Управление образования администрации Сергачского муниципального района

Муниципальное  бюджетное учреждение дополнительного образования

«Сергачская детско-юношеская спортивная школа»

Методическая разработка:

«Развитие физических качеств у детей, занимающихся в ДЮСШ и методы контроля»

Составитель: Мухамедризаев Рамиль Анвярьевич,

тренер-преподаватель по тайскому боксу

первая  квалификационная категория

г. Сергач

2016 г.

Оглавление

Введение…………………………………………………..………...…..3

Анатомо-морфологические особенности развития детей……………6

Двигательные способности………………………………………...…..9

Выносливость и основы методики ее воспитания…………………..11

Сила и основы методики ее воспитания…………………….....…….15

Двигательно-координационные способности и основы методики их воспитания…………………………………………………..............................23

Тесты, отражающие уровень развития физических качеств..……….29

Специфические требования к выполнению теста…………………………………………………………………………....30

Организационно – методические требования к проведению тестирования………………………………………………………………......32

Методы количественной оценки здоровья………………………..…..34

Выявления уровня развития двигательных качеств……………….....36

Список использованной литературы……………………………..…...37

Введение

Сфера физической культуры и спорта является одной из наиболее                   распространенных областей деятельности человека – она затрагивает          физическое развитие, физическое воспитание, спорт, психологию,            биомеханику движений человека, медицину, спортивные сооружения и       инвентарь, управление процессом физической культуры и спорта. Важное значение, которое придается физической культуре и спорту требует глубоких знаний совершенствования средств и методов физического воспитания и спорта, особенно подрастающего поколения. Существенную помощь в этом может и должно оказывать дополнительное образование.

На спортивных занятиях можно научиться не только умениям и          навыкам правильно двигаться и выполнять набор упражнений, но и овладеть знаниями по самоконтролю показателей здоровья. Одной из задач, решаемых в спортивных секциях, является обеспечение оптимального развития основных физических качеств. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят   мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание».

Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений           физического качества, а «воспитание» предусматривает активное и              направленное воздействие на рост показателей физического качества.

В современной литературе используют термины «физические              качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они не         тождественны. В самом общем виде двигательные способности можно          определить, как индивидуальные особенности, определяющие уровень           двигательных возможностей человека. Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму                                      проявления - двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые,                                         двигательно-координационные способности, общую и специальную          выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития             соответствующих силовых или скоростных способностей.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать          определенные условия деятельности, используя соответствующие                физические упражнения «на скорость», «на силу», «на выносливость» и т. д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит среди прочего от            индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.

Тренер-преподаватель должен хорошо знать основные средства и       методы развития двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае можно точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям.

Получить точную информацию об уровне развития двигательных     способностей (высокой, средний, низкий) можно с помощью                             соответствующих контрольных упражнений (тестов).

Цель работы:

Ознакомить с процессами развития физических качеств, с подготовкой и организацией контроля физической подготовленности детей, занимающихся в спортивных секциях.

В работе поставлены следующие задачи:

• Освоить методику проведения тестирования по проверке развития физических качеств.
• Освоить методику замеров развития физических качеств.
• Ознакомить с видами оценки и анализа полученных результатов.

В работе излагаются сведения о возрастных особенностях развития   физических качеств. Дана краткая характеристика физическим качествам и методика их развития. Методика проведения тестирования. Основные тесты по проверке физической подготовленности детей и анализ полученных результатов.

Методические рекомендации предназначены для учителей физической культуры, тренеров-преподавателей.

Анатомо-морфологические особенности развития детей.

Для эффективной работы тренеру необходимо учитывать особенности возрастного и полового развития детей, возрастных стимулов и интересов.

Развитие разных сторон подготовленности юных спортсменов       происходит неравномерно. В одном возрасте преобладает прирост одних, в другом - других качеств. Поэтому очень важно, учитывая сенситивные периоды развития двигательных способностей, сохранить соразмерность развития основных физических качеств у юных спортсменов. Эта соразмерность позволяет соотносить степень развития физических качеств в той мере, которая нужна для достижения успеха в выбранном виде спорта.

Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств

В возрасте 6-7лет детей интересует сиюминутное удовлетворение потребностей, поэтому при занятиях с детьми этого возраста особенно важна эмоциональность проводимых занятии: подвижные игры с обязательным подведением результатов, эстафеты с четким определением победителей. В этом возрасте дети наиболее способны к выполнению темповых упражнений, поэтому целесообразно развивать быстроту и ловкость движений. Задания должны быть простыми по выполнению и короткими по продолжительности с обязательной оценкой тренера.

В возрасте 8-10 лет дети проявляют повышенный интерес к результатам своей деятельности, поэтому при занятиях с детьми этого возраста обязательно должны присутствовать домашние задания, с конкретными задачами: какое упражнение, сколько раз и как его выполнять. Наибольшее внимание в этом возрасте уделяется развитию быстроты движений, игровой ловкости, координационных способностей, гибкости, подвижности в суставах.

В возрасте 11-13 лет значительно изменяются весоростовые показатели, сужаются кровеносные сосуды, происходят половые изменения у девочек, в связи с чем при выполнении упражнений наступает быстрое утомление, тяжело выполняются сложные по координации движения, часты нервные срывы. При работе со спортсменами этого возраста педагогу рекомендуется индивидуальный подход к планированию физических нагрузок и применяемых средств. Наиболее тяжело переносятся учащимися этого возраста упражнения, направленные на развитие быстроты.

В возрасте 14-17 лет занимающихся интересует достижение конкретного определенного результата занятий (укрепление здоровья, улучшение телосложения, увеличение силы мышц. В 14-15 лет педагогу следует ограничить в занятиях упражнения на развитие быстроты движений (особенно это относится к девочкам). С 15 лет целесообразно увеличивать объем упражнений, направленных на развитие                 скоростно-силовых и силовых качеств, скоростной выносливости.

С 18 лет педагог безо всяких ограничений может работать над развитием различных физических качеств, необходимых его воспитанникам для спортивного совершенствования; в этом возрасте организм и его системы заканчивают свое формирование и могут справляться с нагрузками, соответствующими уровню функциональной готовности учащихся.

Двигательные способности.

У того или иного человека двигательные способности развиты неодинаково. В основе неодинакового развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:

- анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов: - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры головного мозга, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

- физиологические (особенности сердечнососудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

- биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

- телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);

-  хромосомные (генные);

На развитие двигательных способностей влияют также психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т. д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно расширились.

Выносливость и основы методики ее воспитания

Выносливость - это способность продолжительное время поддерживать необходимую мышечную работоспособность, сопротивляться развитию утомления.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - это способность организма противостоять утомлению при продолжительной физической нагрузке сравнительно невысокой интенсивности. Общая выносливость служит основой для развития специальной выносливости.

Специальная выносливость - это способность переносить длительные нагрузки, связанные со специфическими видами деятельности. Особое значение при этом имеет возможность продолжать работу при возникновении утомления благодаря волевым усилиям (способность «терпеть»). Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т. д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

        Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

        Главная задача при развитии выносливости состоит в создании условий для неуклонного повышения общей (аэробной) выносливости на основе различных видов двигательной деятельности. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей.

        Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Интенсивность мышечной работы может быть умеренной, большой, переменной. Общее требование состоит в том, что все упражнения должны увеличивать ЧСС не менее чем до 130-140 уд/мин. Суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

        Основными средствами развития общей выносливости являются следующие:

        Продолжительный бег: а) в равномерном темпе со скоростью 2-3 м/с; б) в переменном темпе.

        Продолжительный бег (без интервалов отдыха) в равномерном темпе (20-80 мин) с умеренной (ЧСС 140-150 уд/мин) и средней (ЧСС 150-160 уд/мин) интенсивностью служит средством развития аэробных возможностей организма.

Переменный бег (т.е. бег с неоднократным изменением скорости) является средством развития аэробных и анаэробных возможностей организма. Длина отрезков пробегаемой дистанции - 400-1000 м, а их суммарная длина - 3000-5000 м. Продолжительность выполнения упражнений составляет 10-60 мин при ЧСС 150-190 уд/мин.

Повторный бег (т.е. бег с интервалами отдыха, обеспечивающими определенную степень восстановления организма по субъективным ощущениям от повторения к повторению). Проводится на отрезках от 800 до 2000 м. Продолжительность упражнения - 4-10 мин при ЧСС 170-190 уд/мин. Суммарная длина отрезков - 4000-7000 м. Продолжительность отдыха между повторениями выбирается с учетом показателей восстановления пульса (ЧСС не должна превышать 120-130 уд/мин) и составляет 3-12 мин в зависимости от скорости бега и восстановительных процессов в организме занимающегося.

        Кроссовый бег (т.е. бег по пересеченной местности с преодолением естественных и искусственных препятствий).

Челночный бег 4 100 м; 10 х 10 м.

Продолжительное передвижение на лыжах (до 1 ч).

Скоростной бег на лыжах (5-10 км).

Плавание (до 30 мин).

Езда на велосипеде.

Спортивные игры (футбол, баскетбол).

        Упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в «круг» 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др.

        Основные методы развития выносливости: 1) равномерный;             2) переменный; 3) повторный; 4) интервальный; 5) круговой тренировки; 6) игровой; 7) соревновательный.

        Равномерный метод характеризуется непрерывным продолжительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающиеся стремятся сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т. п.

        Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и переменной нагрузкой и со строго дозированными заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями - 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает последовательное выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.  Обычно в «круг» включается 6-10 упражнений (выполняемых на «станциях»), которые занимающиеся проходят от 1 до 3 раз.

Игровой метод. Суть его в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. В принципе он может быть построен на материале самых разнообразных двигательных действий при условии, что они поддаются организации в соответствии с требованиями игрового метода.

Соревновательный метод - это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность этого метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающихся.

Сила и основы методики ее воспитания

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Различают общую и специальную силовую подготовку. Задача общей силовой подготовки - всестороннее развитие мускулатуры, повышение способности к проявлению силы в разнообразных условиях. Задача специальной силовой подготовки - развитие тех мышечных групп, которые необходимы.

Средствами развития силы являются физические упражнения с отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие упражнения называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные средства

Основные средства:

1. Упражнения с весом внешних предметов: штангами с набором дисков разного веса, гирями, литыми и разборными гантелями, набивными мячами, весом партнера и т. д.
2. Упражнения с отягощением весом собственного тела:

• упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе); упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
• ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3. Упражнения с использованием тренажеров и тренажерных устройств. Главные достоинства тренажеров: возможность дозирования нагрузки, использование различных режимов работы (уступающего, преодолевающего, смешанного), применение нагрузок локального (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), регионального (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры), простота в обращении, соответствие антропометрическим особенностям занимающихся, доступность при выполнении упражнений, удобство размещения и хранения.
4. Статические упражнения в изометрическом режиме:

• в которых мышечное напряжение создается волевыми усилиями с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т. п.);
• в которых мышечное напряжение создается волевыми усилиями без использования внешних предметов, в самосопротивлении.

Дополнительные средства:

Упражнения, выполняемые в особых условиях внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т. д.).

1. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандера, резиновых жгутов, упругих мячей и т. п.).
2. Упражнения с противодействием партнера.

Юношам, слабо подготовленным в силовом отношении, лучше всего начинать занятия с упражнений с отягощением весом собственного тела, с гантелями, с использованием сопротивления упругих предметов, на перекладине, а затем переходить к упражнениям с гирями и штангой.

Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы - его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином «ПМ» - повторный максимум.

В первом случае вес может быть:

минимальным (60 % от максимального);

малым (от 60 до 70 % от максимального);

средним (от 70 до 80 % от максимального);

большим (от 80 до 90 % от максимального);

максимальным (свыше 90 % от максимального). Во втором случае вес может быть:

предельным (1 ПМ);

околопредельным (2-3 ПМ);

большим (4-7 ПМ);

умеренно большим (8-12 ПМ); - малым (19-25 ПМ);

очень малым (свыше 25 ПМ).

В практике используется большое количество методов, направленных на воспитание различных силовых способностей 1 (собственно силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости и др.).

Метод максимальных усилий. Предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений.

Метод непредельных усилий. Предусматривает использование непредельных отягощений: а) с нормированным количеством повторений; б) с максимальным количеством повторений («до отказа»). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимума, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100 и более.

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». В физиологическом плане суть метода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальной (к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма             нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма.

Метод динамических усилий. Суть этого метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

«Ударный» метод развития силы. Предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 30-70 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90 % от максимума продолжительностью 4-6 сив 100 % - 1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60-80 % от максимума продолжительностью 10-12 с в каждом повторении. Обычно в тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка продолжается в течение 1-15 мин. Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы.

Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по «станциям» и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на «станциях» зависят от задач, решаемых в учебно-тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2-3 мин, в это время выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод. Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где различные игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения разных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, удержание партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, игра «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов разного веса).

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей.

Воспитание собственно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений. Для воспитания собственно-силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпах. Причем каждое упражнение выполняется до выраженного утомления.

Для начинающих (слабо подготовленных) величина отягощения берется в пределах 40-60 % от максимума, для более подготовленных - 70-80 % или 10-12 ПМ. Отягощение следует увеличивать, по мере того как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т. е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10-12.

По мере развития силы вес отягощения (для более подготовленных) постепенно увеличивают до 5-6 ПМ (приблизительно до 80 % от максимума).

Воспитание скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений. Сущность методики заключается в создании максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Непредельное отягощение берется в пределах 30-60 % от максимального. Число повторений - от 6 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха между подходами - 3-4 мин.

Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных отягощений

Сущность методики заключается в многократном повторении упражнений с отягощением небольшого веса (от 30 до 60 % от максимума) с числом повторений от 20 до 70.

Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективен метод круговой тренировки с общим количеством «станций» от 5 до 15 и с отягощением 40-50 % от максимального. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в учебно-тренировочном процессе.

Воспитание собственно-силовых способностей с использованием околопредельных и предельных отягощений Сущность методики заключается в применении упражнений, выполняемых в определенном режиме работы мышц: 1) в преодолевающем; 2) в уступающем.

Воспитание собственно-силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных отягощений, равных 2-3 ПМ (90-95 % от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4-6 ПМ. Интервалы отдыха оптимальные, до полного восстановления (в среднем 4-5 мин).

Воспитание собственно-силовых способностей в упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает применение отягощений весом 70-80 % от максимального, показанного в преодолевающем режиме работы мышц, и постепенно доводимых до 120-140 %. Целесообразно применять 2-3 упражнения с 2-5 повторениями (например, приседания со штангой на плечах).

Продолжительность одного занятия с направленностью на воспитание силовых способностей - 60-90 мин. Занятия должны быть разнообразными по содержанию и направленности, однако включать в одно занятие более 12 силовых упражнений нецелесообразно. Каждое упражнение следует выполнять с полной амплитудой.

В связи с тем, что к однообразным физическим нагрузкам организм приспосабливается (адаптируется), целесообразно систематически менять упражнения (примерно раз в полтора-два месяца) и варьировать нагрузку ее объем и интенсивность по дням недели (малая, средняя, большая).

На каждую основную группу мышц подбирается 2-3 различных упражнения. Занятие можно строить, используя комплексы упражнений с применением одного вида отягощений (например, штангой) или с различными видами отягощений (гантели, гиря, штанга и т. д.).

Двигательно-координационные способности и основы методики их воспитания

В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности связывают с понятием ловкость - способностью человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Основу ловкости составляют координационные способности.

Под координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т. е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, можно в определенной мере разбить их на три группы:

Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.

Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.

Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

При воспитании координационных способностей решают две группы задач: а) по разностороннему; б) по специально направленному их развитию.

Основными задачами по развитию координационных способностей

1.  улучшение способности согласовывать движения различными частями тела (преимущественно асимметричные и сходные с рабочими движениями в профессиональной деятельности);
2.  развитие координации движений неведущей конечности;
3.  развитие способностей соразмерять движения по пространственным, временным и силовым параметрам.

Достигнутый общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.

Основными средствами воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить изменением пространственных, временных и динамических параметров, а также внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т. п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени.

В качестве примера приведем ряд упражнений для развития двигательно-координационных способностей:

1. «слаломный» бег между стойками, набивными мячами, автопокрышками и т. п.  а) лицом вперед; б) спиной вперед. Дистанция     15-20 м. С учетом и без учета времени.
2.  «слаломный» бег с преодолением препятствий;
3.  «слаломный» бег на лыжах;
4.  бег по «восьмерке» с обеганием крестообразно стоящих автопокрышек
5.  челночный бег 3x10 м, 6), 4x5 м, 4x9 м (с переноской кубиков) и    т. п.;
6.  бег «змейкой»;

1. бег «елочкой» с касанием рукой набивных мячей;
2. преодоление полосы препятствий;
3. преодоление «лабиринта» с максимальной скоростью;
4. бег спиной вперед (с набивными мячами) с поворотами на 360 и 720 (поворот по сигналу); ныряние в обручи - взять мяч и нырнуть с таким расчетом, чтобы вынырнуть в следующем кольце.
5.  ведение мяча правой и левой рукой вокруг крестообразно стоящих автопокрышек (по «восьмерке»);
6. ведение мяча (правой и левой рукой) и бег зигзагом между стойками;
7. одновременное ведение баскетбольных мячей правой и левой руками;
8. вращение мяча вокруг туловища, перекладывая мяч из правой руки в левую (и наоборот). Упражнение выполняется в форме соревнования;
9. вращение мяча вокруг туловища в движении: а) в сочетании с ходьбой и бегом; б) в сочетании с прыжками;
10. перекладывание мяча из правой руки в левую (и наоборот) по «восьмерке» между ногами;
11. подбросить мяч вверх, присесть, повернуться на 360 (720), поймать мяч
12. жонглирование 2-3 мячами
13. метание теннисных мячей в цель правой и левой руками на расстояние 5-10 м. Оцениваются точность попадания и время выполнения упражнения;
14. метание теннисных мячей (3-7 мячей) в цель: а) после челночного бега; б) после серии кувырков; в) с разбега; г) в беге (рис. 14, 19). Дистанция 10-20 м.
15. метание теннисных мячей в цель из и.п. сидя на полу или гимнастической скамейке правой и левой руками с последующей ловлей отскочившего от стены мяча;
16. прыжки через крестообразно стоящие автопокрышки;
17. лазанье по «восьмерке» на разновысоких брусьях;
18. передвижения на руках на гимнастических брусьях, удерживая предметы ногами;
19. прыжки с поворотами на 180 и 360 с последующим кувырком вперед;
20. прыжки (соскоки) со снарядов (гимнастического козла, коня и т. п.) из различных исходных положений с поворотом на 90 и 180 и с точным приземлением в заданное место ;
21. прыжок в длину с места - присед - кувырок вперед - бег;
22. лежа на животе, руки сцеплены за спиной, встать без помощи рук;
23.  общеразвивающие упражнения, выполняемые на месте, с использованием методического приема «делай наоборот» (занимающиеся располагаются парами, лицом друг к другу).

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, т. е. любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшего развития координационных способностей.

Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.

Для развития координационных способностей используются следующие методы: 1) стандартно-повторного упражнения;                         2) вариативного упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой;  5) соревновательный.

При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения со многими его разновидностями применяется более широко. Его подразделяют на два подметода со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:

• строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например, прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу, темпа движений и пр.);
• изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения, стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных                      положений - бросок мяча вверх из исходного положения стоя - ловля сидя, и наоборот);
• изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т. п.);
• «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и в длину с разбега, метание малого мяча или гранаты «неведущей» рукой и т. п.);
• выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);
• выполнение упражнений с исключением зрительного контроля - в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).

Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий и др.

Метод круговой тренировки. Для развития координационных способностей круговой метод может быть использован при наличии как стандартного, так и нестандартного оборудования. Групповые и индивидуальные занятия могут проводиться по строгой и конкретной программе (порядок прохождения снарядов, вид упражнения, количество повторений и пауз для отдыха), а также методом произвольного выполнения занимающимися двигательных действий. Преподаватель контролирует выполнение задания, обеспечивает спокойное прохождение «станций» и меняет (при необходимости) их порядок.

 Степень развития этих качеств определяет физическую подготовку человека.

Тесты, отражающие уровень развития физических качеств.

Получить точную информацию об уровне развития двигательных способностей можно с помощью соответствующих контрольных упражнений (тестов).

Обычно используют следующие обязательные простейшие тесты, отражающие уровень развития шести жизненно необходимых физических качеств:

1. бег на 30 или 100 м (оценка быстроты и скорости движении);
2. бег 3x10 м, прыжки через скакалку (оценка координационных способностей);
3. прыжок в длину с места (измерение динамической силы мышц нижних конечностей);
4. подъем туловища в сед. За 30 с. (измерение скоростно-силовой выносливости мышц-сгибателей туловища);
5. подтягивание на перекладине, отжимание, вис на перекладине (оценка силы и силовой выносливости мышц плечевого пояса);
6. бег на 1000 м (определение общей и скоростной выносливости);
7. гибкость (наклон туловища вперед измеряет подвижность в тазобедренных суставах и эластичность мышц, активную гибкость позвоночника)

Дополнительно с помощью простейших упражнений можно оценить прыгучесть (проба Абалакова), работу вестибулярного аппарата (проба Озерецкого), быстроту реакции.

Специфические требования к выполнению теста

Тест 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)

Исходное положение: упор - лежа, голова - туловище - ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание - до полного выпрямления рук, при сохранении прямой                                                      линии - «голова - туловище - ноги». Дается одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.

Тест 2. Прыжок в длину с места на гимнастический мат

Исходное положение: встать носками к стартовой черте, приготовиться к прыжку. Выполняется двумя ногами с махом руками. Длина прыжка с трех попыток измеряется в сантиметрах! от стартовой линии до ближнего к стартовой линии касания мата ногами испытуемого.

Тест 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине

Исходное положение: руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполняемых упражнений в одной попытке за 30 с.

Тест 4. Удержание тела в висе на перекладине

Тестируемый принимает положение виса так, чтобы ей подбородок находился над перекладиной. После этого включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины,. выполнение теста прекращается.

Тест 5. Наклон вперед из положения сидя

На полу обозначить центровую и перпендикулярную линии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центрова линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20—30 см. Выполняется три наклона вперед, на четвертом регистрируется результат на перпендикулярной мерной линии по копчикам пальцев при фиксации этого результата в течение 5 с, при этом не допускается сгибание ног в коленях.

Тест 6. Бег на 1000 м с высокого старта

На дистанции при необходимости возможен переход на ходьбу (спортивную и обычную).

Тест 7.Подтягивание в висе на перекладине.

Выполняется хватом сверху без пауз, рывков и размахиваний, одновременным движением рук. Допускается незначительное сгибание в тазобедренных суставах, ноги прямые. Каждое повторение начинается из фиксированного виса, для этого возможна помощь ассистента. Темп выполнения - средний. Каждое подтягивание считается выполненным, если в высшей точке подъема подбородок располагается над перекладиной. В случае ошибки в одном из повторений, тестирование продолжается, ио засчитывается предыдущий результат.

Тест 8.Бег на 30 и 100 м

С помощью секундомера фиксируется время старта и финиша с точностью до 0,1 с.

Тест 9.Челночный бег 3x10 м 

Бег осуществляется трехкратно между двумя линиями, 10 м друг от друга. С помощью секундомера фиксируется время «старта» и «финиша».

Тест 10.Прыжки через скакалку 

Упражнение выполняют с вращением скакалки вперед на количество прыжков за 1 мин. При задевании скакалки ногами и вынужденной остановке учащиеся продолжают прыжки с продолжением подсчета.

Организационно – методические требования к проведению тестирования.

Успешность тестирования зависит от соблюдения ряда требований к организации и методике данной работы.

• перед проведением испытаний по ОФП в зале необходимо определить места проведения тестов, позволяющие провести работу в соответствии с требованиями к метрологической точности измерения результатов испытаний и их безопасности (во избежание травм, после финишной линии должно оставаться не менее 5-7 м свободного пространства);
• необходимо наличие нужного инвентаря и оборудования: секундомеров рейки для разметки сектора прыжков в длину, мела, рулетки для измерения 20-метровой дистанции, полужестких матов;
• для судей необходимо подготовить программу тестирования ОФП и специальные методические требования к каждому тесту, а также заранее заготовленные стандартные протоколы регистрации результатов;
• программа испытаний по ОФП должна строго соответствовать возрастным данным и подготовленности гимнастов. В межгрупповых испытаниях участники должны быть одного пола, а в отделениях одного возраста;

- участники должны быть осведомлены о программе испытаний (полной, сокращенной, в отдельных видах и т.д.), критериях оценки результатов и сроках проведения данных соревнований;

- в процессе самих испытаний перед каждым заданием участникам напоминаются специфические требования к исполнению теста, акцентируется внимание на точности положений частей тела, темпе выполнения. На конкретных примерах показываются границы выполнения с оценками «считать» - «не считать»;

-  в ходе испытаний на виде судья или его ассистент вслух ведет счет количеству повторений (если какое-нибудь из них не засчитывается, объявляется предыдущий счет); в тестах на статику через каждые 5-10 с. Объявляется время;

- в протоколе фиксируется только одна метрическая оценка (с, см, количество повторений, сбавки за ошибки в тестах на гибкость);

- при повторных испытаниях следует строго придерживаться условий предыдущего тестирования, если они соответствовали предписанным нормам;

- в любых испытаниях по СФП признаки техники выполнения тестов, выходящие за рамки, предписанные разработанным для данного теста стандартом, не оцениваются.

В определенных случаях педагогу, производящему тестирование, предоставляется возможность на свое усмотрение уточнять оценку в баллах с учетом качества исполнения упражнения.

Методы количественной оценки здоровья

•        «Проверь себя» - методика профессора Ю.Н. Вавилова с  соавторами по оценке физической кондиции человека. Позволяет самостоятельно управлять собственной физической подготовкой практически на всем протяжении жизни.

Оценка собственного уровня физической кондиции

Принятые обозначения:

Р - результат в соответствующих тестах;

НВП – норматив соответствующий, данному тесту, возрасту и полу; (из табл. .1),

ОУФК - общий уровень, физической кондиции.

.

Отжимание в упоре лежа -    0 =  (Р-НВП) :  НВП.

Прыжки в длину с места -     П = (Р - НВП) : НВП.

Поднимание туловища -        С = (Р - НВП) : НВП.

Вис на перекладине -             В = (Р - НВП) : НВП.

Наклоны туловища вперед - Н = (Р - НВП) : НВП.

Бег на 1000 м -                        Б = (НВП - Р) : НВП.

      Итоговая формула: ОУФК = (0 + П + С + В + Н + Б):6.

                 Оценка и обработка результатов

 Ваши результаты

Оценка ОУФК

Таблица № 1

Выявления уровня развития двигательных качеств.

Для выявления уровня развития двигательных качеств и навыков у начинающих и определения результатов у более подготовленных спортсменов применяются специальные испытания — тесты. Нередко тесты позволяют определить сравнительную пользу и ценность различных приемов и способов тренировки. Кроме того, подобные испытания (особенно повторные) помогают отобрать наиболее перспективных ребят, определить возможность их дальнейшего совершенствования в большом спорте.

Обычно для тестов подбирают несколько простых движений и упражнений, которые наиболее правильно определяют двигательные качества и навыки. Существенный признак теста — точная оценка результата в цифровых показателях (количество повторений, секунды, метры, сантиметры и т. п.).

Однако отдельно взятые тесты не дают возможности судить о физической работоспособности данного лица. Нередко высокие показатели в одном упражнении ничего не говорят о разностороннем развитии          испытуемого, о его возможностях. Между тем именно это важно для учителя физической культуры или тренера, чтобы правильно подбирать средства, определять объем и интенсивность нагрузок, рационально строить весь учебный или тренировочный процесс.

Для выявления двигательных качеств и навыков, определения общей физической работоспособности учеников целесообразно подбирать несколько тестов. Особенно благоприятно проходит проверка, если ученик сам может оценить свою работоспособность по отдельным испытаниям и в целом по совокупности тестов. Такая самооценка, осведомленность о своей работоспособности, о ее изменениях и сдвигах может послужить стимулом для вовлечения человека в регулярные занятия спортом.

Список использованной литературы.

1. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности. Учебное пособие – М.: Советский спорт, 2008.
2. Настольный теннис. Примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских школ олимпийского резерва.                      М. :Советский спорт, 2007.
3. Орлов В.Л. Способ оценки резервов физического здоровья и работоспособности населения. Патент РФ X» 2147208. -2000.
4. Прикладная физическая подготовка 10 —11 классы. - М.: Владос пресс, 1993.
5. Проект федерального компонента государственного образовательного стандарта общего образования. Части 1 и 2/Министерство образования РФ. - М., 2002.
6. Протасов В.М., Даловский В.Х. Анализ функции и учет эффективности лечения в практической работе по лечебной физической культуре. - Казань: ТАН, 1992.
7. Спортивная гимнастика Примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских школ олимпийского резерва. М.: советский спорт, 2005.
8. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника // Знание. - 1987. - № 1. - (Серия «Физкультура и спорт»).
9. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» № 329-ФЗ, ст. 28, п. 7. - М., 2008.
10. Фетисов В.А. Массовое физическое воспитание и                  детско-юношеский спорт: проблемы модернизации // Физическая культура: образование, воспитание, тренировка. - 2003. -№1.-С2.
11. Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования. Информационно-методический сборник № 3. - М.: Школьная книга, 2002.
12. Хайруллин Р.А. Физическая культура в вузе / КФЭИ. Казань, 1996.тер, 1998.
13. Хасин Л.А. и др. Тест для определения физической подготовленности / МГАФК. - Малаховка, 1999.

Управление образования администрации Сергачского муниципального района

Муниципальное  бюджетное учреждение дополнительного образования

«Сергачская детско-юношеская спортивная школа»

Методическая разработка:

Типичные ошибки боксеров клуба «Темп»

при выполнении приемов тайского бокса

Составитель: Мухамедризаев Рамиль Анвярьевич,

тренер-преподаватель по тайскому боксу

первая  квалификационная  категория

                                                 г. Сергач, 2015 г.

Типичные ошибки боксеров клуба «Темп»

при выполнении приемов тайского бокса

В нашей стране наблюдается феномен спонтанного проникновения азиатской физической культуры, в частности восточных единоборств, тайского бокса, в практику отечественного физического воспитания и спорта. Это обуславливает необходимость их адаптации к психолого-педагогическим, социальным и культурным условиям подготовки российских спортсменов. В настоящее время  подготовка отечественных тай боксеров, осуществляется на основе общих положений теории спорта и спортивных единоборств. Боксеры часто допускают типичные ошибки, которые ведут к травматизму, так как  недостаточно изучены особенности приемов тайского бокса, соревновательной деятельности,  обучение базовой технике.

  В Сергачской ДЮСШ я веду секции по тайскому боксу. Почему именно этот вид спорта? Потому что он воспитывает мужество, силу и благородство бойца – тайца. Это один из зрелищных видов единоборств. Его называют боксом «восьмируких».

Что такое тайский бокс, история развития этого вида спорта, приемы тайского бокса – об этом я рассказываю ребятам – спортсменам.

  Муай Тай («свободный бой») называют уделом избранных и настоящей жемчужиной боевых искусств народов Юго-Восточной Азии. Тайский бокс стал и для меня и  моих спортсменам моим любимым видом спорта.  В чем его особенность? Как мы  занимаемся тайским боксом в клубе «Темп»? Какие приемы изучаем,   какие ошибки допускаем? Как совершенствуем этот вид спорта?

 Цель моей работы было - проследить, какие  ошибки допускают боксеры  клуба «Темп» при выполнении приемов тайского бокса.  

Сначала мы с ребятами выяснили  истоки зарождения тайского бокса; затем  определили особенности этого вида спорта; после этого исследовали методику приемов тайского бокса на примере  занятий юных спортсменов нашего луба «Темп» и выявили типичные ошибки при их выполнении.

 Мы предположили,  что если мы  исследуем  приемы тайского бокса, выявим типичные ошибки, то будет меньше травматизма, боксеры будут более точно выполнять приемы, повысится техника их выполнения и результаты. В результате исследования наша гипотеза подтвердилась.

Из истории тайского бокса мы узнали следующее: 2000 лет назад  появился этот вид боевого искусства в Таиланде. V век - первые соревнования Муай Тай. Конец XVI – XVII вв – тайский бокс окончательно оформился как самостоятельный вид единоборств. 1767г - появилось название Муай Тай. 1774г – Най Кхан Том, будучи в плену, принял участие в поединке. Он по очереди сразился с 10 бирманскими мастерами. После чего его отпустили на свободу. С тех пор, ежегодно 17 марта в Таиланде,  устраивается «боксерская ночь» - бои в честь героя Най Кхан Тома. 50-60-е годы XX века – тайский бокс  стал очень популярным в Европе и США

Мои спортсмены знают и выполняют кодекс бойца – тайца:  «Я буду сильным и чистым, буду всегда поступать честно, всегда следить за своим поведением. Я никогда не стану кичиться своей силой и задирать слабых. Я буду повиноваться своим наставникам, и верен своей нации. Мы  будем едины в своих целях, и всегда будем помогать друг другу».

Спортивные секции по  тайскому боксу функционируют с  2008 года, когда в ДЮСШ пришел работать Мухамедризаве Р.А., то есть я. В состав клуба входят ______ спортсменов.  Есть ребята из соседних деревень. Занятия проходят 3 раза в неделю в специализированном спортивном зале клуба «Темп». 

  Спортивный инвентарь клуба: лапы, скакалки, перчатки,   груши,  капы у каждого спортсмена;  бандажи, накладки,  бинты у каждого.  В тренажерном зале есть зеркала для просмотра правильности постановки ударов.  Есть музыкальный центр.

    Музыка нас вдохновляет в тренировках. Конечно, материальная недостаточная, но юные спортсмены  с охотой ходят на тренировки. Занятия  проходят так: разминка, бег, техническая, тактическая подготовки. После отработки ударов те, кто постарше, идут на спарринг и оттачивают навыки. Остальные изучают новый удар и закрепляют его в процессе спарринга. Во время спарринга мы пытаемся создавать новые комбинации ударов,  в состав которых входят новые изученные удары.

Техника боя предельно проста. Например, стандартная атака – двойной удар локтем в голову. В ответ – блок, удар коленом в живот и добивающий локтем по спине. В ход идут только самые результативные действия. Поразительный факт: кто и когда не пытался бы разработать самую простую и эффективную технику, всегда получал нечто вроде Муай Тай. Даже Брюс Ли и Чак Норрис пошли этим путем, создавая кикбоксинг. Не случайно тайские боксеры до сих пор побеждают на соревнованиях по кикбоксингу.

После всех упражнений ребята  садятся на колени и восстанавливают дыхание. Повторяю всегда слова:   «Надо поймать свою тишину!» И,  действительно, ведь это здорово, когда все сидят на коленях,  молчат и слушают «музыку тишины». Мы занимаемся тайским боксом три раза в неделю. На школьном празднике проходили показательные выступления, на которых мы демонстрировали элементы боя.   Раз в неделю устраиваем спарринги с ребятами, так как спортсмен должен расти.        

            Мои ребята знают кодекс бойца, и всегда его выполняют. Во время боя боец должен уважительно относиться к своему противнику. Запрещаются оскорбления на ринге. Бойцы - тайцы перед началом боя  обмениваются рукопожатиями. Боец для  окружающих – это пример  благородства, честности и скромности. Ведь ребята  давали клятву бойца, когда вступали в спортивный клуб тайского бокса. В спарринге у нас постоянно проходят соревнования, я  также  устраиваю соревнования между командами других  школ.  Я надеюсь, эти мечты воплотятся в реальность.

С ребятами - спортсменами мы изучили приемы тайского бокса. Они знают, что все технические действия в муэй-тай делятся на два основных раздела: техника нападения и техника обороны. Каждый из этих разделов делится на классы: технические действия в захвате, состоящие из приемов борьбы, и технические действия вне захвата, включающие ударную технику. Класс технических действий в захвате делится на  броски и ложные действия, а вне захвата - на удары, ложные действия и стойки. Способы обороны, как в захвате, так и вне захвата, включают в себя стойки, защиты и контратаки. Какие это приемы?

Захват. Скручивание .  При бросках необходимо оторвать противника от пола. Броски в муай-тай выполняются скручиванием и наклоном. Оба вида приемов выполняются тремя способами: обычным, с зашагиванием или подножкой, с ударом.

Зашагивание. Визитная карточка таиландского бокса - удары локтями и коленями.

Существует также множество вариантов комбинированных защит. Защита, Уклон, Нырок, Отклон, Подставка, Отбив, Захват, Сбив, Отжимание, Отход.

Подготовительные упражнения. В учебниках по таиландскому боксу часто встречается типовой план тренировок в муай-тай, по которому мы занимаемся. Он включает в себя следующие упражнения:

1.Разминка.  2.Упражнения со скакалкой.  3.Бой с тенью.  4.Работа на снарядах. 5.Работа на лапах.

 6.Отработка техники с партнером или с тренером. 7.Атлетическая подготовка.

Основные правила, на которых построен наш тренировочный процесс в муай-тай:

 1. Подготовительная работа, способствующая физической и психической активизации.

 2. Последовательность перехода от простых элементов техники к более сложным.
3. Учет индивидуальных возможностей и качеств, позволяющий раскрыть сильные стороны бойца и устранить недостатки.

4. Рациональное построение тренировки, предполагающее интенсивную работу, и в то же время,  оберегающее от перетренированности.
5. Регулярность тренировок при обязательных упражнениях на расслабление и восстановление.  

Упражнения - разминка шеи, плечевого пояса, мышц туловища, тазобедренных суставов, наклоны, выпады, махи ногами, шпагаты, прыжки, прыжки со скакалкой.

   Мы организовали исследования. Эксперимент проходил в  клубе «Темп».  В эксперименте участвовали 10 человек. Время эксперимента сентябрь 2015 по сентябрь  2016 учебный год. За этот период проводились тренировочные занятия, спарринги, встречные бои, показательные выступления. Тренировочное занятие длится 150 минут. Средства и методы тренировки не имеют большого разнообразия. Основной упор делается на большие тренировочные объемы с изменяющейся интенсивностью. В результате подобной организации тренировочного процесса организм спортсмена получает не только самое разностороннее физическое развитие, но и огромную нагрузку.

А). Организация тренировки в Муай Тай в клубе «Темп»

 На тренировках основной упор делается на развитие скорости ударов и выносливости. Для набивки применяем различные снаряды, преимущественно типа боксерских мешков и груш, как подвесные, так и укрепляемые на подставках. Для защиты от ударов в голову  надеваем шлем-маску, в рот берем «капу» (резиновую прокладку для зубов), на пах надеваем бандаж («ракушка»). Ракушка обязательна и на соревнованиях, а вот шлем там не полагается.

Б). Схема  тренировки в тайском боксе в клубе «Темп»  следующая:

- Разминка  (чаще всего это 15 минут упражнений со скакалкой);
- Пять трехминутных раундов  (с минутными перерывами) боя с тенью, с использованием всех типов ударов;
- Пять трехминутных раундов (с минутными перерывами) спарринга с партнером, но без ударов локтями и коленями;
- Пять трехминутных раундов  (с минутными перерывами) работы по снарядам, с использованием всех типов ударов;
- Пять трехминутных раундов  (с минутными перерывами) отработки техники с тренером;
- Силовые упражнения  (особенно популярны отжимания в упоре, укрепление мышц брюшного пресса, вращения корпуса). По утрам наш тренер рекомендует тридцатиминутный бег и гимнастические упражнения.

В). Наши задания

В зависимости от поставленных задач  выполняем следующие задания:

1. Отработка приемов в паре. Совершенствуются приемы, разучиваемые с тренером на лапах: ответные и встречные контратаки.

2. Условный ближний бой с использованием ударов коленями и локтями, приемов борьбы - 40 минут.

3.Совершенствование приемов разучиваемых с тренером на снарядах.

4. Упражнения на развитие силы.

5. Прыжки на автомобильной шине.

В конце основной части тренировки 20 минут уделяется следующему:

1. Работа на мешке. Совершенствование на фоне усталости конкретных технических действий: какого-либо одиночного удара или серии.

2. Прыжки на автомобильной шине.

3. Упражнения с отягощениями. Используются штанги, гири, гантели, набивные мячи. Не менее одного раза в день выполняются упражнения на развитие мышц предплечий и шеи. Для тренировки мышц шеи используется снаряд, представляющий собой груз с приспособлением для крепления на голове, либо с веревкой, которая заканчивается узлом для крепления в зубах.

Потом следует обязательная тренировка мышц туловища: в первую очередь мышц брюшного пресса. Эти упражнения длятся 30 минут и могут включать:

- самые различные упражнения на полу с весом собственного тела

- упражнения на наклонной скамейке или специальном станке

- упражнения на сгибание туловища с отягощениями

В  упражнения на развитие мышц брюшного пресса включены в любую часть тренировочного занятия, например, сразу после пробежки, или после работы в парах.  

На заключительную часть тренировки отводится 10 минут. В нее входят гимнастические упражнения на развитие гибкости - самостоятельно или в паре.

Результаты исследования.  В результате занятий боксеров клуба «Темп», были выявлены ошибки,  часто встречающиеся на тренировках:

Ошибки ориентирования:

 1. Атака без подготовки.  

2. Неиспользование благоприятных ситуаций.

3. Неадекватное поведение в экстремальных ситуациях.

4. Отсутствие перестройки тактики, неадекватная или долгая перестройка

5. Удары, застигшие боксера врасплох

Ошибки исполнения:

 1. Неумелая подготовка атаки.

 2. Неумелое использование благоприятных ситуаций.  

3. Нарушения правил.  

4. Неточные, размашистые удары.

 Провалы после ударов.

 5. Медленные и несвоевременные удары, защиты, переключения.

Ошибки коррекции:

 1. Многократное безрезультатное выполнение одних и тех же приемов.

2. Частое упрощение боя (обмен ударами, пассивность и т.д.).

3. Частые пропуски одних и тех же ударов.

4. Невыполнение установок тренера.

5. Нарушение одних и тех же правил

3. Определение реакции организма на нагрузки - проба с дополнительной специфической нагрузкой.

 4.Быстрота реакции и скоростно-силовые качества - бег 30 м (с).

5. Общая выносливость  - бег 3000 м (с).

6. Скоростно-силовые качества (взрывная сила) - толкание ядра (м, см).

7. Скоростно-силовые качества - прыжок в длину с места (см);

8. Специальные скоростно-силовые - количество ударов

9. Кистевая динамометрия (кг).

Мы разработали   практические советы.

Чтобы повысить уровень мастерства,  предупредить травматизм, ошибки, которые мы допускаем в боксе,  мы вместе с тренером разработали рекомендации  по изучению техники Муай Тай:

- Больше работать первым номером.
- Не уходить от ближнего боя (на ближней дистанции наносить удары руками и ногами (зависит от стиля соревнований).... (иногда наоборот лучше самому перейти в клинч) после подсечки противник, как правило, раскрывается).
- Больше обманных движений «маятник» с последующей атакой .

- Постоянно дёргать противника руками и ногами (внимание притупляется).
- Провоцировать противника на атаку и резко, жёстко встречать его.
- Не упускать возможность атаковать, если противник засуетился или находится в неудобном положении.
- Всегда добивать противника, но не «зарываться».
- Уход с ударом и вставание (выход после ухода) с ударом.
- Как можно меньше одиночных ударов и блоков, уходов без последующей атаки - Учится быстро подходить к противнику.
- При уходах и отходах не уходить слишком далеко.
- Не пятиться назад (уходы, удары на отходе).
- Чаще и мощнее «взрываться».
- Всегда контратаковать.
- Постоянно держать руки возле головы.
- Больше различных комбинаций.
- Скоростные удары руками и ногами.
- Укреплять вестибулярный аппарат.
- Никогда не подставлять спину или затылок (не крутиться).
- «Крутить», «закручивать» противника в разные стороны.
- Тренировать длительные, до изнеможения, удары руками, ногами.
- Противник начинает атаку руками – предупредить его атаку ударом ноги (не всегда).
- Противник начинает атаку ногами – предупредить его атаку ударом руки (не всегда).
- Локоть руки и колено соединить для блока (очень помогает при боковых ударах ногами: мидл - кик, хай - кик).
- При ударе коленом опорная нога на носке.
- Никогда не идти на поводу у противника. Разрушайте его намерения.
- Не будьте слишком долго неподвижны, иначе противник в конце концов найдёт ваше слабое место.

- Не сохраняйте слишком долго одну и ту же позицию или тот же ритм боя, так как противник быстро привыкает к нему и также быстро найдёт ответ.

- Контратака – это хороший приём, но если вы выполняете её слишком медленно или применяете слишком часто,  ваш замысел становится известным, варьируйте своей техникой, остерегайтесь частых повторений.
- Скрывайте свои намерения каждый раз с помощью новых приёмов.
Таким образом, используя различные методы исследования,  мы доказали выдвинутую гипотезу: если   исследовать  приемы тайского бокса, выявить типичные ошибки, то будет меньше травматизма, боксеры будут более точно выполнять приемы, повысится техника выполнения и результаты. Мы выявили типичные ошибки, которые допускаем в боксе, проанализировали их  и   разработали практические советы для юных боксеров. 

Таким образом, тайский бокс дисциплинирует всех нас, воспитывает в нас мужество, выносливость, силу, умение преодолевать трудности, внимание друг к другу.

 Ребята, занимающиеся систематически  тайским боксом,  имеют хорошую спортивную форму, хорошее здоровье, а также смогут всегда защитить себя и свою семью от нападения противника.

Управление образования администрации Сергачского муниципального района

Муниципальное  бюджетное учреждение дополнительного образования

«Сергачская детско-юношеская спортивная школа»

Методическая разработка:

Типичные ошибки боксеров клуба «Темп»

при выполнении приемов тайского бокса

Составитель: Мухамедризаев Рамиль Анвярьевич,

тренер-преподаватель по тайскому боксу

первая  квалификационная  категория

                                                 г. Сергач, 2015 г.

Типичные ошибки боксеров клуба «Темп»

при выполнении приемов тайского бокса

В нашей стране наблюдается феномен спонтанного проникновения азиатской физической культуры, в частности восточных единоборств, тайского бокса, в практику отечественного физического воспитания и спорта. Это обуславливает необходимость их адаптации к психолого-педагогическим, социальным и культурным условиям подготовки российских спортсменов. В настоящее время  подготовка отечественных тай боксеров, осуществляется на основе общих положений теории спорта и спортивных единоборств. Боксеры часто допускают типичные ошибки, которые ведут к травматизму, так как  недостаточно изучены особенности приемов тайского бокса, соревновательной деятельности,  обучение базовой технике.

  В Сергачской ДЮСШ я веду секции по тайскому боксу. Почему именно этот вид спорта? Потому что он воспитывает мужество, силу и благородство бойца – тайца. Это один из зрелищных видов единоборств. Его называют боксом «восьмируких».

Что такое тайский бокс, история развития этого вида спорта, приемы тайского бокса – об этом я рассказываю ребятам – спортсменам.

  Муай Тай («свободный бой») называют уделом избранных и настоящей жемчужиной боевых искусств народов Юго-Восточной Азии. Тайский бокс стал и для меня и  моих спортсменам моим любимым видом спорта.  В чем его особенность? Как мы  занимаемся тайским боксом в клубе «Темп»? Какие приемы изучаем,   какие ошибки допускаем? Как совершенствуем этот вид спорта?

 Цель моей работы было - проследить, какие  ошибки допускают боксеры  клуба «Темп» при выполнении приемов тайского бокса.  

Сначала мы с ребятами выяснили  истоки зарождения тайского бокса; затем  определили особенности этого вида спорта; после этого исследовали методику приемов тайского бокса на примере  занятий юных спортсменов нашего луба «Темп» и выявили типичные ошибки при их выполнении.

 Мы предположили,  что если мы  исследуем  приемы тайского бокса, выявим типичные ошибки, то будет меньше травматизма, боксеры будут более точно выполнять приемы, повысится техника их выполнения и результаты. В результате исследования наша гипотеза подтвердилась.

Из истории тайского бокса мы узнали следующее: 2000 лет назад  появился этот вид боевого искусства в Таиланде. V век - первые соревнования Муай Тай. Конец XVI – XVII вв – тайский бокс окончательно оформился как самостоятельный вид единоборств. 1767г - появилось название Муай Тай. 1774г – Най Кхан Том, будучи в плену, принял участие в поединке. Он по очереди сразился с 10 бирманскими мастерами. После чего его отпустили на свободу. С тех пор, ежегодно 17 марта в Таиланде,  устраивается «боксерская ночь» - бои в честь героя Най Кхан Тома. 50-60-е годы XX века – тайский бокс  стал очень популярным в Европе и США

Мои спортсмены знают и выполняют кодекс бойца – тайца:  «Я буду сильным и чистым, буду всегда поступать честно, всегда следить за своим поведением. Я никогда не стану кичиться своей силой и задирать слабых. Я буду повиноваться своим наставникам, и верен своей нации. Мы  будем едины в своих целях, и всегда будем помогать друг другу».

Спортивные секции по  тайскому боксу функционируют с  2008 года, когда в ДЮСШ пришел работать Мухамедризаве Р.А., то есть я. В состав клуба входят ______ спортсменов.  Есть ребята из соседних деревень. Занятия проходят 3 раза в неделю в специализированном спортивном зале клуба «Темп». 

  Спортивный инвентарь клуба: лапы, скакалки, перчатки,   груши,  капы у каждого спортсмена;  бандажи, накладки,  бинты у каждого.  В тренажерном зале есть зеркала для просмотра правильности постановки ударов.  Есть музыкальный центр.

    Музыка нас вдохновляет в тренировках. Конечно, материальная недостаточная, но юные спортсмены  с охотой ходят на тренировки. Занятия  проходят так: разминка, бег, техническая, тактическая подготовки. После отработки ударов те, кто постарше, идут на спарринг и оттачивают навыки. Остальные изучают новый удар и закрепляют его в процессе спарринга. Во время спарринга мы пытаемся создавать новые комбинации ударов,  в состав которых входят новые изученные удары.

Техника боя предельно проста. Например, стандартная атака – двойной удар локтем в голову. В ответ – блок, удар коленом в живот и добивающий локтем по спине. В ход идут только самые результативные действия. Поразительный факт: кто и когда не пытался бы разработать самую простую и эффективную технику, всегда получал нечто вроде Муай Тай. Даже Брюс Ли и Чак Норрис пошли этим путем, создавая кикбоксинг. Не случайно тайские боксеры до сих пор побеждают на соревнованиях по кикбоксингу.

После всех упражнений ребята  садятся на колени и восстанавливают дыхание. Повторяю всегда слова:   «Надо поймать свою тишину!» И,  действительно, ведь это здорово, когда все сидят на коленях,  молчат и слушают «музыку тишины». Мы занимаемся тайским боксом три раза в неделю. На школьном празднике проходили показательные выступления, на которых мы демонстрировали элементы боя.   Раз в неделю устраиваем спарринги с ребятами, так как спортсмен должен расти.        

            Мои ребята знают кодекс бойца, и всегда его выполняют. Во время боя боец должен уважительно относиться к своему противнику. Запрещаются оскорбления на ринге. Бойцы - тайцы перед началом боя  обмениваются рукопожатиями. Боец для  окружающих – это пример  благородства, честности и скромности. Ведь ребята  давали клятву бойца, когда вступали в спортивный клуб тайского бокса. В спарринге у нас постоянно проходят соревнования, я  также  устраиваю соревнования между командами других  школ.  Я надеюсь, эти мечты воплотятся в реальность.

С ребятами - спортсменами мы изучили приемы тайского бокса. Они знают, что все технические действия в муэй-тай делятся на два основных раздела: техника нападения и техника обороны. Каждый из этих разделов делится на классы: технические действия в захвате, состоящие из приемов борьбы, и технические действия вне захвата, включающие ударную технику. Класс технических действий в захвате делится на  броски и ложные действия, а вне захвата - на удары, ложные действия и стойки. Способы обороны, как в захвате, так и вне захвата, включают в себя стойки, защиты и контратаки. Какие это приемы?

Захват. Скручивание .  При бросках необходимо оторвать противника от пола. Броски в муай-тай выполняются скручиванием и наклоном. Оба вида приемов выполняются тремя способами: обычным, с зашагиванием или подножкой, с ударом.

Зашагивание. Визитная карточка таиландского бокса - удары локтями и коленями.

Существует также множество вариантов комбинированных защит. Защита, Уклон, Нырок, Отклон, Подставка, Отбив, Захват, Сбив, Отжимание, Отход.

Подготовительные упражнения. В учебниках по таиландскому боксу часто встречается типовой план тренировок в муай-тай, по которому мы занимаемся. Он включает в себя следующие упражнения:

1.Разминка.  2.Упражнения со скакалкой.  3.Бой с тенью.  4.Работа на снарядах. 5.Работа на лапах.

 6.Отработка техники с партнером или с тренером. 7.Атлетическая подготовка.

Основные правила, на которых построен наш тренировочный процесс в муай-тай:

 1. Подготовительная работа, способствующая физической и психической активизации.

 2. Последовательность перехода от простых элементов техники к более сложным.
3. Учет индивидуальных возможностей и качеств, позволяющий раскрыть сильные стороны бойца и устранить недостатки.

4. Рациональное построение тренировки, предполагающее интенсивную работу, и в то же время,  оберегающее от перетренированности.
5. Регулярность тренировок при обязательных упражнениях на расслабление и восстановление.  

Упражнения - разминка шеи, плечевого пояса, мышц туловища, тазобедренных суставов, наклоны, выпады, махи ногами, шпагаты, прыжки, прыжки со скакалкой.

   Мы организовали исследования. Эксперимент проходил в  клубе «Темп».  В эксперименте участвовали 10 человек. Время эксперимента сентябрь 2015 по сентябрь  2016 учебный год. За этот период проводились тренировочные занятия, спарринги, встречные бои, показательные выступления. Тренировочное занятие длится 150 минут. Средства и методы тренировки не имеют большого разнообразия. Основной упор делается на большие тренировочные объемы с изменяющейся интенсивностью. В результате подобной организации тренировочного процесса организм спортсмена получает не только самое разностороннее физическое развитие, но и огромную нагрузку.

А). Организация тренировки в Муай Тай в клубе «Темп»

 На тренировках основной упор делается на развитие скорости ударов и выносливости. Для набивки применяем различные снаряды, преимущественно типа боксерских мешков и груш, как подвесные, так и укрепляемые на подставках. Для защиты от ударов в голову  надеваем шлем-маску, в рот берем «капу» (резиновую прокладку для зубов), на пах надеваем бандаж («ракушка»). Ракушка обязательна и на соревнованиях, а вот шлем там не полагается.

Б). Схема  тренировки в тайском боксе в клубе «Темп»  следующая:

- Разминка  (чаще всего это 15 минут упражнений со скакалкой);
- Пять трехминутных раундов  (с минутными перерывами) боя с тенью, с использованием всех типов ударов;
- Пять трехминутных раундов (с минутными перерывами) спарринга с партнером, но без ударов локтями и коленями;
- Пять трехминутных раундов  (с минутными перерывами) работы по снарядам, с использованием всех типов ударов;
- Пять трехминутных раундов  (с минутными перерывами) отработки техники с тренером;
- Силовые упражнения  (особенно популярны отжимания в упоре, укрепление мышц брюшного пресса, вращения корпуса). По утрам наш тренер рекомендует тридцатиминутный бег и гимнастические упражнения.

В). Наши задания

В зависимости от поставленных задач  выполняем следующие задания:

1. Отработка приемов в паре. Совершенствуются приемы, разучиваемые с тренером на лапах: ответные и встречные контратаки.

2. Условный ближний бой с использованием ударов коленями и локтями, приемов борьбы - 40 минут.

3.Совершенствование приемов разучиваемых с тренером на снарядах.

4. Упражнения на развитие силы.

5. Прыжки на автомобильной шине.

В конце основной части тренировки 20 минут уделяется следующему:

1. Работа на мешке. Совершенствование на фоне усталости конкретных технических действий: какого-либо одиночного удара или серии.

2. Прыжки на автомобильной шине.

3. Упражнения с отягощениями. Используются штанги, гири, гантели, набивные мячи. Не менее одного раза в день выполняются упражнения на развитие мышц предплечий и шеи. Для тренировки мышц шеи используется снаряд, представляющий собой груз с приспособлением для крепления на голове, либо с веревкой, которая заканчивается узлом для крепления в зубах.

Потом следует обязательная тренировка мышц туловища: в первую очередь мышц брюшного пресса. Эти упражнения длятся 30 минут и могут включать:

- самые различные упражнения на полу с весом собственного тела

- упражнения на наклонной скамейке или специальном станке

- упражнения на сгибание туловища с отягощениями

В  упражнения на развитие мышц брюшного пресса включены в любую часть тренировочного занятия, например, сразу после пробежки, или после работы в парах.  

На заключительную часть тренировки отводится 10 минут. В нее входят гимнастические упражнения на развитие гибкости - самостоятельно или в паре.

Результаты исследования.  В результате занятий боксеров клуба «Темп», были выявлены ошибки,  часто встречающиеся на тренировках:

Ошибки ориентирования:

 1. Атака без подготовки.  

2. Неиспользование благоприятных ситуаций.

3. Неадекватное поведение в экстремальных ситуациях.

4. Отсутствие перестройки тактики, неадекватная или долгая перестройка

5. Удары, застигшие боксера врасплох

Ошибки исполнения:

 1. Неумелая подготовка атаки.

 2. Неумелое использование благоприятных ситуаций.  

3. Нарушения правил.  

4. Неточные, размашистые удары.

 Провалы после ударов.

 5. Медленные и несвоевременные удары, защиты, переключения.

Ошибки коррекции:

 1. Многократное безрезультатное выполнение одних и тех же приемов.

2. Частое упрощение боя (обмен ударами, пассивность и т.д.).

3. Частые пропуски одних и тех же ударов.

4. Невыполнение установок тренера.

5. Нарушение одних и тех же правил

3. Определение реакции организма на нагрузки - проба с дополнительной специфической нагрузкой.

 4.Быстрота реакции и скоростно-силовые качества - бег 30 м (с).

5. Общая выносливость  - бег 3000 м (с).

6. Скоростно-силовые качества (взрывная сила) - толкание ядра (м, см).

7. Скоростно-силовые качества - прыжок в длину с места (см);

8. Специальные скоростно-силовые - количество ударов

9. Кистевая динамометрия (кг).

Мы разработали   практические советы.

Чтобы повысить уровень мастерства,  предупредить травматизм, ошибки, которые мы допускаем в боксе,  мы вместе с тренером разработали рекомендации  по изучению техники Муай Тай:

- Больше работать первым номером.
- Не уходить от ближнего боя (на ближней дистанции наносить удары руками и ногами (зависит от стиля соревнований).... (иногда наоборот лучше самому перейти в клинч) после подсечки противник, как правило, раскрывается).
- Больше обманных движений «маятник» с последующей атакой .

- Постоянно дёргать противника руками и ногами (внимание притупляется).
- Провоцировать противника на атаку и резко, жёстко встречать его.
- Не упускать возможность атаковать, если противник засуетился или находится в неудобном положении.
- Всегда добивать противника, но не «зарываться».
- Уход с ударом и вставание (выход после ухода) с ударом.
- Как можно меньше одиночных ударов и блоков, уходов без последующей атаки - Учится быстро подходить к противнику.
- При уходах и отходах не уходить слишком далеко.
- Не пятиться назад (уходы, удары на отходе).
- Чаще и мощнее «взрываться».
- Всегда контратаковать.
- Постоянно держать руки возле головы.
- Больше различных комбинаций.
- Скоростные удары руками и ногами.
- Укреплять вестибулярный аппарат.
- Никогда не подставлять спину или затылок (не крутиться).
- «Крутить», «закручивать» противника в разные стороны.
- Тренировать длительные, до изнеможения, удары руками, ногами.
- Противник начинает атаку руками – предупредить его атаку ударом ноги (не всегда).
- Противник начинает атаку ногами – предупредить его атаку ударом руки (не всегда).
- Локоть руки и колено соединить для блока (очень помогает при боковых ударах ногами: мидл - кик, хай - кик).
- При ударе коленом опорная нога на носке.
- Никогда не идти на поводу у противника. Разрушайте его намерения.
- Не будьте слишком долго неподвижны, иначе противник в конце концов найдёт ваше слабое место.

- Не сохраняйте слишком долго одну и ту же позицию или тот же ритм боя, так как противник быстро привыкает к нему и также быстро найдёт ответ.

- Контратака – это хороший приём, но если вы выполняете её слишком медленно или применяете слишком часто,  ваш замысел становится известным, варьируйте своей техникой, остерегайтесь частых повторений.
- Скрывайте свои намерения каждый раз с помощью новых приёмов.
Таким образом, используя различные методы исследования,  мы доказали выдвинутую гипотезу: если   исследовать  приемы тайского бокса, выявить типичные ошибки, то будет меньше травматизма, боксеры будут более точно выполнять приемы, повысится техника выполнения и результаты. Мы выявили типичные ошибки, которые допускаем в боксе, проанализировали их  и   разработали практические советы для юных боксеров. 

Таким образом, тайский бокс дисциплинирует всех нас, воспитывает в нас мужество, выносливость, силу, умение преодолевать трудности, внимание друг к другу.

 Ребята, занимающиеся систематически  тайским боксом,  имеют хорошую спортивную форму, хорошее здоровье, а также смогут всегда защитить себя и свою семью от нападения противника.

Управление образования администрации Сергачского муниципального района

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Сергачская детско-юношеская спортивная школа»

Выступление на педагогическом совете:

«СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА ТРЕНЕРОВ-ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

ЧЕРЕЗ САМООБРАЗОВАТЕЛЬНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ»

Подготовил: Мухамедризаев Р.А.

тренер-преподаватель
МБУДО «Сергачская ДЮСШ»

г. Сергач, 2017 г.

В условиях модернизации системы образования возрастает роль методической службы в совершенствовании профессиональной компетентности педагогов, подготовке их к работе в новой образовательной ситуации, в создании условий для их развития и самореализации.

Необходимость самообразования диктуется, с одной стороны, самой спецификой тренерской деятельности, ее социальной ролью, с другой стороны - реалиями и тенденциями непрерывного образования, что связано с постоянно изменяющимися условиями педагогического труда, потребностями общества, его способности быстро и адекватно реагировать на смену общественных процессов и ситуаций, готовности перестраивать свою деятельность, умело решать новые, более сложные задачи.

Смысл самообразования выражается в удовлетворении познавательной активности, потребности тренера в самореализации путем непрерывного образования. Суть самообразования заключается в овладении техникой и культурой умственного труда, умении преодолевать проблемы, самостоятельно работать не только над личностным самосовершенствованием, но и профессиональным.

Самообразование– целенаправленная познавательная деятельность, управляемая самой личностью; приобретение систематических знаний в какой-либо области науки, техники, культуры. В основе самообразования - интерес занимающегося в органическом сочетании с самостоятельным изучением материала.

Принципы самообразования:

• Добровольность
• Сознательность
• Целенаправленность и целеустремленность
• Научность
• Сочетание теории с практикой
• Систематичность
• Управляемость и контролируемость самим человеком

Цели самообразования:

∙ Самоцельное самообразование – это определенный вид деятельность, который провоцирует и создает мотивы у человека для устойчивого интереса и освоения знаний.

∙ Попутное самообразование. Занимаясь целенаправленной деятельностью, человек узнаёт что-то новое, позволяющее ему использовать эти знания и умения дальше.

Целенаправленное самообразование, связано с тем, что человек сам ставит себе цель в определённой области. Эта цель определяет дальнейшие шаги, поиск средств для реализации цели, самостоятельность в постановке задач, в их решении и в анализе результатов. В современных условиях выработаны основные критерии профессионализма педагога. На основании которых можно сделать вывод: тренер-преподаватель 21 века - это:

- гармонично развитая, внутренне богатая личность, стремящаяся к духовному, профессиональному, общекультурному и физическому совершенству;

- умеющий отбирать наиболее эффективные приёмы, средства и технологии обучения и воспитания для реализации поставленных задач;

- умеющий организовать рефлексивную деятельность;

- обладающий высокой степенью профессиональной компетентности. 

Под самообразованием следует понимать специально организованную, самодеятельную, систематическую познавательную деятельность, направленную на достижение определенных личностно и общественно значимых образовательных целей: удовлетворение познавательных интересов, общекультурных и профессиональных запросов и повышение квалификации.

Эти изменения в первую очередь отражаются на обучающихся, формируют их мировоззрение, и соответственно, очень часто, формируют образ тренера как «несовременного человека» Конкуренция. Не секрет, что многие родители, приводя ребёнка в спортивную школу, просят определить его к "лучшему" тренеру-преподавателю. Квалифицированный тренер-преподаватель в условиях описанной конкуренции имеет больше возможностей в отборе учащихся, определении нагрузки.

Материальное стимулирование. Наличие категории, премии, надбавки зависит от квалификации и мастерства тренера-преподавателя. Без постоянного усвоения новых знаний не добиться более продуктивной работы, которая, естественно, оплачивается выше.

Формы самообразования тренеров-преподавателей:

Все формы самообразования можно условно поделить на две группы:

А). В индивидуальной форме инициатором является сам тренер-преподаватель, однако руководители методических и административных структур могут инициировать и стимулировать этот процесс.

Б). Групповая форма в виде деятельности методического объединения, семинаров, курсов повышения квалификации обеспечивает обратную связь между результатами индивидуального самообразования и самим тренером-преподавателем.

План самообразования тренера-преподавателя должен включать:

- перечень литературы, которую планируется изучить;

- формы самообразования;

- срок завершения работы.

Важное значение в процессе занятий по самообразованию имеет умение работать с литературными источниками: необходимо делать выписки, составлять конспект.

Формы организации самообразования:

1. Курсовая подготовка в институтах повышения квалификации. Главное достоинство такой формы самообразования – возможность получения квалифицированной помощи от специалиста-преподавателя, а также возможность обмена опытом между коллегами

2. Получение второго высшего образования или второй специальности. Главные достоинства такой формы самообразования: возможность выстраивать индивидуальную траекторию образования, т. к. структура большинства программ имеет модульный характер: одни обязательны для изучения, другие предполагают индивидуальный выбор;

3. Дистанционные курсы повышения квалификации, конференции, семинары, олимпиады и конкурсы. Главные достоинства такой формы самообразования: возможность пройти их в удобное для педагогов время; возможность выбора темы по интересующим и наиболее актуальным для конкретного педагога вопросам.

4. Индивидуальная работа по самообразованию может включать в себя:

• научно-исследовательскую работу по определенной проблеме;
• посещение библиотек, изучение научно-методической и учебной литературы;
• участие в педагогических советах, научно-методических объединениях;
• посещение учебно-тренировочных занятий своих коллег, обмен мнениями по вопросам организации занятий, содержания обучения, методов тренировочного процесса;
• теоретическую разработку и практическую апробацию разных форм учебно-тренировочных занятий, внеклассных мероприятий.

5. Сетевые педагогические сообщества – новая форма организации самообразования педагогов. Сетевое педагогическое сообщество – это интернет - ресурс, созданный для общения единомышленников, педагогов различных регионов нашей страны, желающих поделиться опытом, поспорить, рассказать о себе, узнать нужную информацию.

Основные направления, в которых тренеру-преподавателю необходимо заниматься самообразованием:

- профессиональное (вид спорта);

- психолого-педагогическое (ориентированное на учеников и родителей);

- психологическое (имидж, общение, искусство влияния, лидерские качества и др.);

- методическое (педагогические технологии, формы, методы и приёмы обучения);

- правовое;

- информационно-коммуникативные технологии;

- охрана здоровья;

Составляющие процесса самообразования тренера-преподавателя:

Изучать и внедрять новые педагогические технологии, формы, методы и приёмы обучения. Посещать учебно-тренировочные занятия коллег и участвовать в обмене опытом. Периодически проводить самоанализ своей профессиональной деятельности. Совершенствовать свои знания в области классической и современной психологии и педагогики. Систематически интересоваться событиями современной экономической, политической и культурной жизни. Повышать уровень своей эрудиции, правовой и общей культуры.

Самообразование тренера-преподавателя будет продуктивным, если: в процессе самообразования реализуется потребность тренера-преподавателя к собственному развитию и саморазвитию; тренер-преподаватель владеет способами самопознания и самоанализа педагогического опыта. Тренер-преподаватель понимает как позитивные, так и негативные моменты своей профессиональной деятельности; осуществляется взаимосвязь личностного и профессионального развития и саморазвития.

Результат самообразования

В личном плане самообразования тренера-преподавателя обязательно должен быть список результатов, которые должны быть достигнуты за определённый срок.

Результаты самообразования тренера-преподавателя отслеживаются на определённых этапах (самообразование непрерывно, но планировать его нужно поэтапно):

- повышение качества учебно-тренировочного занятия (указать показатели, по которым будет определяться эффективность и качество);

- разработанные или изданные методические пособия, предпрофессиональные программы; разработка новых форм, методов и приёмов обучения;

- доклады, выступления;

- разработка дидактических материалов, тестов, наглядностей;

- выработка методических рекомендаций по применению новой информационной технологии;

- разработка и проведение открытых уроков по собственным, новаторским технологиям;

- обобщение опыта по исследуемой проблеме (теме).

Таким образом, современный тренер-преподаватель - это профессионал и личность одновременно. Он не просто занимает рабочее место, но и украшает своим личным отношением то, что составляет смысл его работы.

Тренер - преподаватель постоянно должен саморазвиваться, как в профессиональном, так и в личностном плане. Так как самообразование составляет основу успешности тренера в современных условиях, улучшает качество его учебно-тренировочной деятельности, а так же приносит положительные результаты на соревнованиях различного уровня.

Муниципальное  бюджетное учреждение дополнительного образования

«Сергачская детско-юношеская спортивная школа»

Культура педагогического общения

Составитель: Мухамедризаев Рамиль Анвярьевич,

тренер-преподаватель по тайскому боксу

первая  квалификационная  категория

                                                 г. Сергач, 2016 г.

Педагогическое общение – одна из самых обсуждаемых проблем современной педагогики и педагогической психологии. С конца 60-х годов и по настоящее время этой тематике посвящены тысячи работ. Такой неуклонный рост исследовательского интереса к проблеме педагогического общения связан с изменениями как внутри педагогической сферы и поиском путей повышения продуктивности педагогической деятельности, так и с усилением тенденций гуманизации в обществе в целом.

Общение – это чрезвычайно широкое понятие. Оно подразумевает осознанную и неосознанную вербальную и невербальную связь, передачу и прием информации. Это сложный, многоплановый процесс установления и развития контактов между людьми, порождаемый потребностями в совместной деятельности и включающий в себя обмен информацией, выработку единой стратегии взаимодействия, восприятие и понимание другого человека.

Педагогическое общение – частный вид общения. Под педагогическим общением понимается система ограниченного социально-психологического взаимодействия педагога и воспитуемых, содержанием которого является обмен информацией, оказание воспитательного воздействия, организация взаимоотношений с помощью коммутативных средств [1, с. 190].

Педагог является инициатором процесса педагогического общения, организуя его и управляя им [11, с. 502].

Педагогическое общение – целостная система приемов и средств социально-психологического взаимодействия педагога и воспитуемых, содержащая в себе обмен информацией, воспитательные воздействия и организацию взаимоотношений с помощью коммуникативных средств [10, с. 231]. Педагогическое общение одновременно реализует коммуникативную, перцептивную и интерактивную функции, используя при этом всю совокупность вербальных, изобразительных, символических и кинетических средств. Кроме обычных функций, специфика педагогического общения порождает еще одну функцию социально-психологического обеспечения воспитательного процесса – организаторскую функцию взаимоотношений педагога с воспитуемыми – и выступает как средство решения учебных задач.

Выделяют следующие характеристики общения в процессе педагогической деятельности:

- Общая сложившаяся система общения педагога и учащихся (определенный стиль общения);

 - Система общения, характерная для конкретного этапа педагогической деятельности;

- Ситуативная система общения, возникающая при решении конкретной педагогической и коммуникативной задачи.

 Специфика педагогического общения проявляется, прежде всего, в его полиобъектной направленности. Оно направлено не только на само взаимодействие обучающихся в целях их личностного развития, но и, что является основным для самой педагогической системы, на организацию освоения учебных знаний и формирование на этой основе творческих умений. В силу этого педагогическое общение характеризуется по меньшей мере тройной направленностью: на само учебное взаимодействие, на обучающихся (их актуальное состояние, перспективные линии развития) и на предмет освоения.

Второе качество педагогического общения обусловливается его обучающей функцией, которая включает в себя воспитывающую функцию, поскольку образовательный процесс, как уже отмечалось, имеет воспитывающий и развивающий характер. Обучающая функция общения может быть соотнесена в общем плане с трансляционной. Обучающая функция – как проявление трансляционной, которая присуща всем формах научения человека (в игре, в повседневном бытовом взаимодействии с другими людьми), реализуется в специально организованном процессе любого уровня образовательной системы. Хотя обучающая функция педагогического общения является ведущей, она не самодовлеющая: это органичная часть многостороннего взаимодействия учителя – учеников, учеников между собой.

Педагогическая ситуация рассматривается в контексте единицы определения учебного процесса – урока, занятия. Она характеризуется целью, задачами, этапами урока, его содержанием, характером взаимодействия субъектов учебно-педагогической совместной деятельности и т. д. В зависимости от основания, можно по-разному классифицировать педагогические ситуации. По форме отношения она может быть деловой (личной), официальной (неофициальной), формальной (неформальной). По этапам, частям урока (занятия) педагогическая ситуация может быть ситуацией ознакомления с учебным материалом (ориентация в нем, осмысление, уяснение и т. д.), тренировки (выработки обобщенных способов действия), контроля и оценки способов действия, контроля и оценки освоенного знания способов действия. По динамике сотрудничества могут быть определены ситуации вхождения, работы с партнерами, выхода из сотрудничества, его завершения. По характеру учебного взаимодействия это могут быть ситуации сотрудничества, соперничества, конфликта, конфронтации (противостояния). По характеру решаемых учебных задач ситуация может быть нейтральной или проблемной.

Функциональной единицей общения является коммуникативная задача, которая функционирует внутри коммуникативного акта. Согласно В. А. Кан-Калику, при построении коммуникативной задачи исходными пунктами являются: педагогическая задача, наличный уровень педагогического общения учителя и класса, учет индивидуальных особенностей обучающихся, учет собственных индивидуальных особенностей, учет методов работы [5].

По определению М. И. Лисиной [8], задача общения (или коммуникативная задача) – это та цель, на достижение которой в данных условиях направлены разнообразные действия, совершаемые в процессе общения. Задачу общения определяют внутренние и внешние условия (уровень развития потребности в общении, прошлый опыт взаимодействия с людьми, ситуация взаимодействия, характер ближайшего по времени воздействия партнера). Задача в свою очередь определяет характер действия общения. Выделим особенности коммуникативной задачи как функциональной единицы общения. Во-первых, согласно М. И. Лисиной, она выполняет роль побудителя ответного речевого или неречевого действия. Во-вторых, коммуникативная задача есть продуктивно-рецептивная единица, т. е. она включает речевую деятельность (действия) как говорящего, так и слушающего [8].

Учитель, общаясь с учащимися и решая разные по характеру коммуникативные задачи, в то же время реализует посредством этих задач различные педагогические функции. Выделены четыре группы функций:

1) стимулирующие;

2) реагирующие: а) оценочные; б) корригирующие;

3) контролирующие;

4) организующие: а) направляющие внимание учащегося на восприятие, запоминание и воспроизведение; б) обеспечивающие готовность учащегося к предстоящей работе с текстом, картинкой и т. д.; в) указывающие на последовательность и качество выполнения заданий, инструкций; г) организующие групповую, парную, индивидуальную работу на уроке; д) регулирующие порядок, дисциплину учащегося на уроке.

Для продуктивной педагогической деятельности педагог должен знать, что общение пронизывает всю систему педагогического воздействия, каждый его микроэлемент. На определяющую роль и большое значение педагогического общения в учебно-воспитательном процессе указывали многие выдающиеся педагоги. А. С. Макаренко подчеркивал необходимость для учителя овладевать техникой педагогического мастерства, техникой педагогического общения: «Нужно уметь читать на человеческом лице, на лице ребенка, и это чтение может быть даже описано в специальном курсе. Ничего хитрого, ничего мистического нет в том, чтобы по лицу узнавать о некоторых признаках душевных движений. Педагогическое мастерство заключается в постановке голоса воспитателя, и в управлении своим лицом. Педагог не может не играть. Не может быть педагога, который не умел бы играть... Но нельзя просто, играть сценически, внешне. Есть какой-то приводной ремень, который должен соединять с этой игрой вашу прекрасную личность... Я сделался настоящим мастером только тогда, когда научился говорить «иди сюда» с 15-20 оттенками, когда научился давать 20 нюансов в постановке лица, фигуры, голоса» [9, с. 232].

Организация продуктивного общения входит в число наиболее сложных задач, встающих перед педагогом. На уроке ему необходимо овладеть коммуникативной структурой всего педагогического процесса, быть максимально чутким к малейшим изменениям, постоянно соотносить избранные методы педагогического воздействия с особенностями общения на данном этапе.

Индивидуально-типологические особенности социально-психологического взаимодействия педагога и обучающихся принято обозначать понятием «стиль общения».

Стиль общения – это устойчивая форма способов и средств педагогического взаимодействия людей друг с другом. Стиль общения в существенной мере определяет эффективность обучения и воспитания, а также особенности развития личности и формирования межличностных отношений в учебной группе [2, с. 121]. Причем необходимо подчеркнуть, что стиль общения педагога с детьми – категория социально и нравственно насыщенная. Она воплощает в себе социально-этические установки общества и воспитателя как его представителя [4, с. 12].

Первое экспериментальное исследование стилей общения было проведено в 1938 г. Куртом Левином. В наши дни выделяют много стилей педагогического общения. Остановимся на основных из них [13, с. 620].

1. Авторитарный стиль общения. При авторитарном стиле характерная тенденция на жесткое управление и всеобъемлющий контроль выражается в том, что преподаватель значительно чаще своих коллег прибегает к приказному тону, делает резкие замечания. Бросается в глаза обилие нетактичных выпадов в адрес одних членов группы и неаргументированное восхваление других. Авторитарный преподаватель не только определяет общие цели работы, но и указывает способы выполнения задания, жестко определяет, кто с кем будет работать и т. д. Задания и способы его выполнения даются преподавателем поэтапно. Характерно, что такой подход снижает деятельностную мотивацию, поскольку человек не знает, какова цель выполняемой им работы в целом, какова функция данного этапа и что ждет впереди. Учащимся не позволяют высказывать свои взгляды, критические замечания, проявлять инициативу, тем более претендовать на решение касающихся их вопросов. Учитель последовательно предъявляет к учащимся требования и осуществляет жесткий контроль за их выполнением. Авторитарному стилю руководства свойственны основные черты автократического. Но учащимся позволяют участвовать в обсуждении вопросов, их затрагивающих. Однако решение, в конечном счете, всегда принимает учитель в соответствии со своими установками [11, с. 510].

2. Попустительский стиль общения. Главной особенностью попустительского стиля руководства по сути дела является самоустранение руководителя из учебно-производственного процесса, снятие с себя ответственности за происходящее. Попустительский стиль оказывается наименее предпочтительным среди перечисленных. Результаты его апробации - наименьший объем выполненной работы и ее наихудшее качество. Важно отметить, что ученики не бывают удовлетворены работой в подобной группе, хотя на них и не лежит никакой ответственности, а работа скорее напоминает безответственную игру. При попустительском стиле руководства учитель стремится как можно меньше вмешиваться в жизнедеятельность учащихся, практически устраняется от руководства ими, ограничиваясь формальным выполнением обязанностей и указаний администрации. Непоследовательный стиль характерен тем, что учитель в зависимости от внешних обстоятельств или собственного эмоционального состояния осуществляет любой из описанных выше стилей руководства [4, с. 15].

3. Демократический стиль общения. Здесь в первую очередь оцениваются факты, а не личность. При этом главной особенностью демократического стиля оказывается то, что группа принимает активное участие в обсуждении всего хода предстоящей работы и ее организации. В результате у учеников развивается уверенность в себе, стимулируется самоуправление. Параллельно увеличению инициативы возрастают общительность и доверительность в личных взаимоотношениях. Если при авторитарном стиле между членами группы царила вражда, особенно заметная на фоне покорности руководителю и даже заискивания перед ним, то при демократическом управлении учащиеся не только проявляют интерес к работе, обнаруживая позитивную внутреннюю мотивацию, но сближаются между собой в личностном отношении. При демократическом стиле руководства учитель опирается на коллектив, стимулирует самостоятельность учащихся. В организации деятельности коллектива учитель старается занять позицию «первого среди равных». Учитель проявляет определенную терпимость к критическим замечаниям учащихся, вникает в их личные дела и проблемы. Ученики обсуждают проблемы коллективной жизни и делают выбор, но окончательное решение формулирует учитель [4, с. 16].

 4. Общение на основе увлеченности совместной творческой деятельностью. В основе этого стиля - единство высокого профессионализма педагога и его этических установок. Ведь увлеченность совместным с учащимися творческим поиском - результат не только коммуникативной деятельности учителя, но в большей степени его отношения к педагогической деятельности в целом. М. О. Кнебель заметила, что педагогическое чувство «гонит тебя к молодежи, заставляет находить пути к ней...» [5, с. 290].

Такой стиль общения отличал деятельность В. А. Сухомлинского. На этой основе формируют свою систему взаимоотношении с детьми В. Ф. Шаталов. Этот стиль общения можно рассматривать как предпосылку успешной совместной учебно-воспитательной деятельности. Увлеченность общим делом – источник дружественности и одновременно дружественность, помноженная на заинтересованность работой, рождает совместный увлеченный поиск. Говоря о системе взаимоотношений педагога с воспитанниками, А. С. Макаренко утверждал, что педагог, с одной стороны, должен быть старшим товарищем и наставником, а с другой – соучастником совместной деятельности. Необходимо формировать дружественность как определенный тон в отношениях педагога с коллективом [9, с. 24].

Размышляя о вариантах взаимоотношений педагога с детьми, А. С. Макаренко отмечал: «Во всяком случае никогда педагоги и руководство не должны допускать со своей стороны тона фривольного: зубоскальства, рассказывания анекдотов, никаких вольностей в языке, передразнивания, кривляния и т. п. С другой стороны, совершенно недопустимо, чтобы педагоги и руководство в присутствии воспитанников были угрюмыми, раздражительными, крикливыми» [9, с. 27].

Дружественность должна быть педагогически целесообразной, не противоречить общей системе взаимоотношений педагога с детьми [6, с. 124].

5. Общение-дистанция. Этот стиль общения используют как опытные педагоги, так и начинающие. Суть его заключается в том, что в системе взаимоотношений педагога и учащихся в качестве ограничителя выступает дистанция. Но и здесь нужно соблюдать меру. Дистанция выступает как показатель ведущей роли педагога, строится на его авторитете.

А. В. Петровский и В. В. Шпалинский отмечают, что «в классах, где преподают учителя с преобладанием авторитарных методов руководства, обычно бывает неплохая дисциплина и успеваемость, однако за внешним благополучием могут скрываться значительные изъяны работы учителя по нравственному формированию личности школьника» [7, с. 256].

Общение-дистанция в известной степени является переходным этапом к такой негативной форме общения, как общение-устрашение [3, с. 269].

6. Общение-устрашение. Этот стиль общения, к которому также иногда обращаются начинающие учителя, связан в основном с неумением организовать продуктивное общение на основе увлеченности совместной деятельностью. Ведь такое общение сформировать трудно, и молодой учитель нередко идет по линии наименьшего сопротивления, избирая общение-устрашение или дистанцию в крайнем ее проявлении.

В творческом отношении общение-устрашение вообще бесперспективно. В сущности своей оно не только не создает коммуникативной атмосферы, обеспечивающей творческую деятельность, но, наоборот, регламентирует ее, так как ориентирует детей не на то, что надо делать, а на то, чего делать нельзя, лишает педагогическое общение дружественности, на которой зиждется взаимопонимание, так необходимое для совместной творческой деятельности [13, с. 624].

7. Заигрывание. Оно связано с неумением организовать продуктивное педагогическое общение. По существу, этот тип общения отвечает стремлению завоевать ложный, дешевый авторитет у детей, что противоречит требованиям педагогической этики. Появление этого стиля общения вызвано, с одной стороны, стремлением молодого учителя быстро установить контакт с детьми, желанием понравиться классу, а с другой стороны - отсутствием необходимой общепедагогической и коммуникативной культуры, умений и навыков педагогического общения, опыта профессиональной коммуникативной деятельности [6, с. 249].

В общении складывается важная система воспитательных взаимоотношений, способствующих эффективности воспитания и обучения. В педагогической деятельности общение приобретает функциональный и профессионально значимый характер. Оно выступает в ней как инструмент воздействия, и обычные условия и функции общения получают здесь дополнительную «нагрузку», так как из аспектов общечеловеческих перерастают в компоненты профессионально-творческие. Педагогическое общение – система ограниченного социально-психологического взаимодействия педагога и воспитуемых, содержанием которого является обмен информацией, оказание воспитательного воздействия, организация взаимоотношений с помощью коммутативных средств. Педагог является инициатором этого процесса, организуя его и управляя им.

Правильное использование средств и техники поможет педагогу избежать многих трудностей при общении. Можно узнать о том, как сделать свою речь более выразительной, как правильно планировать и готовиться к педагогическому общению, о том, как управлять мимикой и жестами.

Педагогическое общение должно быть эмоционально комфортным и личностно развивающим. Профессионализм общения учителя состоит в том, чтобы преодолеть естественные трудности общения из-за различий в уровне подготовки, способности помогать ученикам обрести уверенность в общении в качестве полноправных партнеров учителя. Для учителя важно помнить, что оптимальное общение – не умение держать дисциплину, а обмен с учениками духовными ценностями.

Библиографический список литературы:

1.Бодалев А. А. Психология общения. М.: Изд-во «Институт практической психологии», Воронеж: НПО «Модэк», 1996. – 213 с.

2.Золотнякова А. С. Личность в структуре педагогического общения. - Ростов н/Д: РГПИ, 1979. – 323 с.

3.Каган М. С. Мир общения. - М.: Просвещение, 1987. – 256 с.

4.Кан-Калик В. А. Учителю о педагогическом общении: Кн. Для учителя. - М.: Просвещение, 1987. – 290 с.

5.Кан-Калик В. А., Ковалев Г. А. Педагогическое общение как предмет теоретического исследования // Вопросы психологии. – 1985. – №4. С.9-16.

6.Курганов С. Ю. Ребенок и взрослый в учебном диалоге: Кн. дляучителя. М., 1989. – 249 с.

7.Леонтьев А. А. Педагогическое общение / Под ред. М. К.Кабардова. 2-е изд., перераб. и доп. М.; Нальчик, 1996. – 367 с.

8.Лисина М. И. Развитие познавательной активности детей в ходе общения с взрослыми и сверстниками // Вопросы психологии. – 1982. – № 4. – С. 52-67.

9.Макаренко А. С. Собрание сочинений: т. 4. – М.: Педагогика. – 360 с.

10.Основы педагогического мастерства: Учебное пособие для пед. спец. высш. учебн. заведений / И. Я. Зязюн, И. Ф. Кривонос и др.; под ред. И. Я. Зязюна. – М.: 1989. – 231 с.

11.Психология: Словарь / Под ред. А. В. Петровского, М. С. Ярошевского. М., 2004. – 560 с.

12.Реан А. А., Коломинский Я. Л. Социальная педагогическая психология. СПб., 2006. – 297 с.

13.Российская педагогическая энциклопедия: В 2 т. М., 1993-1999. – 620 с.

14.Столяренко Л. Д. Педагогическое общение // Л. Д. Столяренко Педагогическая психология для студентов вузов. - Ростов н/Д: «Феникс», 2004. - C. 238-247.

Муниципальное  бюджетное учреждение дополнительного образования

«Сергачская детско-юношеская спортивная школа»

Роль ФКиС в социализации личности

Составитель: Мухамедризаев Рамиль Анвярьевич,

тренер-преподаватель по тайскому боксу

первая  квалификационная  категория

                                                 г. Сергач, 2014 г.

Физическая культура и спорт представляют собой самостоятельный вид  деятельности человека, значение которого в развитии общества весьма многообразно. Они оказывают определенное влияние на общественное производство, на формирование человека как личности, на развитие  общественных отношений.                                  

Физическая культура – часть общей культуры общества, направленная на укрепление и повышение уровня здоровья. Она выполняет социальную функцию – воспитание всесторонне и гармонично развитой личности.
В настоящее время возросло понимание физической культуры как общественной и индивидуальной ценности, что позволяет сформировать новые тенденции в развитии общественного мнения и личностных мотиваций к освоению ценностей физической культуры всеми и каждым.
Если еще в не очень далеком прошлом занятия физическими упражнениями были уделом энтузиастов, спортсменов и физкультурников, то в настоящее время они становятся все более необходимой составляющей образования и здорового образа жизни каждого человека. Одной из основных задач цивилизованного общества является внедрение в повседневный режим жизни активной двигательной деятельности.

Физическая культура и спорт играют важную роль в формировании личности. Многие социальные ситуации проигрываются в спортивной деятельности, что позволяет спортсмену нарабатывать для себя жизненный опыт, выстраивать особую систему ценностей и установок.    

Процесс развития культуры состоит в том, что человек одновременно и создает, творит культуру, опредмечивая в ней собственные сущностные силы, и формирует себя в качестве общественного существа, осваивая, распредмечивая предшествующую культуру. И свести весь этот процесс только к чисто «духовной» деятельности, игнорировать аспекты физической культуры, физического его развития и воспитания - значит не только обеднить сам процесс, но и дать неверное толкование его сущности.

Физическая культура-часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.

Это особая и самостоятельная область культуры. Она возникла и развилась одновременно с общей культурой человека. Физическую культуру можно рассматривать как специфическую реакцию на потребности общества в двигательной активности и способ удовлетворения этих потребностей.
В личностном аспекте она представляет собой ту часть общей культуры человека, которая является внутренней мерой степени развития физических сил и двигательных навыков, а также уровня жизнедеятельности и жизнеспособности человека и состояния его здоровья. Она позволяет с помощью своих специфических средств и методов раскрывать потенциальные возможности человека.

Социальная природа физической культуры, как одной из областей социально необходимой деятельности общества, определяется непосредственными и опосредованными потребностями труда и других форм жизнедеятельности человека, стремлениями общества к широкому использованию ее в качестве одного из важнейших средств воспитания и заинтересованностью самих трудящихся в собственном совершенствовании.

Раскрытие потенциальных возможностей человека способствует формированию таких личностных качеств человека, как уверенность в себе, решительность, смелость, желание и реальная возможность преодолеть трудности. Критерием такого развития применительно к трудовым актам является его соответствие тем требованиям производства, которые предъявляются к физической деятельности человека. Можно считать, что физические способности развиваются, если человек становится более универсальным с точки зрения расширения двигательной жизнедеятельности и возможности эффективного проявления им предметных операций в производстве. Физическая культура занимает в этом процессе ведущее место.
Физическая культура представляет собой единство реальной (практической) и идеальной (психической) деятельности. В процессе этой деятельности человек вступает в связи и отношения с общественной и природной средой. Чем универсальнее будут его связи, тем более всесторонне и гармонично будет развит человек, тем универсальнее будут его связи со средой.
Функции физической культуры можно разделить на 4 группы:
1. Общее развитие и укрепление организма (формирование и развитие физических качеств и способностей, совершенствование двигательных навыков, укрепление здоровья, противодействие и сдерживание процессов инволюции и т. д.).

2. Подготовка к трудовой деятельности и защите Родины (повышение работоспособности, устойчивости против неблагоприятных условий труда, гиподинамии, профессионально-прикладная подготовка и т. п.).

3. Удовлетворение потребностей в активном отдыхе и рациональном использовании внерабочего времени (развлечения, игры, компенсация).
4. Раскрытие волевых, физических качеств и двигательных возможностей человека на предельных уровнях.

5. Для нормального функционирования человеку необходим определенный объем физических и социальных компонентов, таких, как пища, воздух, солнечный свет, отдых, движение и т. п. Физическая и умственная активность, нормальное функционирование способностей возможны в ограниченном диапазоне условий. Физкультура расширяет эти возможности, а также решает задачи поддержания необходимого равновесия между человеком и окружающей средой в двигательном, эмоциональном и других аспектах. Физические упражнения используются не только для укрепления здоровья, но и для того, чтобы адаптировать организм человека к различным потребностям общественной жизни, способствовать проявлению индивидуального творчества.
В обществе физкультура является важнейшим средством воспитания нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство. Она способствует повышению социальной и трудовой активности людей, экономической эффективности производства. Физкультурное движение опирается на многостороннюю деятельность государственной и общественной организации в области физической культуры и спорта (ФКС). На современном этапе решается задача превращения массового физкультурного движения в общенародное, базирующееся на научно обоснованной системе физического воспитания, которое охватывает все слои общества. Существующие государственные системы программно- оценочных нормативов к физическому развитию и подготовленности различных возрастных групп населения.
Обязательные занятия физкультурой по государственным программам проводятся в дошкольных учреждениях, во всех типах учебных заведений, армии, на предприятиях и др. – в режиме рабочего дня (производственная гимнастика, физкультурные паузы и т.п.). Для организации массовой физкультурно-оздоровительной работы на предприятиях, учреждениях, учебных заведениях и др. созданы коллективы физической культуры.
Основными задачами физического воспитания молодого поколения являются: укрепление здоровья и закаливание организма, правильное физическое развитие, сообщение детям и молодежи необходимых двигательных умений и навыков, совершенствование их физических способностей, содействие формированию важнейших морально- волевых качеств.
«Гармоническое, всестороннее развитие деятельности человеческого организма должно составлять общую цель воспитания и образования, задачи которых только в частности отличаются между собою: воспитание захватывает в свою область нравственные качества человека и его волевые проявления, следовательно, способствует выработке нравственного характера лица, между тем как образование имеет в виду систематическое умственное, эстетическое и физическое развитие; оно должно приучить молодого человека изолировать получаемые им ощущения и впечатления, сравнивать их между собой и составлять из представлений отвлеченные понятия, выяснять на основании усвоенных истин встречающиеся явления и, наконец, действовать с возможно большею целесообразностью и настойчивостью».
Физическое воспитание - одна из составных частей системы воспитания, имеющая целью укрепление здоровья человека и его правильное физическое развитие. В единстве с умственным образованием, нравственным и эстетическим, трудовым воспитанием и обучением физическое воспитание содействует всестороннему развитию личности человека.
Программа предусматривает проведение учебных занятий в объеме трех часов в неделю, в том числе одного часа факультативного. Кроме того, предусматривается проведение оздоровительных мероприятий в режиме дня (утренняя гимнастика, физкультурные паузы и т. д.), массовой физкультурной и спортивной работы во внеучебное время (секции по видам спорта, группы общей физической подготовки, спортивные соревнования и оздоровительные мероприятия, дни здоровья, занятия в спортивно- оздоровительном лагере). Программой рекомендуется примерный тематический план занятий по физическому воспитанию с определением видов занятий (теория, практика), видов спорта (гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка, плавание, туризм и спортивные игры) и расчетом часов по годам обучения. Приводится содержание тем по теории физического воспитания, а также объем знаний и умений, которыми должны овладеть учащиеся, осваивая технику видов спорта.
Таким образом, роль физической культуры в формировании основных качеств и свойств личности очень велика. Человек должен уметь отвлеченно мыслить, вырабатывать общие положения и действовать согласно этим положениям. Но недостаточно просто уметь рассуждать и делать выводы, - необходимо уметь применять их в жизни, достигать намеченной цели, преодолевая препятствия, встречающиеся на пути. Это же может быть достигнуто только при правильном физическом образовании.

«Отсюда та тесная, неразрывная связь между физическим и умственным образованием, благодаря которой задачи их разъединить невозможно, и только при полной гармонии между ними мы можем ожидать полного развития нравственного характера лица».

Библиографический список литературы:

1. Дубровский В.И. Спортивная физиология. - М.: Владос, 2009.
2. Андреева Г.М. Социальная психология. Учебник для высших учебных заведений. - М.: Аспект Пресс, 2005.
3. Выдрин В. М. Спорт в современном обществе. – М.: Физкультура и спорт, 2007.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа

Методическая разработка раздела учебной программы

для детско-юношеских спортивных школ

по тайскому боксу:

«Тайский бокс 1-й год обучения»

Подготовил: тренер-преподаватель

МБОУ ДОД ДЮСШ

Мухамедризаев Р.А.

г. Сергач

1. Пояснительная  записка

       Тайский бокс – один из популярнейших среди молодежи видов спорта, имеющий огромное воспитательное и оздоровительное значение. Занятия тайским боксом в полной мере обеспечивают: укрепление здоровья и всестороннее гармоничное развитие спортсменов в их физической подготовленности, воспитывают у учащихся упорство, настойчивость в преодолении трудностей. Тайский бокс считается одним из самых жестких боевых искусств.

        В процессе занятий воспитанники должны получить целый комплекс знаний, умений, постоянно их развивать и совершенствовать.

   Набор детей в группы проводится в сентябре месяце, при наличии допуска врача. Доукомплектование может проводиться в течение всего учебного года.

Продолжение занятий и перевод учащихся на следующий этап обучения в более старшую учебную группу осуществляется по решению педагогического совета и оформляется приказом директора ДЮСШ.

Физическое воспитание — это процесс, направленный на обучение двигательным действиям, развитие физических качеств. В норме этот процесс должен распространяться на все периоды жизни человека, хотя его содержание и формы могут изменяться в зависимости от целого ряда условий: возраст человека, уровень жизни, состояние здоровья и т. д. Процесс физического воспитания может осуществляться на материале движений из самых различных видов спорта. При этом, как показывает практика, в разные периоды жизни человека его пристрастия к различным видам двигательной активности могут существенно изменяться.

Данная программа дает уникальную возможность не только для физического, но и нравственного воспитания детей и подростков, особенно для развития познавательных интересов, выработки воли и характера, формирования умений ориентироваться в окружающей действительности, воспитание чувства коллективизма и товарищества.

Специфические особенности тайского бокса — контакт с партнером посредством ударных движений — способствуют совершенствованию целого ряда психических качеств и в целом предъявляют к психике спортсмена достаточно разнообразные, хотя порой и очень жесткие требования. Однако влияние тайского бокса на психику занимающихся в высшей степени положительно. Он дает уверенность в себе, жизнерадостность, учит трудолюбию и целеустремленности. При правильно построенных занятиях уменьшается бытовая агрессивность, и в целом занятия по тайскому боксу дают значительный оздоравливающий эффект.

2. Основные цели и задачи программы

    Цели программы:

 -  содействие гармоничному физическому и психическому развитию, разносторонней физической подготовке, укреплению здоровья занимающихся.

 -  профилактика вредных привычек и правонарушений.

   Основные задачи программы:

Образовательные:

1.  Знать историю возникновения  тайского бокса в России.
2. Основные правила ведения боя.
3.  Строение тела и гигиена  человека.

Воспитательные:

1. Создание устойчивого интереса к занятиям тайским боксом.
2. Отвлечение от дурного влияния улицы.

3. Воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов.

Развивающие:

1. Вооружение общими и специальными знаниями, умениями и навыками в области спорта.

2. Обучение техники и тактике тайского бокса.

3. Психолого-педагогическое обоснование программы

       Данный раздел программы рассчитан на обучающихся  на спортивно-оздоровительном этапе подготовки (с 6 лет) и группы начальной подготовки (с 10 лет).

    Указанные особенности данного вида спорта дают возможность самому широкому кругу людей найти в нем интересное и полезное для себя. Соответственно, важной отличительной чертой тайского бокса является значительный возрастной диапазон занимающихся.

       Главной задачей на этих этапах является создание предпосылок с целью дальнейшей успешной специализации в тайском боксе. В занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия.

Психологическая подготовка  - воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности путем формирования системы отношений.

Психологическое сопровождение учебно-воспитательного процесса исходит из основных принципов гуманистической педагогики:

• единство сознания, деятельности и общения;
• учета индивидуальных и возрастных особенностей ребенка, что дает возможность выбирать тип взаимодействия.

4. Ожидаемые результаты

Знать:

• Правила техники безопасности на занятии;
• Значение утренней зарядки, тренировки;
• Режим, значение режима спортсменов в период тренировок;
• Историю развития тайского бокса в России;
• Пагубное влияние на организм человека алкоголя, табакокурения, наркотиков.

Уметь:

• Выполнять самостоятельно комплекс утренней физической зарядки;
• Выполнять нормативы по общей физической подготовке.
• Уважать противника, соблюдать этику боя;
• Вести бой с атакующим и обороняющимся противником.

  Данная программа дает знания и представление о тайском боксе, где основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке спортсмена. Важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений, формирование двигательных навыков и умений, создает необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного аппарата. Во время обучения учащийся стремится к тому, чтобы с самого начала мог овладевать основами техники целостных упражнений, а не их отдельными элементами.

   Свои знания и умения учащиеся демонстрируют на тестировании, которое проводится в начале и в конце учебного года.

5. Обоснование используемых образовательных технологий, методов, формы организации деятельности занимающихся

В ходе реализации программы используются следующие формы, методы и приемы обучения.

Основной формой организации и проведения занятий является спортивная тренировка, которая организуется с использованием упражнений общеразвивающего и социально-подготовительного характера и обеспечивает планомерный рост тренированности.

Формы обучения – индивидуальные, групповые и фронтальные.

В обучении и тренировке применяют три группы методов: словесные - рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение; наглядные - это прежде всего показ (преподавателем, ассистентом, видео и т. д.), практические – которые можно поделить на две группы:

        1. Методы, направленные на освоение спортивной техники.

2. Методы, направленные на развитие двигательных способностей.

Эти методы применяются комплексно и взаимно дополняют друг – друга.

С целью обучения технике тайского бокса применяются следующие методические приемы:

1. Групповое освоение приема (без партнера);
2. Групповое освоение приема (с партнером);
3. Самостоятельное освоение приема в парах, свободно передвигающихся по залу;
4. Условный бой (действия партнеров ограничивается заданием преподавателя);
5. Освоение спортсменом приема в ходе работы с преподавателем на лапах или в парах;
6. Условный бой с широкими технико – тактическими задачами;
7. Вольный бой.
8. Групповое освоение приема (без партнера);
9. Групповое освоение приема (с партнером);

10)Самостоятельное освоение приема в парах, свободно передвигающихся по залу;

11)Условный бой (действия партнеров ограничивается заданием преподавателя);

12)Освоение спортсменом приема в ходе работы с преподавателем на лапах или в парах;

13)Условный бой с широкими технико – тактическими задачами;

14)Вольный бой.

Применяются игровой и соревновательный метод.

6. Система знаний и система деятельности

Биомеханические основы движений боксера

6.1. Анатомическое строение человека и функции работы мышц при занятиях тайским боксом

   Задача биомеханики заключается в том, говорил А. А. Ухтомский, чтобы установить «те условия, при которых движущие силы мускулатуры действуют на твердые части скелета и могут превращать тело животного в рабочую машину с определенным полезным эффектом». Удары и защитные действия боксера заключают в себе как поступательное, так и вращательное движения. Поступательным называется такое движение, когда любая линия, условно проведенная внутри тела, перемещается параллельно самой себе (например, движение боксера вперед при атаке прямым ударом левой в голову). При вращательном движении все точки тела описывают окружности, центры которых лежат на прямой, называемой осью вращения.
Движение может быть больше поступательным, чем вращательным, или наоборот. Поступательные и вращательные движения, совершаемые одновременно, образуют сложное движение. В ряде случаев действия боксера включают движения в вертикальном направлении. Так, удар, нанесенный правой или левой рукой снизу в голову в ближней дистанции, связан с разгибанием ног, с направляющим усилием вверх.
В действие, даже самое простое, вовлекаются разные группы мышц: одни сокращаются более энергично и выполняют основную работу, другие менее активны, но без их участия это движение не получилось бы. Например, при разгибании и сгибании руки в локтевом суставе работают не только двуглавая и трехглавая, но и плечевая мышца. При наклоне туловища в стороны главную работу выполняет наружная косая мышца живота, но если это уклон в сторону с небольшим уклоном вперед, то подключается и прямая мышца живота; наклон туловища в сторону может сочетаться с небольшим уклоном назад, в таком случае подключаются поперечно-остистая и короткие межостистые мышцы. Рис. 1 и 2 дают представление об основных мышцах человека и о выполняемых ими функциях. Мышцы, сокращаясь в разной последовательности и сочетании, приводят в движение отдельные части (конечности, туловище) тела. При частом повторении одних и тех же движений мышцы совершенствуются качественно, движения делаются быстрыми и точными.

Рис. 1. Мышцы человека (вид спереди):
1 - грудино-ключично-сосцевидная мышца (поворачивает и наклоняет голову); 2 - большая грудная мышца (приводит верхнюю конечность к туловищу и поворачивает ее внутрь); 3 - передняя зубчатая мышца (тянет пояс верхней конечности книзу-вперед); 4 - разгибатели кисти и пальцев: 5 - прямая мышца живота (принимает участие в сгибании и наклоне туловища вперед); 6 - четырехглавая мышца бедра (разгибает нижнюю конечность в коленном суставе, сгибает в тазобедренном); 7 - разгибатели стопы и пальцев; 8 - портняжная мышца (сгибает нижнюю конечность одновременно в тазобедренном и коленном суставах, а при согнутом колене вращает голень внутрь); 9 - наружная косая мышца живота (наклоняет туловище в сторону); 10  - двуглавая мышца (бицепс - сгибает руку в локтевом суставе); 11-12 - дельтовидная мышца (состоит из трех пучков: ее передний пучок (11) отводит ее в сторону, задний (см. рис. 2) отводит поднятую назад).

Рис. 2. Мышцы человека (вид сзади):
1 - трапецевидная мышца (сближает обе лопатки и совместно с другими мышцами укрепляет их); 2 - большая кругля мышца (верхнюю конечность тянет назад и книзу, приводит к туловищу); 3- глубокие длинные мышцы спины (выпрямляют туловище, наклоняют в стороны и вращают его); 4 - двуглавая мышца бедра (сгибает и разгибает нижнюю конечность в коленном суставе и вращает голень кнаружи); 5 - трехглавая мышца (разгибает стопу, поднимает пятку кверху); 6 - сгибатели стопы и пальцев; 7 - полусухожильная и полуперепончатая мышцы (разгибают нижнюю конечность в тазобедренном суставе, приводят ее и вращают голень внутрь); 8 - большая ягодичная мышца (разгибает нижнюю конечность в тазобедренном суставе, поворачивает бедро несколько наружу, выпрямляет туловище, отклоняя его назад); 9 - сгибатели кисти и пальцев; 10 - широчайшая мышца спины (совместно с большой грудной мышцей опускает поднятую верхнюю конечность назад и книзу, расширяет грудную клетку); 11 - трехглавая мышца плеча (трицепс - разгибает верхнюю конечность в локтевом суставе, участвует в приведении плеча к туловищу); 12 - дельтовидная мышца (задний пучок).

6.2. Биодинамика ударов в  тайском боксе

    Каждый преподаватель, тренер и боксер должны хорошо себе представлять анатомическое строение человеческого тела, функции отдельных мышц с тем, чтобы правильно ориентироваться в подборе упражнений. Например, для развития скорости и силы бокового удара правой в голову надо подбирать такие упражнения, которые бы развивали, главным образом, большую грудную и дельтовидную мышцы.
Движения в боксе в зависимости от морфологических, физиологических и психологических особенностей боксера имеют свои пространственные, временные, скоростные и динамические характеристики. Поэтому их вариативность не имеет предела. Для биомеханического анализа ударных действий боксера даем изложение нескольких фрагментов из работы В. М. Клевенко [Клевенко В.М., Быстрота в боксе, М. "Физкультура и спорт", 1968]
Если посмотреть на кинематическую структуру тела человека, то легко представить оси вращения и точки опоры при нанесении ударов (рис. 3). Участие нижней части тела боксера в механике ударов происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа — голень— бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу — вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав. Диагональная ось вращения при опоре на левую стопу проходит через левую стопу и правый тазобедренный сустав; при опоре на  правую стопу — через правую стопу и левый тазобедренный сустав.

Рис. 3. Опорные точки осей вращения
От кинематической цепи стопа — голень — бедро движение передается в следующую трехсуставную цепь: плечо — предплечье — кисть. Звенья пояса верхней конечности подвижны, например, одна половина пояса может производить движения независимо от другой (правая от левой или левая от правой).
При нанесении ударов усилия- передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него на ударную часть кисти (рис. 8). Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного (действия ударной части кисти), сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрей они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорить действие, т. е. увеличить силу удара.

6.3. Направление сил при ударах

Рис. 4
В зависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный —снизу-сбоку, прямой-сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действий которых зависят скорость, сила. Зная особенности, расположение и функции мышц, преподавателю (тренеру) нетрудно определить, на какие из них следует обратить внимание для качественного целенаправленного их развития, какие следует выбрать средства для каждого боксера в отдельности.
Особенно большое внимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной, участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси. После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно, стремится к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условия для нанесения последующих ударов другой рукой.
Серия коротких ударов в ближнем бою, независимо от движения ног, в основном наносится за счет активных действий мышц пояса верхней конечности при весьма малых вращательных движениях туловища. Наиболее сложные движения совершают части тела при защитных действиях, когда боксеру необходимо не только уйти от удара противника, но и создать исходное положение для собственных активных действий.

7. Учебно-тематическое планирование

Учебно – тематический план 1- го года обучения.

Физическая культура и спорт в России.

Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация.  Международные связи спортсменов. Успехи спортсменов, тамбовских спортсменов в России, на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу.

Тайский бокс – история возникновения в России.

История зарождения в мире, России, Нижегородской области. Первые соревнования в России. Международные соревнования с участием Российских боксеров.

Оборудование мест занятий.

Зал для занятий тайским боксом. Ринг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдения техники безопасности.

Гигиенические сведения о строении и функциях организма.

Гигиена - отрасль медицины, изучающая влияния разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.

Правила соревнований.

Форма спортсмена. Продолжительность боя. Команды рефери на ринге. Жесты рефери на ринге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Единая всероссийская спортивная квалификация.

Общая и специальная физическая подготовка.

Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения. Упражнения на равновесие. Упражнение со скакалкой. Упражнение с гимнастической палкой. Упражнения на формирование правильной осанки. Лазание, перелазание, переползание. Специальные упражнения для развития специальной выносливости: упражнения на боксёрском мешке, со скалкой, тренировка на дороге, бой с тенью.

Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнёра. Лыжная подготовка, плавание.

Специальная подготовка.

Специальные упражнения для развития силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, с мешком.

Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.

Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнёром для развития координации, ловкости, чувства дистанции.

Боевая стойка боксёра.

Передвижения: изучить технику передвижения шагами вперёд, назад, в сторону, по кругу, влево, вправо. Фронтальная стойка. Ступни расположены параллельно друг другу на расстоянии полушага (30-40 см.). Плечи расслаблены, голова опущена на подбородок на 2-3 см. (2 пальца в толщину) не доходит до груди. Кулаки слегка сжаты и подняты до уровня подбородка. Колени чуть согнуты, таз выдвинут вперед, грудная клетка опущена, живот убран.

Обучение передвижениям во фронтальной стойке. Перенося вес тела на любую ногу, слегка повернуть туловище (около 30 градусов) в сторону той ноги, на которую переносится вес. При переносе веса на правую ногу левый кулак слегка выдвигается вперед, левое плечо вперед, ступня левой ноги на 20-30 градусов разворачивается вправо, пятка оторвана от пола, колено движется внутрь. То же движение повторяется в противоположную сторону. Спина при этом должна быть свободной, при поворотах расслабленной, слегка скрученной.

Передвижение во фронтальной стойке приставными шагами влево-вправо. Шаг влево начинать с той ноги, шаг вправо - с правой. Шаги должны быть короткими на чуть согнутых ногах, совершаются на передней части ступни. Необходимо сохранять собранную свободную стойку в движении.

По хлопку обучающиеся меняют направление движения, при этом необходимо следить за положением туловища, головы, рук. Ноги не должны соприкасаться друг с другом, минимальное расстояние между ступнями то же, что и в стойке. Длина шага - 15-20 см.

Боевая стойка. (Она хороша описана в различных учебных пособиях.) Правша преимущественно использует позицию, при которой его правая рука, согнутая в локте и защищающая кистью голову, а предплечье - грудь и печень, находится дальше от соперника, чем левая. Левая рука, согнутая в локте, выдвинута вперед. Кулаки слегка сжаты. Туловище слегка развернуто вправо, левая ступня слегка выдвинута вперед и нижняя часть туловища на 10-20 градусов скручена по отношению к верхней. Ступни, колени, таз оказываются в более развернутом боком положении.

Обучение передвижениям в боевой стойке. Из учебной фронтальной стойки для правши сделать пол шага правой ногой назад, полоборота вправо (35-45 градусов), выдвинуть чуть вперед левое плечо и кулак левой руки. Левое плечо чуть приподнято.

Передвижение вперед-назад, также как и во фронтальной стойке, осуществляется приставным шагом. При передвижении вперед вес тела преимущественно приходится на правую ногу. Назад - на левую. При этом надо стараться делать короткие слитные шаги не сближая при этом ступни. На более высоких ступенях спортивного мастерства возможны различные виды передвижений (скрестный шаг, зашагивание, выпады и проч.) На начальном же этапе следует хорошо освоить передвижение приставным шагом в различные стороны. При этом важно:

а)         Постоянно находится в боевой стойке. Шаги в любую сторону
не должны сопровождаться опусканием рук, подниманием головы, выпячиванием живота и пр.;

б) Не делать слишком широких шагов;

в)         Не делать подготовительных движений. (Находясь, например, на выпрямленных ногах, спортсмен, перед тем как сделать шаг, «подседа ет», что является сигналом для соперника.),

г)Передвигаться на передней части ступни.

Передвижение вперед-влево осуществляется: шаг левой, приставка правой, шаг левой.

Передвижение вперед-вправо: шаг левой, правой шаг вправо, приставка левой.

Передвижение назад-вправо: шаг правой, приставка левой, правой шаг вправо

Передвижение назад-влево: шаг правой, левой шаг клево, приставка правой.

Упражнения на закрепление и совершенствование навыков передвижений во фронтальной и боевой стойках:

Упражнения производятся в шеренге

Во фронтальной стойке:

«Перекачка». Перенос веса тела с ноги на ногу с небольшими поворотами влево-вправо. (Голова при этом не поворачивается, а смешается.) Обучающиеся поворачиваются в стойке «на тренера». Во фронтальной стойке боковые шаги влево-вправо: а) одиночные; б) слитные; в) по хлопку неожиданно менять направление (делающие большие шаги при этом наыкаются на движущихся рядом, так как тратят больше времени на изменение направления).

В боевой стойке.

а).Шаги вперед-назад одиночные;

б).Шаги влево-вправо одиночные;

в).Сочетание шагов вгеред-вправо, вперед-влево, назад-вправо, назад-влево, вправо-вперед, влево-впред, влево-назад, вправо-назад;

г).Слитные шаги: 2-3 теред и 2-3 назад в различных сочетаниях;

д).Движение от тренера - за тренером. (Необходимо выдерживать
расстояние.)

При отработке упражнений на закрепление и совершенствование передвижений в обеих стойках необходимо резко без предупреждения останавливать обучающихся и проверять их стойки.

Боевые дистанции: изучить дальнюю дистанцию.

Методические приёмы обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение прямым двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Обучение ударам снизу, простым атакам.

Техническая и Технико-тактическая подготовка.

Организация занимающихся без партнёра.

Организация занимающихся без партнёра.

Усвоения приёма по заданию тренера. Условный бой. Вольный бой.

Спарринг. Изучение учебной стойки боксера. Из учебной стойки имитации прямых ударов. Боевая стойка боксёра. Передвижение. Боевые дистанции.

Методические приёмы обучения технике ударов, защит и контрударов руками и ногами.

Обучение прямым ударам и простым атакам.

Обучение прямым двойным ударам (прямой левой - прямой правой). Обучение ударам снизу и простым атакам. Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам. Защитные действия.

Удары ногами: фронт кик, сайд кик, раундхауз кик.

Контрольно-переводные нормативы.

Ориентировочные нормативы оценки физической подготовки.

8. Разработка занятия по тайскому боксу:

«Введение в учебно-образовательную программу

 по тайскому боксу 1-го года обучения».

Цель:   Изучение анатомического строения человека и функций работы мышц при занятии тайским боксом, изучение боевой стойки и передвижений боксера.

Задачи:

Образовательные:

    • Обучить основным положениям боксера из учебной (фронтальной) стойки.

    •  Ознакомить со строением и функцией работы мышц человека при занятии тайским боксом.

Воспитательные:

    •    Повышать интерес учащихся к занятиям тайским боксом

    • Воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов 

Оздоровительные:

•   Укрепление здоровья

     •   Профилактика вредных привычек

Развивающие:

•    Развитие координации.

•   Развитие физических качеств характерных для занятий данным видом спорта (ловкости, гибкости, воли).

1. Подготовительная часть № 1 — 40 мин.

Беседа «Тайский бокс как вид спорта» — 20 мин.

Характеристика тайского бокса как вида спорта в системе физического воспитания.

Влияние тайского бокса на организм занимающихся, изучение анатомического строения человека и функций работы мышц.

Боксерский ринг, раунды боя (формула боя для начинающих боксеров и разрядников).

Построение (развернутый строй в одну шеренгу).

Принятие рапорта, приветствие.

Объяснение задачи и содержания занятий.

Строевые упражнения: колонна, фронт, фланг, дистанция, интервал.

Ходьба в обход по залу в колонну по одному.

Спортивная ходьба с согнутыми в локтях руками.

Ходьба комбинированная: на носках, на внутренней и наружной стороне ступни, носками внутрь, в стороны, на пятках, «перекатом» с пятки на носок.

Ускоренная ходьба, переходящая в бег.

Передвижение приставными шагами правым и левым боком вперед. То же, два раза правым, два раза левым боком вперед.

Ходьба  спокойная.  Дыхательные  упражнения.    

Гимнастические упражнения при ходьбе.

Руки перед грудью. Выбрасывание рук вперед и сжимание кистей в кулак. То же, вверх, в стороны и вниз.

Руки в стороны ладонями вверх. Резкое поднятие обеих рук вверх с хлопками (8—9 раз).

Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Повороты плечевого пояса влево и вправо (8— 9 раз).

Руки за головой. Наклоны туловища влево и вправо.

Ходьба пригнувшись, руки на коленях. Подскоки из положения приседа с поворотами вправо и влево. Переход на бег, ходьбу ускоренную и спокойную, с дыхательными упражнениями.

Гимнастические упражнения стоя.

Ноги на ширине плеч. Потягивание, поднимание рук вверх, в стороны с двумя пружинящими наклонами вниз, ладонями  коснуться ступней ног  (8—9 раз).

Руки перед грудью у подбородка, кисти рук сжаты в кулак. Поочередное поднятие левой и правой руки вверх.

Ноги вместе, руки в стороны. Поджимание руками к груди согнутой левой и правой ноги.

Ноги шире плеч. Наклоны туловища вперед с поочередным касанием левой, правой рукой ступней ног.

Ноги на ширине плеч. Приседание с выпрямлением обеих рук вперед  (20 приседаний).

Гимнастические упражнения сидя.

Сидя ноги вместе, руки в стороны. Поджимание к груди согнутой левой и правой ноги (по 8 раз каждую).

Поджимание к груди обеих согнутых ног (8 раз).

Ноги прямые расставлены в стороны. Повороты туловища влево и вправо с доставанием ступней ног (8 раз).

Руки у подбородка, кисти рук сжаты в кулак. Выбрасывание поочередно прямых рук левой, правой перед собой (прямые удары).

Гимнастические упражнения лежа.

Лежа на спине, руки за головой. Подняться вперед и руками коснуться ступней ног 8—9 раз).

Лежа на спине. Упражнение «велосипед». Поочередное сгибание и разгибание левой и правой ноги (с постепенным ускорением).

Лежа на спине. Упражнение «ножницы вертикальные». Поднимание и опускание прямых ног левой, правой не касаясь пола. То же, упражнение «ножницы горизонтальные», крестное разведение и сведение прямых ног.

Лежа лицом вниз. Сгибание рук в упоре лежа, отжимание от пола (18— 20 раз).

Стоя. Подскоки на месте с разведением ног и рук в стороны. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

3. Основная  часть — 45 мин.

  Изучение и совершенствование боевой стойки и передвижений,

При изучении учебного материала этого раздела основное внимание

уделяется стабильности и правильности боевой стойки, а также правильности

нанесения прямых ударов в голову.  При освоении учебного материала этого раздела особое внимание уделяется качеству боевой стойки, так как наклоны туловища при выполнении ударов в туловище могут вызвать ее ухудшение, а также на небольшое отличие классической боксерской стойки от боевой стойки тай боксера.

Упражнения из учебной (фронтальной) стойки.

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Смещение веса тела на правую и левую ногу. Повороты туловища вправо переносом веса тела на правую и левую ногу.

Учебная (фронтальная) стойка, руки у подбородка сжаты в кулак. Выбрасывание поочередно прямой левой и правой руки вперед с переносом веса тела на разноименную ногу (прямые удары).

    Удержание тела с согнутыми ногами.

    Одиночные шаги вперед –назад.

    Слитные шаги вперед-назад.

    Слитные шаги вправо-влево по кругу.

    Прыжки с согнутых ног.

    Округление груди, небольшой наклон головы вперед, установка рук, взгляд из-под рук.

  Упражнения на расслабление дыхания для снятия мышечного напряжения и   уменьшения боли в мышцах и суставах.

Заключительная часть —5 мин.

Ходьба успокаивающая.

Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Подведение итогов занятия.

Индивидуальные задания (прямые удары из учебной стойки).

Описание материально – технического оснащения.

Бои в режимах легкого и ограниченного контакта, соревнования по сольным композициям могут проводиться на площадке для боя размером

8 х 8 м с мягким покрытием, а бои в режимах полного контакта, в режиме тайского бокса — только на боксерском ринге со стандартными размерами, покрытием и т. д.

В зале для занятий тайским боксом имеется ринг и площадка для боев и выступлений по сольным композициям, снаряды, тренажеры и другой инвентарь для занятий тайским боксом.

В качестве инвентаря для занятий тайским боксом имеется:

•  скакалки;
• блоки с грузами;
•  набивные мячи;

— металлические палки;

—  гантели, гири;

•  тренажеры для развития различных мышечных групп;
• отягощения (манжеты) для рук и ног.

К снарядам, наиболее часто применяемым в практике подготовки боксеров:

•  мешок боксерский (этот снаряд может быть различной формы и веса:
•  насыпной мешок;
•  лапы.

9. Список литературы

1. В. Шехов, Д. Кашканов « Тайский бокс для начинающих», М. 2008 г.
2. Питер Эртс «Кик и Тай-бокс»
3. С.В.Хрущев «Тренеру о юном спортсмене», М. 1982 г.
4. Головихин Е. В.,Степанов С. В. Особенности организации учебно-образовательного процесса и построения  тренировок со спортсменами высокого класса в полноконтактных видах кикбоксинга. Ульяновск , 2006.
5. Шишова СВ. Учимся быть здоровыми. Тамбов, 1995
6.  Ядов В.Д. Социологическое исследование: методология, программа, методы. М., 1987.