Зарядка

Слайд 1

Слайд 2

Что такое зарядка? Зарядка – это комплекс физических упражнений, выполняемых утром с целью разминки мышц и суставов. Обычно зарядка проводится на свежем воздухе, в спортзале и дома.

Слайд 3

Для чего нужна зарядка? помогает набраться силы и энергии на весь день, способствует пробуждению организма, физическая активность стимулирует умственную деятельность, п омогает поддерживать тело в форме, приводит к общему улучшению самочувствия и настроения, п овышает общий тонус организма, с одействует укреплению здоровья, у величивает уровень общей физической активности человека, з алог крепкого сна ночью.

Слайд 4

Как делать зарядку? В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Прорабатываются большие суставы – шея, плечи, локти, грудь, таз, колени. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, отжимания, приседания. Зарядка может сочетаться с бегом или закаливанием. Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз. Делать зарядку ежедневно.

Слайд 5

Упражнения для головы Повороты вправо – влево. Наклоны назад – вперед. Медленное вращение головой.

Слайд 6

Упражнения на плечи и руки Вращение плечами поочередно и вместе. Вращение прямыми руками, рисуя круг. Быстрые махи руками – правая вверх, левая вниз, и наоборот. Вращение согнутых рук. Вращение кистей в разные стороны.

Слайд 7

Упражнения для туловища Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, касаясь ладонью пола. Вращение таза, держа руки на поясе. Одна рука на пояс, вторая – над головой и тянемся в сторону первой.

Слайд 8

Упражнения для ног Махи ногами вперед – назад, в сторону. Приседания без отрыва пяток от пола. Подъем на носок ноги поочередно.

Слайд 9

Упражнения для живота (пресса) Подъемы туловища – скручивания. Подъем прямых ног, не отрывая поясницы.

Слайд 10

Комплекс упражнений для зарядки можно менять или расширять. Необходимо правильно дышать (свободно, через нос). Упражнения можно выполнять с гантелями и без них. После зарядки полезно принять душ, облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим. Важно!