МАОУ лицей 27

XVII Научно-практическая конференция школьников «Шаг в будущее»

Школьный этап

Исследовательская работа на тему:

«Скандинавская ходьба»

Ф.И. автора: Каральчук Олеся

6 «А» класс МАОУ лицей 27 г. Улан-Удэ

Научный руководитель: Оскорбина Светлана Юрьевна

Год выполнения работы: 2016-2017

Содержание

Введение………………………………………………………………………………………….3

Особенности скандинавской ходьбы…………………………………………………………...4

Экипировка……………………………………………………………………………………….5

Анкетирование…………………………………………………………………………………...6

Заключение…………………………………………………………………………………….....7

Список литературы……………………………………………………………………………....8

Приложение………………………………………………………………………………………9

Введение

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно - Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva - "палка" и kävely - "ходьба", "прогулка") – высокоэффективный вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.

История перевода финского слова на русский язык немного запутана. Сначала был придуман английский эквивалент Nordic walking, который ошибочно на русский язык переводили и как Скандинавская, и как Северная, и даже как Нордическая ходьба. Nordic по-английски означает северно-европейский. Такое название по-русски очень громоздкое и не емкое, поэтому по всей России этот вид оздоровительного фитнеса принято называть финской ходьбой.

Цель исследования – определить, чем полезна скандинавская ходьба.

Задачи: 

• Узнать, что такое скандинавская ходьба.
• Исследовать пользу скандинавской ходьбы.
• Провести анкетирование.
• Анализировать результаты анкетирования.

I.Теоретическая часть

Особенности скандинавской ходьбы

∙ При ходьбе тренируются мышцы спины и плечевого пояса. При скандинавской ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц тела человека.

∙ Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Это позволяет применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

∙ Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергию в 0,75 больше, чем при спортивной ходьбе. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.

∙ Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Аспектом в основной части скандинавской ходьбы является контроль над чсс занимающегося. Рассчитывается минимальный и максимальный порог частоты рекомендуемого пульса при занятии, рассчитывается по формуле:

∙ Полезна для дыхательной системы организма.

∙ Ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и является средством для исправления осанки.

∙ При скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, межреберные, брюшного пресса, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

∙ У регулярно занимающихся этим видом фитнеса, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Скандинавская ходьба показана при следующих заболеваниях:

∙ Остеохондроз;

∙ Сколиоз;

∙ Заболевания легких (особенно хорошо при бронхиальной астме);

∙ Хронические боли в спине, плечах и шее;

∙ Вегето-сосудистая дистония;

∙ Болезнь Паркинсона; (неврозы, депрессии; бессонница; избыточный вес и ожирение)

Экипировка

Палки для Ходьбы

Палки для ходьбы - это индивидуальный спортивный инвентарь, который несколько десятков лет назад был разработан спортивными учеными в Скандинавии. Они подбираются индивидуально по росту человека и позволяют правильно и четко соблюдать технику скандинавской ходьбы. Основные их отличия от лыжных палок заключаются в следующем:

1. Наконечник.

Палка для скандинавской ходьбы имеет два наконечника. Один предназначен для асфальта и прочих твердых поверхностей и сделан из спортивной резины. Второй - для грунта, снега и более мягких поверхностей. Те, кто на твердых поверхностях использует обычные старые лыжные палки, рискует получить травму руки. Расположенный на их конце металлический штырь царапает асфальт и не создает никакого амортизирующего эффекта, в отличие от специальных палок для скандинавской ходьбы. В результате травмируются суставы рук.

2. Крепление для руки.

Недорогие лыжные палки имеет темляк (крепление для руки) в виде обычной петли. В нем рука надежно закреплена, что позволяет правильно выполнять элементы техники при ходьбе.

3. Состав.

Палки среднего уровня сделаны из стекловолокна или сплава стекловолокна с карбоном. Карбон - это углеволокно, которое активно применяется в ракетостроении, в производстве современных машин, в том числе болидов, а также авиационной промышленности. Карбон отличается высокой прочностью и жесткостью, но в то же время малым весом. Содержание карбона в палке делают ее долговечной и обеспечивает ей гибкость. При соприкосновении с землей такая палка будет амортизировать удар при опоре на руки, тем самым сохраняя ваши суставы в целости и сохранности. Количество содержания карбона заметным образом влияет на цену. Чем выше содержание карбона, тем больше цена. Новичкам подойдут палки с содержанием карбона от 10%. Опытные любители ходьбы выбирают палки с содержанием карбона от 30%.

Техника движения.

Техника скандинавской ходьбы с палками описывается, как естественная. Действительно, она сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг - правая рука и левая нога вперед, и т.д.

Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков. Одну руку немного сгибают в локтевом суставе и вытягивают вперед, следя за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую, согнутую в локтевом суставе руку, держат на уровне тазобедренного сустава и направляют назад.

II.Практическая часть

Я решила узнать, сколько человек занимается скандинавской ходьбой и сколько знают о ее пользе. Поэтому был проведен социологический опрос учащихся моей школы и в социальной сети ВКонтакте.

Всего было опрошено 33 человека. Из них 14 девушки, а 19 – юноши от 12 до 20 лет.

1. Вы знаете, что такое скандинавская ходьба?

• Да – 29 респондентов
• Нет – 4 респондента

2. Кто-то из вашей семьи, или вы занимаетесь скандинавской ходьбой?`

• Да – 6 респондентов (чаще всего это родители)
• Нет – 27 респондентов

Вывод: Проведенный опрос среди людей разного возраста свидетельствует о том, что отношение  к скандинавской ходьбе отличается: респонденты младшего возраста не знают, что такое скандинавская ходьба, чем респонденты старшего возраста, а заниматься скандинавской ходьбой предпочитают люди старшего возраста.

Заключение

Скандинавская ходьба является универсальным видом, фитнеса, и ЛФК для всех категорий людей. Ходьба позволяет укрепить мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса, имея малый риск, чтобы получить травму. Позволяет реабилитироваться после травмы, полезна для профилактики и при прочих болезнях.

Список литературы

1. "Финская ходьба по-настоящему" - Учебник по скандинавской ходьбе ONWF - (Silver membership)
2. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом, Анастасия Полетаева
3. https://sites.google.com/a/rentail.ru/skola-finskoj-hodby/skandinavskaa-hodba-s-palkami-ee-polza-dla-zdorova
4. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0

Приложение