Специальная физическая подготовка мини-футболистов
методическая разработка

Упражнения для развития силы

• Приседания с отягощением (гантели, набивные мячи весом 2-4 кг, мешочки с песком 3-5 кг, диск от штанги, штанга для подростков и юношеских групп с весом от 40 до 70 % от веса спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением.
• Подскоки и прыжки из приседа без отягощения и с отягощением.
• Приседания на одной ноге «пистолет» с последующим подскоком вверх.
• Лежа на животе - сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера или резинового амортизатора (для укрепления мышц задней поверхности бедра).
• Броски набивного мяча ногой на дальность за счет энергичного маха ногой вперед.
• Удары по футбольному мячу ногами и головой на дальность.
• Вбрасывание футбольного и набивного мяча на дальность.
• Толчки плечом партнера. Борьба за мяч.

Упражнения на развитие силы для вратарей

• из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание рук в лучезапястных суставах
• то же, но отталкиваясь от стены ладонями и пальцами
• в упоре лежа передвижение на руках вправо, влево, по кругу (носки ног на месте)
• в упоре лежа хлопки ладонями
• упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором
• сжимание теннисного (резинового) мяча
• многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками (особое внимание обращать на движения кистями и пальцами)
• броски футбольного и набивного мячей одной рукой на дальность
• ловля и броски набивных мячей, бросаемых 2-3 партнерами с разных сторон
• серии прыжков (по 4-8) в «стойке вратаря» толчком двух ног в стороны, то же приставным шагом, то же с отягощением

Упражнения для развития быстроты

• повторное пробегание коротких отрезков (10-30 м) из различных исходных стартовых положений (лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, находясь в положении широкого выпада)
• медленный бег, подпрыгивание или бег на месте и в разных направлениях
• бег с изменением направления (до 180 градусов)
• бег прыжками
• эстафетный бег
• бег с изменением скорости: после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении и т. п.
• «челночный бег» - отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно - спиной вперед и т. д.
• бег боком и спиной вперед (на 10-20 м) наперегонки
• бег змейкой между расставленными в различном положении стойками, неподвижными или медленно передвигающимися партнерами
• бег с быстрым изменением способа передвижения (например, быстрый переход с обычного бега на бег спиной вперед)
• ускорения и рывки с мячом (до 30 м)
• обводка препятствий на скорость
• рывки к мячу с последующим ударом по воротам
• выполнение элементов техники в быстром темпе (например, остановка мяча с последующим рывком в сторону и ударом в цель).

Упражнения на развитие быстроты для вратарей

• из «стойки вратаря» рывки (на 5-5 м) из ворот: на перехват или отбивание высоко летящего мяча на прострел мяча с фланга
• из положения приседа, широкого выпада, седа, лежа рывки на 2-3 м с последующей ловлей или отбиванием мяча
• ловля мячей, пробитых по воротам
• ловля теннисного мяча
• игра в баскетбол по упрощенным правилам

Упражнения для развития ловкости

• прыжки с разбега толчком одной и двумя ногами, стараясь достать высоко подвешенный мяч головой, ногой, рукой
• то же с поворотом в прыжке на 90-180 градусов
• прыжки вперед с поворотом и имитацией головой и ногами
• прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте
• кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо (на газоне футбольного поля)
• удержание мяча в воздухе (жонглирование), чередуя удары различными частями стопы, бедром, головой
• ведение мяча головой
• парные и групповые упражнения, подвижные игры «Живая цель», «Салки мячом» и другие

Упражнения на развитие ловкости для вратарей

• прыжки с короткого разбега с касанием высоко подвешенного мяча руками (кулаком)
• то же с поворотом до 180 градусов
• различные прыжки с короткой скакалкой
• прыжки с поворотами с использованием подкидного трамплина
• переворот в сторону с места и с разбега
• стойка на руках
• из стойки на руках кувырок вперед
• кувырок назад через стойку на руках
• переворот вперед с разбега
• упражнения на батуте: прыжки на двух ногах, сальто вперед и назад согнувшись, сальто назад прогнувшись

Упражнения для развития специальной выносливости

• Переменный и повторный бег с ведением мяча.
• Двусторонние игры (для старшей группы).
• Двусторонние игры с уменьшенным по численности составами команд.
• Игровые упражнения с мячом (трое против трех, трое против двух и т.п.) большой интенсивности.
• Комплексные задания: ведение и обводка стоек, передачи и удары по воротам, выполняемые в течение 3-10 минут. Например, повторные рывки с мячом с последующей обводкой нескольких стоек и ударами по воротам, с увеличением длины рывка, количества повторений и сокращением интервалов отдыха между рывками.

Упражнения на развитие специальной выносливости для вратарей

• повторная, непрерывная в течение 5-12 минут ловля мяча
• отбивание мяча с падением, когда удары по воротам выполняются с минимальными интервалами 3-5 игроками

Упражнения для формирования у юных футболистов правильных движений без мяча

• Бег: обычный, спиной вперед; скрестными и приставными шагами (вправо и влево), изменяя ритм за счет различной длины шагов и скорости движения.
• Ацикличный бег (с повторными скачками на одной ноге)
• Прыжки: вверх, вверх - вперед, вверх - вправо, вверх - влево, толчком двумя ногами с места и толчком одной и двумя ногами с разбега.

Упражнения для формирования правильных движений без мяча для вратарей

• прыжки в сторону с падением перекатом
• повороты во время бега (вперед и назад) направо, налево и кругом (переступая и на одной ноге)
• остановка во время бега - выпадом, прыжком и переступанием