Презентация на тему "Виды бега"

Слайд 1

Слайд 2

Бег — доступный спорт, который оказывает положительное влияние на здоровье атлета и на его внешний вид. Бегом занимаются люди любого пола и возраста, независимо от физических данных, ведь это вариативный тип спорта, где подбирают подходящую для каждого человека кардионагрузку. Бег состоит из четырёх фаз: старт, разгон (кроме бега на длинные дистанции), основная часть, финиш.

Слайд 3

Кратко про рекомендации для увеличения эффективности занятий Питание для бегающего человека Правильное питание — залог успеха любой тренировки независимо от того, на что она направлена: похудение, подготовка к соревнованиям, или улучшение состояния здоровья. Диета бегуна включает в себя продукты, богатые белком, витаминами, клетчаткой, сложными углеводами.

Слайд 4

Место, время и продолжительность занятий Заниматься бегом можно как на улице, так и в тренажерном зале. Более полезными считаются тренировки на открытом воздухе, так как в кровь поступает большое количество кислорода. Очень эффективны тренировки на местности, богатой всякими природными препятствиями: холмы, ямы и т. д. Продуктивным периодом для жиросжигающей кардиотренировки считается утро. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма: кому-то проще заниматься поздним вечером, а кому-то с утра.

Слайд 5

Проведение разминки Хоть во время бега в работе задействованы практически все группы мышц, основная нагрузка идёт на ноги. Необходимо хорошо разогреться перед тренировкой и провести разминочную суставную гимнастику: проработать коленные суставы, потянуть бедра, голеностоп, стопы, сделать несколько выпадов, наклонов, круговых вращений тазом.

Слайд 6

Виды бега и их влияние на здоровье Существует несколько видов бега, которые отличаются по скорости, интенсивности, продолжительности. С аэробной нагрузкой, которая наиболее развивает дыхательную систему Разновидностью оздоровительного кросса является бег с физической нагрузкой, который представляет собой щадящую тренировку продолжительностью 45–60 мин, проходящую строго в рамках аэробного коридора. Во время тренировки спортсмену необходимо высчитывать пульс вручную либо посредством использования специальных гаджетов: пульсометры, смарт-часы и т. д.

Слайд 7

Из положительных черт бега с аэробной нагрузкой выделяют: Развитие выносливости организма. Укрепление кардиореспираторной системы (наиболее развивает дыхательную систему, улучшается кровообращение, способность тканей к регенерации, работа лёгких, деятельность сердечной мышцы). Повышается метаболизм и, как следствие, происходит потеря лишнего веса. Нормализуется сон. Снижается артериальное давление. Поднимается настроение, улучшается общее самочувствие.

Слайд 8

Трусцой Бег трусцой, который также называется джоггинг или «шаркающий бег», представляет собой ещё один щадящий вариант оздоровительной двигательной активности. Джоггингом занимаются дети и взрослые любого возраста. Эта кардио тренировка полезна для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после полученных травм, беременных на ранних сроках. Бегать трусцой можно в парке, вокруг дома, в тренажерном зале на беговой дорожке — где угодно. Дистанция неограничена, а скорость перемещения не превышает 5–7 км/час.

Слайд 9

Польза тренировок джоггинга: Укрепление сердечно-сосудистой мышцы. Улучшение работы респираторной системы. Стабилизация артериального давления. Нормализация сна. Улучшение работы пищеварительной системы. Повышение иммунитета. Укрепление мышц всего тела. Облегчение состояния при гормональном сбое (климакс, начало беременности и т. д.). Похудение.

Слайд 10

Интервальный Это сложный вид кардио тренировки, требующий от спортсмена самоотдачи и физических сил. Бег представляет собой чередование умеренного темпа бега с ускоренным. Интервальные тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой и респираторной системы. При регулярных тренировках повышается выносливость организма и мышечный тонус, увеличивается работоспособность, улучшается внешний вид и внутреннее состояние. Но особенно полезен интервальный бег для людей, желающих похудеть. За час тренировки сжигается 700–900 ккал.

Слайд 11

Спринтерский Спринт — бег с максимальной скоростью , которую может развить спортсмен . Дистанции хоть и небольшие (60–400 м), но сложные . У атлета должны отсутствовать противопоказания к такому виду физической нагрузки : травмы суставов и сухожилий , ярко выраженные проблемы с кардиореспираторной системой . Польза спринтерского бега : Улучшение выносливости организма . Развитие координации движений . Насыщение крови большим количеством кислорода . Нормализация обменных процессов в организме . Ускорение процесса регенерации тканей . Повышение мышечного тонуса . Адаптация сердечной мышцы к нагрузкам . Похудение .

Слайд 12

Фартлек Фартлек — популярный тренировочный комплекс, который проходит преимущество на пересечённой местности. Наличие возвышенностей и впадин ландшафта обеспечивает естественную смену темпов во время бега. Польза фартлека состоит в развитии силы, выносливости, психологической устойчивости спортсмена, а также скорости бега.

Слайд 13

Рогейн Это бег в команде, похожий на спортивное ориентирование на местности. Сборные по рогейну небольшие и состоят, как правило, из 2–5 человек. Отличие от спортивного ориентирования то, что команда получает карту с отмеченными контрольными точками только в начале соревнований и должна посетить эти пункты в определённом порядке. Из полезных свойств этой нагрузки выделяют следующее: Улучшение общего физического состояния и выносливости. Так как рогейн проводится на открытом воздухе, кровь насыщается кислородом, улучшается работа кардиореспираторной системы, нормализуются обменные процессы . Развитие навигационных навыков и умений работать в команде.

Слайд 14

Спасибо за внимание!