исследовательская работа

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Опытненская средняя общеобразовательная школа»

«Если хочешь быть здоров,
закаляйся»!

Выполнила:
ученица 3а класса
Корнева Соня
Руководитель:

Гребенкина С.И.

Оглавление

1. Введение.                                                                                         2
2. Основная часть                                                                                 

2.1 Что такое закаливание                                                                 2

2.2 Принципы закаливания                                                                   3

2.3 Как закаляться водой                                                                  4

3.Практическая часть                                                                                        5

ЗАКЛЮЧЕНИЕ                                                                                                 5

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ                                                                                 6

ПРИЛОЖЕНИЕ                        

Здоровье – состояние внутренней гармонии с окружающей средой. К сожалению,  до гармонии современному человеку ещё далеко. Огромное количество людей находится между здоровьем и болезнью. Это состояние повышенной нервозности, раздражительности, переутомления. Сможет ли склонить чашу весов в сторону здоровья закаливание?

Цель проекта: Формирование культуры здоровья, как части общей культуры.

Задачи представлены на слайде:

•  Узнать о понятии  «закаливание».  Познакомиться с принципами закаливания.
•   Найти нужную информацию и рассказать всё о закаливании водой.
•   Рассказать о своих наблюдениях и выводах окружающим.

   Гипотеза:        С помощью закаливания можно  укрепить своё здоровье.

Работа над проектом была разбита на этапы: Подумаем, Спросим у взрослых, Посмотрим в Интернет, проведем анкетирование, Поделимся информацией

1. Этап – Подумаем

         Мы никогда не найдем путь в страну Здоровья, если не будем закалять свой организм. Закаливание — прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота»,— гласит народная мудрость. Не случайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания: Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком; академик И. П. Павлов в 80 лет купался в Неве до поздней осени и носил зимой легкую одежду; Илья Репин, будучи стариком, спал зимой на открытой веранде; с ледяной водой и зимней стужей дружили А. В. Суворов и Н. Г. Чернышевский; в проруби купался И. А. Крылов, а А. С. Пушкин принимал ванны со льдом...

   Я поняла, что мне необходимы дополнительные знания о закаливании водой, и решила заняться поиском нужной информации.

В своей работе я рассмотрела такие вопросы, как

1. Что такое закаливание?
2. Какие принципы закаливания существуют?
3. Как закаляться водой?
4. Можно ли закаляться в бане?

Закаливание — комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Основные факторы закаливания — воздух, солнце и вода.

Принципы закаливания

При закаливании надо руководствоваться определенными принципами, к числу таких относятся: постепенность, систематичность, учет индивидуальных особенностей ребенка. Если не будут соблюдаться эти принципы, то закаливание будет носить случайный характер.

Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений.

Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия3.

Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

                              Закаливание водой

Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях — обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур.

В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп. Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают — 15—14°. После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.

 Обливание водой — более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием.

 Следующей по интенсивности холодовой процедурой является душ. После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ. При этом используют попеременно теплую и холодную воду

Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мокрым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по комнате. Заметим, что кроме закаливания такая процедура полезна еще и потому, что на подошвах ног есть активные точки, посредством которых можно оказать разнообразное влияние на организм.)

Хорошая форма закаливания— купание в открытых плавательных бассейнах.

Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей форме закаливания — зимнему купанию. Такую форму закаливания лучше всего совмещать с русской баней

Бани существуют с незапамятных времен.  Еще знаменитый древнегреческий историк Геродот упоминал, что жители древнерусских степей "жарким паром омывали свои телеса". О русской паровой бане упоминается и в старинной летописи "Повесть временных лет" (945 г.).

Издавна баней пользовались не только как гигиеническим, но и как целебным и общеукрепляющим средством, особенно эффективным при сочетании пара — "горячего духа" - с холодной или ледяной водой. "Баня парит, баня правит, баня все исправит" — гласит старинная русская пословица.

По выходе из парной следует окатить себя холодной или прохладной водой, а еще лучше окунуться в водоеме или бассейне. Контрастная смена температур благоприятствует нормализации дыхания и частоты сердечных сокращений, заставляет кровеносные сосуды поочередно сужаться и расширяться, что является своеобразной гимнастикой для них. Приобщаться к контрастной смене температур следует постепенно, чтобы адаптировать к ней организм.

                                 Практические шаги

Я провёла среди ребят 3 и 4 класса анкетирование «Что я знаю о закаливании».

Получились такие результаты:

- есть в классе ребята, которые часто болеют,

- только половина ребят назвали почти все факторы, влияющие на здоровье;

-больше половины учащихся дала правильную формулировку понятия закаливания;

- ребятами были перечислены практически все виды закаливания.

Я решил поделиться с одноклассниками своими результатами исследования. Для этого подготовил презентацию на тему «Если хочешь быть здоров - закаляйся»! Мои результаты удивили ребят. После классного часа мы решили всем классом следить за своим образом жизни, а значит за здоровьем».

Уходя на каникулы, все ребята обещали вести активный образ жизни: больше играть на свежем воздухе, не засиживаться у компьютеров и телевизоров, не забывать выполнять утреннюю зарядку и проводить закаливание воздухом и водой.

Вывод проекта:

         Подводя итог проекта, сделаю вывод – закаляться нужно обязательно регулярно,  под чутким руководством взрослых.  Результатом закаливания должны быть не только стойкость к болезням, но и бодрость, хорошее настроение, работоспособность. От любой процедуры нужно получать  максимум удовольствия.

     При помощи специальных мероприятий можно повысить устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, далее к таким, как возбудители инфекционных заболеваний. Это достигается закаливающими  процедурами и в том числе при закаливании водой.

Вывод. В процессе работы над проектом мы нашли полное подтверждение выдвинутой в начале проекта гипотезе: закаливание укрепляет здоровье. В нашей семье мы закаляемся все вместе уже около 3 лет, за это время ни я, ни моя сестра, ни мама, ни папа ни разу не заболели простудными заболеваниями, я считаю, прежде всего, благодаря закаливанию.

Использованная литература

1. Учебник «Окружающий  мир» А.А.Плешаков, 3 класс 1 часть, 2016.
2. Поурочные разработки по физкультуре Ковалько В.И.стр.39-44, «Вако» Москва 2016
3. Интернетресурсы: