КОНСПЕКТ тренировочного занятия Развитие скоростной выносливости в классе (группе) НП – 3 года

Часть

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводно- подготовительная часть

1.Построение

2.Объяснение целей и задач занятия

1 мин

1)Проверка формы у занимающихся

2)Проверка самочувствия и занимающихся

3.Разминочный бег 2 км

10-12 мин

1)Бег должен быть ровным, без ускорений

2)Дыхание должно быть ровным

3)Следить за техникой бега

4. Комплекс ОРУ

20 мин

1) И.п. о.с.

1-2 – наклон головы вперед;

3-4 – наклон головы назад

7-8 раз

Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой.

2) И.П. Широкая стойка, руки на пояс.

1-4 – поворот головы влево;

5-8 – поворот головы вправо.

7-8 раз

Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой.

Вводно- подготовительная часть

3) И.П. Широкая стойка, руки в стороны.

1- вращение в локтевых суставах вовнутрь;

2- руки вверх, хлопок над головой;

3- вращение в локтевых суставах наружу;

4- руки вниз - назад, хлопок за спиной.

6-8 раз

Постепенно увеличивать темп до макс. быстроты. Добиваться большей амплитуды при выполнении вращений. При выполнении хлопка руки прямые.

4) И.П. Узкая стойка, руки внизу.

1-4 – круговые движения руками вперед;

5-8 – то же назад.

7-8 раз

Больше амплитуда движений, руки держать прямыми.

5) И.П. Узкая стойка, руки в стороны

1-3- Руки за спину: левая сверху, правая снизу, захват кистями. Удерживать положение.

4- и.п. Затем то же в другую сторону

5-6 раз

Выполнять медленно, увеличивая амплитуду. Не допускать болевых ощущений.

6) И.П. Узкая стойка, руки на пояс.

1- выпад влево, наклон вправо, рука вверх

2-4 и.п.

3- выпад вправо, наклон влево, рука вверх

6-8 раз

Выполнять медленно. Наклон точно в сторону, больше амплитуда движений. Выпад широкий, нога в сторону, прямая.

Следить за дыханием.

7) И.П. О.С.

1- наклон назад, прогнуться, руки внизу;

2- наклон вперед, коснуться пола;

3- мах руками назад вверх;

4- и.п.

6-8 раз

Больше амплитуда движений.

Выполнять в среднем темпе. Ноги не сгибать.

8) И.П. Широкая стойка, наклон вперед, руки в стороны

1-2- поворот влево;

3-4- поворот вправо.

6-8 раз

Выполнять в среднем темпе, при поворотах, рукой касаться противоположной стопы, ноги не сгибать и не сдвигать с места.

9) И.П. Узкая стойка, руки перед грудью:

1-2 – отведение согнутых рук назад,

3-4 – отведение прямых рук назад.

6-7 раз

Руки удерживать на уровне плеч, не опускать вниз. Выполнять активные движения с максимальной амплитудой.

10) И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки в стороны.

1- с поворотом, наклон к правой ноге;

2- и.п.

3- с поворотом, наклон к левой ноге;

4- и.п.

8-10 раз

Выполнять в среднем темпе, ноги не сгибать, в наклоне руками касаться пола или стоп. Добиваться согласованности движений с дыханием.

11) И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки вверху в замок.

1- наклон к левой ноге, руками коснуться пола;

2-4- в и.п.

3- наклон к правой ноге.

7-10 раз

Выполнять в среднем темпе, ноги не сгибать, больше амплитуда движений.

Добиваться согласованности движений с дыханием.

12) И.П. Широкая стойка, руки на пояс.

1-3- Приседание, прогнувшись назад, коснуться пяток руками;

2-4- в и.п.

3-5 раз

Выполнять одним быстрым движением. Прогибаться макс., выводя таз вперед, подниматься на носки. Удерживать равновесие.

13) И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки в стороны.

1 - сед на левой ноге, руки на пол;

2-4-в и.п.

3- сед на правой ноге, руки на пол.

5-7 раз

Выполнять в среднем темпе. Нога в сторону, прямая. Полностью выпрямляться.

14)И.П. Широкая стойка, руки перед собой:

1-3 поочередные наклоны вперед;

4- в и.п.

6-8 раз

Наклон как можно ниже, ноги не сгибать. Максимально расслабить мышцы спины, плечевого пояса и ног.

15)И.П. Наклон вперед, руками взяться за ноги:

1- максимально наклониться вперед, руками подтянуть себя к ногам;

2-3 удерживать;

4- в и.п.

3 раза

Выполнять в медленном темпе. Максимально расслабить мышцы спины и ног.

                                                                                                                                      Основная часть

Бег 200 м в субкритической скорости  

4 раза

Отдых 1 минута бега трусцой  

Игра «Догони свою пару»

Игроки встают парами на одной из сторон игровой площадки: один впереди, другой - сзади (отступя 2 -3 шага). По сигналу ведущего первые быстро перебегают на другую сторону площадки, вторые их ловят (каждый свою пару )

6-10 минут

Соблюдать ТБ. Внимательно слушать тренера. 

При  повторении игры дети меняются ролями.

Игра «Земля, вода, воздух, огонь»

Играющие становятся в круг, в середину которого встает водящий. Он бросает мяч кому-нибудь из играющих, произнося при этом одно из четырех слов: «земля», «вода», «огонь» или «воздух». Если водящий сказал слово «Земля!», тот, кто поймал мяч, должен быстро (пока водящий считает до пяти) назвать какое-либо домашнее или дикое животное; на слово «Вода!» играющий отвечает названием какой- либо рыбы; на слово «Воздух!»— названием птицы. При слове «Огонь!» все должны помахать руками. Затем мяч возвращают водящему.

Если игрок ее успел назвать слово или ошибся — он «платит» фант, и игра продолжается.

6-10 минут

Соблюдать ТБ. Внимательно слушать водящего и тренера  Примечание. Можно играть и без мяча: при этом водящий подходит к любому игроку, также называет одну из 4 стихий и начинает считать до 5. Дальше правила те же.

Заключительная часть

Легкий бег

2-3 минуты

Бежать медленным темпом, не ускоряясь, дыша глубоко и равномерно. Следить за техникой

Упражнения на заминку

6-8 минут

1)Мостик лёжа на спине.

И.П. –лёжа на спине, руки вдоль корпуса.

3 раза

Поднимайте бедра, держа спину прямой. Сохраняйте это положение столько, сколько сможете.

2)  Уголок.

И.П. –лёжа на спине, ноги подняты под углом 90ͦ, руки за головой.

5 раз

Поднимайте корпус и подтягивайте колени к груди, затем вернитесь в исходное положение.

3) Растяжка «кобра».

И.П. –лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами.

5-7 раз

Поднимайте грудь, как можно выше над полом. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

4) И.П.-Сед, ноги врозь, наклоны (спина прямая)- к левой ноге, в центр, к правой ноге.

15 раз

Делать наклонны медленно. Не делать резких рывком, ноги не сгибать

5) «Бабочка»

И.П.- сед, колени согнуты до предела развернуты в стороны, спина прямая - небольшие рывки ногами

15 раз

Не делать резких рывков. Спину не сгибать.