Мой индивидуальный маршрут здоровья

Муниципальное общеобразовательное учреждение                                                             средняя общеобразовательная школа № 34

Проект

«Мой индивидуальный маршрут здоровья»

                                                          Выполнила: ученица 6-А класса

                                                                   Коновалова Екатерина

                                                                                   Руководитель проекта:  учитель              

                                                                               русского языка и литературы                                          

                                                                               Масиева Марина Михайловна                                                                                  

Сургут 2011

Оглавление

Введение………………………………………………………………….3 стр.

Глава 1. Здоровый образ жизни………………………………………...4 стр.

1. Спорт и физкультура
2. Полезен ли спорт для здоровья?
3. Что значит быть здоровым?
4. Какой вред здоровью наносят курение и алкоголь?
5. Сон и расслабление
6. Удивительные факты
7. Влияние спорта на организм человека
8. Влияние спорта на здоровье людей

Глава 2. Мой личный опыт………………………………………………11 стр.

          2.1 Индивидуальный маршрут здоровья

          2.2. Как сохранить здоровье?

Заключение……………………………………………………………….13 стр.

Источники информации…………………………………………………14 стр.

Приложение………………………………………………………………15 стр.

Введение

Здоровье – это самая большая ценность, которая  принадлежит не только отдельному человеку, но и всему обществу. Неслучайно в традициях почти всех стран присутствуют  пожелания друг другу здоровья при встречах и прощаниях. Как говорится: «Здоровье — это ещё не всё, но всё без здоровья — это ничто». Хорошее здоровье предполагает активную и долгую жизнь, помогает  выполнять основные жизненные задачи, осуществлять планы и преодолевать трудности.

К сожалению, заботиться о своём здоровье человек начинает, как правило, лишь после того, как заболеет. А ведь множество заболеваний можно предотвратить, надо только вести здоровый образ жизни.

Здоро́вый о́браз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Цель проекта: разработать индивидуальный маршрут здоровья.

Для достижения поставленной цели нам необходимо решить задачи:

- изучить литературу по нашей теме;

- систематизировать информацию;

- выяснить, какой вред здоровью наносят вредные привычки;

- выяснить, какое влияние занятия спортом и физкультурой оказывают на здоровье человека.

Глава 1. Здоровый образ жизни

        В данной главе мы расскажем об основах здорового образа жизни, проследим влияние, оказываемое занятиями спортом и физкультурой на здоровье человека, попробуем выяснить, какой вред организму наносят курение и алкоголь.

1.1. Спорт и физкультура

     ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА -  часть общей культуры общества,

направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека, спортивных достижений.

СПОРТ, (английский “sport”) - составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, система организации соревнований по различным физическим упражнениям. Существует любительский спорт и профессиональный (источник доходов для спортсменов).

1.2. Полезен ли спорт для здоровья?

  Спорт и физические упражнения приносят нашему организму большую пользу: укрепляются кости и мышцы, развивается гибкость и подвижность суставов.

  Когда человек двигается, его мышцам необходимо больше энергии, а значит, им нужен более сильный приток крови, поэтому сердце бьётся быстрее, чем обычно. Это укрепляет сердечную мышцу и делает гибкими кровеносные сосуды. Развиваются и укрепляются лёгкие, так как во время физических упражнений человеку приходиться  дышать быстрее и вдыхать как можно больше воздуха.

  Спорт развивает нервную систему, она начинает лучше координировать работу мышц, и в них образуется меньше вредных веществ, загрязняющих организм.

Спорт полезен для здоровья, он не только улучшает работу организма, но и является прекрасным средством для снятия стресса – нервного напряжения, которое может вызвать истощение организма.

1.3. Что значит быть здоровым?

Многие люди думают, что быть здоровым – значит не болеть. Это, в общем-то, верно, но здоровье – это нечто большее, чем просто отсутствие болезней.

  Здоровье – это не только хорошее самочувствие, но также и моральное и социальное благополучие человека. Это значит, что у здорового человека хорошее настроение, он легко и радостно общается с другими людьми, способен хорошо и активно работать и не слишком устаёт при этом.

  Чтобы быть здоровым, необходимо соблюдать гигиену, заниматься спортом и физическими упражнениями, правильно питаться и отдыхать, избегать курения, употребления наркотиков и алкоголя.

1.4. Какой вред здоровью наносят курение и алкоголь?

  В табаке содержатся никотин и смолы. Никотин оказывает на организм различные вредные воздействия: учащает дыхание и сердцебиение, снижает аппетит, затрудняет кровообращение и т.д. Смолы загрязняют слизистую оболочку дыхательных путей, попадают в лёгкие и в кровь. Это очень опасно для здоровья, так как эти вещества могут нарушить работу клеток и вызвать страшную болезнь – рак.

  Когда человек пьёт спиртные напитки, алкоголь через систему пищеварения попадает в кровь и распространяется по всему организму. Если употреблять алкоголь слишком часто, то печень не справляется с его удалением из организма и от этого разрушается.

  Кроме того, курение и алкоголь вызывают привыкание, физическую и психическую зависимость. Это значит, что человек привыкает к табаку и алкоголю, становится неспособным обходиться без них  и не может прекратить их  принимать без помощи врачей и лекарств.

1.5. Сон и расслабление

  Одно из главных условий хорошего самочувствия для взрослых, подростков и детей – это регулярный глубокий сон. Сон необходим для роста, для развития центральной нервной системы, а также для лучшего запоминания и усвоения знаний, накопленных за день.

  Умение расслабляться очень важно для здоровья, особенно для современного человека с его напряжённым ритмом жизни.

  Человеку обязательно нужно отдыхать и высыпаться, потому что недостаток сна и постоянная напряжённость приводят к ухудшению памяти, человек начинает быстро уставать, становится нервным и раздражительным. Существует много методов расслабления: глубокое спокойное дыхание, специальные упражнения, музыка, различные восточные техники, такие как гимнастика тайцзи и йога.

1.6. Удивительные факты

Ученые призывают любителей активного образа жизни  отказаться от протеиновых напитков

Ученые провели исследование, которое показало, что восемь из десяти спортсменов, пьющих протеиновые коктейли, делают это напрасно, так как достаточное количество белков они получают с пищей 

Представление о кокаине, как о «безопасном наркотике», является мифом

Медики подчеркивают, что риск для здоровья присутствует, независимо от количества наркотика. Проблемы со здоровьем после употребления кокаина могут начаться у каждого - это может быть сердечный                приступ, сильная аритмия, инсульт и даже внезапная остановка сердца 

Нагрузки как наркотик

Американские ученые обнаружили, что чрезмерное увлечение спортивными упражнениями может вызывать физическую зависимость, схожую с героиновой

Скажи себе НЕТ

Мы не жалеем времени и средств на то, чтобы как можно дольше оставаться молодыми и красивыми. Однако вместе с этим без зазрения совести наносим непоправимый вред своему здоровью курением, убеждая себя, что сигарета – это проверенный способ снять напряжение и даже сохранить стройную фигуру... 

Фрукты и овощи повышают риск развития рака у курильщиков

Широко известен тот факт, что употребление свежих фруктов и овощей существенно снижает риск развития рака толстой кишки. Но, как выяснилось, это справедливо только для некурящих.  

  Курильщикам нельзя пить кофе

И кофе, и курение примерно одинаково вредны для сердца. А при их одновременном действии вред для сердца оказывается даже не в два, а в несколько раз сильнее, чем при действии одного из них. 

1.7. Влияние спорта на организм человека

Повседневная деятельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую. Психологическая активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическая — выполнение механической работы, движение. Психологическая активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом, высших уровней нервной системы. При физической активности активируются все без исключения системы организма, которые, работая совместно, создают условия для выполнения определенного физического действия. Возникнув гораздо позже в плане эволюции, психическая активность контролирует физическую. Влияние физической активности на деятельность психики человека весьма ограничено.

Во время занятий спортом (если физическая нагрузка не превышает физиологически допустимую) в организме человека происходит ряд адаптативных процессов, которые помогают ему приспособиться к условиям регулярной нагрузки. Если же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциал человека, могут возникнуть различные нарушения здоровья: перетренированность, хроническая усталость, различные заболевания. Опасен и недостаток движения (гиподинамия). Гиподинамия считается одним из основных факторов (наряду с ожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и диабета.
Ниже рассмотрим основные физиологические аспекты физической активности и изменения, происходящие в организме при регулярных занятиях спортом.

1.8. Влияние спорта на здоровье людей

Спорт и его элементы прочно занял в нашей жизни устойчивые позиции. Все чаще люди задумываются о пользе спорта и здорового образа жизни. В настоящее время инфраструктура спортивного образа жизни поражает нас изобилием современных моделей спортивного оборудования. Сейчас уже трудно сказать, когда появились первые виды спорта и первые виды спортивного оборудования. Спортом люди могут заниматься на природе и в спортивных клубах, дома и на работе.

Так называемые домашние тренажеры производители специально создают для тех, кто хочет заниматься домашними тренировками. Благодаря им любителям спорта можно заниматься своим физическим развитием в удобное время в собственной квартире. Это способствует экономии времени и денег.

Очень полезны занятия спортом на свежем воздухе. В этом случае выбор вида деятельности будет зависеть и от времени года. Летом можно кататься на роликовых коньках, на велосипеде, играть в теннис на открытом теннисном корте. Основными видами спорта, которыми можно заниматься в зимнее время являются лыжи и коньки.

Спорт, прежде всего, дает жизненные силы и доставляет удовольствие людям. Многие люди в современном мире часто бывают загружены на работе. Но и они все-таки находят время для занятий спортом.

Спорт, безусловно, является мощным лекарством, предупреждающим заболевания человека, и оказывает очень большое влияние на психологическое и физическое самочувствие. Здоровье является бесценным достоянием не только отдельного человека, но и всего общества в целом. Оно помогает  выполнять основные жизненные задачи, осуществлять планы и преодолевать трудности. Здоровье помогает нам переносить значительные перегрузки. Хорошее здоровье обеспечивает человеку долгую и активную жизнь.

Рассмотрим влияние физической активности на изменения, происходящие в организме при регулярных занятиях спортом.

Основная нагрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, а именно, на систему мышц, костей, суставов, связок. Мышцы являются единственным двигательным элементом организма человека. Любое движение или работа является результатом их сокращения.

Сокращение мышц - результат согласованной работы нервных центров. Во время тренировок тренируются не только мышцы, но и нервные центры. Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы. Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов. Для нормального развития костей связок и суставов во время занятий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами.

Занятия спортом также влияют на работу сердечно - сосудистой системы. Они оказывают стимулирующее действие на работу сердца. Умеренные занятия физкультурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей. Количество эритроцитов в крови при занятиях спортом увеличивается. Благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом.

При занятиях физкультурой происходят изменения в дыхательной системе. Легкие тренированных людей значительно отличаются от легких людей, не занимающихся спортом. Благодаря лучшей вентиляции легких люди, занимающиеся спортом, гораздо реже болеют бронхитом и воспалением легких.

Умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме. Обмен жиров у людей, занимающихся спортом, ускоряется. Достаточно большое количество жиров используется для физической активности. Регулярные занятия спортом помогают предотвратить развитие такой тяжелой болезни кровеносных сосудов как атеросклероз. Обмен углеводов во время занятий спортом ускоряется. При этом углеводы используются для получения энергии. Для выполнения быстрых силовых движений тратятся в основном углеводы. Для выполнения продолжительных несильных нагрузок используются жиры. Умеренные занятия спортом оказывают благоприятное оздоровительное действие на организм.

Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическим средством против болезней сердечно - сосудистой системы, нарушений обмена веществ, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но важно отметить, что только умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное воздействие на здоровье человека. Чрезмерные физические нагрузки опасны и могут привести к различным заболеваниям. В целом, занятия спортом рекомендованы всем. Нужно только правильно оценить свои физические способности и выбрать тот вид спорта, который бы вам приносил удовольствие. Любые формы движения полезны, если только они соответствуют вашим способностям.

Мы решили провести социологический опрос и выяснить, многие ли согласны с нами, и, действительно ли, занятия спортом оказывают благотворное воздействие на здоровье человека.

Мы провели анкетирование среди моих одноклассников. Им было предложено ответить на следующие вопросы:

- Занимаетесь ли (или занимались ранее) Вы каким-либо видом спорта?

- Часто ли Вы болеете?

- Оцените состояние своего здоровья по пятибалльной шкале.

- Как Вы считаете, оказали ли занятия спортом положительное влияние на Ваше здоровье?

В опросе приняли участие 20 человек. Из них 14 регулярно занимаются каким-то видом спорта, 6 –  не занимались никогда (разумеется, кроме школьных уроков физкультуры). Признались, что часто болеют 7 человек (35% от всех опрошенных). Причём, из числа не занимающихся спортом  болеет половина – 3 (50%), а из занимающихся – 4 (28%).

Оценили своё здоровье на 4-5 баллов 17 человек (85%), на 3 балла – 3 человека (15%). Оценили своё состояние на «3» двое из не занимающихся спортом (33%) и только один из тех, кто занимается регулярно (7%).

Все спортсмены считают, что занятия спортом оказывают благотворное влияние на их здоровье.

Таким образом, можно сделать вывод, что спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Конечно, мнения моих одноклассников субъективны, но они только подтверждают известную истину: спорт – это здоровье, радость жизни, гарантия от многих болезней.

 Глава 2. Мой личный опыт

        В данной главе мы расскажем о моём личном опыте на пути к  здоровью. О той пользе, которую оказали моему организму регулярные занятия спортом и о том, что я собираюсь делать, чтобы сохранить здоровье.

2.1. Мой индивидуальный маршрут здоровья

Я сама спортсменка, занимаюсь художественной гимнастикой с 8 лет. Занимаюсь я в УСС “Факел”. Тренируюсь каждый день по 4 часа. Перед соревнованиями по 5-8 часов.

Также у меня в неделю 3 урока физической культуры. Такое количество тренировок не утомляет. Скорее, наоборот, благодаря занятиям спортом,  я больше успеваю, научилась ценить и правильно рассчитывать время, планировать свой день. Я учусь на «отлично» и считаю, что в этом есть большая заслуга ежедневных спортивных занятий.

До того, как я начала серьёзно заниматься художественной гимнастикой, я часто болела. ОРВИ и ОРЗ были моими постоянными спутниками.

В моей медицинской карте записано, что в первом классе я обращалась в поликлинику по поводу ОРВИ четыре раза: в октябре, ноябре, январе и марте.

Три  раза болела   во втором классе: ноябрь, февраль и март.  

В третьем классе (через год после начала регулярных занятий спортом) я болела один раз.

В четвёртом классе – ни разу.

В пятом классе – ни разу.

Сейчас я учусь в шестом классе, и в этом учебном году не пропустила по болезни ни одного дня занятий.

Я считаю, что занятия спортом приносят  огромную пользу здоровью, как ребёнка или подростка, так и более взрослых людей.

Индивидуальный маршрут здоровья для меня – это здоровый образ жизни и активные занятия спортом, отказ от вредных привычек, правильное питание, соблюдение режима дня.

Мой график тренировок достаточно плотный.

В течение недели нагрузка распределена равномерно, что позволяет мне не испытывать затруднений в учёбе и повседневной жизни.

   Мой Индивидуальный маршрут здоровья составлен на неделю; включает тренировки в УСС “Факел”, рациональное использование свободного от уроков и тренировок времени.

     2.2. Как сохранить здоровье?

Каждый человек хотел бы жить долго и не болеть. На здоровье и продолжительность жизни оказывает влияние множество факторов: одни из них не поддаются нашему контролю и не зависят от нашей воли, другие факторы, сокращающие нашу жизнь, вполне преодолимы.
Здоровый образ жизни, о котором так много говорится с экранов телевизоров и на страницах различных изданий, начинается с отказа от вредных привычек: неумеренное потребление алкоголя, курение и тем более наркотики сводят на нет все усилия, направленные на оздоровление организма, и усугубляют течение имеющихся заболеваний. Неправильное питание приводит к дисбалансу энергии в организме, нарушению обмена веществ, что в свою очередь вызывает заболевания различных органов и систем и сокращает жизнь. Существует множество народных веками проверенных средств оздоровления организма.

И конечно, нельзя забывать о занятиях физкультурой и спортом, без которых невозможно представить себе по-настоящему здорового человека.

Каждый сам создаёт свой маршрут здоровья. Но основные остановки на этом пути должны быть одинаковы у всех:

- отказ от вредных привычек;

- соблюдение режима дня;

- правильное питание;

- умение чередовать отдых и работу;

- регулярные занятия спортом.

Заключение

Поставленной цели: разработать индивидуальный маршрут здоровья, мы достигли. Мой маршрут складывается из ведения здорового образа жизни (то есть, отказа от вредных привычек, правильного питания, соблюдения режима дня) и занятий художественной гимнастикой.

Разумеется, это мой маршрут, и у каждого человека может быть свой путь. Кто-то выберет другой вид спорта (лыжи, коньки, греко-римскую борьбу, плавание и т.д. и т.п.), другой режим, но, главные остановки у всех должны быть одинаковы: здоровый образ жизни, занятия спортом, отсутствие вредных привычек. И в итоге мы получим главное – ЗДОРОВЬЕ.

Здоровье – это главное достояние человека, и им надо дорожить. Делайте всё, чтобы сохранить его: занимайтесь спортом, правильно питайтесь, спите, расслабляйтесь.

Для достижения поставленной цели мы решили следующие задачи:

- изучили литературу по теме;

- систематизировали информацию;

- выяснили, какой вред здоровью наносят вредные привычки;

- выяснили, какое влияние занятия спортом и физкультурой оказывают на здоровье человека.

Источники информации

Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни, Москва, 1990

Жолдак В.И., Социология Физической культуры и спорта, Кн.1, Москва, 1992

 - http://ru.wikipedia.org/wiki

- http://zhivi2006.narod.ru

- http://www.zdorovie.ru 

- http://www.nosmoke.ru

- http://www.bydzdorov.ru

- http://nikotin20.narod.ru

Приложение № 1

РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТИРОВАНИЯ