Скандинавская ходьба

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Физико-математическая школа №56»

ТЕМА: «СКАНДИНАВСКАЯ        ХОДЬБА-

ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ»

Выполнил: Назарова Анастасия Павловна 9 «в» класс,

 Мальцева Мария Антоновна 9 «в» класс.

Руководитель: Кобылкина А.И.

учитель физической культуры

высшей категории.

2021

Оглавление

Введение

3

1. Теоретическая часть.                                                                                 4

35. Практическая часть.                                                                                   8

Введение

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking и Finland Walking) — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В основе методики – летние тренировки лыжников Финляндии, обеспечивающие поддержание спортивной формы между сезонами.

Исследовательская работе состоит из трех разделов.

1. Первый раздел – теоретическая часть. В нём рассматривается история возникновения скандинавской ходьбы как вида спорта;        изучена техника скандинавской ходьбы; а так же её положительное влияние на организм человека.
2. Второй раздел – практическая часть, где отражены этапы        исследования о влиянии скандинавской ходьбы на организм школьника.
3. Третий раздел – результаты исследования, где отражены полученные данные и выводы по проведённой работе.

Методы и приемы работы: анализ научно-исследовательской, научно-популярной, специальной и учебной литературы, а также информации Интернета; беседа; анкетирование.

Цель исследования: Провести исследование влияния ежедневных занятий финской ходьбой на общее самочувствие человека с целью подтверждения факта её профилактического действия на здоровье человека, подверженного агрессивному влиянию окружающей среды (стрессы, утомляемость, большой объём поступающей информации и т.д.)

Задачи:

1.Познакомиться с теоретическим данными по теме исследования, используя различные источники информации.

2.Определить  контрольную группу респондентов.

3.Определить воздействие занятий по финской ходьбе на организм школьника.

Гипотеза. Зная, что скандинавская ходьба благотворно действует на организм человека любого возраста (изменяется походка ребенка, регулируется его дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы), можно предположить, что ежедневные занятия приведут к улучшению его общего самочувствия, стрессоустойчивости и снижению заболеваемости.

Актуальность работы. Этот вид физической нагрузки наилучшим образом подходит практическим всем людям, поскольку позволяет регулировать нагрузку в широком диапазоне за счет изменения пройденного расстояния, интенсивности движения и выбора рельефа местности.

От широко известно оздоровительной ходьбы (терренкура) скандинавская ходьба отличается тем, что позволяет существенно снизить нагрузку на суставы нижних конечностей, обезопасить от падений при движении по пересеченной местности, более полно использовать мышечный аппарат для регулирования кровообращения и поддержания правильной осанки.

Результаты данной работы могут быть использованы при продвижении здорового образа жизни среди школьников, для поддержания, восстановления и укрепления их здоровья, повышения физической активности, а так же при разработке программ по сохранению и укреплению здоровья в рамках образовательных учреждений, направленных на преодоление факторов риска, возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний и опорно-двигательного аппарата.

9. Теоретическая часть

1.1 История возникновения скандинавской ходьбы.

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

• 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы.

• конце 1997 года были организованы первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

• России такая ходьба появилась сравнительно недавно.

С 2011 года в Белгороде и Белгородской области Клуб здоровья «Золотой фазан» продвигает и развивает скандинавскую ходьбу с палками. А в моем родном поселке Волоконовка Белгородской области уже появились любители оздоровительного кружка «Финская ходьба». Даже губернатор нашей области Евгений Савченко занимается скандинавской ходьбой и благодаря этому чувствует себя намного лучше. 

Это является наглядным примером распространения и популяризации данного спортивного направления, а так же его благотворного воздействия на здоровье. 

1.2 Показания к скандинавской ходьбе

Заниматься могут исключительно все! Противопоказаний нет. Ритм, скорость, нагрузку всегда можно уменьшать или увеличивать в соответствии с самочувствием и состоянием здоровья. Скандинавская ходьба не требует особых условий и специальных навыков, заниматься можно в парке, в лесу, во дворе, да просто на улице, а овладеть ею легко могут все от мала до велика. Одежда и обувь для скандинавской ходьбы выбирается по вкусу, а вот палки-нордики необходимо купить в магазине спортивных товаров или взять на прокат в учреждениях здравоохранения или социальной защиты населения. Консультант обязательно поможет приобрести палки с учетом роста человека.

1.3 Способы движения со скандинавскими палками.

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

1. Выполняйте        ритмичные        движения,  такие  же,  как  при  обычной  ходьбе.  Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.

Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков. Одну руку немного сгибают в локтевом суставе и вытягивают вперед, следя за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую, согнутую в локтевом суставе руку, держат на уровне тазобедренного сустава и направляют назад.

2. Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг правой 

     ногой, затем движения правой стороной.

3. Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
4. Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.
5. Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
6. Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.

Как правильно ходить со скандинавскими палками.

Для овладения техникой новичку лучше выбрать естественный грунт, который, в отличие от асфальта, дает меньшую нагрузку суставам. Полезнее всего заниматься в лесу, парке или тихом сквере, подальше от автомобильных дорог.

Начинающим вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю продолжительностью по 40 минут. С ростом тренированности можно увеличить продолжительность ходьбы до 60-70 минут, проходить за занятие 6-8 км. Во время движения важно контролировать частоту сердечных сокращений. Как правило, новичкам необходимо во время движения разговаривать с партнером. Если получается не задыхаться во время беседы, значит, темп и интенсивность тренировки подобраны верно. Для усиления тренировочного эффекта можно увеличить продолжительность занятий, а также их частоту до 4-5 в неделю, ускорить темп ходьбы.

Чтобы начать занятия ходьбой с палками, в первую очередь необходимо подобрать палки нужной длины.

Особенности скандинавской ходьбы.

Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.

Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

1.4 Польза скандинавской ходьбы.

Каждый год ученые находят новые полезные свойства скандинавской ходьбы. Доказано, что ходьба с палками полезнее бега и эффективнее обычной ходьбы. Скандинавская ходьба не травмоопасна, не имеет противопоказаний по здоровью и доступна людям всех возрастов. Она не требует специальной физической подготовки, ей могут заниматься взрослые, дети и пожилые люди.

За счет использования специальных палок во время занятий задействовано более 90% мышц, активно работает верхне-плечевой отдел. В результате нагрузка на мышцы распределяется равномерно, нет излишнего давления на суставы, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, снимается напряжение в плечах и шее. Тренировки по ходьбе с палками возможны только на свежем воздухе. Благодаря работе почти всех мышц тела и активного притока кислорода увеличивается сердцебиение со 120 до 150 ударов в минуту.

• внутренним органам начинает поступать повышенное количество наполненной кислородом крови, благодаря чему улучшается работа внутренних органов и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Не случайно скандинавская ходьба показана в качестве комплексной программы лечения и профилактики при заболеваниях внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, почек, нарушении обмена веществ, после инсультов и инфарктов и для людей с проблемами суставов и позвоночника

Регулярные занятия снижают уровень "плохого" и увеличивают уровень "хорошего" холестерина. Становится сильнее сердечная мышца, что нормализует частоту сердечных сокращений (пульс), снижает давление, уменьшает риск образования тромбов.

Занятия ходьбой с палками нормализуют сон, улучшают координацию движений, стимулируют память и внимание, кровоснабжение головного мозга.

Так же прогулки со скандинавскими палками в парковой зоне или на природе приносят эстетическое удовольствие от красивых ландшафтов вокруг. У человека появляется возможность побыть один на один с природой, отдохнуть от городского шума, подышать чистым воздухом, расслабиться, сосредоточиться на себе и психологически отдохнуть от накопившихся проблем.

Если же прогулки со скандинавскими палками совершаются в компании с единомышленниками, то наоборот появляется возможность к общению, когда в приятной обстановке можно обсудить различные вопросы, при этом непринуждённо оздоравливая свой организм и практикуя здоровый образ жизни.

35. Практическая части

Исследования влияния скандинавской ходьбы на организм школьников проводились на базе МАОУ ФМШ №56.

Период исследования: 01.09.2020 — 29.12.2020 гг.

В ходе исследования нами были проведены измерения основных показателей уровня здоровья: частоты дыхательных движений и сердечных сокращений, пробы Штанге и Генча у группы занимающихся скандинавской ходьбой в начале и конце эксперимента.

2.1  Для исследования дыхательной системы мы использовали пробы Штанге, Генча. Пробы с задержкой дыхания используется для суждения о кислородном обеспечении организма. Они характеризует также общий уровень тренированности человека.

Проба Штанге - проводится следующим образом. Дыхание задерживается на полном вдохе, который обследуемый делает после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. На нос надевается зажим, или же обследуемый зажимает нос пальцами. Время задержки дыхания регистрируется по секундомеру.

Проба Генча - испытуемый задерживает дыхание на полном выдохе, после трех дыханий на 3/4 глубины. Во время задержки можно пользоваться зажимом для носа или держать нос пальцами. Время фиксируется по секундомеру в секундах.

2.2 . Частота сердечных сокращений - это измерение частоты пульса. Измерение проводили в состоянии абсолютного покоя и в одной и той же позе. У испытуемого необходимо нащупать пульс на запястье (запястная артерия) и включить секундомер. Затем подсчитывается количество пульсаций за 10 секунд и умножить данную цифру на 6.

 Подсчет частоты дыхательных движений осуществляется одновременно с подсчетом пульса. Руку кладем на переднюю поверхность грудной клетки испытуемого и по экскурсиям грудной клетки подсчитываем число дыхательных движений за 1 минуту, при этом считаем либо вдохи, либо выдохи.

В соответствии с данными таблицы определяется, что показатель частоты сердечных сокращений приблизился больше к норме. В начале исследования среднее значение составляло 75,8 ударов в минуту, в конце исследования - 70 ударов в минуту. Выяснилось, что за период исследования частота дыхательных движений изменилась незначительно. В начале исследования средний результат составлял 19,2 дыхательных движений в минуту, по окончании исследования - 19 дыхательных движений в минуту.

В начале исследования нами было проведено тестирование испытуемых для определения кислородного обеспечения организма - проба Штанге. В результате выявлено, что после занятий скандинавской ходьбой у участников исследования улучшилось кислородное обеспечение организма кислородом. До исследования - среднее значение задержки дыхания на вдохе было 37,2 с, что гoворит о плoхом кислородном обеспечении организма. После - среднее значение составило 41 с, что свидетельствует о хорошем результате.

В процессе измерений так же была проведена проба Генча. Время задержки дыхания регистрировалось пo секундомеру, которые сравнили с нормами показателей пробы Генча. По полученным данным видно, что после занятий скандинавской ходьбой у участников исследования улучшилось кислородное обеспечение организма кислородом. В начале исследования среднее значение задержки дыхания на выдохе было 23,4 с, что говорит о плохом кислородном обеспечении организма. В конце исследования среднее значение составило 25,5 с, что свидетельствует о повышении результата и хорошей устойчивости человека к гиперкапнии и гипоксии.

Во время проведения исследования испытуемые вели «Дневник самоконтроля», по данным которого можно отметить, что после занятий скандинавской ходьбой все занимающиеся чувствуют бодрость и прилив сил, хорошее настроение и самочувствие. В этой связи можно судить об эффективности занятий и рекомендовать заниматься скандинавской ходьбой постоянно.

61. Выводы

• результате данной исследовательской работы составлены следующие выводы в отношении оздоровительного эффекта на организм занятий финской ходьбой и перспектив дальнейшего её продвижения в рамках здорового образ жизни молодёжи.

1. Проблема потери здоровья является актуальной среди молодёжи и вызывает страх и негативные эмоции.
2. Молодёжь практически ежедневно испытывает усталость и повышенную утомляемость из-за нагрузок на организм.
3. Культура ведения здорового образа жизни среди молодёжи низкая.
4. Уровень знаний о скандинавской ходьбе удовлетворительный.

Школьники могут заниматься ей в любое удобное время.

7. Ежедневные занятия финской ходьбой улучшают общее самочувствие человека, оздоравливают организм (укрепляют мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса) повышают стрессоустойчивость, что подтверждено результатами данного исследования, и доказывает факт её профилактического действия на здоровье человека.

Заключение

Анализ литературных источников позволил сделать вывод, что скандинавская ходьба является молодым и современным видом двигательной активности. Применение северной ходьбы набирает большую популярность у пожилых людей. Скандинавская ходьба – простой, доступный, безопасный, легко переносимый, оздоровляющий вид физических упражнений для пожилых людей.

Нами исследовано влияние занятий скандинавской ходьбой на дыхательную, сердечно-сосудистую системы занятий скандинавской ходьбой на здоровье людей старшей возрастной группы. Результаты показали, что в начале исследования частота дыхательных движений в начале – 19,2 движ./мин, в конце – 19 движ./мин. Измерение пробы Штанге показало, что на начало исследования среднее значение задержки дыхания на вдохе составляло 37,2 с, в конце – 41с. Задержка дыхания на выдохе (проба Генча) в среднем в начале составляла 23,4с, в конце – 25,5с. Следовательно, выявлена положительная динамика.

Таким образом, выдвинутая гипотеза подтвердилась: занятия скандинавской ходьбой оказывают положительное влияние на здоровье школьников.

В ходе исследования на заключительном этапе была проведена акция: «Скандинавская ходьба - путь к здоровью!», участниками которой стали школьники всех возрастов. В начале встречи была проведена обучающая мини-лекция. Участники акции прошли специальный маршрут в 1 000 шагов. Важно отметить, что проведение такой акции, является ярким примером распространения и популяризации скандинавской ходьбы, как идеального вида спорта, универсального и доступного каждому.

Финская ходьба приносит пользу абсолютно всем, начиная от спортсменов, стремящихся постоянно поддерживать отличную физическую форму, и заканчивая людьми со слабой физической подготовкой, далеких от спорта и физкультуры. Гендерных отличий скандинавская ходьба также не имеет. Женщины и мужчины с одинаковым удовольствием, а главное, с высокой эффективностью проходят тренировки.

Финская ходьба в России набрала ошеломляющую популярность, и это неспроста, ведь этот вид спорта универсален и доступен каждому.

Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья.

Здоровье каждого отдельного человека – это огромное достояние, утратив которое, очень трудно или вообще невозможно восполнить. Эта ценность не является сугубо личной для каждого. Здоровье индивидуумов определяет множество социальных аспектов и проблем, которые отражают благополучие общества в целом. Таким образом, здоровый человек — это здоровое государство.

Список литературы.

1. Анатомия человека. Гид-эксперт. Мир книги. Москва. 2006 год.

2. Н.Грин, У. Стаут, Д.Тйлор «Биология», том 3. Мир книги. Москва 1990 год.

3. Ю. Демидова. Магистерская диссертация «Программы активного долголетия в практике деятельности социальных служб: российский и международный опыт". РГСУ. 2014 го

4. Википедия. Скандинавская ходьба. https://ru.wikipedia.org/wiki/

5. Сайт «Ваш спорт» http://vashsport.com/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza/

6. Техника скандинавской ходьбы https://zdorovie-muzhchiny.ru/fizkultura/xodba-i-beg/texnika-skandinavskoj-xodby/

7. Сайт «Международная клиника» http://www.medem.ru/for_doctors/publications/o_polze_khodby/

8. Каталог социальных практик – 2013. НФ «Национальный фонд развития здравоохранения». Москва. 2013.

9. Мельникова Н. Секреты долгожителей. Нижний Новгород. 2012. ЗАО «Издательство «Газетный мир». С.7

10. Проект Концепции целевой районной программы «Здоровье и устойчивое развитие на 2013-2020 годы» . 2013.

11. Газета  «Ступинская  панорама».  «Клуб  —  шаг  к  здоровью».  2013.  №55  (12187).

23.07.2013. С. 5

12. Международный форум содействия модернизации и инновации России. Активное долголетие. 2013.

13. Юдина Л. Газета «Аргументы и факты". 14-18 мая 2013 №19 С.30

Приложение

Приложение