Работа о том, что закаливание организма путь к здоровью.
Вложение | Размер |
---|---|
issledovatelskaya_rabota._zakalivanie_-_zalog_zdorovya._tolstikov_ivan.doc | 79 КБ |
Толстиков Иван, ученик 8 класса
ГБОУ ООШ с. Четыровка Кошкинского
района Самарской области.
Толстиков Андрей Евгеньевич, учитель
физической культуры данной школы.
Введение.
На занятиях по внеурочной деятельности « Мини-футбол» и секции «Футбол» учитель часто говорит нам о закаливании, приводит примеры, как он сам закаливается, он у нас спортсмен и часто участвует в различных спортивных соревнованиях, мы его уважаем и берем с него пример. Мне хотелось развить свои физические качества, чтобы заниматься футболом и баскетболом, поэтому я решил изучить вопрос о влиянии закаливания и физических упражнений на организм. Я выдвинул гипотезу о пользе закаливания для здоровья человека и развития физических качеств человека. В Интернете и литературе нашел очень много интересного материала. Я считаю, что данный вопрос является очень актуальным.
Я поставил цель: выяснить, какую роль играет закаливание для организма человека и в чем его польза для здоровья.
Задачи:
- составить характеристику закаливания;
-определить вред или пользу наносит организму человеку закаливание;
-провести статистические и экспериментальные исследования о влиянии закаливания на организм и здоровье человека.
Методы исследования:
- поиск информации;
- анализ научной литературы;
- статистическое исследование;
- экспериментальное исследование;
- анализ данных, построение таблиц.
Объект исследования – организм человека, действие на него закаливания.
Научная новизна работы: в том, что мною проведены статистические и экспериментальные исследования доказательств полезного влияния закаливания и физических упражнений на организм человека.
Практическая значимость работы заключается в том, что ее данные могут объяснить как учащимся, так и их родителям, учителям, односельчанам о полезном влиянии закаливания на здоровье человека.
Структура работы: работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы.
Глава 1. Характеристика закаливания и его действие на организм. Методы закаливания.
1.1.Характеристика закаливания, его действие на организм человека.
О пользе закаливания писал еще в древности Гиппократ, который утверждал, что холод хорошо влияет на состояние здоровья. Поэтому, закаливание, при котором на организм воздействует окружающая среда, для поднятия иммунитета необходимо проводить каждому. Суть закаливания заключается в поэтапном и последовательном раздражении рецепторов, которые находятся в верхнем слое кожи, в результате чего улучшаются процессы терморегуляции. Организм человека приспосабливается к условиям окружающей среды и перестает реагировать на простудные заболевания, на перегрев или переохлаждение. Физическая активность и закаливание организма повышают работоспособность, стимулируют приспособительные реакции и возможности организма. Утренняя гимнастика способствует быстрому переходу от сна к бодрости, активизирует работу всех органов и систем организма и дает человеку хорошее настроение. Большое значение для вашего здоровья и правильного развития имеет закаливание организма. Процедуры закаливания организма проводят для того, чтобы повысить сопротивляемость организма. Особенно такие мероприятия очень полезно проводить детям, так как их еще не совсем сформировавшийся организм более всего склонен подвергаться различным внешним проявлениям среды. Правила закаливания для детей школьного возраста помогут в значительной степени укрепить организм и защитить от различного рода простудных заболеваний.
1.2. Методы закаливания.
1.2.1 Общие правила закаливания
Существуют некоторые общие правила закаливания, которых необходимо придерживаться при любом методе укрепления организма: - все процедуры необходимо проводить только в позитивном настроении; - придерживаться некоторой системы при проведении закаливания: рекомендуется проводить процедуры в одно и то же время, не делая перерывов; - важно со временем усиливать степень и интенсивность мероприятий; - необходимо правильно осуществлять подбор методов закалки в зависимости от их индивидуальных особенностей; - ни в коем случае не допускается переохлаждение во время закаливания. Всегда нужно сле-дить за тем, как себя чувствуешь при прохождении процедуры; - рекомендуется принимать активное участие во время закаливаний, значительно лучше будете себя чувствовать, если вместе с вами будут участвовать и другие; - важно также проводить мероприятия по укреплению иммунитета с некоторыми элементами массажа и физических упражнений. 1.2.2.Существует несколько методов закаливания Например: - закаливание организма водой; - закаливание организма воздухом; - закаливание организма солнцем. Рассмотрим в чем же суть некоторых из них. Закаливание водой.
Мероприятия по укреплению здоровья водой проводят в виде обтирания. Для этого используют губку или полотенце. Кожу следует растирать интенсивными движениями по всему телу в направлении сердца до появления красноты. При таком методе первоначально рекомендуется использовать воду с температурой 20-25 градусов и постепенно снижать ее в 3 дня до 16 градусов.
При обливании водой следует сначала тщательно разогреть тело физическими упражнениями. А затем нужно взять кувшин с водой и вначале немного полить водой некоторые части тела, а затем все тело. Первое обливание проводится при температуре воды от 30 градусов, а затем снижается с периодичностью в 10 дней на 2 градуса ежедневно, достигая 15 градусов. Существует такой метод, как принятие душа. Основным правилом такой процедуры для детей является последовательность. Во время первого сеанса разрешается использовать воду не ниже 36 градусов, а затем постепенно понижать ее с периодичностью в 10 дней, достигая 15 градусов. Также можно при помощи воды проводить укрепление состояния носоглотки: рекомендуется проводить полоскание водой 28 градусов, снижая ее уровень каждый день на 1 градус до 10.
Закаливание организма воздухом.
Среди правил закаливания воздухом основным является систематичность. Укрепление организма воздухом лучше всего проводить в весенний период. В месте для закалки не должно быть сквозняков и солнечных лучей. Первая процедура может проводиться около 15 минут и постепенно увеличиваться до 2 часов. Важно следить за состоянием организма и не допускать его переохлаждения. Хорошо проводить закалку при помощи проветривания помещения. Частота проветривания в холодное время может быть от 5 раз в день. Хорошо создавать сквозняки в помещении, но при этом люди не должны в нем находиться.
Глава 2. Статистические и экспериментальные исследования влияния закаливания на организм человека, его самочувствие.
В процессе написания данной работы было проведено статистическое и экспериментальное исследования. Я опросил более 30 человек и выяснилось, что большинство опрошенных считают, что для того чтобы быть здоровым нужно заниматься закаливанием. Мой эксперимент заключался в том, что я перестал много времени уделять компьютерным играм, а стал заниматься закаливанием и делать дополнительные физические упражнения. Я стал регулярно несколько раз в день проветривать все комнаты в доме и особенно свою комнату, делать по утрам зарядку под музыку, обтираться мокрым полотенцем, а затем растираться сухим до появления теплоты в теле, помогала мне в этом начинании дядя. Мы вставали рано проветривали комнаты, делали зарядку и отправлялись на пробежку на свежем воздухе вместе с дядей, потом мы делали обтирание. Затем мы завтракали, и я убегал в школу, дядя уходил на работу. После занятий в школе я ежедневно играл и до сих пор играю с друзьями на свежем воздухе 1,5 часа. Потом выполнял домашние задания по предметам и делал физические упражнения, чтобы стать выносливым, сильным, а перед ужином, мы снова с дядей пробегали 3 километра. Поначалу было трудно мне оторваться от компьютера. Но по истечении некоторого промежутка времени после того как мы начали эксперимент самочувствие наше изменилось. Мы заполняли каждый день таблицы о нашем самочувствии. День ото дня параметры, обозначенные в таблице, улучшались. Результаты данных исследований следующие:
Исходная таблица (вначале эксперимента)
Участники | Сон | Состояние нервной системы | Утомляе-мость | Подвержен-ность заболе-ваниям | Выносли-вость |
Я | Плохой | Неуравновешенное | Быстрая | Часто болел | Плохая |
Дядя | Плохой | Неуравновешенное | Быстрая | Тоже болела часто | Плохая |
Таблица (в конце эксперимента)
Участники | Сон | Состояние нервной системы | Утомляе-мость | Подвержен-ность заболеваниям | Выносли-вость |
Я | Хоро-ший | Уравновешенное | Стали луч ше себя чувство-вать. | Болеть стал меньше | Хорошая |
Дядя | Хоро-ший | Уравновешенное | Болеть стал меньше | Хорошая |
Через некоторое время мы заметили, что спать стали крепче, быстро засыпали, я и дядя стали меньше раздражаться, стали меньше болеть. Меня взяли в сборную баскетбольную школьную команду и футбольную команду сельского поселения. На районных соревнованиях по баскетболу наша команда заняла 2 место и 1 место по футболу среди основных школ района и 3 место по футболу среди взрослых команд поселения. Результаты эксперимента показали, что закаливание не только положительно влияют на самочувствие людей, но повышают иммунитет организма и улучшают такие физические качества как выносливость, гибкость, сила, ловкость, быстрота.
Вывод: 1) Решена поставленная задача: выявлена взаимосвязь между закаливанием и иммунитетом.
2) Удалось получить фактическую информацию о влиянии закаливания на здоровье человека, на повышение иммунитета и развитие физических качеств
3) В результате экспериментальных исследований получен научный материал в виде таблиц.
Но на этом я останавливаться не хочу, постепенно хочу перейти к обливанию, а когда наступит долгожданное лето, я буду ежедневно купаться в речке вместе с сестренкой и принимать воздушные ванны.
Заключение.
Я выяснил, что занятия закаливанием и физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на все системы организма. Они способствуют формированию правильной осанки, развивают быстроту, силу, ловкость, выносливость, гибкость, увеличивают сопротивляемость организма утомлению, повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Люди, занимающиеся закаливанием и физическими упражнениями, имеют более высокую физическую и умственную работоспособность. Влияние закаливания и физических упражнений благоприятно сказывается на центральной нервной системе и выражается в повышении силы и уравновешенности нервных процессов. Нервная система становится пластичной, быстрее приспосабливается к различным видам работы, к новой обстановке. При изучении данного вопроса я узнал много интересного и нужного материала. Я выяснил, что закаливание и занятия физической культурой мне и всем окружающим людям необходимы, как воздух необходим нашему организму. Одно ясно, что сознательное отношение человека к собственному здоровью, должно стать нормой поведения.
Литература.
1..В.И. Лях. Физическая культура 5-11 класс. М Просвещение, . 2017г.
2. Интернет ресурсы:
http://babyben.ru/zakalivanie/ukreplenie-zdorovya-malyshej.html
http://onlywoman.org/zakalivanie-detey-shkolnogo-vozrasta.html
http://detskijsadik.ru/zakalivani.html
Философские стихи Кристины Россетти
Интервью с космонавтом Антоном Шкаплеровым
Пока бьют часы
Нора Аргунова. Щенята
Горячо - холодно