ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ

ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА-ЮГРЫ

ФИЛИАЛ БЮДЖЕТНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА-ЮГРЫ

«ЛАНГЕПАССКИЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ КОЛЛЕДЖ» В Г. ПОКАЧИ

НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ

«Молодежь XXI века: стратегия, перспективы»

Твое здоровье – твое богатство

Выполнена студентом

Горобец А. А. -113 гр.

   Научный руководитель

Асхабова С.С.

Покачи

2014

Оглавление

Введение        3

Актуальность        4

Объект  исследования        4

Предмет исследования        4

Цель        4

Задачи:        5

Методы исследования:        5

Гипотеза:        5

Физическая активность        6

Рациональное питание        6

Следите за своим весом        7

Стресс        7

Как преодолеть стресс        8

Глубокое дыхание        8

Курение        9

Следите за артериальным давлением!        10

Что можете сделать ВЫ, чтобы снизить риск развития артериальной гипертонии?        10

В здоровом теле - здоровый дух!        11

Советы Пифагора        11

Как мы воспользовались советом Пифагора        12

Заключение        12

Список литературы:        14

Приложение 1        15

Анкета «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»        15

Однажды Сократа спросили: 
«Что является для человека наиболее ценным

и важным в жизни - богатство или слава?»

Великий мудрец ответил: 
«Ни богатство, ни слава не делает еще человека

 счастливым.

Здоровый нищий счастливее больного короля!»

Введение

Хорошее здоровье- один из главных источников счастья и радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.
Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение Всемирной Организации Здравоохранения

«Здоровье –это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней»

Если хотите склонить чашу весов здоровья в благоприятную сторону, реализовать заложенные в Вас колоссальные жизненные ресурсы, добиться успехов в жизни, то это возможно только при здоровом образе жизни. Ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию.

Здоровый образ жизни – это поведение и деятельность человека, которые способствуют сохранению, укреплению, и восстановлению его здоровья, а также лучшее средство профилактики многих заболеваний.

Можно, конечно, прожить долго, не особенно изощряясь в диетах и прочем. Как отговариваются многие: «Сколько отпущено…» и т.п. Но важно «как» прожить – в светлом разуме, бодрости или преодолевая каждый день, как барьер на своем пути. Важно, чтобы близкие люди радовались вашему долголетию, а не тяготились им. Поэтому позаботиться  о себе самим надо заранее.

Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнет. Но кроме красоты тела есть красота духовная. Здоровье как физическое так и моральное. Не унывайте, не подвергайте свой организм вредным привычкам! И все это поможет Вам сохранить свое здоровье и продлить долголетие.

Общепризнано, что состояние здоровья человека лишь на 10% зависит от медицины, еще на 20% -  от окружающей среды, на 20% - от наследственности и на 50% - от образа жизни и состояния души. Вот где кроются большие резервы улучшения качества и продолжительности жизни человека!

Актуальность

Проблема здорового образа жизни в современном обществе стоит очень остро.  Здоровье - это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Но как часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень и очень трудно.

  Необходимо постоянно заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни - это такой способ жизни людей, который обеспечивает им сохранение и укрепление здоровья.

Объект  исследования – студенты 113 группы.

Предмет исследования – условия и факторы, определяющие отношение студентов к здоровому образу жизни.

Цель-

• Показать значимость ЗОЖ для будущего жизнеутверждения, развития нравственных качеств и профессионального становления;
• развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;
• воспитание уважения к себе, чувства собственного достоинства, уверенности, что здоровый образ жизни делает человека свободным и независимым, дает ему силы делать осознанный выбор во всем.

Задачи:

1.Изучить литературу о здоровом образе жизни молодёжи.

2.Выявить отношение к здоровому образу жизни студентов нашего колледжа до и после эксперимента.

3.Провести открытый эксперимент.

4.Формирование разносторонних интересов и увлечений, правовой культуры, вовлечение студентов в социально- полезную деятельность.

5.Формирование позитивных ценностных ориентаций, положительной самооценки.

6.Воспитание активной жизненной позиции.

  7.Обучение навыкам «выживания» в условиях современного мира.

Методы исследования:

1) анкетирование            

2) наблюдение

3) анализ

     Гипотеза:

«Здоровое тело – продукт здорового рассудка»

Физическая активность

                Доказано, что регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Многие заболевания (сердечно – сосудистые, обменные, заболевания опорно – двигательной системы) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей активности.

Важно:

Правильно подобранные, спланированные, а, главное, правильно выполненные физические нагрузки оказывают огромное влияние на все органы и системы организма.

        Физические тренировки - мощное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процесса, заставляющим Ваш организм дряхлеть, стареть!

Рациональное питание

Питаться правильно важно, потому что это даёт возможность:

• Предупредить или уменьшить риск хронических заболеваний;
• Сохранить здоровье и привлекательность.
• Точно, также как чистый воздух и чистая вода, качество, сбалансированность, разнообразие пищи, режим питания имеют ключевое значение для здоровья человека.

Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.

Правила рационального питания:

1. Внесите разнообразие в свой рацион;
2. Соблюдайте режим питания;
3. Введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой;
4. Заменяйте жирные мясо и мясные продукты на бобовые и не жирным мясом:
5. Ограничьте потребление чистого сахара;
6. Ограничьте потребление поваренной соли;
7. Пейте достаточное количество воды;
8. Соблюдайте правила кулинарной обработки продуктов, разработанные специалистами;
9. Не отказывайтесь сразу от какого – либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно;
10. Избегайте потребление алкогольных напитков и табачных изделий.

Следите за своим весом

                Пышная фигура долгие годы считалась эталоном красоты. В наши дни преобладает другая точка зрения: человек, который не следит за своим весом, нездоров и вряд ли сможет оставаться активным и успешным много лет. Ожирение тесно связано с развитием сердечно – сосудистых заболеваний, в т.ч. артериальной гипертонии, диабета, некоторых видов рака, артрита и других заболеваний.

        Определите свой индекс массы тела

        Для расчета идеальной массы тела воспользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ):

        ИМТ = вес (кг): рост (м)

        Например, вес человека=85 кг, рост=164 см.

        Следовательно ИМТ = 85:(1,64*1,64)=31,6.

Стресс

Стресс – это обычное явление и в современном мире. Более 50% населения: молодые и пожилые взрослые и дети, мужчины и женщины, домохозяйки и руководители, подвержены стрессу. Стресс мобилизует и способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям. Важна правильность постановки- не избавление от стресса, а обучение адекватному преодолению стресса и управление стрессовой реакцией.

Как преодолеть стресс

        Наиболее простые и эффективные методы:

        Позитивное мышление.

        Два золотых правила позитивного мышления:

• Если получилось один раз, получится и второй;
• Если получилось немного, получится больше.

Глубокое дыхание

• Дышите носом, примите удобную позу (сидя или стоя), закройте глаза;
• Положите одну ладонь на грудь другую на живот;
• Дышите как обычно, отмечая, в какой последовательности двигаются руки на вдохе;
• Попробуйте сделать вдох, так чтобы первой поднялась рука лежащая на животе, а затем – рука, находящаяся на груди.
• Мышечное расслабление.

Заповеди преодоления стресса:

• Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц;
• Взвешивайте целесообразность действий и поступков;
• Относитесь к другим как к себе;
• Ставьте реальные цели;
• Учитесь планировать дела;
• Не забывайте об отдыхе;
• Не откладывайте на «потом» особенно неприятные дела;
• Верьте в себя;
• Ведите счет лишь радостным дням.

Курение

                Россия является одной из самых «курящих» стран: курят более 60% мужчин и каждая десятая женщина. При этом более половины курящих хотели прекратить курение.

Наиболее  эффективные методы лечения табакокурения:

• индивидуальное или групповое консультирование;
• никотинзаместительная терапия(по показаниям).

Несколько правил постепенного отказа от курения:

• Не курите на голодный желудок, а тем более натощак, так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражает слизистую желудка, а попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь.
• Не курите, когда курить не хочется.
• При сильной тяге к курению желательно обратится к врачу.

Прекращение курения – непростая задача, требующая от человека серьезных усилий, воли и терпения. Преодоление никотиновой зависимости не только продлит вашу жизнь и избавит от серьезных болезней, но и сделает вас психологически более устойчивым, а, значит, и более успешным!

Следите за артериальным давлением!

                Артериальная гипертония – одно из наиболее распространенных хронических заболеваний современности. В настоящее время в России около 40% населения страдают артериальной гипертонией.

                Артериальная гипертония – это хроническое заболевание которое характеризуется постоянным или периодическим повышением артериального давления: 140/90 мм.рт.ст. и выше.

Что можете сделать ВЫ, чтобы снизить риск развития артериальной гипертонии?

1.Следите за весом.

2.Откажитесь от курения, и риск артериальной гипертонии же через год снизится на половину по сравнению с курильщиками.

3.Откажитесь от употребления алкоголя. Алкоголь способствует повышению артериального давления и ослабляет действие медикаментов, снижающих давление.

4. Соблюдайте диету.

5.Выполняйте регулярные физические нагрузки.

6. Научитесь справляться со стрессом. Контролируйте свои эмоции, настроение. Находите время для прогулок, встреч с друзьями, активного отдыха.

Факторы риска развития артериальной гипертонии

В здоровом теле - здоровый дух!

Общепризнано, что состояние здоровья лишь на 10 %  зависит от медицины, ещё на 20 % - от окружающей среды,  на 20 % - от наследственности и на 50% - от образа жизни  и состояния души.  Вот где кроются большие

 резервы улучшения качества  и продолжительности жизни человека!

Устранив управляемые факторы полностью или частично. Вы не только улучшите самочувствие, но и проживете дольше в среднем на 15 лет!

Советы Пифагора

• Жить в согласии с природой.
• Соблюдать во всем меру-это основа пифагорейского образа жизни.
•  Придерживаться определенного режима питания и сна.
• Слушать музыку, ибо она исцеляет.
• Регулярно заниматься гимнастическими упражнениями.
• В любой ситуации стараться не раздражаться, не гневаться, не печалиться.
• Иметь в жизни цель и стремиться к ней.
• Слушать советы людей, но самому размышлять неустанно.
• Всячески развивать память: не засыпать пока не вспомнишь все, что произошло с вами в течении дня.      

Как мы воспользовались советом Пифагора

• Мы решили развивать память как советовал Пифагор: перед сном вспоминали всё, что произошло за день, анализировали всё сказанное и  услышанное за день и только после этого засыпали. Оказывается, это очень интересно и сложно, но главное -  полезно.
• Узнать о своих возможностях, качествах характера  мы сможем с помощью Квадрата Пифагора на уроке математики. (Приложениие 1)

Заключение

Таким образом, мы подтвердили выдвинутую гипотезу, что к изменению отношения к здоровому образу жизни может привести только высокая культура знаний о ЗОЖ. Только в том случае, когда человек знает про здоровый образ жизни, он способен устранить из своей жизни вредные привычки в том числе  курение, употребление наркотических средств и алкоголя в этом ему  помогут многие, ведь не соблюдение здорового образа жизни– это международная проблема.

Полноценное питание – одно из основных условий сохранения здоровья. Недостаточное питание или переедание способствует нарушению обмена веществ и появлению многих заболеваний. Неправильное питание во время болезни задерживает выздоравливание. Умеренное питание еще в древности считалось одним из необходимых условий сохранения здоровья. Народная мудрость гласит: надо есть для того, чтобы жить, а не жить для того чтобы есть. И.П.Павлов по этому поводу писал, что чрезмерное увлечение едой есть животность, а невнимание к еде есть неблагоразумие.

Сохраняют и укрепляют здоровье физическая активность и закаливание организма. Они повышают работоспособность, стимулируют защитно – приспособительные реакции организма. Физические упражнения имеют важное значение не только в предупреждении, но в и успешном лечении различных заболеваний.

С давних пор лекарственные препараты принято считать лучшим средством восстановления здоровья. В настоящее время медицина располагает большим количеством лекарственных средств от самых разных, в том числе и неизлечимых в прошлом, болезней. В умелых руках они избавляют человека от страданий, в неумелых могут стать причиной трагедии. Поэтому применять лекарства можно только по указанию врача.

Физическое здоровье в значительной степени зависит от психического состояния человека, от уравновешенности чувств, от своевременного разрешения противоречий, преодоления гармонических отношений в коллективе между людьми с различными интересами, характерами.

Задача культурного человека состоит в том, чтобы научиться самому воздействовать на функции организма, используя для этого все имеющиеся возможности, в том числе свои чувства, эмоции и мысли.

Человечество издавна живет, руководствуясь древним изречением: «В здоровом теле – здоровый дух». Но ведь существует и другой афоризм: «Здоровое тело – продукт здорового рассудка».

Список литературы:

1. «Прозрение», Н.Н. Острожная, О.П. Мазурова.

2. Все о здоровом образе жизни. Ридерз Дайджест 1998г

3. Шаталова Г.С. Философия здоровья. М, 1997.

4. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. Школа здоровья.
5.Основы валеологии / Бурак Иван Иванович

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.bibliofond.ru

                                                                                                                                                                    Приложение 1

Анкета «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

1. Что такое на твой взгляд, здоровый образ жизни? 

это образ жизни, направленный на сохранение здоровья;

это соблюдение режима дня и правильного питания;

это занятия спортом и закаливание.

не знаю.

2. Является ли твой образ жизни здоровым? 

 а)  да;                              б)  нет;

  в)  частично;                  г) не знаю.

3. Насколько успех в жизни человека зависит от его образа жизни? 

  а)  на 80-100%               б) на 50-70%

   в)  на 10-40%                 г)  не зависит.

4. Для чего бы ты стал вести здоровый образ жизни? 

чтобы не беспокоили болезни;   б)  чтобы жить долго;

в)  чтобы выглядеть красиво;           г)  чтобы всего добиться в жизни.

5. Какие обстоятельства могли бы побудить тебя изменить образ жизни? 

пример родителей;

пример уважаемых мной людей;

болезни;

наглядная информация в фактах и цифрах;

6. Употребляешь ли ты алкоголь, табак, наркотики? 

 а)  да;                             б)  нет;

  в)  пробовал;                 г)  уже отказался.

7. Ты обсуждаешь с родителями свои проблемы? 

 а)  да;                             б)  нет;

 в)  пытаюсь, но не получается высказать всё, стесняюсь;

  г)  пытаюсь, но родители неправильно меня понимают.

8. Как ты справляешься со стрессом? 

слушаю классическую музыку;     б)  иду в спортзал;

в)  обливаюсь холодной водой; 

г)  хватаюсь за сигарету или банку пива.

9. Есть ли у тебя три заветных желания? 

да;

нет.

1. Что такое на твой взгляд, здоровый образ жизни?
а)это образ жизни, направленный на сохранение здоровья;
б)это соблюдение режима дня и правильного питания;
в)это занятия спортом и закаливание.
г)не знаю.

2. Является ли твой образ жизни здоровым?
           а)  да;                              б)  нет;
           в)  частично;                  г) не знаю.

3. Насколько успех в жизни человека зависит от его образа жизни?
           а)  на 80-100%               б) на 50-70%
           в)  на 10-40%                 г)  не зависит.

4. Для чего бы ты стал вести здоровый образ жизни?
чтобы не беспокоили болезни;   б)  чтобы жить долго;
в)  чтобы выглядеть красиво;           г)  чтобы всего добиться в жизни

5. Какие обстоятельства могли бы побудить тебя изменить образ жизни?
а)пример родителей;
б)пример уважаемых мной людей;
в)болезни;
г)наглядная информация в фактах и цифрах;

6. Употребляешь ли ты алкоголь, табак, наркотики?
     а)  да;                             б)  нет;
     в)  пробовал;                 г)  уже отказался

7. Ты обсуждаешь с родителями свои проблемы?
     а)  да;                             б)  нет;
     в)  пытаюсь, но не получается высказать всё, стесняюсь;
     г)  пытаюсь, но родители неправильно меня понимают.

8. Как ты справляешься со стрессом?
а)слушаю классическую музыку;     б)  иду в спортзал;
в)  обливаюсь холодной водой; 
г)  хватаюсь за сигарету или банку пива.

9. Есть ли у тебя три заветных желания?
а)да;
б)нет.