Советы для детей и их родителей
статья по теме

Шахова Наталья Сергеевна

Если хочешь быть здоров, 10 шагов к успеху, Здоровый образ жизни скорее выбирай и т.д.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл советы227.5 КБ

Предварительный просмотр:

Основа здоровой жизни - это рациональный режим дня. Строгое и неукоснительное его соблюдение экономит жизненные силы человека, продлевает его жизнь.

В основе режима дня лежит чередование труда и отдыха. Существует старое хорошее правило: работаешь стоя - отдыхай сидя и наоборот. Кроме того, для полноценного отдыха надо:

  • чаще бывать на свежем воздухе, среди зеленых насаждений.
  • во время занятий в школе и дома контролировать свою осанку, стараться не ссутулиться;
  •  не забывать, что во время занятий свет на рабочую поверхность должен падать слева.
  • После 30 минут работы надо дать отдых глазам - посмотреть вдаль.
  • Нельзя читать в движущемся транспорте и лежа.
  •  При просмотре телепередач расстояние от экрана телевизора должно быть 2,5- 3,0 м, время просмотра должно быть ограничено.

Без правильного питания не может быть полного и длительного здоровья. От количества и качества пищи зависит состояние организма, его рост и развитие, недоедание вредно, но и избыточное питание не приносит пользы. Пищу надо принимать в одно и то же время. Обязательно соблюдать личную гигиену - мыть руки перед едой. Очень полезны свежие овощи и фрукты, но их предварительно надо вымыть под струей воды.

Существует большая группа заболевай, передающиеся от больного человека к здоровому, они называются инфекционными. Вызываются они невидимыми глазом микроорганизмами, которые проникают в наш организм разными путями.

Например: при разговоре, кашле, чихании - это воздушно-капельные инфекции. Кишечные инфекции возникают при употреблении недоброкачественных продуктов, грязной воды, при несоблюдении личной гигиены.

Если пользоваться одной расческой, одним полотенцем можно заразиться инфекциями, которые живут на наружных покровах человека - волосах, ногтях.

Уберечься от всех этих заболеваний очень просто, необходимо:

• Соблюдать личную гигиену

• Мыть руки с мылом

• Пользоваться своей расческой, полотенцем

• Соблюдать чистоту в учебных помещениях и доме.

  ПОМНИТЕ! ЧИСТОТА-ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ! 

  

1. Скажите себе, что вы не хотите быть неудачником.

2. Поставьте перед собой реальные цели, выработайте план действий и начинайте двигаться вперед.

3. Не жалуйтесь на нехватку времени.

4. Настраивайте себя на то, что у вас все получится.

5. Анализируйте свои ошибки извлекайте из них уроки.

6. Учитесь получать удовлетворение не только в моменты достижения результатов, но и в процессе работы, преодолевая трудности.

7. Верьте в себя.

8. Вдохновляйте себя

9. Искренне радуйтесь своим успехам и удачам своих друзей

10.Оставайтесь всегда Человеком.

 

Здоровье - это личный ответственный выбор.

Юность - время, когда каждый день строишь свою будущую жизнь.

Благополучие жизни зависит от здоровья, трудоспособности, созидательной энергии, образования и культуры.

Твое здоровье - в твоих руках.

     Главное - это всегда ощущать свою ответственность за его сохранение и постоянно вырабатывать в себе привычки здорового образа жизни.

     Найди такого друга, который поддержит, разделит усилия на пути к здоровью и успеху в нашей сложной жизни. Все препятствия на этом пути преодолимы. 

А если будет трудно, повторяй формулу успеха:

« Я смелый, твёрдо уверенный в себе человек!

Я всё смею, всё могу, всё мне по плечу!

Я смело смотрю миру в лицо.

Среди всех житейских ураганов и бурь

я крепко стою как скала,

о которую всё сокрушается!»

 

Не разрушай своё здоровье и жизнь!

  1. Будь добрым и приветливым, вырабатывай позитивный взгляд на мир. Это располагает к тебе людей и продлевает жизнь.
  2. Правильно питайся, выбирай полезные продукты. Это добавляет до 20 лет жизни.
  3. Употребляй витамины. Они прибавляют 5-7 лет жизни.
  4. Употребляй продукты, содержащие клетчатку, которая очищает желудочно–кишечный тракт. (Плюс 5-7 лет жизни).
  5. Развивай свой ум, интеллект. Доказано, что люди с высшим образованием живут дольше.
  6. Тренируй естественные защитные силы организма. Занимайся фитнесом, больше двигайся, ходи пешком, закаляйся. Это добавляет ещё 7-10 лет жизни.

 

СТРЕСС – это реакция твоего организма на неожиданный сильный раздражитель. По другому, это называется стрессовая ситуация. Каждый человек реагирует на стрессовые ситуации по-разному. Это зависит от состояния нервной системы и отношения к жизни.

  • На тебя накричали родители…
  • Потерялась любимая вещь…
  • Тебя оставляют на второй год…
  • Поссорился с любимым человеком…

Запомни. С любой ситуацией можно справиться, и с этими в том числе. Поэтому читай дальше.

ОСНОВНЫЕ правила поведения в острой стрессовой ситуации:

  • Не принимать никаких решений на горячую голову. Отложить решение проблемы на какое-то время.
  • Сосчитать до десяти.
  • Медленно вдохнуть воздух носом как можно глубже и на некоторое время задержать дыхание. Выдыхать медленно, также через нос.
  • Если стрессовая ситуация застала вас в помещении, то постарайтесь из него выйти в такое место, где вы сможете остаться в одиночестве.
  • Смочить руки, лоб, виски холодной водой.
  • Выпить медленно стакан воды.
  • Сделать какие-либо физические упражнения. Подойдет все, вплоть до спортивных упражнений (бег, прыжки, приседания).
  • А напоследок скажи себе:                                            

  У МЕНЯ ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО!

Отправляясь в школу за знаниями, ребёнок часто в довесок к ним получает букет болезней. Только треть выпускников покидают учебные классы относительно здоровыми! Как уберечь учеников от самых распространённых школьных недугов?

  1. Сколиоз (искривление позвоночника)

Уверенно лидирует среди «школьных болезней. Опасность в том, что поймать недуг на начальных стадиях трудно. Боль ощущается, когда в позвоночнике уже произошли серьёзные изменения.

Симптомы: 

  • ребёнок сутулится;
  • одно плечо у него выше другого;
  • выступает лопатка;
  • когда он стоит прямо, одна рука отклоняется от туловища больше, чем другая;
  • при наклоне появляется горб.

К какому врачу обращаться? – к ортопеду или вертеброневрологу.

Как избежать?

  • Делайте по утрам 15-и минутную зарядку.
  • Следите, чтобы вес ранца не превышал 10% от веса ученика.
  • Сидите за партой правильно: ступни полностью касаются пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом, опора на обе руки, локти не свисают со стола.
  • Не сидите неподвижно более 2-х часов, делайте перерывы, в которых попрыгайте, размахивайте руками, подтягивайтесь.
  • После занятий гуляйте не менее 2-х часов.
  • При ходьбе не шагайте широко, не размахивайте руками, не шаркайте ногами.
  • Спите на не жёсткой и не мягкой постели с невысокой подушкой.
  • Занимайтесь плаванием, гимнастикой, танцами.

  1. Гастрит и дуоденит.

Воспалением слизистой оболочки желудка и двенадцатипёрстной кишки (дуоденитом) страдает примерно каждый 10-й школьник. Причины недугов: стрессы, нерегулярное и неправильное питание.

Симптомы:

  • отрыжка после еды, изжога, тошнота, снижение или повышение аппетита,
  • запах изо рта, боль в желудке после еды. 

К какому врачу обращаться? – к гастроэнтерологу.

Как избежать?

  • Приучите себя завтракать (каша, омлет, запеканка и т.д.)
  • Чай пейте слабозаваренный и не горячий.
  • Кушайте не торопясь, хорошо прожевывая пищу.
  •  В школе тоже не отказывайтесь от полдника, и если не хотите кушать в школьной столовой, приносите еду с собой (фрукты, йогурты, бутерброды с варёным мясом).
  • Дома старайтесь не кушать супы, пюре и каши из пакетиков быстрого приготовления, сосиски, жареное, копчёное, маринованное, острое.
  • Старайтесь, чтобы ваша пища была сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов, а также содержала достаточное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов.
  • Чипсы, еду из Макдоналдса и другого фаст-фуда, кока-кола, «спрайт» и прочие газированные напитки разрешаются только по очень большим праздникам.

  1. Близорукость.

Когда целый день читаешь, пишешь, потом переползаешь к компьютеру и засыпаешь под телевизор – близорукость вряд ли тебя минует. Этому способствуют частые заболевания гриппом, пневмонией, наследственная предрасположенность.

Симптомы:

  • Плохо различимы буквы и цифры на школьной доске.
  • Стараешься ближе сесть к телевизору.
  • Рассматривая предметы, подносишь их близко к глазам.
  •  Прищуриваешься.
  • Чувствуется боль в глазах и голове, быстро утомляешься после спортивных игр.

К какому врачу обращаться? – к окулисту.

Как избежать?

  • Следите, чтобы расстояние от глаз до поверхности стола равнялось длине от локтя до кончиков пальцев.
  • После каждых 45-и минут занятий, делайте 10-и минутные перерывы, во время которых любуйтесь пейзажем за окном, делайте зарядку.
  • Не сидите за компьютером более 20-и минут или после 20-и минутного сидения делайте 15-и минутные перерывы.Приучите себя делать гимнастику для глаз.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

АГРЕССИВНЫЕ ДЕТИ. ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ.

Причины появления агрессии у детей могут быть самыми разными. Возникновению агрессивных качеств способствуют некоторые соматические заболевания. Следует отметить, что огромную роль играет воспитание в...

Занимательные игры для детей и их родителей

игры для детей и родителей по лдороге в детский сад, в ванной комнате, между делом, на кухне....

Здоровье детей в руках родителей

Самое важное в развитии каждого человека, а ребенка особенно - психологическое здоровье.Психологическое здоровье детей напрямую зависит от родителей, от семьи, от взаимоотношений между членами семьи, ...

Ролевые игры для студентов педагогических специальностей на темы: «Заседание педагогического совета», «Трудные дети».

Представлены цели ролевых игр, ролевые ситуации, характеристика поведения участников игр, ход игр., представлены выводы по использованию ролевых игр на занятиях по английскому языку....

ЗОЖ для детей и их родителей

Ежегодно в школе проходят мероприятия по ЗОЖ для детей на классных часах с приглашением специалистов школы и города и родительских собраниях для родителей. Особое внимание уделяется актуализации данно...

Воспитание духовно-нравственных качеств студентов из числа детей-сирот и детей, оставшихся без родителей, через включение в социальную проектную деятельность.

Социальное проектная деятельность студентов и обучающихся из категории детей сироти и детей., оставшихся без попечения родителей и лиц из их числа....