Методическая разработка по физической культуре в тренажорном зале

Слайд 1

Слайд 2

Для чего нужна физкультура ? Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Слайд 3

Содержание . -Разминка - ( бег на месте , круговые движения плечевых суставов , круговые движения в локтевых суставах, круговые движения в лучезапястном суставе , пожимание плечами, разведения руками, круговые движения в тазобедренных суставах , круговые движения в коленных суставах, круговые движения таза, наклоны туловища в сторону, наклоны туловища в сторону, наклоны туловища в сторону) -Основная часть (тренажёры) -( римский стул, Тренажеры для сведения и разведения ног, Упор для пресса, Велотренажер, Тренажер для сведения рук, Тренажер Смита, Тяга верхнего блока, Тренажер Гаккеншмидта , C гибание ног в коленях, Тренажеры для икр.) -Заключительная часть

Слайд 4

Бег на месте 5 минут Следующие упражнения круговые движения плечевых суставов выполняются: не спеша; в правую и левую сторону; постоянно увеличивая амплитуду движений; в среднем 15—20 раз . Начальное положение тела : стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Разведя руки в стороны, вращайте ими вперед, а потом назад . Рис 15

Слайд 5

круговые движения в локтевых суставах Используйте этот комплекс упражнений в качестве разминки и перед началом тренировки. Разминка подготавливает нас к занятиям физкультурой и любой другой физической работе, повышает реакцию и внимание, временно изменяет свойства тканей, делая их устойчивыми к нагрузкам и даже перегрузкам. Помните, что отсутствие разминки в начале занятий может привести к серьезным травмам. Начальное положение: как и в предыдущем занятии. Руки в стороны, и, согнув их в локтях, осуществляйте круговые вращения предплечий за счет движений в локтевых суставах. Плечи удерживайте в горизонтальном положении.

Слайд 6

круговые движения в лучезапястном суставе, пожимание плечами Начальное положение: то же. Согнув руки в локтях, сожмите кулаки и вращайте кисти сначала в одном, затем в другом направлении . Рис 17 Исходное положение: то же. Приподнимая плечи, дополнительно делайте круговые движения. рис 18

Слайд 7

Р азведения руками Начальное положение: то же. Руки, согнутые в локтях сведите на уровне груди, а затем разведите так, словно пытаетесь соединить локти за спиной (рис. 19 а). Потом, снова сблизив руки перед грудью (рис. 19 б), разведите их, разогнув в локтях.

Слайд 8

круговые движения в тазобедренных суставах Начальное положение: стоя боком к стене или столу (чтобы облегчить выполнение упражнения, можно держаться за стену рукой). Согнув ногу в коленном суставе, осуществляйте круговые движения в тазобедренном суставе против и по часовой стрелки

Слайд 9

круговые движения в коленных суставах, круговые движения таза Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Туловище и ноги в коленях слегка согните, кисти рук положите на коленные суставы. Совершайте круговые движения в коленях за счет выпрямления ног и небольшого бокового наклона в коленях. Руки помогают и контролируют угол наклона .рис 22 Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте вращательные движения тазом сначала в одну, затем в противоположную сторону . Рис 23

Слайд 10

Наклоны туловища в сторону ,наклоны туловища вперед Начальное положение: то же. Наклоняйте попеременно корпус влево-вправо . Рис 24 Исходное положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч. При каждом наклоне вперед выполняйте выдох, при выпрямлении туловища — вдох . Рис 25

Слайд 11

Повороты корпуса Начальное положение: как и в предыдущем, но руки должны быть разведены по сторонам. Поворачивайте корпус влево-вправо. Для задействования выше и нижележащих отделов позвоночника во время выполнения упражнения поднимайте и опускайте руки относительно уровня плеч

Слайд 12

Круговые движения корпусом Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сцепив руки на затылке, совершайте круговые движения корпусом.

Слайд 13

Круговые движения головой, Боковые наклоны головы Начальное положение: то же. При выполнении этого и двух следующих упражнений будьте осторожны, не делайте резких движений.

Слайд 14

Повороты головы вправо-влево

Слайд 15

Основная часть :Тренажеры

Слайд 16

Римский стул Данное название тренажеров в тренажерном зале соединяет в себе несколько разновидностей устройств, основная функция которых — фиксация ног при прокачке пресса. Спортсмен принимает сидячее положение, нагрузка на суставы снижается. Хорошо прорабатываются прямая мышца живота и косые . Три подхода по 15 раз

Слайд 17

Тренажеры для сведения и разведения ног. Т ренировка внешней поверхности бедра - мышц абдукторов и внутренней поверхности бедра - мышц аддукторов . 3 подхода по 15 раз

Слайд 18

Упор для пресса более безопасное и полезное упражнение, чем подъемы туловища. Обратите внимание - ноги должны быть во время их подъема согнуты в коленях (сильно или не очень). Это побережет вашу спину . Три подхода по 15 раз

Слайд 19

Велотренажер Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели Два подхода по 5 минут

Слайд 20

Тренажер для сведения рук Основное предназначения — тренировка грудных мышц. Скамья с высокой спинкой (упор для спины) и две движущиеся части для правой и левой руки. Плавное сведение и разведение рук в стороны всего за несколько месяцев регулярных тренировок способно сформировать красивую высокую грудь, работая с мышцами, к которым достаточно трудно подобраться . Три подхода по 15 раз

Слайд 21

Тренажер Смита это силовая рама, в которой штанга двигается по направляющим. Облегчает нагрузку на спину во время приседаний, а также считается более безопасным чем просто штанга. В основном используется как раз для приседаний, но многие также делают на нем и различные жимы.

Слайд 22

Тяга верхнего блока Отличное упражнение, развивает спину и руки . Н е надо тянуть за голову, травмоопасно ! Тяните к груди.

Слайд 23

Тренажер Гаккеншмидта Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные . Три подхода по 15 раз

Слайд 24

C гибание ног в коленях Аналогичное воздействие на мышцы ног. 3 подхода по 15 раз

Слайд 25

Тренажеры для икр Помогают тренировать икроножные волокна, придавая им силы и формируя рельеф ног . Три подхода по 15 раз

Слайд 26

Заключительная часть Поднимаем руки с вдохом вверх ,с выдохом вниз. 2 минуты