Исследовательская работа "Првила здорового сна"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №11»

        ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

«Правила здорового сна»

            Автор работы: Федченко Диана,

ученица 2б класса.

Научный руководитель:

Серебренникова Татьяна Николаевна.

г. Новый Уренгой

2012 год.

Содержание.

I    Введение ………………………………………………………………. 2 - 3

     II   Основная часть………………………………………………………..   3 - 9

1. Определение сна…………………………………………………..   3
2. Значение сна……………………………………………………….  4 - 5
3. Результаты анкетирования……………………………………….   5 - 7
4. Правила здорового сна……………………………………………  8 - 9

    III   Заключение ………………………………………………………….   9

    IV   Список литературы …………………………………………………   9

     V   Приложение: 1. Анкета …………………………………………….   10

                                   2. Памятка «Правила здорового сна»……………..    10

        3. Народные средства от бессонницы …………….   11

I. Введение.

Цель исследовательской работы:

- изучить влияние сна на здоровье человека.

Гипотеза: Я предполагаю, что правильный сон положительно влияет на здоровье человека.

Так ли это?

Задачи моего исследования:

1. Изучить и проанализировать литературу по данному вопросу;
2. Провести опрос среди одноклассников и построить диаграмму;
3. На основании проведённого опроса сделать вывод о соблюдении норм сна одноклассников;
4. Составить памятку «Правила здорового сна».

Актуальность данной проблемы:

     Моя мама почти каждый вечер напоминает мне о том, что пора готовиться ко сну. А мне порой так не хочется ложиться спать.

...И однажды я задала себе вопрос: «Права ли мама?» Почему она напоминает мне о сне? Мне стало интересно, что же за такое явление сон? Я решила провести своё исследование.

II. Основная часть.

1. Определение сна.

В различных источниках я нашла

следующие определения сна.

СОН (С.И. Ожегов) – это физиологическое

состояние покоя и отдыха, наступающее  через

определённые промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания.

СОН (В.И. Даль) – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств.

СОН – жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон.

2. Значение сна.

Почему мы спим? 

     Нет ни одного живого существа, которому бы в течении суток не требовался бы сон или полный отдых.

     Когда машина проходит какое-то количество километров, её мотор подлежит обязательному осмотру. Его чистят, смазывают.

Что-то подобное происходит и с нашим организмом во время сна. Это:

1. восстановление сил;
2. вывод из организма вредных веществ;
3. замена отмерших тканей;
4. восстановление  клеток;
5. расслабление утомлённых мышц.

У нас как бы происходит замена батареек, которые служат источником нашей энергии. Утром мы просыпаемся  свежими  и отдохнувшими, сбросив с себя благодаря сну вчерашнюю усталость. Наш мозг во время сна не прекращает работать, он пытается решить проблемы, которые занимали нас днём. Об этом мы можем догадаться по нашим снам. Во время сна наше дыхание становится медленнее и глубже. Сердце бьётся медленнее, а кровяное давление понижается.  Руки и ноги расслабляются, а мышцы, которые контролируют положение тела, отдыхают.  Во сне понижается температура тела, поэтому мы укрываемся на ночь.

Сон нужен нашему организму  прежде всего для поддержания его жизнедеятельности. Здоровый нормальный сон — залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности, он предупреждает возникновение переутомления, головные боли, слабость, раздражительность и плаксивость.

     Сегодня мы – второклассники. Уроки начинаются в 8.30, поэтому просыпаться нам приходится в 7.00. Очень важное  значение для нас имеет правильный сон. Я считаю, это:

5. бодрое настроение утром;
6. высокая работоспособность во время уроков;
7. хорошее усвоение нового материала;
8. прекрасные отношения с одноклассниками.

       Систематически недостаточный  сон приводит к нарушениям в функционировании нервной  системы, снижению работоспособности,  к повышению утомляемости, раздражительности .

3. Результаты моего анкетирования.

Продолжением моих теоретических исследований стало проведение анкетирования среди учеников 2 – х классов. На вопросы анкеты (приложение 1) отвечали 40 ребят. После обработки результатов мы получили следующие данные  и сделали выводы:

Вывод: из диаграммы видно, что ребята правильно понимают, для чего необходим сон. В основном  для отдыха, для восстановления сил и чтобы выспаться.

Вывод: Из 40 человек, опрошенных мною, соблюдают время отхода ко сну 23 человека. Ребятам, которые ложатся спать не вовремя, необходимо пересмотреть режим дня, на их же благо.

Вывод: Из диаграммы видно, что половина детей  не высыпаются, надо бить тревогу. Это отрицательно влияет на здоровье  ученика и, конечно, негативно отражается на учебе.

Вывод: Из 40 человек гигиенические процедуры выполняют 36 человек. Данные процедуры также способствуют здоровому сну.

Вывод: Из диаграммы видно, что 6 человек не проветривают комнату перед сном, это отрицательно действует на сон. Считаю, что в классе, где есть такие ребята, необходимо провести беседу о пользе  свежего воздуха во время сна.

С 2008 года по инициативе Международной Ассоциации медицины сна ежегодно в третью пятницу марта отмечается Всемирный день сна. Такое внимание ко сну не случайно, ведь он обеспечивает не только отдых организма. Еще сон способствует переработке и хранению информации, облегчая тем самым закрепление изученного материала. Именно поэтому наши родители советуют  нам перед сном перечитать заданное наизусть стихотворение и положить книжку под подушку. Кроме того, сон укрепляет иммунную систему человека путем активации Т-лимфоцитов, борющихся с простудными заболеваниями.

4. Правила здорового сна.

Учёные, изучающие влияние сна на здоровье человека, разработали 8 правил, которых следует придерживаться. Эти правила необходимо выполнять всем нам, чтобы быть здоровыми и хорошо учиться. Я ознакомила с этими правилами своих одноклассников на классном часе.

1. Обязательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. (21.00;  7.00) 

2. Перед сном необходимо принять душ, почистить зубы. 

3. Нельзя перед сном  смотреть страшные фильмы, читать волнующие книги… Всё это будоражит мозг так, что ему потом очень трудно  успокоиться.

4. Не есть на ночь! Ужинать рекомендуется за 1 – 2 часа до сна. Иначе желудку вместо отдыха придётся изо всех сил трудиться.

5. Спать нужно в полной темноте.  

6. Спать необходимо на ровной постели. Высокие подушки и слишком мягкие матрацы приводят к искривлению

позвоночника.

7. Спать в хорошо проветренном помещении. Идеальная температура в спальне  20  градусов.
8. Спать лучше на спине или на правом боку.

III. Заключение.

Вывод:

     Я поняла, что сон чрезвычайно важен для нашего здоровья, для высокой работоспособности во время занятий в школе, для нашего самочувствия! Права была мама! Мои исследования сыграли огромную роль в моём режиме дня. Больше я не жду маминого напоминания о сне, сама выполняю все необходимые процедуры и ложусь спать, чтобы утром проснуться с хорошим настроением и идти в мою любимую школу. Очень хочется, чтобы все задумались о роли сна и его влиянии на наше здоровье.

IV.   Список литературы.

                                                                                                                                    1. Википедия http://ru.wikipedia.org/wiki/Сон.

2. Личная гигиена. http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm

3. Сон и дыхание детей раннего возраста: И. А. Кельмансон — Санкт-Петербург, ЭЛБИ-СПб, 2006 г.- 392 с.

4. Я познаю мир: Н.Ю. Буянова – Москва, ТКО «АСТ», 1995г. – 455 с.

5. Всё обо всём: Популярная энциклопедия для детей, А.Ликум – Москва, 1994г. – 447с.

6. Толковый словарь русского языка: С.И. Ожегов – Москва, 1994г.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            

V. Приложение.

1. Анкета для одноклассников.

- Для чего необходим сон?

- Во сколько вы ложитесь спать?

- Всегда ли вы высыпаетесь?

- Выполняете ли вы гигиенические процедуры перед сном?

- Проветриваете ли вы комнату перед сном?

2. Памятка «Правила здорового сна».

3. Народные рецепты от бессонницы.

Бывает так, что ребята долго не могут  заснуть, часто просыпается среди ночи, значительно снижается продолжительность его сна. Такое состояние называют бессонницей. Ее причиной могут быть различные заболевания, однако очень часто она возникает у здоровых людей вследствие  переутомления. Ведь мы живём на севере и это сказывается на детский организм. В этом случае необходимо придерживаться определенных правил, описанных выше, а также воспользоваться успокаивающими  средствами.

1. Чай. При нарушении процесса засыпания отличное средство — обыкновенный слабый чай, заваренный пополам с цветками ромашки аптечной. Выпить за час до сна.

2. При бессоннице зашить в мешочек высушенные травы: лавр — 1 часть, папоротник — 2 части, хмель — 3 части. Положить мешочек на ночь под подушку.

3. Горячие ножные ванны перед сном успокаивают нервную систему, снимают усталость.

4. Лаванда. Смазать виски и капнуть 1-2 капли лавандового масла на кусочек сахара. Положить под язык, как валидол. Сон будет крепче, спокойнее.

5. Лук репчатый. Потребляемый в большом количестве, дает крепкий, хороший сон.

Все эти нехитрые советы помогут сделать ваш сон более крепким и здоровым. И хотя значение сна еще полностью не изучено, бесспорным остается тот факт, что хороший сон – залог вашего здоровья и долголетия.