Разновидности ходьбы, бега, с оздоровительно –гигиенической направленностью для проведения подготовительной части урока.
учебно-методический материал на тему

Разновидности ходьбы, бега, с оздоровительно –гигиенической направленностью для проведения подготовительной части урока.

        1.Ходьба

1.1-4-ходьба на носках ,руки в стороны

5-8-ходьба на пятках,руки за голову

2.1-4-обычная ходьба

5-8-ходьба , не сгибая ног в коленях

3.1-2-обычная ходьба

3-4-ходьба носками наружу

5-6-ходьба носками внутрь

7-8-ходьба в полуприседе

4.1-4-обычная ходьба

5-8-ходьба ,высоко поднимая колени

5.1-4-ходьба на внешнем своде стопы, руки на пояс

5-8-ходьба на внутреннем своде стопы ,руки вверх

6.1-шаг левой ,руки в стороны

2-шаг правой ,руки вверх

3-шаг левой ,руки в стороны

4. О.С.

7.1-шаг левой ,руки в стороны

2-шаг правой ,руки вниз

3-шаг левой ,руки вверх

4-шаг правой ,руки вниз

8.1-шаг левой ,руки вперед

2-шаг правой ,руки перед грудью

3-шаг левой ,руки в стороны

4-шаг правой ,руки вниз

9.1-шаг левой ,руки к плечам

2-шаг правой , руки вверх

3-шаг левой ,руки в стороны

4-шаг правой ,руки вниз

10.И.П.-руки за голову

1-шаг левой ,руки вверх

2.-шаг правой ,ип.

3-шаг левой ,руки вперед

4-шаг правой ,и.п..

5-шаг левой , руки в стороны

6-шаг правой ,и.п..

7-шаг левой ,руки вниз (хлопок по бедрам )

8-шаг правой ,и.п

11-.шаг ,правую руку на пояс

2-шаг ,левую руку на пояс

3-шаг ,.правую руку к плечу

4-шаг ,левую руку к плечу

5-шаг ,правую руку вверх

6-шаг ,левую руку вверх

7-шаг .правую вниз

8-шаг ,левую вниз

12.1-4-4шага вперед

5-приставляя ногу ,упор присев

6-упор стоя

7-упор присев

8-встать

13 1-.шаг ,левую руку в сторону

2- шаг  ,правую руку в строну

3-шаг ,левую руку  вниз

4-шаг ,правую руку вниз

5-шаг ,руки в стороны

6-шаг ,руки  вниз

2.Игровые задания в движении

1.В колонне по одному все рассчитываются на первый –второй

1-2 -2шага вперед

3-4-принять стойку ноги врозь

5-8-вторые номера пролезают под ногами своих партнеров

9-16-то же выполняют первые номера

2.1-4-ходьба под счет преподавателя

1-8-все считают вслух

9-12-все идут молча

3. занимающиеся движутся в колонне по одному

1-3-3шага вперед

4-приставить ногу

5-поворот налево

6-приставить ногу

7-поворот направо

8-приставить ногу

4.1-3-3шага вперед

4-приставить ногу

5-поворт кругом

6-приставить ногу

7-поворот кругом

8-приставить ногу

5.1-3-3шага вперед

4-приставить ногу

5-прыжок в стойку ноги врозь

6-прыжок в стойку ноги скрестно

7-прыжок в стойку ноги врозь

8-прыжок в О.С

6.1-3-3шага вперед

4-приставить ногу

5-упор присев

6-О.С.

7-прыжок в стойку ноги врозь

8-прыжком О.С.

7.1-3-3шага вперед

4-приставить ногу

5-8-4прыжка вперед на двух ногах ,руки на пояс

7.1-3-3шага вперед с закрытыми глазами

4-приставить ногу

5-8-4 шага с открытыми глазами.

        3.Бег

1.бег на носках

2.бег на пятках

3.бег ,выбрасывая  прямые ноги вперед

4.бег ,выбрасывая прямые ноги назад

5.бег с различным положением рук

6.бег с круговыми движениями правой рукой в боковой плоскости ,левая на пояс

7.бег с последовательными круговыми движениями руками в одном направлении

8 бег в колонне по одному ,по хлопку преподавателя поворот на 180° (360°) и продолжение бега в (противоположном )том же направлении

4.Игры на внимание ,координацию в заключительной части урока

1 «.Класс,(отряд)!»Занимающиеся выполняют команду преподавателя только в том случае, если перед ней предварительно сказано слово «класс» (отряд).Тот, кто ошибётся  делает шаг вперёд и продолжает игру .Подвести итоги ,кто самый внимательный.

2 «.Море- берег – парус».По команде преподавателя  «Море !»все играющие должны сделать приставной шаг назад .Если подаётся команда «Берег!»,нужно сделать приставной шаг вперёд. По сигналу  «Парус !»необходимо подпрыгнуть на месте .Команды чередовать. Тот кто ошибётся делает шаг вперёд и продолжает игру .Подвести итоги ,кто самый внимательный .

3 «.Раз!» «Два !» «Три !» По команде преподавателя «Раз !» все поворачиваются направо ,по команде «Два !» -налево ,по команде «Три !» -все должны выполнить  поворот кругом .Команды чередовать .Подвести итоги игры .

4. «Обманные движения» «Группа (класс)» реагирует только на словесные команды ,не обращая внимания на отвлекающие действия преподавателя .Подвести итоги игры.

5. «Запрещённое движение»   Перед игрой уславливаются об одном «запрещённом движении» ,которое участники выполнять не должны .Например «руки на пояс» .Совершивший ошибку делает шаг вперёд и продолжает  игру .Подвести итоги игры .

6. «Сколько прошло секунд ?» Занимающиеся должны определить отрезок времени  ,когда пройдёт 10-30 сек. и  выполнить шаг вперёд .Определяется самый точный игрок .