Основные условия долголетия

 ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕПАРТАМЕНТА ЗТАВООХРАНЕНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

«МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ 6»

(ГБПОУ ДЗМ «№ 6»)

ОСНОВНЫЕ УСЛОВИЯ ДОЛГОЛЕТИЯ

      Проскурина Юлия Евгеньевна

студентка 1 курса, специальность З 1.02.02 Акушерское дело

научный руководитель – Курмакаева Роза Иматьевна, преподаватель Государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения Департамента здравоохранения города Москвы «Медицинский колледж №6» (ГБПОУ ДЗМ «МК №6»)

 Сроки жизни человека и здоровье, в основном, определяются как внутренними факторами (наследственность), так и внешними (окружающая среда и образ жизни человека).

   Цель моей работы: выявить общие закономерности, приводящие к долголетию, в результате изучения образа жизни долгожителей.

   Гипотеза: может ли каждый человек самостоятельно увеличить продолжительность своей жизни?

   Задачи работы:

1.Изучить литературу и Интернет – ресурсы по вопросу, какие факторы влияют на долголетие человека.

 2. Обобщить и систематизировать собранную информацию
3. Изучить генеалогическое древо и выяснить, есть ли долгожители у меня в роду. Узнать об их образе жизни.

4. Анализировать и систематизировать полученные данные;

5. Выявить общие закономерности долголетия людей.

 6. Сделать выводы.

Объект исследования: экология человека.

Предмет исследования: влияние внешних и внутренних факторов на здоровье и продолжительность жизни человека.

Методы исследования: поиск информации, наблюдение, исследование, анализ.

Ожидаемые результаты:

1. Выяснить причины старения;
2. Накопление информации о влиянии окружающих факторов на здоровье и продолжительность жизни человека;
3. Разработать общие рекомендации по правильному образу жизни, в том числе по правильному питанию (памятка, плакат);
4. Анализ и решение проблемы (составление и изменение отношения к питанию).

   Практическая значимость исследования заключается в том, что оно может быть использовано как студентами в повседневной жизни, так и преподавателями для подготовки и проведения занятий, внеаудиторных мероприятий, практических работ.

Введение

   Как же сделать так, чтобы продление жизни человека перестало быть загадкой? Как считают специалисты, в данном вопросе самое главное здоровое питание и душевное состояние. Наследственность тоже играет определённую, но не определяющую роль.

   Почему люди болеют гипертонией, диабетом и атеросклерозом? Потому что они мало двигаются, курят, едят пищу, богатую жиром и холестерином. Сюда же можно отнести душевные переживания и психологические стрессы.

   Существует много разных методик, целью которых является увеличение продолжительности жизни. Но перед тем, чтобы начать осваивать какую-либо оздоровительную систему, следует поверить в её эффективность. Ведь новый образ жизни не должен стать мучением ради лишнего десятка лет. Осваиваемая методика должна приносить положительные эмоции.

Утверждать, что какая-то конкретная система подарит долголетие нельзя. Она может быть хороша для нескольких человек, а остальным сотням и тысячам противопоказана, ведь каждый организм индивидуален.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Представления о долголетии в прошлом

В мифологии древних славян рассказывалось о молодильных яблоках. Но за ними нужно было отправляться в далёкое и опасное путешествие. К яблокам очень благосклонно всегда относились и англичане. Они считали, что если в день съедать по одному вкусному и сочному плоду, то можно забыть о болезнях.

Что касается древних греков, то Гиппократ проповедовал умеренность во всём, чистый воздух, массаж тела и физические упражнения. Последнее греки довели до совершенства. Для людей с разным темпераментом существовали и разные гимнастические методики. Считалось, что посредством гимнастики болезни излечиваются сами собой. Ярым сторонником этого считался Плутарх. Он также утверждал, что голову следует держать в холоде, а ноги в тепле. Эта точка зрения и в наши дни пользуется популярностью.

У богатых римлян считалось, что старику следует спать между 2-мя молодыми девушками. В этом случае организм помолодеет, а продолжительность жизни увеличится.

Но и в те не очень весёлые времена попадались врачи, которые больше надеялись на естественные способы лечения. Они рекомендовали пациентам вести здоровый образ жизни, ограничивать себя в еде, в употреблении спиртного, и очень часто добивались положительных результатов. Больные выздоравливали и жили долгие годы.

В XIX веке специалисты стали больше уделять внимание психике. Стало превалировать мнение, что именно душевное равновесие способствует здоровью и долголетию. ¹

Основные факторы, влияющие на долголетие

 По данным Всемирной организации здравоохранения здоровье и продолжительность жизни людей зависят: 10% - здравоохранение; 20% - наследственность; 20% - экология, климат; 50% - образ жизни.  

(Приложение 2)

 Получается, что большую часть факторов, которые влияют на долголетнюю жизнь, мы можем регулировать сами! Достаточно лишь соблюдать некоторые правила.

1-е правило: Большинство долгожителей употребляют  низкокалорийную пищу, а именно она - спутник долголетия.

2-е правило: А еще – нужно много смеяться, чаще радоваться успехам близких,  хорошим новостям. За улыбкой следует хорошее настроение. За хорошим настроением - хорошая работа организма.                                                                                                                        

3-е правило: На продолжительность жизни  влияет долгая работоспособность человека. Но работать надо в удовольствие.  

4-е правило: Нельзя унывать ни при каких обстоятельствах. Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.                                                                                                           5 –е правило: Для здоровья и долголетия неважно, сколько вы весите, - важно, сколько вы двигаетесь! Дольше других живут и лучше себя чувствуют те, кто много времени в течение дня проводит в движении.

 6-е правило: Ученые рекомендуют засыпать  в прохладной комнате, так как обмен веществ в организме напрямую связан с температурой окружающей среды, и спящий в прохладной комнате дольше остается молодым.

7-е правило: Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций -  это помогает нам жить долго!

8-е правило: Не гасите в себе гнев – дайте ему выбраться наружу.

9-е правило: Задайте работу серым клеточкам. Разгадывайте кроссворды, много читайте, учите иностранные языки, считайте в уме... Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Таким образом, мы можем продлить свою жизнь с помощью здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

ЗОЖ в наше время напрямую зависит от пищи, употребляемой человеком. В последнее время питание рассматривается все в большей мере не только, как средство насыщения и источник энергии, но и как фактор, определяющий нормальное функционирование всех систем организма, и как средство профилактики различных заболеваний.

Образ жизни – добровольный выбор каждого человека. Качество, количество, время приема пищи, представляют собой ключевые факторы при выборе образа жизни. От них зависит качество физической, дыхательной и психической деятельности человека. Идеально взятое под ответственный контроль, питание, потенциально увеличивает человеку срок жизни более чем на десять лет. ²

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1. Исследование генеалогического древа

На первом этапе своего исследования моей задачей стало изучение моего генеалогического древа. В процессе изучения мне удалось установить, что в моем роду было несколько долгожителей со стороны обоих моих родителей.

Лидером среди долгожителей оказалась моя прабабушка по маминой линии Задорожняя Анна Ефремовна (1906-2002гг), которая прожила 96 лет. Она всю свою жизнь прожила в селе Платово-Ивановка Ростовской области. Родилась Анна Ефремовна в зажиточной семье, детские годы ее прошли в достатке. Замуж она вышла за шахтера и почти сразу же родила свою первую дочь, всего у нее было 8 детей, за что в последствии ей было присвоено звание Матери-героини. Молодость моей прабабушки была не такой легкой как детство, обоим родителям приходилось много трудиться, как в колхозе за трудодни, так и вести свое подсобное хозяйство, чтобы прокормить такую большую семью: выращивать овощи, фрукты и содержать птиц, скот и даже нутрий.

Кормилица в семье рано не стало, поэтому вести хозяйство Анне Ефремовне приходилось самой. Ее утро начиналось рано: покормить птиц и скот, подоить корову, прополоть огород и приготовить обед на большую семью.

Старшие дети выросли и уехали учиться в город, оставив мать одну на хозяйстве. Самый младший сын заболел тяжелой болезнью, что вынудило Анну Ефремовну, в дальнейшем, заботься о нем на протяжении всей его жизни.

И только в возрасте 90 лет младшая дочь забрала ее к себе под опеку в Ростов-на-Дону.

На протяжении всей своей жизни моя прабабушка сохраняла в себе трудолюбие, позитивный жизненный настрой и ясный ум.

Вторым долгожителем в нашей семье является Мещанкин Василий Вячеславович (1919-2013) - мой дедушка по папиной линии.

Родился Василий Вячеславович в многодетной семье. Его детство было крайне тяжелым, в возрасте 5 лет он потерял родителей и остался под опекой старшего брата. Братья жили очень бедно и им порой даже приходилось добывать еду ну улице.

Несмотря на все трудности ему все же удалось окончить школу и

Железнодорожный техникум.

        В 1937 году был призван в ряды Красной армии и в вскоре после этого попал на фронт, где прослужил до 1943 года, и получив ранение был отправлен на восстановление железных дорог в тылу.

       После окончания войны он женился, построил дом, имел собственный огород и сад на участке, выращивал кур. У него родилось трое детей. К несчастью, он рано потерял жену и ему в одиночку пришлось растить младшего сына, что вынудило его работать даже после выхода на пенсию.

      Василий Вячеславович всю свою жизнь прожил в труде, и преодолении жизненных трудностей. Он ежедневно делал зарядку, уделял большое внимание пешим прогулкам и правильному питанию, не имел вредных привычек и долгое время поддерживал остроту своего ума, его любимой игрой были шахматы.

      Изучив биографии моих родственников, я пришла к выводу, что люди из двух совершенно разных семей, но имеющие схожие образы жизни смогли прожить такую долгую жизнь, потому что: вся их жизнь была сосредоточена на труде, они правильно питались так, как имели собственное хозяйство, которое ежедневно обрабатывали, не имели вредных привычек и склонности к праздному образу жизни.

2. Создание памяток с советами

Проанализировав собранные мною данные, я смогла выделить и упорядочить в памятке (Приложение 1), на мой взгляд, основные советы для тех, кто хотел бы прожить как можно более долгую и здоровую жизнь.

Заключение

Проведя данное исследование, я пришла к выводу, что образ жизни напрямую влияет на ее продолжительность. Все изученные мною мои родственники, прожившие дольше других, никогда не имели вредных привычек, постоянно были заняты какой-либо работой (в основном это было работа на приусадебном участке) и употребляли в пищу только качественные натуральные продукты. В результате работы я поняла, что длина их теломер укорачивалась в естественном порядке, именно поэтому продолжительность жизни больше, чем у других.  

Благодаря тому, что мои родственники-долгожители вели правильный образ жизни, их дети, которым уже около 64-х лет, рождались с длинными нормальными теломерами и сейчас спокойно живут, не имея серьезных заболеваний и отклонений. На основе проведённых исследований я могу сделать собственные выводы:

1. Долголетие достигается при здоровом образе жизни и благоприятных условиях окружающей среды;
2.  Большинство долгожителей — люди контактные, активные, эмоциональные, их интересы сосредоточены на том, что происходит вокруг, а не у них внутри, они легко адаптируются в новых условиях и ситуациях. Они умеренны в еде и много двигаются.

В результате сделанных выводов выдвинутая мною гипотеза подтвердилась. Действительно, каждый человек способен самостоятельно увеличить продолжительность своей жизни, если он действительно этого хочет. Необходимо приложить лишь некоторые усилия, а именно вести здоровый образ жизни. Обычно долгожитель – мудрый человек, знающий и чувствующий свой организм, понимающий, что необходимо для его хорошей работы, прилагающий существенные усилия для продления жизни, имеющий от природы задатки к долгожительству.

Список литературы:

1. Э.Э. Блэкберн, Э. Эпель – «Эффект теломер» Издательство: «Эксмо» 2017 г.
2. Дэн Бюттнер -  «Правила долголетия. 9 уроков о том, как жить долго и не болеть» Издательство: «Манн, Иванов и Фербер» 2014 год
3. Крис Кроули - «Моложе с каждым годом»

Интернет-ресурсы:

1. http://www.doctorate.ru/ekologia-pitania/
2. http://prostarenie.ru/prodlenie-zhizni/pitanie-golodanie/pitanie-dlya-zamedleniya-stareniya.html
3. http://www.tecrussia.ru/antiage/1899-telomery.html
4. http://www.vechnayamolodost.ru/articles/vashe-zdorove/diedltesedoizd08/

¹[ www.factruz.ru/depand_his/prolongation-of-life.htm]

²[ http://otvetin.ru/zdorovkrasiv/5775-chto-vliyaet-na-prodolzhitelnost-zhizni.html]

³[ http://www.tecrussia.ru/antiage/1899-telomery.html]

4[ http://www.vechnayamolodost.ru/articles/vashe-zdorove/diedltesedoizd08/]