психологическое сопровождение учащихся при подготовке к экзаменам.

Психологическое сопровождение учащихся при подготовке к ЕГЭ, ГИА

Ø Подготовь место для занятий. Введи в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета

Ø  Составь план занятий.

Ø  Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего

Ø  Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв

Ø Выполняй как можно больше различных тестов по предмету.

Ø  Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов

Ø  Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха

Ø  Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы  

Ø Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает

               всего одной, последней перед ним ночи.

Ø  В пункт сдачи экзамена ты должен явиться не опаздывая, лучше за 1 час до начала тестирования.

Ø  Если на улице холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене до 3-х и более часов.

   В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию:

        -      как заполнять бланк,

-         какими буквами писать,

-         как кодировать номер школы и т. д.

Будь внимателен! От того, как ты запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Во время тестирования

      Пробеги глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нём содержатся.

•   Внимательно прочитай вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл.

•   Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его, чтобы потом к нему вернуться.

     Начни с лёгкого!                        

• Думай только о текущем задании! Научись пропускать трудные или непонятные

задания.

·          Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.

·        Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать её глазами и заметить явные ошибки.

·        Если не уверен в выборе ответа,  доверься интуиции!

Распределение ежедневной нагрузки при подготовке к экзаменам

n Огромное значение имеет режим дня.

n Не следует забывать про прогулки и занятия физическими упражнениями.

n В течение дня необходимо делать короткие перерывы каждые 45-60 минут.

n Для повышения работоспособности необходим полноценный сон.

n Большое значение имеет эмоциональный настрой родителей

Способы снятия нервно-психологического напряжения, тревоги

Спортивные занятия

Контрастный душ

Стирка белья

Мытье посуды

Пальчиковое рисование (кляксы)

Игры с газетой

Громко спеть любимую песню

Покричать то громко, то тихо

Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную»

Смотреть на горящую свечу

Вдохнуть глубоко до 10 раз

Погулять в лесу, покричать

Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнения на снятие эмоционального напряжения

Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

Возьмите по 2 грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

Слегка помассируйте кончик мизинца.

Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

                                  Для улучшения памяти

n Морковь - стимулирует обмен веществ в мозгу.

n Ананас - помогает удерживать в памяти большой объем текста (витамин С)

n Авокадо - источник энергии для кратковременной памяти

n Креветки - снабжает мозг важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть.

n Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости.

n Стимулятор мозга - орехи. Укрепляют нервную систему, стимулирует деятельность мозга.

n Капуста - укрепит нервную систему, повысит положительный настрой.

n Клубника –нейтрализует отрицательные эмоции.

n Бананы - содержат серотонин – вещество необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы»