Презентация "Упражнение отжимание"/ работа ученика 6 класса

Слайд 1

Слайд 2

Регулярные отжимания способствуют укреплению силы и повышению выносливости. Благодаря регулярным тренировкам даже в домашних условиях , значительно повышается тонус мускулатуры и увеличивается мышечная масса. Несомненным плюсом отжиманий является: возможность их выполнения в детском возрасте не требуется специальных приспособлений

Слайд 4

Общие рекомендации Чтобы результат от отжиманий был максимально эффективным, необходимо придерживаться следующих рекомендаций: количество повторов на первом занятии не больше 10. Наращивать темпы важно в постепенном режиме. По окончании тренировки должна ощущаться приятная усталость, без чувства перенапряжения; перед отжиманиями необходимо выполнить небольшую разминку длительностью около 10 минут; занятия должны быть регулярными. Не допускайте долгих перерывов, поскольку весь полученный результат пойдет насмарку.

Слайд 5

Отжиматься можно по-разному, для смещения акцентов на какую-то целевую мышцу необходимо изменить точку опоры. Утверждают, что всего существует около 50 вариантов выполнения отжиманий! Виды отжиманий

Слайд 6

1. Классические

Слайд 7

2. С колен

Слайд 8

3. Широкий хват

Слайд 9

4. Узкий хват

Слайд 10

5. На одной руке

Слайд 11

6. С хлопком

Слайд 12

7. На пальцах

Слайд 13

8. С отягощением

Слайд 14

9. Глубокие отжимания

Слайд 15

Рекомендации Советы медиков, которых следует придерживаться в процессе выполнения отжиманий: При расположении рук на ровной поверхности должен отсутствовать какой-либо дискомфорт в локтевых и кистевых суставах. Непосредственно перед отжиманиями важно достаточно тщательно размяться . Во избежание травм и растяжек полезно надевать на запястья бинты или специальные напульсники. Сложность отжимания прямо пропорциональна положению ног. Чем выше их расположение, тем сложнее. Для полноценного формирования мышц требуется употребление достаточного количества мяса и овощных продуктов.

Слайд 16

Заключение Отжимания - достаточно эффективный и в то же время наименее затратный по времени и финансам тренинг, который позволяет поддерживать в форме фигуру. О пользе таких упражнений свидетельствует их древняя история. Первые упоминания об отжиманиях приходятся на несколько тысяч лет назад. Как видно, они остаются весьма актуальными на сегодняшний день, поскольку отжимания включают в нормативы по ГТО.