Я здоровье сберегу, сам себя оберегу!

Аннотация.

В данном проекте сделана попытка подтвердить гипотезу о том, что между осанкой и здоровьем существует прямая связь, что правильная осанка – это залог не только красоты, но и крепкого здоровья. В ходе исследования доказали взаимосвязь осанки, школьного портфеля и состояния здоровья школьника. Все отклонения в осанке представляют большую опасность, если они не выявлены своевременно и не приняты меры для их устранения. В таких случаях они становятся той почвой, на которой возникают более стойкие и серьёзные нарушения. Одной из причин нарушения осанки у младших школьников является тяжёлый вес портфеля.

Введение

Уже в детском саду я мечтала о том, как пойду в первый класс, как за спиной у меня будет школьный рюкзак с тетрадками, учебниками, ручками. И вот я – ученица  четвёртого класса, и ранец для меня – уже не только долгожданный атрибут школьника, но и важная школьная принадлежность.

От того, какой у школьника рюкзак, во многом зависит его внешний вид, настроение и здоровье. А как же обычный школьный рюкзак может навредить моему здоровью? Если он будет слишком тяжел, то это может нанести большой вред моему позвоночнику и моей осанке, а в будущем привести к проблемам с самочувствием. И я решила узнать всё о школьном рюкзаке.

Цель работы:

обратить внимание на сбережение своего здоровья (осанки) путём ежедневного контроля тяжестей за спиной.

Задачи:

1. Описать, как влияют тяжелые ранцы на растущий организм ребёнка, к каким последствиям это приводит.
2. Доказать, что тяжёлый портфель вредит здоровью.
3. Предложить свои способы решения проблемы.

Объект исследования: здоровье ребенка.

Предмет исследования: школьный ранец.

Участники исследования: ученики 4в класса МОУ БСОШ

Гипотеза исследования: здоровье ребенка не будет ухудшаться, если следовать рекомендациям, данным в этой исследовательской работе.

Методы исследования

Анализ; опрос; наблюдение; сбор информации из книг, журналов, газет; эксперимент.

Глава 1. История появления школьного портфеля.

Мы привыкли считать ранец чисто школьным предметом, а его вместе с названием занесли к нам как «заплечный походный мешок» - Ranzen наемные немецкие солдаты московских царей в XVII веке. Лет через 150-200 слово перешло на ученическую сумку (раньше их делали из тюленьей кожи), также носимую на спине.

За сотню лет школьный портфель изменился до неузнаваемости. До революции ранцы в России делали из черной кожи с крышкой, обшитой тюленьим мехом – под стать военным рюкзакам. Таскать все это на плечах было весьма удобно.

В портфелях книги и тетради начали носить в послевоенное время, но все же чаще в школы ходили с видавшими виды полевыми сумками, доставшимися от вернувшихся с фронта родственников. И в том, и в другом случае ни малейшего намека на пару лямок, но про осанку тогда думали в самую последнюю очередь. Полевые сумки в отличие от портфелей можно было перекидывать через плечо, а во время драк использовать в качестве оружия.

В более поздние времена плановой экономики стандартный школьный ранец при желании обладателя легким движением руки превращался в портфель: съемные ремешки легко отстегивались и без серьезных усилий возвращались на место. Дабы не вводить родителя в искушение и не развивать в самих школьниках чувство зависимости, все ранцы делали похожими друг на друга: одного размера, из крепкого кожзаменителя, чаще всего – томительного темно-коричневого цвета. Однако имелись и варианты – эстеты могли выбрать глубокий синий, колхозники – темно-зеленый. Промышленные дизайнеры утверждали, что цвет не должен отвлекать детей от учебы, но в действительности в СССР не выпускали белых или розовых ранцев по единственной причине: разработчиков просили сделать так, чтобы было практично и не марко. Тяжелые и неудобные ранцы имели всего пару отделений, так что более находчивые ученики вставляли внутрь дополнительные картонки, разделяя учебники и тетради по предметам.

Сегодня ассортимент велик. По-прежнему актуальны ранцы – теперь их не только делают из облегченного материала, но и снабжают ортопедическими спинками, колесиками и выдвижными ручками: устав, ребенок может облегчить себе ношу.

Глава 2. Осанка и причины нарушения осанки.

Осанка — это, если сформулировать коротко и просто - положение, в котором человек держит свое тело. Правильную осанку ни с чем не спутаешь: туловище выпрямлено, голова под нята, плечи расправлены. Если человек ходит, сгорбившись, опустив голову и плечи, выпятив живот - это неправильная осанка. Такая осанка не только некрасива, но и вредна, она затрудняет деятельность внутренних орга нов и в большинстве случаев связана с искривлением позвоночника.

Чаще всего мы портим осанку еще в детстве. Неправильная посадка за партой, неправильная посадка за домашним рабочим столом, дефицит движения и долгие часы с учебником, плохое освещение, которое заставляет склоняться к самому столу... Как сохранить ребенку красивую осанку и здоровую спину до самого последнего класса?

Правильная осанка формируется в первые годы жизни. Но наиболее важный период – с 4 до 10 лет, когда быстро развиваются механизмы, обеспечивающие вертикальную позу.

Правильная осанка ученика.

Голова и туловище находятся на одной вертикальной линии.

Для этого нужно встать около стены. Ученик должен касаться стены в пяти точках: затылком, лопатками, ягодицами, икрами ног, пятками.

1. Плечи отведены назад и несколько опущены, располагаются на одном уровне относительно друг друга;
2. Грудная клетка развернута и выдвинута вперёд;
3. Лопатки не выступают;
4. Живот подтянут;
5. Ноги в коленях выпрямлены.

Это интересно!           Ученые провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится прямо, он, кажется выше. А вот высокий, но сутулый – ниже.

Кости детей мягкие, эластичные. Если ученик за партой сидит, согнувшись, если одно плечо держит выше другого или упирается грудной клеткой в парту, то у него может произойти искривление позвоночника, сдавливание грудной клетки. Он может остаться на всю жизнь сутулым, кособоким.

Кроме того, при неправильной посадке ученику трудно дышать, сдавленная грудная клетка мешает дыханию и правильной работе сердца.

Если он низко наклоняется над книгой или тетрадью, то это приводит к ухудшению зрения.

Что может оказать влияние на формирование осанки?

На формирование неправильной осанки оказывают:

1. хронические заболевания,
2. недостаточный по времени отдых и пассивные формы его проведения,
3. неправильное положение во время занятий;
4. несоответствующая росту мебель,
5. неудобная обувь и одежда.

В группу риска входят близорукие, быстрорастущие дети, а также дети с частыми болями в животе.

Сегодня по статистике если какое-то количество детей приходит в школу здоровыми, то к 11 классу таковых практически нет. Происходит это по разным причинам, в том числе и из-за больших предметных нагрузок, и из-за веса того же портфеля. Медики в один голос утверждают, что родители и учителя должны помнить, что перенос таких тяжестей для ребёнка не пройдёт бесследно. Подсчитано, что для маленького ребёнка носить портфель в четыре килограмма равносильно тому, что если бы взрослый человек каждый день носил на работу килограммов 15-20.

Существенное влияние на формирование осанки школьников оказывает ношение тяжелых ранцев и особенно – портфелей. Ежедневное ношение портфеля способствует неправильной осанки. Регулярная асимметричная нагрузка на неокрепший позвоночник чревата неприятностями на всю оставшуюся жизнь.

Что лучше носить: ранцы или портфели?

Лучше носить ранцы. Конечно, ранец или рюкзак предпочтительнее портфеля: нагрузка распределена равномерно, руки свободны.

Глава 3. Выбор школьного ранца.

Материал — прочный, легкий, удобный для чистки и желательно с водоотталкивающей пропиткой или покрытием.

Ремни — широкие, из эластичного материала, изменяемой длиной в соответствии с ростом ребенка. Один ремень с разъемом, чтобы легче снимать и надевать ранец.

Масса ранца — до 600 г для младших школьников и до 700 г — для  более старших детей.

Обязательна отделка светоотражающими элементами и маркировка — для какой  возрастной группы школьников предназначен. ( «Гигиенические требования к ранцам, рюкзакам, портфелям ученическим»).

Год от года школьные ранцы становятся тяжелее. Исследования, проведенные учёными в ряде школ, показали, что вес ранца с учебниками у учеников начальной школы, как правило, достигает 5-6 кг, что в 2,5-3 раза превышает допустимые гигиенические нормы. Это связано, прежде всего, с увеличением количества учебных дисциплин, а также с большой вариативностью учебников и учебных пособий. Издатели не всегда придерживаются гигиенических рекомендаций в отношении веса изданий, превышая его из коммерческих соображений.

Вес учебников, из расчета на один учебный день, в комплекте с письменными принадлежностями (без веса ранца или портфеля), не должен превышать допустимых норм переноса тяжестей на расстоянии 3 км учащимся:

1-3 классов - от 1,5 до 2,0 кг
4-5 классов - от 2,0 до 2,5 кг
6-7 классов - от 3,0 до 3,5 кг
8- 11 классов - от 4,0 до 4,5 кг

Для того чтобы определить вес ранца с учебниками, в каждом конкретном случае с учетом индивидуальных физических возможностей ребенка правомерно использовать и такой подход: с физиологической точки зрения вес ранца с учебниками не должен превышать 10% массы его владельца.

Глава 4. Сколько весит здоровье ученика.

Изучив различную литературу по теме, я решила провести эксперимент и в своём классе. В эксперименте участвовало15 человек.

План эксперимента

    1. Узнать у медицинского работника школы о состоянии опорно-двигательной системы, в частности об осанке  ребят нашего класса.

1. Взвесить ранцы без школьных принадлежностей у учеников нашего класса.
2. Проверить вес учебных пособий, необходимых по программе, и сравнить с гигиеническими нормами.
3. В течение недели наблюдать за изменением веса ранца в связи с учебными нагрузками.

    5. Дать рекомендации детям и учителям.

Проанализировав личные карточки учеников с медицинским работником школы, мы увидели, что проблема с опорно-двигательной системой у нас в классе стоит очень остро:

10 человек с нарушением осанки;

5  человек здоровых.

Какие требования предъявляются к учебникам?

«Гигиенические требования к изданиям учебников для общего и начального профессионального образования», в которых регламентирован вес учебного издания для каждой возрастной группы. Он не должен превышать для учащихся:

- 1-4-х классов – 300 г;

- 5-6-х классов – 400 г;

- 7-8-х классов – 500 г;

- 10-11-х классов – 600 г.

Для этого мы записали все учебные пособия, которыми пользуемся, и взвесили их:

«Литературное чтение» - 320 г

«Математика» - 260 г

«Русский язык» - 350 г

«Окружающий мир» - 360 г

Дневник – 240 г

Тетрадь-задачник – 150г

Тетрадь на печатной основе «Немецкий язык» – 160г

«Немецкий  язык» - 250г

Тетрадь « Окружающий мир» - 190 г

Тетрадь школьная ( 18 листов)- 60 г

Большинство книг соответствовали гигиеническим нормам – 300 г для учеников начальной школы. Нашлись  и нарушители.  Ими  оказались  учебники «Окружающий мир» - 360 г, « Русский язык» - 350 г.

Как же сохранить здоровье ученика и не усугубить эту проблему, нося ежедневно тяжёлую поклажу за спиной?

Для этого мы рассчитали правильный вес ранца с принадлежностями по формуле: вес ранца меньше 10% веса ученика, т.е. вес ученика (в килограммах) надо умножить на 10 и разделить 100.

Данные записали в таблице.

 Н.о. – нарушение осанки

3,3 кг – 5,2 кг – вес ранца (самый маленький и самый большой) в течение недели.

Я увидела, что вес «правильного» ранца далеко не соответствует его реальному  весу.

Мы решили выяснить: может, причина излишней нагрузки – в том, что сам ранец слишком тяжел и взвесили все ранцы без школьных принадлежностей.

Мы увидели, что у 6  учеников вес ранца соответствует гигиеническим нормам, т.е. не превышает условного веса 0,6 кг. Нашлись победители легковесы весом всего 0,4 кг. Однако у 9 человек вес ранца превысил гигиеническую норму (1,2 кг, 1 кг, 0,8 кг).

Постоянно следят за тем, чтобы в портфеле не было лишних предметов 3 человека.

         Часто, но не всегда – 9 человек.

         Часто носят в школу лишние вещи – 7 человек.

      Очень часто носят в школу лишние вещи – 6 человек.

А может быть причина не только в ранцах, но и в учебных пособиях?

Понаблюдав в течение недели за весом ранцев, я обнаружила, что самым тяжелым ранец бывает во вторник, четверг: 5 кг. Самым легким ранец оказался в понедельник  и пятницу. Вес легковеса достигал 3 кг.. Так что даже в эти дни вес не соответствовал гигиеническим нормам.

- самый правильный ранец (до 0,6  кг) - 0,4 кг;

- самый лёгкий ранец- нет;

- самый тяжёлый ранец – 1,2 кг;

- самый тяжёлый ранец с принадлежностями – 5 кг;

- самый лёгкий ранец с принадлежностями – 3 кг;

- самый тяжёлый учебник – «Окружающий мир» - 360 г;

- самый «тяжёлый» учебный день- вторник, четверг;

- самый «лёгкий» учебный день – понедельник, пятница.

*Рекомендации родителям

- Просим вас: не покупайте тяжелые ранцы! Врачи рекомендуют средний вес пустого ранца для ученика начальной школы – 500 г.

- У ваших детей от тяжелых нагрузок портится осанка.

- Ваши дети быстрее устают, таская за своей спиной тяжеловесы.

- Пожалуйста, позаботьтесь о ваших детях и об их здоровье!

*Рекомендации учителям и работникам школ

    -Снизить вес школьных ранцев и способствовать, таким образом, профилактике ортопедических и сердечно-сосудистых заболеваний у учащихся можно несколькими путями:

- использовать только те учебники и пособия, которые прошли гигиеническую экспертизу;

- найти возможность (в начальной школе) использовать два комплекта учебников (один – в школе, один – дома);

- при составлении школьного расписания учитывать гигиенические требования к весу ежедневных учебных комплектов;

- организовать хранение сменной обуви, спортивного инвентаря, принадлежностей для уроков труда, изобразительного искусства и т.п. в помещении школы;

- организовать в классе библиотеку необходимых книг для дополнительного чтения.

* Рекомендации ученикам

- Не носите лишнего в ранцах.

- Проверяйте ранец ежедневно и не забывайте вытащить из него ненужные учебники.

Заключение

Несмотря на то, что за время существования школьный портфель сильно изменился и стал более удобным, он продолжает доставлять школьникам дискомфорт своим весом. Ранцы-тяжеловесы становятся причиной различных патологий в развитии опорно-двигательной и сердечнососудистой систем.

Чтобы сохранить здоровье ученика необходимо соблюдать правила выбора школьного рюкзака и принять во внимание мои рекомендации.

Осанка вырабатывается в детстве. Чтобы выработать хорошую осанку, быть здоровым, нужно выполнять правила, многие из которых вы уже знаете.

Литература.

1. Андреева В.В. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей школьного возраста. Методические рекомендации. Воронеж, 2007
2. Дереклеева Н.И. Азбука классного руководителя. М., «5 за знания», 2008
3. Степанова М.И. Школьные ранцы и здоровье детей. //Вестник образования № 17, 2004г.
4. Сухаревская Е. Проекты и исследования.    //  Начальная школа  № 5, 2008г. 
5. Лопанин А. Тяжелая ноша. Интернет-ресурс - http://timix.nios.ru/archives/6862
6.   На что стоит обращать внимание при покупке портфеля первоклассника. Интер-нет-ресурс – http://school19.stbur.ru/index.php?newsid=69
7. Стрельцова И.В. Исследовательская работа «Мое здоровье». // Начальная школа. – 2008. - №5, с.21

Приложение 1.

Упражнения для формирования правильной осанки.

Смотрим прямо, дышим ровно, глубоко.                                                                                                                  Смотрим влево, смотрим вправо.                                                                                                                                                Спинка ровная у нас,                                                                                                                                                             А осанка – высший класс!

1. «Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туло вище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончи ков пальцев. Идти вперед.

2. «Военный на параде». Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и идти, как военный на параде: вытягивая носок вперед и ставя ногу на всю ступню.

3. «Ворота». Стать друг к другу, касаясь спинами. Поднять вверх об руч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими шажками вернуться в и. п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.
4.           «Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть впе ред, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.

         5.  «Сядьте по-турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину.

             Тест-анкета для ориентировочной оценки риска

сколиоза и других нарушений осанки

Целесообразно, чтобы данный тест был проведен родителями школьника.

Инструкция эксперту

Постарайтесь дать оценку ребенку по приведенным ниже позициям, используя четырех-балльную шкалу:

0 – признак не проявляется;

1 – признак слабо выражен или проявляется изредка;

2 – признак умеренно выражен или проявляется изредка;

3 – признак ярко выражен или проявляется постоянно.

Признаки

1. Имеет привычку сидеть, лежать в неправильных позах.
2. Носит сумки, портфель в одной руке.
3. Имеет привычку сутулиться.
4. Проявляет недостаточную двигательную активность.
5. Не занимается оздоровительной гимнастикой (физзарядка, участие в спортивных секциях, плавание).
6. Занимается тяжелой атлетикой (поднятием тяжестей).
7. Неправильно или регулярно питается.
8. Имеет астеническое, диспропорциональное телосложение.
9. Беспечен, беззаботно относится к своему здоровью.
10. Имеет выраженные черты инертности, медлительности, флегматичности.

Интерпретация результатов

Благополучный показатель - до 10 баллов, при показателе более 20 баллов учащийся должен быть отнесен в группу риска.

Правила для поддержания правильной осанки

1. Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
2. При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
3. Не носить ранец или портфель в одной руке.
4. Не перегружать портфель.
5. Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
6. Спать необходимо на жесткой постели с невысокой подушкой.
7. Стоять и выполнять различную работу следует с выпрямленной спиной.

Содержание

Аннотация      ……………………………………………………….с.2

Введение  …………………………………………………………....с.3

Глава 1. История появления школьного портфеля……………….с.4

Глава 2. Осанка и причины нарушения осанки…………………..с.5-6

Глава 3. Выбор школьного ранца………………………………….с.7

Глава 4. Сколько весит здоровье ученика………………………...с.8-10

Заключение………………………………………………………….с.11

Литература…………………………………………………………..с.12

Приложение…………………………………………………………с.13-14