проект "Мое здоровье- здоровье нации"

Выполнила ученица 8 «а» класса Чойбсонова Валерия

Проект: «Мое здоровье – здоровье нации»

На сегодняшний день наше поколение немало отстает по критериям здорового образа жизни. Мы сильно привязаны к своим сотовым телефонам и интернет – ресурсам, тратя драгоценное время, которое можно потратить на физические упражнения, что бы держать себя в тонусе.  При помощи своего проекта я решила реализовать данную идею и активно продвигать ее в области нашей школы и не только.

Актуальность моего проекта заключается в продвижении здорового образа жизни

Цель моего проекта это - формирование сознательного и ответственного отношения к своему здоровью.

Изучение данной темы предполагает рассмотрение нескольких задач:

1. расширить знания школьников о правилах здорового образа жизни
2. воспитывать готовность соблюдать этих правил
3. формировать у детей представления о ценности здоровья и необходимости бережного к нему отношения
4. прививать любовь к физическим упражнениям

В рамках своего проекта я активно начала реализовывать вышеперечисленные задачи в ходе мероприятия «Неделя ЗОЖ». Первый этап заключался в проведении викторины «Здоровье» среди учащихся 7 – 8 классов.  Среди 5- 6 классов была проведена «Игра по станциям», так же среди 9- 11 классов было проведена интеллектуальная игра «Мозговой штурм». Участницы проявляли интерес и активно отвечали на вопросы ведущих.

Но проводить данные мероприятия в нашей слишком часто – не может быть возможным, в связи с перегруженностью  каждодневного графика учениц нашей школы.

Что бы устранить данную проблему и заняться небольшой физической нагрузкой, я решила составить график, который возможно поможет нашим девочкам держать себя в форме.

Вы спросите – «Какова причина заниматься зарядкой по утрам?»

На самом деле, это очень важно, физическая нагрузка с самого утра положительно воздействует на организм например:

1. Начнём с того, что гимнастка по утрам укрепляет сердечную мышцу. В ночное время все системы функционируют медленно, а после зарядки происходит понижение артериального давления, а циркуляция крови улучшается, повышая тем самым и уровень «полезного» холестерина.
2. Ещё один приятный бонус такой гимнастики: если ускоряются все системы в теле и кровь течёт быстрее – значит она и лучше снабжает полушария головного мозга. Поэтому человеку легче включиться в активную работу с самого утра.
3. Согласно исследованиям учёных, у тех, кто регулярно начинает свой день с физической активности, наблюдается снижение тяги к пище. Да и обмен веществ работает лучше. Плюс спортивные упражнения просто полезны. Именно поэтому любителем утренних зарядок не доставляет проблем лишний вес.
4. Встать с утра и начать делать зарядку - для этого нужна концентрация силы воли. А это – приятное чувство гордости за себя и осознание того, что бодро и активно начинаешь свой день и можешь свернуть горы. При физической активности в кровь выделяются эндорфины (гормоны счастья). Они помогают справляться с хандрой и депрессией. Как известно психическое здоровье тесно связано с физическим. И если человек бодр и доволен жизнью, то, по предположениям учёных, снижается риск развития онкологических заболеваний. К тому же, умение концентрироваться и делать запланированное – полезный навык, который всегда пригодится.

Итак, для того что бы улучшать свой организм с каждым днем, нужно соблюдать несколько простых предписаний:

Упражнение 1. Потягивания 

Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
Упражнение 2. Шаги на месте Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки 

Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.
1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.

2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.

3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.

6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.

7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.

8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.

9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.

10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.