах правой  ногой вперед - назад 8 раз, одновременно выносим левую руку, согнутую в локте к правой ноге.  

То же самое повторяем 8 раз с левой ногой и правой рукой.

Упражнение № 5. «Пресс»

Исходное положение – лежа на спине, руки за голову, ноги на возвышенности (например, на диване).

На счет 1- отрываем голову  от пола, приближаясь к коленям. Задержаться на несколько секунд. На счет 2- вернуться в исходное положение.

Выполняем 10 раз        

Упражнение № 6.

Упражнение № 7. «Махи на боку»

Исходное положение - лежа на правом боку, упор правой рукой на предплечье. Правая рука спереди опирается на кисть. Тело должно быть ровно по линеечке. Энергичные махи  ногой вверх 8 раз подряд. Перевернуться на другой бок. Так же - 8 махов левой ногой.

Упражнение № 8. «Звездочка»

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены.

На счет 1 – прыжок ноги врозь, руки вверх.

На счет 2- вернуться в исходное положение.

Выполняем 10 прыжков        

Упражнение № 9. «Наклоны» 

Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе.

На счет 1-2 – два пружинящих наклона вправо, левую руку вынести над головой.

На счет 3-4 - два пружинящих наклона влево, правую руку над головой.

Повторить от 5 до 10 раз.

Упражнение № 10 на дыхание

Исходное положение - ноги вместе, руки на пояс.

Сделать глубокий вдох через нос, плечи расправить, пауза 2 секунды и выдох через рот, при этом втянуть живот внутрь до отказа. Голова прямо.

Упражнение № 11. «Восьмерка»

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на пояс. Выполняем волнообразные движения бедрами, как будто рисуем восьмерку. Смотреть вперед.

Выполняем 30 екунд

Упражнение № 12. «Шагаем по воздуху»

Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища, но вместе на полу. Слегка поднять ноги (300) и прямыми ногами выполнять шагающие движения в воздухе.

Выполняем 2 раза по 15 секунд

Упражнение № 13. «Мост»

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях опора на стопы, руки вдоль туловища, голова прямо.

На счет 1 - таз и бедра отрывать от пола и поднять вверх, задержать на 3 - 5 секунд. На счет 2 - вернуться в исходное положение.

Выполняем 6 раз