Влияние йоги на здоровье человека.

Слайд 1

Влияние йоги на здоровье человека Подготовила: ученица 11"Б" класса Ханбикова Эльвира МБОУ г. Мурманска СОШ № 49 учитель физической культуры: Темляк Наталья Борисовна 1

Слайд 2

Йога — это очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в Жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. 2

Слайд 3

Разновидности йоги 3 Хатха-йога . Она появилась раньше других видов, от нее начинаются все остальные разновидности. Цель такой йоги – гармоничный баланс духа, тела и мира. Данная практика включает в себя дыхательные гимнастики, медитации, особые жесты, правильное питание. В ней есть асаны – специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью них улучшается подвижность и гибкость, повышается сила и выносливость. 2. Кундалини-йога – одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик. Внимание сосредоточено на ―энергетических ощущениях человеческого организма. Главным принципом является, правильное дыхание, медитация и долгое удерживание асаны.

Слайд 4

Разновидности йоги 2 4 3. Йога Айенгара – разновидность хатха-йоги. Данный вид выбирают люди, которые мало двигаются. Постепенный переход от одной асаны к другой, от простого – к более сложному. Статичные упражнения формируют выносливость и гармонию облика. 4. Ишвара-йога . В основе лежит принцип соблюдения баланса и расслабление тела при выполнении всех упражнений. В комплекс входят асаны, дыхательные упражнения и процедуры очищения.

Слайд 5

Разновидности йоги 2 5 5. Трай-йога. Данная практика отличается выполнением плавных и мягких движений. Движения, подобные волне, соединяются с дыханием. Если заниматься регулярно, вполне возможно уменьшить влияние негативных эмоций, сформировать хорошую осанку, развить гибкость и зарядиться энергией. 6. Пауэр-йога . Сравнительно новый вид, объединяющий статику и динамику. Помогает относительно быстро улучшить фигуру. Главное – развитие силы и выносливости.

Слайд 6

Влияние йоги на состояние человека 2 Взаимосвязь между организмом и психикой человека известна давно. В глубокую древность уходят своими корнями также и попытки диагностировать особенности характера человека по тем или иным внешним признакам, такие как физиогномика, хирология, френология. Однако в современной психологии данная проблема была поднята совсем недавно. Только в середине ХХ века В. Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн, Д. Эберт и другие ученные выявили, что психика человека проецируется на его физическое тело в виде конституционных особенностей, мышечных зажимов и суставно-мышечных контрактур (ограничение подвижности в суставах и уменьшение активизации механизма сокращения мышечных волокон) отражаясь на его физическом развитии . Верно также и обратное : воздействуя на физическое тело определенным образом можно изменить психологическое и физиологическое состояние человека. Также, в работах последователей школ экспериментальной психологии В.Вундта, А.Бине, И.Павлова, И.Сеченова и др. было показано наличие связи между отдельными психическими процессами, прежде всего, чувственно-эмоциональными и соматическими процессами. Результаты данных исследований легли в основу определения термина «здоровье» данное ВОЗ в 1948 году. 6

Слайд 7

Влияние йоги на психоэмоциональное состояние человека Мы воздействуем правильно подобранными позами на мышцу, вызывая в ней химические процессы, которые запускают волну возбуждения по нервам, ведущим в ЦНС. Таким образом, происходит нормализация функций отдельных частей тела и организма в целом. При систематическом повторении такой программы, у организма повышается общий уровень стрессоустойчивости и выносливости. В результате занятий снижается уровень кортизола в организме, вследствие чего уходит нервное напряжение. При комплексном использовании физических, дыхательных и релаксационных упражнений йоги у детей школьного возраста и студентов повышаются (на 43 %) тестовые показатели памяти . Психическое равновесие, способность к устойчивой психической концентрации является мощным инструментом защиты от чрезвычайных напряжений и может быть рекомендовано для профилактики стрессов, астено-депрессивных и неврозоподобных состояний. Повышение среднего показателя настроения . Повышение работоспособности, концентрации. Улучшение показателей сна. 2 7

Слайд 8

Влияние йоги на физическое состояние человека Регулярное применение дыхательных йогических техник приводит к постепенной передаче регуляции дыхательной функции из разряда рефлекторных процессов в разряд процессов осознанных, связанных с высшей нервной деятельностью ЦНС. Это способствует более тонкой регуляции процессов дыхания, в том числе в экстремальных условиях. Использование упражнений системы йоги способствует улучшению функции сердечной мышцы, также снижает уровень холестерола в крови (на 23 %). Отмечается также восстановление внутреннего слоя кровеносных сосудов сердечной мышцы, что приводит к естественному расширению их просвета. По данным Гарвардского степ-теста, после 2 месяцев занятий йогой фиксируется более благоприятная реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку. Регулярные занятия статическими асанами способствуют снижению свёртываемости крови, повышению уровня гемоглобина в крови. Отмечается положительная роль йоги в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний. 2 8

Слайд 9

Влияние йоги на физическое состояние человека Отмечается позитивное влияние упражнений йоги при гипертонических состояниях: снижение артериального давления. Сочетание статического напряжения и последующего расслабления снижает артериальное давление ещё сильнее. Помимо гипертонии отмечается высокая эффективность системы йоги при работе с бронхиальной астмой. У занимающихся регулярно обнаружены значительные сдвиги в сторону увеличения скорости воздушного потока при выдохе. Перспективными являются разработки по использованию средств и методов системы йоги для улучшения состояния и изменения стиля жизни лиц (в том числе и детей) с ВИЧ/СПИД ( антиканцерогенное питание, улучшение внешнего и клеточного дыхания, улучшение показателей крови, контроль сердечно-сосудистых, эндокринных, аллергических и стрессорных реакций ). Занятия йогой полезны людям с нарушением зрения. В этом случае нет никаких противопоказаний, наоборот, йога, благодаря своим статичным движениям, способствует тренировке мышц глаз . Йога облегчает боль в суставах и активно применяется при травмах позвоночника. Ускорение обмена веществ. 2 9

Слайд 10

Вывод 2 10 Йога – это отличное сочетание работы над душой и телом. Она позволяет улучшить самочувствие, развить гибкость и избежать получения травм. В результате занятий восстанавливается подвижность суставов, приходит в норму эластичность и сократимость мышц, улучшается осанка, ускоряется обмен веществ, повышается работа сердечно-сосудистой системы, уходит нервное напряжение.

Слайд 11

Источники 2 11 https://www.sportedu.org.ua/html/journal/2016-N2/16snvshs.pdf https://psychosearch.ru/method/physcult/joga/601-hatha-yoga-as-a-means-of-influencing-the-health https://elar.rsvpu.ru http://elib.sfu-kras.ru https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/vliyanie-yogicheskikh-tekhnik-na-nervnuyu-sistemu/