Релаксационное упражнение "Зимний сад"

Релаксация под музыку

/выполнение в Зимнем саду по  моей инструкции/

        Любую неприятную ситуацию можно преобразовать. Это необходимо в том случае, если ситуация уже в прошлом, а ее переживание никак не уходит в разряд бывших.

        Вам удобно, вас ничто не отвлекает. Сейчас вы проделайте несколько упражнений аутогенной тренировки. Слушайте внимательно мой голос и выполняйте мои инструкции. Итак, начинаем расслабление. /включается тихая, спокойная музыка/

        Займите удобную позу, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.

Представьте себе внутри вашей головы  теплый лучик, который очень приято, ласковым светом освещает вас изнутри – ваше лицо..шею…плечи…руки..живот…ноги..Очень медленно и очень приятно…Ваше лицо озаряет улыбка, исчезает напряжение в области затылка, опускаются брови, «охлаждаются» глаза, опускаются плечи, шея и  грудь становятся свободными.

Я приготовился к отдыху.

Я успокаиваюсь.

Я отвлекаюсь от всего.

Уходят все заботы, тревоги, волнения.

Я отдыхаю.

Мне дышится легко и свободно.  

Приятное. Спокойное тепло разливается по всему моему телу.

Я успокаиваюсь.

Я успокаиваюсь.

В руках нарастает ощущение тяжести.

Я чувствую состояние покоя.

Руки расслаблены.

Глаза спокойны и закрыты.

Дыхание ровное, спокойное.

Я чувствую, что мои руки тяжелеют.

Мои руки тяжелые.

Мои руки тяжелые.

Я все больше успокаиваюсь.

Я чувствую покалывание в кончиках пальцев.

В руки направляется тепло.

Заметное тепло согревает мои ладони.

Становится все приятнее.

Я успокаиваюсь.

Я успокаиваюсь.

Меня ничто не отвлекает.

Я чувствую приятное тепло и покой.

Я все больше успокаиваюсь.

Я все больше успокаиваюсь.

Мне приятно чувство покоя.

Я совершенно спокоен.

Я совершенно спокоен.

Мне приятно.

Я отдыхаю.

Я отдыхаю.

Расслаблено лицо.

Расслаблены брови.

Спокойны и закрыты глаза.

Веки тяжелеют.

Веки спокойные.

Расслаблены мои щеки.

Расслаблены мои губы.

Мое лицо совершенно спокойны.

Приятный покой разливается по моей голове.

Мысли текут медленно, плавно.

Совершенно спокоен мой мозг.

Я спокойно отдыхаю.

Каждая частичка моего тела наполнена покоем.

Меня ничто не отвлекает.

Я абсолютно спокоен.

Я абсолютно спокоен.

Дышится легко и свободно.

Чувствую, как облегчение и покой наполняют мою грудь.

Приятный покой разливается по моей груди.

Мое сердце работает плавно и спокойно.

Я совершенно спокоен.

Я совершенно спокоен.

        Представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая очень спокойна и счастлива… Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем, пребывает она там в полнейшем мире, силе и счастье…

До нее нельзя добраться, прикоснуться….

        Если вы пожелаете вы сможете ее увидеть, это может быть драгоценный камень, потаенное озеро с гладкой спокойной поверхностью, или язычок пламени…./10 сек/

        Преисполненная глубокой умиротворенностью и радостью, спокойствием и силой,… - она находится в полной безопасности. Она там – глубоко в вас…

        Представьте теперь, что этот потаенный центр всегда пребывает в вас, оставаясь там таким же спокойным и тихим, через какие бы вы трудности не проходили, и если вы захотите, то сможете в любой момент вспоминать, что в вас есть такая частица…

        Представьте конфликтную ситуацию, когда-либо бывшую в вашей жизни… Войдите в нее… воспроизведите все детали этой ситуации… /5 сек/        Вспомните о вашей внутренней частице умиротворенности, счастья и силы… Увеличьте ее до размера вашего тела…./10 сек/  Вы чувствуете, как ваши отрицательные эмоции вытесняются и уходят все ваши переживания,… обиды,… разочарования…./5 сек/ они  становятся маленькими, а потом и вовсе исчезают…. Все пространство вашего тела заполняет умиротворение, сила, счастье…./10 сек/

С каждым выдохом из вашего тела вытекают все заботы. Вы выдыхаете все напряжение./пауза/.Вы дышите совершенно ровно и спокойно.

С каждым вдохом,вместе с воздухом в грудную клетку частичками «доброй» энергии. Чистая, теплая, светлая. С каждым вдохом ее больше, энергия – клубок желтых ниток. Почувствуйте ее тепло, почувствуйте  тепло в груди, оно ниточками проникает во все точки тела, эти лучики согревают своим теплом. Вам уютно, приятно, комфортно, вы –отдыхаете

 Ощутите как положительная энергия воздействует на ваше тело… Представьте этот источник энергии за своей спиной, почувствуйте, как волны энергии скользят вверх и вниз по вашей спине. …/5 сек/  Поместите источник энергии справа . Ощутите воздействие энергии на правую половину тела. …

      Теперь источник энергии находится у вас под ногами, почувствуйте как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше до вашей головы. …/10 сек/ .Положительная энергия излучается из вашей головы во все углы комнаты, наполняя ее мощным положительным энергетическим полем…

        В то же время представьте себе столб энергии, опускающийся сверху в вашу голову и проходящий вниз через позвоночник и ноги…./5 сек/.  Этот столб энергии дает вам  ощущение силы и твердости, уверенности в себе, в то время силовое поле, выходящее из вас, дает вам контроль над любой обстановкой… Запомните и зафиксируйте это состояние…/10 сек/

        Когда вы будете ходить и разговаривать с людьми, вы будете ощущать, как эта энергия и сила двигается с вами. Она остается с вами, защищает вас, дает уверенность и контроль.

Я досчитаю до 5 и вы станете бодрыми, энергичными и откроете глаза…