КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС

Слайд 1

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС Презентация для больших и не очень Занятие под руководством психолога или самостоятельное изучение Использованы материалы книги Д.Лэйк «Как преодолеть стресс», СПб: Норинт, 2000.

Слайд 2

СИМПТОМЫ СТРЕССА

Слайд 3

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ СТРЕССА

Слайд 4

Последствия стресса Эмоциональные • тревожность и напряжение • гнев • страх • депрессия Поведенческие • усиленное потребление алкоголя, никотина, лекарств (включая седативные средства) • нарушения аппетита (повышение или снижение) • нервные тики и речевые трудности • двигательные автоматизмы • бессонница • склонность к травмам Интеллектуальные • забывчивость • трудности при попытке сосредоточиться • апатия • беспомощность

Слайд 5

Рейтинг стрессовых ситуаций Для большинства людей перечисленные ниже события представляют собой варианты мягких стрессов ( 1-3 балла ), неоднократно случающихся в течение дня: • Приятель сказал, что вы плохо дышите или что у вас пахнет изо рта. • У вашей машины спустилось колесо. • У вас выпала пломба. Вот несколько примеров стресса среднего уровня (в 4-7 баллов ): • Вы забыли о деловом приглашении или юбилее своего лучшего друга. • Вы потеряли крупную сумму денег. • Крыша вашего дома протекла в шести местах сразу. • Вам позвонил налоговый инспектор и предложил зайти для беседы. А такие ситуации вызывают очень сильный стресс ( 8-10 баллов ): • Раскрылись аферы вашего партнера. • Врач сказал, что вы очень серьезно больны. • Кто-то из вашей семьи попал в автомобильную катастрофу

Слайд 6

13 СПОСОБОВ ПОМОЧЬ САМОМУ СЕБЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЫХАНИЕ РЕЛАКСАЦИЯ ЖИТЬ С ИНТЕРЕСОМ ВОЗЬМИТЕ ВЫХОДНОЙ «СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ» «НЕТ» ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ НАСТРОЙ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ВЫРАСТИТЬ САД ДОМАШНИЙ ЛЮБИМЕЦ НУЖЕН ТАЙМ-АУТ КУЛЬТИВИРУЙТЕ В СЕБЕ ОЩУЩЕНИЕ ПОКОЯ

Слайд 7

СТРЕСС И ТИП МЫШЛЕНИЯ Черты мышления людей, эффективно справляющихся со стрессом: 1. Контроль над ситуацией Эти люди — хозяева своей жизни, потому что они уверены в том, что смогут добиться поставленной цели, применив свои знания в решении стоящих перед ними задач. 2. Преданность цели Эти люди видят смысл в том, что делают, и считают резуль­таты своего труда нужными и полезными. 3. Радость преодоления Эти люди рассматривают возникающие на их пути трудно­сти и препятствия как вызов своим способностям, а не как преграды, поэтому воспринимают любые испытания не с не­гативной, а с позитивной точки зрения.

Слайд 8

Жертвы собственных негативных установок Не выбрали ли вы себе какой-нибудь из этих образов??? УСТАНОВКИ МОЖНО ИЗМЕНИТЬ!

Слайд 9

ШЕСТЬ ШАГОВ К СОЗДАНИЮ ЗДОРОВОГО НАСТРОЯ Возьмите себе за правило думать позитивно о любой проблеме, не лишайте себя права быть оптимистом. 2. Избегайте чувства безысходности. Поймите: всегда есть нечто, что вы можете сделать для изменения ситуации. 3. Смотрите на проблему широко, стараясь проанализиро­вать ее со всех сторон. 4. Создайте себе мысленную модель, позволяющую найти успешное решение, находясь в состоянии стресса. 5. Относитесь спокойно к неопределенности. 6. Ищите в неприятностях скрытые преимущества. Исполь­зуйте свои ошибки и просчеты для того, чтобы лучше разоб­раться в проблеме.

Слайд 10

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОМОЩНОСТИ 1. Предположите, что решение существует 2. Выскажите свои желания 3. Отстранитесь 4. Признайтесь себе в своих чувствах Вы испытываете внутреннее напряжение? Вероятно, вам не хватает равновесия…

Слайд 11

ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ самоисполняющиеся пророчества ХАРАКТЕРНЫЕ ПРИЗНАКИ • Они нереалистичны и абсолютны, то есть звучат в терминах «либо — либо, третьего не дано». • Их сопровождают сильные неприятные чувства, такие, как гнев, беспомощность, унижение и растерянность. • Зачастую в них используются слова «должен» или «обязан». Например: «Я обязан подчиняться нормам приличий» или «Я должен был слушать более внимательно». • Они всегда пессимистичны и предполагают неудачный исход: «Ужасно, что я заболел ... Я этого не выдержу ... Я должен был держаться на ногах, несмотря ни на что». • В них отсутствует ориентация на цель. Возьмем утверждение: «Несправедливо, что у меня так мало денег». Ориентация на цель подразумевает разработку плана, изменяюще­го ситуацию, вместо этих горестных сетований. Если вы говорите ребенку: «Не урони тарелки», то именно это, скорее всего, и произойдет

Слайд 12

ВОСЕМЬ ОСНОВНЫХ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ 1. Люди, играющие в моей жизни важную роль, должны меня любить и уважать. - Я люблю себя и высоко ценю. Если другие относятся ко мне так же, тем лучше для меня. 2. Я должен все мочь и быть во всем компетентен. - Я буду стараться изо всех сил, ну а если ошибусь, то все­гда готов исправить погрешность и не стану на себя из-за нее сердиться. 3. Если люди делают мне что-либо плохое, я обязательно должна пристыдить их и наказать. - Нет такого закона, который обязал бы людей действовать так, как я хочу. Я принимаю их такими, какие они есть, даже если мне они и не очень нравятся. 4. Все должно идти так, как задумано мною. Если что-нибудь сорвется, случится катастрофа. Я этого не вынесу. - Неприятно, если что-то не получается, как задумано. Но в моих силах кое-что исправить, если же не удастся, то жизнь на этом не кончится. 5. Лучше не сталкиваться с проблемами, чем подвергать себя риску потерпеть неудачу в их решении. - Если что-то и не удастся, я по-прежнему буду себя лю­бить и считать хорошим человеком. 6. С большинством проблем все равно ничего не сделать. - Я вполне допускаю, что мне не понравятся результаты решения некоторых проблем. Но даже если я и не сумею найти наилучший выход, никто не мешает мне поискать при­емлемые компромиссы. 7. Я вынужден волноваться из-за проблем других людей. - Я могу контролировать только свои собственные действия и реакции, а это значит сохранять спокойствие. Излишние переживания никому еще не помогли. 8. Я не должна спокойно проходить мимо проблем. - Я смогу встретить ситуацию без лишних эмоций и дей­ствовать более эффективно, если буду чувствовать себя по-другому, более спокойно.

Слайд 13

ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ МОЖНО ОСПОРИТЬ • Потребовать доказательств: Каковы доказательства неизменной справедливости жизни? • Выявить признаки «долженствования» (или «обязательств»): Почему жизнь должна быть справедливой? • Изменить свой внутренний монолог: Не нужно мыслить в абсолютных категориях, чтобы не обрекать себя на неудачу! Вы существенно уменьшите влияние негативного настроя, если замените слова с оттенком требования («должен», «обязан», «не имеет права», «всегда» и «никогда») на более мягкие («было бы хорошо», «хотелось бы», «предпочтительно», «хочется», «иногда»)», «всегда» и «никогда») на более мягкие («было бы хорошо», «хотелось бы», «предпочтительно», «хочется», «иногда»)

Слайд 14

ОТ ОТРИЦАНИЯ К УТВЕРЖДЕНИЮ трехэтапное преобразование: 1. В каждом предложении найдите слово с отрицанием или негативным смыслом. 2. Исключите это слово или перефразируйте предложение так, чтобы оно звучало позитивно, позволяя «проявиться» вашему желанию. 3. Чтобы сделать свое желание более реальным, добавьте к позитивному высказыванию конструкцию с «если...» или «когда.»»

Слайд 15

Два золотых правила позитивного мышления Если получилось один раз, получится и второй. 2. Получилось немного, получится и больше.

Слайд 16

Уверенность в себе – профессионально важное качество и важный аспект преодоления стресса базируется на умении отстаивать свои интересы

Слайд 17

Не умеют держаться не роняя достоинства люди, у которых отсутствуют чрезвычайно важные качества: • Знания. Эти люди просто не знают, как нужно делать то, что от них требуют. Им необходимо повышение профессионального уровня или специальное обучение навыкам уверенного поведения. • Уверенность в себе. Трудности обусловлены низкой самооценкой и отрицательным отношением к себе. • Смелость. Возможно, они пренебрегают собственными потребностями, потому что боятся услышать отказ, вызвать скандал или неожиданную реакцию со стороны окружающих.

Слайд 18

Держаться с чувством собственного достоинства значит: • Всегда находиться в удобном и устойчивом положении. • Дышать ровно и спокойно. • Использовать слово «я», говоря о себе, например: «Я предпочитаю, когда вы говорите более спокойно» или «Я хотел бы прояснить этот вопрос». Поддерживать контакт глазами. Использовать соответствующую мимику и жесты. Говорить естественным, но решительным тоном. Избегать упреков в адрес другого человека. Быть оптимистично настроенным и надеяться на благополучный исход.

Слайд 19

Квалифицированная помощь нужна, если: • вы потеряли контроль над ситуацией • случившееся нарушило вашу нормальную жизнь • с кем-то из членов семьи произошло такое, от чего страдают все • вы хотите сделать свою жизнь более полноценной