Утренняя зарядка в школе

             Введение

        Сегодня успешность обучения детей в школе во многом определяется уровнем здоровья.  Актуальность проблемы выполнения утренней зарядки  обусловлена следующими  данными:

1. В нашей стране в последние годы, по данным официальной статистики, отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья детей как дошкольного, так и школьного возраста;
2. Значительно снизилось число абсолютно здоровых детей.

        В сложившихся условиях необходимы мероприятия, которые помогли бы ребенку справиться с возросшей нагрузкой. Начать нужно с проведения утренней зарядки.

         Важнейшим средством всестороннего развития детей является утренняя гимнастика.  Утренняя гимнастика должна обязательно входить в режим дня школьника, что очень важно для укрепления нервной системы, предупреждения простудных заболеваний. После пробуждения организм не в состоянии быстро включиться в работу с полной нагрузкой, так как возбудимость центральной нервной системы понижена, наблюдается некоторая вялость, сонливость, работоспособность обычно несколько уменьшена. Равномерно воздействуя на мышцы, утренняя гимнастика активизирует дыхание и кровообращение, устраняет застойные явления в мягких тканях и внутренних органах. Занятия гимнастикой до уроков оказывают благоприятное воздействие на организм, способствуя регулированию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга.

   Цель нашего  исследования - было привить ученикам начальной школы интерес к утренней  зарядке.

    Задача нашего исследования - создать комплекс упражнений, которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям.

                                       Основное содержание работы

    В начале 2010-2011 учебного года был проведен  опрос среди учеников начальных классов, так как в период с 7 до 10 лет вырабатывается привычка заботиться о своем физическом состоянии, разумном режиме физической активности. Данный опрос показал, что утреннюю зарядку делают самостоятельно 29% детей из  участвовавших в опросе.    

     Чтобы привить ученикам начальных классов интерес к утренней гимнастике, мы создали комплекс упражнений (на 5 учебных дней), которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям. Также мы решили, что утреннюю зарядку целесообразно проводить с музыкальным сопровождением, так как выполнение упражнений под музыку повышает выразительность двигательных действий,  способствует согласованию движений учеников, увеличению амплитуды, пластичности движений.

  Музыка дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность. Положительные эмоции возникающие во время упражнений под музыку усиливают их физиологический эффект.

      Комплексы упражнений утренней зарядки

   Все упражнения выполняются под музыку  Геннадия Гладкова              «Бременские музыканты».

                                                  Понедельник   

     1.  И.п. - основная стойка(о.с.)

     1-2  -  руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;

     3-4  -  руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.

     Повторить 4 раза. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и                           плечевого пояса, вытягивает позвоночник.

      2.  И.п. - руки на пояс

      1  -   поворот головы направо;

     2  -   и.п.;

     3  -   поворот головы налево;

     4  -  и.п.;

     5  -  наклон головы вперед;

     6  -  и.п.;

     7  -  наклон головы назад;

     8  -  и.п.

     Повторить 5 раз. Темп медленный.

     Упражнение направлено на развитие мышц шеи.

      3.  И.п. - руки на поясе

1 -  наклон вправо;

2 -  и.п.;

3 -  наклон влево;

4 -  и.п.

     Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют боковые мышцы туловища.   

     4.  И.п. - о.с.

    Поднимаем руки в стороны до уровня плеч, сгибаем в локтях так, чтобы кисти свободно свисали вниз. Быстро, но не резко, делаем повороты в стороны верхней частью туловища, стараясь не двигать головой. При этом кисти рук должны раскачиваться. Похоже на утиную походку. Продолжительность упражнения - 15 секунд.    

      5.  И.п.  -  ноги на ширине плеч

    1 - левую руку вверх, правую вниз;

    2-3 -  рывки руками, вдох;

    4 – вернуться в исходное положение, выдох.

    Повторить упражнение  5 раз.

    Увеличивается эластичность и подвижность суставов.

      6.  И.п.  -  ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, носки - врозь.

            1-2 - делаем движение правой ногой, как будто вытаскиваем ногу в сапоге, увязшую в болоте, вдох;

    3 -  когда почти согнется в колене, резко выпрямляем ее вперед и вверх, как будто сбрасываем сапог с ноги, выдох;

    4 -  возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

    Продолжительность упражнений - 40 секунд. Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.

      7.  И.п.  -  ноги - на ширине плеч, руки свободно опущены.

    Дышать 1,5 минуты животом: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как мячик», сделать вдох и задержать дыхание. Повторить упражнение 3-4 раза, увеличивая каждую неделю их число на 2. Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.                                            

                                                     Вторник

    1.  И.п. - о.с.

            1-2  -  левую руку кладем на правый бок, правую - на левый, как будто держим края футболки; медленно поднимаем руки максимально вверх (как бы снимая футболку) и хорошенько потягиваемся – вдох;

      3-4 - не вставая на носки, медленно опускаем прямые руки ладонями вниз через стороны – выдох.

                 Повторить упражнение 3 раза, продолжительность каждого - по 20 секунд. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и                           плечевого пояса, вытягивает позвоночник.         

      2.  И.п. - о.с.

Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в течение 1 мин.

     3.  И.п. - руки к плечам, голову держать прямо

      1-2  -  круговые движения согнутыми руками вперед;

      3-4  -  круговые движения согнутыми руками вперед;

      5-6  -  круговые движения согнутыми руками назад;

      7-8  -  круговые движения согнутыми руками назад.

      Повторить упражнение 4 раза.

     Увеличивается эластичность и подвижность суставов рук.

     4.  И.п.- руки перед грудью

       Выполнить рывки локтями назад, соединяя лопатки.

       Повторить упражнение 8 раз.

       Увеличивается эластичность и подвижность суставов рук.

       5.  И. п. - руки на поясе

     Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую сторону.  Повторить 6 - 8 раз.

       6. «Горячие угольки»

         Подпрыгивать попеременно на левой и правой ноге, как будто по горячим уголькам. Можете прикрикивать — Ай! Ай! Ай!

Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.

        7. И.п.  -  о.с.

        1-2  -  руки через стороны вверх, встать на носки — вдох;

        3-4  -  руки через стороны вниз, опуститься на пятки — выдох.

        Повторить 4 раза. Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.

                                                      Среда          

        1.  И.п. - о.с.

        1-2  -  руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;

        3-4  -  руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.

        Повторить 4 раза. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и  плечевого пояса, вытягивает позвоночник.

        2.  И.п. - о.с.

    1 - поворот головы направо, фиксировать взгляд на каком-нибудь объекте (точка на стене, цветок на окне);

      2  -   и.п.;

   3 - поворот головы налево, маленькая задержка взгляда и громкий звук удивления: «Ой!»;

      4  -  и.п.;

      5  -  поворот головы направо, задержка взгляда и звук облегчения: «Ух...»;

      6  -  и.п.;

   7 - поворот головы налево, фиксировать взгляд на каком-нибудь объекте (точка на стене, цветок на окне);

      8  -  и.п.

      Повторить упражнение 3 раза.  

     Упражнение направлено на развитие мышц шеи.

      3.  И.п.  -  ноги на ширине плеч

      1 - левую руку вверх, правую вниз;

      2-3 -  рывки руками, вдох;

      4 – вернуться в исходное положение, выдох.

      Повторить упражнение  5 раз.

      Увеличивается эластичность и подвижность суставов рук.

     4.  И.п. - руки к плечам, голову держать прямо

      1-2  -  круговые движения согнутыми руками вперед;

      3-4  -  круговые движения согнутыми руками вперед;

      5-6  -  круговые движения согнутыми руками назад;

      7-8  -  круговые движения согнутыми руками назад.

      Повторить упражнение 4 раза.

      Увеличивается эластичность и подвижность суставов рук.

    5.  И.п. - руки на поясе

1 -  наклон вправо;

2 -  и.п.;

3 -  наклон влево;

4 -  и.п.

     Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют боковые мышцы туловища.

      6.  И.п.  -  о.с.

         1 - приседаем, вытягивая руки вперед;    

   2 -  и.п.;

   3 - приседаем, вытягивая руки вперед;

        4 -  и.п.

        Повторить упражнение 3 раза.

        Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.

     7. И.п.  - о.с.

   Ходьба на месте и поднимание рук в разные стороны. Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.

                                                 Четверг      

     1.  И.п. - о.с.

     1-2  -  руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;

     3-4  -  руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.

     Повторить 4 раза. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.

      2. И.п. - руки на пояс

      1  -   поворот головы направо;

     2  -   и.п.;

     3  -   поворот головы налево;

     4  -  и.п.;

     5  -  наклон головы вперед;

     6  -  и.п.;

     7  -  наклон головы назад;

     8  -  и.п.

     Повторить 5 раз. Темп медленный.

     Упражнение направлено на развитие мышц шеи.

     3.  И.п.- руки перед грудью

       Выполнить рывки локтями назад, соединяя лопатки.

       Повторить упражнение 8 раз.

      Увеличивается эластичность и подвижность суставов рук.

     4.  И.п. - руки на поясе

1 -  наклон вправо;

2 -  и.п.;

3 -  наклон влево;

4 -  и.п.

     Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют боковые мышцы туловища.         

     5.  И.п. - о.с.

    Поднимаем руки в стороны до уровня плеч, сгибаем в локтях так, чтобы кисти свободно свисали вниз. Быстро, но не резко, делаем повороты в стороны верхней частью туловища, стараясь не двигать головой. При этом кисти рук должны раскачиваться. Похоже на утиную походку. Продолжительность упражнения - 15 секунд.    

      6.  «Горячие угольки»

   Подпрыгивать попеременно на левой и правой ноге, как будто по горячим уголькам. Можете прикрикивать — Ай! Ай! Ай!

Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.

      7.  И.п.  -  ноги - на ширине плеч, руки свободно опущены.

    Дышать 1,5 минуты животом: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как мячик», сделать вдох и задержать дыхание. Повторить упражнение 3-4 раза, увеличивая каждую неделю их число на 2. Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.                                                 

                                                 Пятница

     1.  И.п. - о.с.

             1-2  -  левую руку кладем на правый бок, правую - на левый, как будто держим края футболки; медленно поднимаем руки максимально вверх (как бы снимая футболку) и хорошенько потягиваемся – вдох;

         3-4 - не вставая на носки, медленно опускаем прямые руки ладонями вниз через стороны – выдох.

     Повторите упражнение 3 раза, продолжительность каждого - по 20 секунд.

Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и                           плечевого пояса, вытягивает позвоночник.

       2.  И.п. - о.с.

    1 - поворот головы направо, фиксировать взгляд на каком-нибудь объекте (точка на стене, цветок на окне);

      2  -   и.п.;

   3 - поворот головы налево, маленькая задержка взгляда и громкий звук удивления: «Ой!»;

      4  -  и.п.;

      5  -  поворот головы направо, задержка взгляда и звук облегчения: «Ух...»;

      6  -  и.п.;

   7 - поворот головы налево, фиксировать взгляд на каком-нибудь объекте (точка на стене, цветок на окне);

      8  -  и.п.

      Повторить упражнение 3 раза.

      Упражнение направлено на развитие мышц шеи.

      3.  И.п. - руки к плечам, голову держать прямо

      1-2  -  круговые движения согнутыми руками вперед;

      3-4  -  круговые движения согнутыми руками вперед;

      5-6  -  круговые движения согнутыми руками назад;

      7-8  -  круговые движения согнутыми руками назад.

      Повторить упражнение 4 раза.  

        Увеличивается эластичность и подвижность суставов рук.

        4.  И.п.  -  ноги на ширине плеч

      1 - левую руку вверх, правую вниз;

      2-3 -  рывки руками, вдох;

      4 – вернуться в исходное положение, выдох.

      Повторить упражнение  5 раз.

      Увеличивается эластичность и подвижность суставов рук.

       5.  И.п. - руки на поясе

   1 -  наклон вправо;

   2 -  и.п.;

   3 -  наклон влево;

   4 -  и.п.

         Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют боковые мышцы туловища.

        6.  И.п.  -  о.с.

        1 - приседаем, вытягивая руки вперед;    

  2 -  и.п.;

  3 - приседаем, вытягивая руки вперед;

       4 -  и.п.

        Повторить упражнение 3 раза.

        Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.

       7.  И.п.  -  о.с.

        1-2  -  руки через стороны вверх, встать на носки — вдох;

        3-4  -  руки через стороны вниз, опуститься на пятки — выдох.

        Повторить 4 раза.  Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.

   В  течение полугода  эти  комплексы упражнений утренней зарядки выполнялись учениками начальной школы.  

     В конце года мы провели повторный опрос и выяснили, что количество учеников, выполняющих  утреннюю зарядку самостоятельно, увеличилось на  7%.

              Выполнение зарядки учениками начальных классов          Таблица 1

                                                                                                                   Диаграмма 1

                 На основе полученных данных  были сделаны следующие выводы.

         Чтобы привить ученикам интерес к самостоятельному выполнению утренней зарядки нужно:

         1. Проводить утреннюю гимнастику в школах, так как утренняя зарядка делает человека более собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день.        

        2. Выполнять утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением, так как музыка помогает лучше организовать занятия -  дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность.

                                        Список литературы:

    1. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - Москва, 1990.

     2. Копылов Ю.А. Учить правильно дышать // Физическая культура в школе. -                                                             1994. - №4. - С. 16-18.

    3. Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. - Москва «Чистые пруды», 2005.