Исследовательская работа " БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ"

Содержание.

Введение.                                                                                    с. 2-3

Глава 1. Теоретическая часть.                                                 с. 4-7

    1.1 Чтобы быть здоровым.                                                      

    1.2 Здоровое питание.                                                            

    1.3 Утренняя зарядка.                                                              

    1.4 Вредные привычки для здоровья.

Глава 2.  Экспериментальная часть.                                     с. 8

 Заключение.                                                                              с. 9

 Список литературы.                                                                с. 10

 Приложение.

Введение.

«Здоровый нищий счастливее больного короля.»

    Здоровье – это основная ценность в жизни. Когда человек здоров, полон сил, энергии, ему всё по силам. Он может преодолеть любые трудности, достичь цели и реализовать свои мечты. Здоровье нужно беречь с раннего детства и сохранять на протяжении жизни, ведь его нельзя купить не за какие деньги.

     От 10% до 20% здоровья заложено в нас генетически, 20% зависит от окружающей среды, 5% до 10% от медицины, а 50% зависит от нас самих! Сбережённое и укреплённое в детстве и юности здоровье позволит жить долго и активно.

      Всем полезно знать, как быть здоровым, крепким, выносливым, как сохранить психологический комфорт, даже если что-то не получается. Сильные негативные эмоции ослабляют организм человека. Контролируя свои эмоции (гнев, злость, обиду)  человек  заботится о своём здоровье. Японская пословица говорит «Забота о здоровье – лучшее лекарство.»

Преимущества здоровья:

• Здоровье даёт возможности – физической адаптации к различным условиям; личностного роста.
• Здоровье даёт силу – для труда, учёбы, общения.
• Здоровье даёт свободу – физических действий и передвижению по миру.
• Здоровье даёт интерес – к жизни.
• Здоровье приносит радость – от собственных возможностей.
• Здоровье создаёт платформу – для самореализации человека.

Цель исследования-получить доказательство того, что здоровье надо беречь смолоду.

Проблема-неправильное питание, вредные привычки, несоблюдение режима дня приводит к ослаблению человеческого организма.

Задачи:

1. Изучить литературу по данной теме.
2. Провести исследование , кто в моем классе за здоровый образ жизни.
3. Выявить, знают ли учащиеся , как можно сохранить свое здоровье.

4. Дать рекомендации учащимся моего класса, как сберечь здоровье смолоду.

    Объект исследования-учащиеся моего класса.

    Предмет исследования- факторы, влияющие на сохранение здорвья.

         Методы исследования:

• Работа с литературой.
• Поиск информации во всемирной сети Интернет.
• Опрос учащихся моего класса.
• Исследование факторов, влияющих на сохранение здоровья.

Глава 1. Теоретическая часть.

1.1  Чтобы быть здоровым:

• С раннего детства не забывать об утренней зарядке, закаливании, личной гигиене.
• Нужно чередовать труд и отдых.

Режим дня хорошо действует на нашу нервную систему, обеспечивая психологический контроль. В течение дня должно хватать времени на физические упражнения, прогулки, игры на свежем воздухе. Очень важно полноценное питание и крепкий сон. Всё это лучшая профилактика переутомления.

• Следить за питанием.

Оно должно быть разнообразным, обогащённое витаминами. Чтобы хорошо работал головной мозг, человек должен кушать нежирное мясо, рыбу. Ему необходимо куриные яйца, кисломолочные продукты, сыр и бананы.

1.2  Здоровое питание.

     Правильное питание – это определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.  

     Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и в пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы. Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы.

Общие основы здорового питания:

1. Пища должна быть свежей. Лучше кушать еду сразу после приготовления.

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов.

4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.

5. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило.

    Правильное питание – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие. Правильное питание школьника – это залог его здоровья, успеваемости и  нормального развития. Помните древнее выражение « Ты есть то, что ты ешь!»

1.3 Утренняя зарядка

    Утренняя зарядка – это источник вашего здоровья. Многие начинают своё утро вяло и уныло. Избавиться от такого настроения достаточно легко, нужно каждое утро заниматься зарядкой. Утренние упражнения помогают организму проснуться.

    Важнейшим средством всестороннего развития детей является утренняя гимнастика.  Утренняя гимнастика должна обязательно входить в режим дня школьника, что очень важно для укрепления нервной системы, предупреждения простудных заболеваний.

     Занятия гимнастикой до уроков оказывают благоприятное воздействие на организм, способствуя регулированию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Положительное влияние утренней зарядки при регулярном её выполнении:

• Укрепляет  организм.
• Оказывает оздоровительный эффект на организм.
• Улучшает самоорганизацию.

• Утренняя гимнастика в сочетании с правильным питанием является хранителем молодости, красоты и здоровья.

1.4  Вредные привычки для здоровья

     Есть такие вещи, которые не просто вредны, но и опасны для здоровья. Это табак, алкоголь и наркотики.

    Курение приводит к нарушению работы лёгких, с помощью которых мы дышим.

    Алкоголь поражает все органы и системы организма человека.

    Наркотики вызывают нарушение памяти, мышления, меняется поведение и настроение.

     !!! Всё это опасно для жизни и потребление этих вещей приводит к ослаблению организма – болезням и в дальнейшем к смерти человека.

Глава 2. Экспериментальная  часть.

        Провёл в своём классе опрос учащихся, задав вопросы :

• Кто делает утреннюю зарядку каждый день? Ответ: 30% учащихся.
• Кто не делает утреннюю зарядку совсем? Ответ: 20% учащихся.
• Кто иногда делает? Ответ: 50% учащихся.
• Согласен ли ты с тем, что Здоровье надо беречь смолоду?

                                     Ответ: 100% учащихся.

Я очень обрадовался, что мои друзья согласились с тем, что здоровье надо беречь смолоду! Это значит, что мы за здоровый образ жизни!  

Заключение.

Здоровье – это красота!

Здоровье – это сила и ум!

Здоровье – это самое большое богатство!

Здоровье – это то, что нужно беречь!

Здоровье нужно всем – и детям, и взрослым!

Здоровье – это долгая счастливая жизнь!

Здоровье – это, когда ты весел и у тебя всё получается!

Список литературы:

• Эвенштейн З.М. Здоровье и питание.
• Мирошин А.С. Как долго жить без болезней и без лекарств.
• www.medical-enc.ru
• www.xapaktep.net.