Тренинг "Мои ресурсы"

Тренинг «Мои ресурсы»

1. Вступление.
2. «Никто не знает, что я…»

Участники сидят по кругу. У психолога в руках мяч. Держа в руке мяч, психолог продолжает фразу: «Никто не знает, что я…» После этого он кидает мяч любому из участников, а тот в свою очередь также завершает фразу. Обсуждение.

3. Теория.

Что такое ресурсы, какие бывают ресурсы, и почему мы иногда чувствуем себя «не в ресурсе», куда они исчезают, что делать, чтобы их восстановить.

Как вы понимаете, что такое ресурсы? (Обсуждение)

Ресурс – это состояние, возможность, которой можно воспользоваться в случае необходимости; запас, источник чего-либо (силы, энергии, любви и т.д.), средство, к которому обращаются в случае необходимости.

Это все то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными. Опираясь на свой ресурс, мы можем решиться на действие, начать делать, двигаться в направлении желаемого.

Когда мы говорим о ресурсе, мы подразумеваем некую силу, которая волшебным образом возникает в нас, но таким же волшебным образом может и исчезнуть.

Ресурсы бывают внешние и внутренние: 

Внешние ресурсы: объекты и субъекты:

памятные вещи, друзья и помощники, семья, дом, дерево….

Внутренние ресурсы бывают: 

телесные: чувствование тела, занятия спортом, танец, сон, массаж, отдых, голос и пение, секс;

эмоциональные: чувствительность, проявление эмоций, восприимчивость, сентиментальность, творчество;

когнитивные: планы, понимание, любознательность, идеи, ценности, права, воспоминания, самоидентификация, медитация, творчество,

Причины нересурсного состояния.

Но нередко у нас возникают состояния, когда мы теряем контакт со своими ресурсами, чувствуем себя истощенными, когда все бесит, апатия, перепады настроения, ничего не радует, не хочется общаться, хочется только есть и спать.

Что это за состояние?

Так чаще всего проявляется отсутствие пространства в нашем внутреннем мире, переполненность «контейнера». Как будто мы наполняемся тем, что нам мешает.

Для начала мы должны понять, чем же мы перегружены, от чего устали, чему хочется сказать «с меня хватит?»

Что скрывается за каждым «С меня хватит»?

Игнорирование сигналов, которые посылают наши тело и психика;

Подмена «неправильных» мыслей на «правильные»

На любые внешние события мы реагируем своим состоянием.   Переживание — это состояние, в котором всегда есть: телесные проявления, эмоции, мысли.

Если мы игнорируем телесные проявления, подавляем эмоции и отгоняем «неправильные» мысли, то переживания застревают и накапливаются в нашем теле и психике.

Как это происходит?

Тело посылает нам простые сигналы: холодно, душно, хочется в туалет, трет, колет, затекла нога и т.д. Если мы игнорируем простые сигналы, тело усиливает их до боли.  Но мы и тут придумываем решение «в обход» ― обезболивающие. Вместо того, чтобы обратить внимание на причину боли, на то, о чем сигнализирует боль. В ответ тело возвращает нам сигнал еще большей болью. Потому что это вопрос его выживания, здорового функционирования.

Поэтому, если вы сейчас хотите вытянуть ноги, потянуть спину – сделайте это!!! Если хотите выйти – сделайте!!! Хотите попить – попейте!!!

Психика тоже подает нам сигналы.  Например, легкое раздражение вызывает какая-то ситуация вокруг. Но мы терпим. Не показываем, что есть раздражение. Игнорируем свою злость, никак не выражаем. Никак не меняем ситуацию. А потом взрываемся. Кричим. Часто даже не на источник раздражения. Или не взрываемся, а направляем эмоцию внутрь, на себя. В тело. И получаем усиление сигнала в виде психосоматики.

Есть и другой вариант происходит что-то приятное, радостное, но я не показываю вида, а вдруг сглазят, или буду чувствовать себя виноватой – другие не радуются, а я радуюсь

За каждым «с меня хватит», за каждым ощущением «больше нет сил», «сейчас взорвусь», «ничего не хочу», скрывается игнорирование сигналов от тела и психики. 

Что происходит, если мы не позволяем себе проявить свои эмоции или телесные желания? Например, нам хочется убежать ― а мы остаёмся на месте, хочется что-то от себя отодвинуть ― но мы себе этого не позволяем, хочется плакать ― а мы улыбаемся, страшно ― но мы держим лицо, разозлились ― но не выражаем свои претензии.

В таком случае переживания не проживаются,  они накапливаются в нашем эмоционально-физическом контейнере, во внутреннем мире.  Накапливаются так, как если бы мы запихивали их в шкаф или в подвал, или в чемодан. Потому что: «потом с этим разберемся», «этого нет в моей жизни, я этого не замечаю», «мне нельзя так думать», «мне нельзя так чувствовать», «мне нельзя так поступать, так проявляться» Сначала мы все это запихиваем, запихиваем, запихиваем… 

А потом не можем положить в свой внутренний мир уже ничего нового, хорошего, потому что он забит непрожитыми переживаниями ― как шкаф, в который уже никакую новую вещь красиво на вешалку не повесить, все занято «скомканными», непрожитыми переживаниями.

Не можем сконтейнировать никого из окружающих, потому что из нас валятся непрожитые переживания. Нам ребенок говорит: «Мама, послушай меня, обними меня». А нам нечем. Нам плакать хочется или нам тревожно, или мы злимся, нас все раздражает. Это значит, что уже некуда складывать не то что чужие, даже свои переживания.

Причины накопления переживаний: Установки и убеждения, заставляющие сдерживать и подавлять переживания.

Например, «нельзя обижаться», «нельзя высказывать претензий», «хорошие девочки не злятся», «рано радоваться, а вдруг не получится», «я должна все успеть» и т.д.

Зачем мы следуем эти установкам и убеждениям во вред себе: из желания быть «хорошими» и «правильными», чтобы нас любили, из страха, что иначе нас отвергнут

Слабый контакт с отвращением

Отвращение ― базовая эмоция, которая сигнализирует, что происходит что-то не то: неприемлемое или чрезмерное.  У большинства из нас контакт с отвращением подавлен. Если со злостью и грустью мы хоть как-то научились обходиться, то с отвращением все сложнее.  В нашей культуре проявление этой эмоции подавлялось с детства. Мы привыкли «доедать» то, что уже не нужно или неприятно. Это один и тот же механизм на психическом и физическом уровнях. Отвращение может вызывать даже много хорошего, слишком много. Например, много детских объятий, смеха, улыбок.  «Но ведь нельзя же чувствовать отвращение от детей?» ― такой вопрос появился. «Страшную вещь скажу. Можно». Можно чувствовать отвращение к чрезмерному общению с детьми. И дело не в том, что нам «дети не нужны». Нам в данный момент может быть не нужно общение с ними.  Может быть слишком много прекрасного ― детского смеха, игр, рисунков. Может быть желание отстраниться от всего этого, отодвинуть, побыть наедине с собой. В тишине.  

Что заставляет нас терпеть отвращение? 

Установки и убеждения. Давайте посмотрим на простом примере, как это работает. Меня заставляют съесть то, что я не хочу. Но я ем, т.к. мне важны отношения с человеком. Не хочу его обидеть. Еще что-то. Я съедаю в надежде укрепить отношения.  А потом чувствую, вижу, что особенно-то это никому и не помогло. Сильно счастливее никто не стал. Тем более я.  И отмотать ситуацию назад нельзя. Остается только переваривать ― и в телесном, и в эмоциональном смыслах.  Это часто приводит к тому, что недовольство, отвращение мы в итоге направляем на самих себя ― потому что согласились сделать неприятное.

Где выход?

Выход в том, чтобы учиться распознавать свое отвращение заранее. И тем самым обходиться с неприятными ситуациями с заботой о себе. Это не значит, что мы резко все меняем и не делаем того, что неприятно, даже если этого требуют объективные обстоятельства. Это значит, что мы идем к тому, чтобы знать себя и делать более осознанные выборы. Это помогает меньше терпеть и запирать свои переживания, реже разочаровываться и попадать в состояние «с меня хватит».

4.Проективный тест «Чего в моей жизни не хватает для полного счастья»

Цель: создание позитивного настроения и настроя на работу в группе.

Инструкция:

• Для начала вам необходимо расслабиться.

• Постарайтесь ни о чём не думать.

• Представьте себя самым счастливым человеком.

Слайд 2

• Взгляните на имеющиеся разноцветные капли.

• Выберите любую каплю, которая вам больше всего приглянулась.

Очень важно, чтобы вы делали свой выбор, основываясь на интуиции. Только так вы сможете получить достоверный результат.

Расшифровка выбора

Под каким номером, и какого цвета каплю вы выбрали?

1. Изумрудная капля — для того, чтобы вам обрести комфорт и гармонию необходимо отправиться в путешествие. Хотя бы в соседний город или на дачу.

2. Красная капля — вам сейчас просто необходимы яркие и сочные впечатления, эмоции. Совершите шаг, который поможет вам измениться.

3. Зелёная капля — для полного счастья вам сейчас очень сильно не хватает независимости. Именно к этому вам стоит стремиться.

4. Бежевая капля — у вас настоящий дефицит спокойствия. Вам стоит посвятить себе время и хорошенько отдохнуть.

5. Жёлтая капля — вам сейчас сильно не хватает позитива. Сделайте всё. что поможет вам получить максимально положительные эмоции.

6. Чёрная капля — сейчас вам стоит взять паузу от всех дел и абстрагироваться. Проанализируйте всё, что сейчас с вами происходит. Это вам поможет!

7. Коричневая капля — для того, чтобы стать счастливым человеком вам просто необходимо открыть собственное дело или найти подходящее хобби.

8. Фиолетовая капля — вам стоит добавить в свою жизнь немного духовности. ’Займитесь медитацией, йогой, начните читать книги. Вы обретёте гармонию!

9. Розовая капля — романтика. Вот чего вам так сильно не хватает в вашей жизни. Стоит привнести именно это ощущение в вашу жизнь.

10. Голубая капля — сейчас вам не хватает стабильности. Постарайтесь встать твёрдо на ноги и тогда вы обретёте своё счастье и спокойствие.

11. Синяя капля — вам катастрофически не хватает общения с другими людьми. Примите должные меры и тогда вы почувствуете прилив сил!

12. Оранжевая капля — добавьте немного азарта и экстрима в свою жизнь. Это поможет вам почувствовать себя живым и счастливым.

Психолог: Мы немного узнали о себе, а сейчас я предлагаю вам перейти к самому интересному, следующее упражнение называется «Колесо баланса» с помощью него мы познакомимся со своими личными ресурсами.

5. Упражнение «Мои ресурсы» - 10 минут. Участники познакомились с внутренними, внешними ресурсами и уже должны подумать, а что им помогает в сложных ситуациях. У каждого участника на столе лежит 7 пустых карточек, на которых они должны написать свои ресурсы. И далее отправляются в «путешествие к мудрецу».

Представьте, что раздается телефонный звонок и на другом конце провода вам предлагают отправится к мудрецу, который знает обо всем на свете. У него вы можете спросить всё что угодно. Вы соглашаетесь. Покупаете билет на самолет, но он стоит одно ваше качество (участники отдают по одной карточке своего ресурса). И вот билет на самолет в ваших руках, вы в аэропорту, производится посадка, долгий перелет и вы на месте. Вы выходите из аэропорта и ловите такси, но за такси вы также должны отдать еще одно свое качество (отдают еще одну карточку). Такси вас привозит на место назначения, где вас ждет проводник, услуги проводника тоже стоят ваше качество (отдают карточку). Вы с проводником начинаете свой путь, идете день, идете два, ваши запасы еды и воды истощились, тогда ваш гид ведет вас в магазин, где еда и вода стоит еще 2 ваши карточки, отдаете их. Еще два дня и две ночи ведет вас проводник сквозь непроходимые леса и вот вы на месте, перед вами хижина мудреца, вы заходите в нее, но за мудрость его вам нужно заплатить, отдайте еще одну карточку. За эту плату мудрец вам раскрывает очень важную для вас тайну, и вы отравляетесь домой с самым главным и важным для вас качеством (ресурсом).

Обсуждение результатов, морали сказки. Сложно ли было отказываться от своих ресурсов. По желанию участники озвучивают свои ресурсы.

Слайд 3

6.Упражнение «Колесо баланса»

Психолог: Часто бывает так, что люди ставят перед собой цель в какой-то одной области и всеми силами стараются ее достигнуть. Выжимают себя до последней капли, не щадят, жертвуют сном, своим временем, взаимоотношениями с близкими и даже здоровьем.

Наступает время, когда каждый задается вопросами:

«Насколько моя жизнь гармонична? На что я трачу свою жизнь? Насколько эффективно я вообще живу? Не пора ли что-то изменить в своей жизни?». Гармоничное сочетание всех сфер жизни - вот секрет счастья и жизненного успеха. Существует самый простой способ узнать насколько сейчас сбалансирована ваша жизнь.

В психологии широко применяется техника «Колесо жизненного баланса», которое позволяет оценить свою удовлетворенность во всех областях жизни. С помощью этой простой техники можно увидеть свою жизнь как бы сверху, целиком, в результате чего появится понимание, куда двигаться в первую очередь для достижения личных целей.

Перед вами есть диаграмма, представьте, что диаграмма отражает вашу идеальную жизнь.

Оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где:

0, 1, 2, 3 - это полное отсутствие или минимальная удовлетворенность в жизненной сфере;

4, 5, 6, 7 - средняя степень, что-то уже достигнуто, но до идеала еще далеко;

8, 9, 10 - это максимальная эффективность данной сферы в Вашей жизни.

Например, вас полностью устраивают ваши отношения в семье, у вас полное взаимопонимание и поддержка. Значит, удовлетворенность этим сектором можно оценить в 10 баллов. Или здоровье - серьезных проблем нет, но самочувствие оставляет желать лучшего. В этом случае степень удовлетворенности областью «Здоровье» можно оценить на 6 баллов.

Точно также оценивается уровень удовлетворенности в других сферах. Оценки субъективны и индивидуальны. Правильных или неправильных оценок не существует. Постарайтесь быть максимально честными, оцените каждую область исходя из собственных ощущений.

Если вам сложно оценить, вы можете задавать себе вопросы, например:

• Довольна ли я своей работой? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь или на самом деле я хочу заниматься чем-то другим?

• Меня устраивает мое финансовое положение? Или нужно все кардинально менять и как можно скорее? Все ли в порядке в моих отношениях с близкими людьми?

• Я чувствую себя здоровой? У меня есть вредные привычки, которые мне мешают? Я хорошо выгляжу?

Отобразите полученные результаты на диаграмме и проанализируйте. В идеале колесо должно получиться круглым. А на практике такое случается редко. Катится ли колесо вашей жизни?

Составить план работы с проблемными секторами:

- Какая цель или итоговый результат принесут вам чувство удовлетворённости и комфорта в этой сфере?

- Какие действия нужно предпринять для решения проблемы?

- Сколько времени это займёт? Чёткие сроки – это очень важный момент, с ними вы не дадите себе расслабиться при выполнении задач.

- Постарайтесь понять, что всё это нужно именно вам.

Например:

Цель: сбросить 10 кг.

Срок – 3 месяца

Действия – ежедневная зарядка, утренний бег, правильное питание.

Вывод: таким образом составляется план для любой сферы жизнедеятельности, анализ проводится 1 раз в месяц, чтобы видеть прогресс.

Анализ диаграмм педагогов.

Предлагаемый тест поможет вам понять, каковы ваши жизненные ресурсы. Ответьте на вопросы и суммируйте баллы.

7. Проективный тест «Мой ресурс»

Слайд 4.

Вопрос № 1. Какую колбу с ресурсом Вы выбираете?

Варианты ответов:

1- 1 балл

2 - 2 балла

3 - 3 балла

4 - 4 балла

5 - 5 баллов

6 - 6 баллов

Слайд 5.

Вопрос № 2. Что вы первым увидели на этой картинке?

Варианты ответов:

Кита - 4 балла

Луну - 1 балл

Звезды - 2 балла

Серфингиста - 6 баллов

Волну - 8 баллов

Общую картину - 10 баллов

Посчитайте баллы и читайте результат

Результаты:

2 - 4 балла

Вы — человек, ощущающий себя частью природы. поэтому черпаете ресурсы в общении с ней. Чтобы восстановить потраченные силы. Вам нужен покой, тишина н уединение. Вы цените уют и стабильность, поэтому лучше ощущаете себя в узком кругу близких людей. Вы любите вкусно поесть, посмотреть хороший фильм. понаблюдать за явлениями природы. Если ситуация требует особого напряжения и больших затрат энергии. Вам нужно некоторое время. чтобы подготовиться. поэтому Вы не любите форс-мажоры и сюрпризы. В сложный период карантина следите за своим режимом и питанием, но не забывайте и о притоке новой информации.

5 - 6 баллов

Вы — реалист, прочно стоящий на ногах. Вам важен финансовый достаток и уверенность в завтрашнем дне, социальный статус и уважение окружающих. Всё это даёт Вам мотивацию и силы для преодоления препятствий. Для восполнения сил Вам нужен комфорт и внимание близких. но ради значимой цели Вы готовы выкладываться по- полной. Следите за балансом своих физических и эмоциональных ресурсов. потому что не всё можно купить за деньги.

7 - 9 баллов

Вы — человек общения. Вам обязательно нужно внимание противоположного пола. Это придаёт Вам силы и уверенность в себе. Ваша движущая сила — влюблённость, внимание и яркие чувства. Без них мир кажется тусклым и энергии для свершений не хватает. Можно сказать, что эмоции близких людей заряжают Вас, как батарейку. Следите за тем, чтобы поиск сильных эмоций не превратился в самоцель, а то Вы можете пропустить настоящую любовь.

10 - 11 баллов

Ваш ресурс — полноценный отдых, достаточное время сна, сбалансированное питание и оптимальная физическая нагрузка. Вы не требуете от окружающих ничего сверхъестественного, но разумный комфорт Вам просто необходим. Восстановить силы Вы можете только в условиях полной безопасности и защищённости, рядом с надёжными и проверенными людьми. Запас Ваших жизненных сил порой неэффективно расходуется на излишнюю беспричинную тревожность. Если это так, постарайтесь понять источники этого состояния (неадекватная оценка ситуации, стереотипное мышление, влияние пессимистически настроенных людей, недостаток информации) и найти эффективные механизмы повышения стрессоустойчивости.

12 - 13 баллов

Ваш ресурс — поддержка друзей и близких. Именно в их уверенности, помощи и поддержке вы черпаете свои силы. Вам важно их мнение, Вы цените дельный совет и вовремя сказанное доброе слово. Если у Вас есть проверенная «группа поддержки», то Вы способны на многое. Ваша задача - создать такой уровень отношений, который будет взаимовыгодным для всех и всем будет давать энергию для преодоления житейских проблем.

14 - 16 баллов

Ваши ресурсы — в ваших увлечениях. Как человек творческий, Вы восстанавливаетесь, когда занимаетесь любимым делом. Это помогает Вам забыть о негативе, найти внутреннюю опору и черпать вдохновение. Не важно, что является Вашим хобби. рисование или музыка, выращивание кактусов или вышивание. Главное, чтобы это делалось с удовольствием. Учтите, что работа, даже любимая, — это всё-таки работа, бытовые хлопоты, даже для родных людей и себя любимого, — это тоже работа. А хобби — это те занятия, во время которых ваша душа отдыхает и улыбается.

Каким бы ни получился результат, не забывайте, что важное качество наших внутренних ресурсов : их можно пополнять. Будьте внимательны к себе, не живите «на износ», делайте паузы и передышки. И помните: наш главный ресурс — время. Используйте его максимально полезно для себя!

Слайд 6.

8. Упражнение «Осознание ресурса своей работы»

Цель: сознание личностного и профессионального ресурса.

Инструкция: «Ответьте на вопросы:

1. Я горжусь своей работой, когда я.

2. Не хочу хвастаться, но в своей работе я.

Рефлексия.

Какие чувства, ощущения вызвало это упражнение?

Подведение итогов.