Физиологическое обоснование тренировки на примере специальной выносливости юношей и девушек 16-20 лет в период спортивного совершенствования в беге на средние дистанции.
учебно-методический материал
Характеристики возрастной группы
В постпубертатном периоде заканчивается формирование органов и систем, уровень развития которых у юношей и девушек 18-20 лет уже близок к уровню взрослого человека. В этом возрасте завершается становление симпатической и вагусной систем регуляции стрессогенных процессов; гормональная регуляция обретает черты взрослого соматотипа конституции и физического статуса зрелого уровня; завершается формирование индивидуальной топографии мышечной силы в связи с особенностями конституции. Электрическая активность мозга приближается к взрослому уровню; усиливается стабилизация адаптивных процессов под контролем психической регуляции; активно проявляется индивидуальная типология высшей нервной деятельности, темперамент, моторный профиль в выборе стиля в координации и технике движений. Также расширяются функциональные резервы организма; Повышается пластичность механизмов управления моторикой на основе усиления проприорецептивной афферентации; ускоряются коррекции режимов режимов движения согласно изменениям ситуации.
Факторная структура
1. Нейро- и психодинамическая конституция индивидуума.
Врожденные свойства нервной системы - сила нервных процессов по отношению к длительной, монотонной стимуляции, низкая возбудимость, уравновешенность, способность к длительной волевой концентрации психических усилий, устойчивость психоэмоциональной сферы к стрессу. Именно эти набором качеств обладает флегматик, неспешный, невозмутимый, имеющий устойчивые стремления и настроения, внешне скупой на проявление эмоций и чувств, проявляющий упорство и настойчивость в работе, оставаясь спокойным и уравновешенным.
2. Фенотип композиции нервно-мышечного аппарата спортсмена Преобладание малых низкопороговых двигательных единиц с низкой частотой импульсации, устойчивых к утомлению, иннервирующих медленные окислительные мышечные волокна создает определённые преимущества по суммарной аэробной мощности у бегунов, специализирующихся на длинных дистанциях, характер тренировки которых предполагает преодоление длительных циклических нагрузок на выносливость.
3. Способность мышц к утилизации кислорода определяется количеством и структурой митохондрий, уровнем активности окислительных ферментов, площадью диффузионной поверхности в работающих мышцах, количеством нейромоторных единиц, вовлеченных в деятельное состояние, количеством энергетических субстратов и уровнем миоглобина. Это также немаловажно при развитии специальной выносливости описываемого контингента.
4. Функциональные резервы сердца и О2 – транспортной системы. Уровень потребления мышцами кислорода в значительной степени зависит от количества доставленного к ним кислорода, которое обеспечивается рядом факторов:
максимальной объемной скорости транспорта кислорода с кровью;
доступной производительности сердца и его резервов;
объема сердца, ёмкости полостей, интенсивности метаболизма миокарда, способности к интенсивной ритмической активности и высокому систолическому выбросу крови.
Функциональные резервы сердца у спортсменов возрастают за счет снижения ритма в покое, экономизации кислородной стоимости его работы, развития умеренной рабочей гипертрофии миокарда, повышающей сократительную способность и эффективность нагнетательной функции.
5. Метаболические факторы и состояние липидного обмена
Достижение критической мощности в упражнениях на выносливость зависит от суммарной мощности энергопродукции в медленно-окислительных волокнах, которую лимитируют:
- предельный уровень экстракции кислорода из крови
- активность дыхательных ферментов в митохондриях.
А поддержание этой мощности зависит от:
- доступности энергосубстратов для окисления
- соотношения реальной утилизации кислорода мышечными клетками и кислородного запроса.
6. Нейрогормональные факторы адаптации
Гормональные эффекты обеспечивают регуляцию межклеточного взаимодействия метаболических процессов в волокнах разного типа.
Эрготропные функции осуществляет симпато-адреналовая система: Катехоламины (адреналин, норадреналин) – мобилизуют выход глюкозы в кровь, повышают содержание СЖК, активируют расщепление и окисление углеводов и жиров, усиливают тканевое дыхание, газообмен, интенсивность аэробных дыхательных циклов, ускоряют ресинтез макроэргических соединений и энергообеспечение мышц и миокарда.
Глюкагон – синергист адреналина – усиливает гликолиз, ускоряет окисление Ж.К. в печени.
Тиреоидные гормоны влияют на индукцию ферментов и активацию МХ-ферментов, увеличивая протеиносинтез и окислительный ресинтез углеводов и жиров, контролируют дыхательный потенциал мышц.
7. Баланс антиоксидантов
Накопление недоокисленных продуктов углеводного и жирового метаболизма, увеличение концентрации свободных радикалов при длительных нагрузках и недовосстановлении создаёт «оксидативный стресс»: перенапряжение антиоксидантной ферментной системы, предотвращающей нарушение структуры клеточных и капиллярных мембран, разрушение веществ всех биохимических классов из-за внедрения свободных радикалов, что приводит к угнетению транскапиллярного обмена газов между кровью и мышечной тканью.
8. Генетические факторы
Генотип определяет предельные индивидуальные параметры размеров сердца, структуры коронарной сети, метаболические характеристики миокарда и параметры ЭКГ, максимальную ЧСС, гемодинамические характеристики, обуславливает индивидуальную типологию нейрогормональной регуляции кардио- и гемодинамики. По этим признакам вклад генотипа в индивидуальную адаптивную изменчивость сердечно-сосудистой системы составляет в среднем 75-80%.
Индивидуальная изменчивость МПК в процессе тренировки ~ на 75-80% зависит от свойств генетической конституции. В меньшей зависимости от генетических влияний находится адаптивная изменчивость параметров аэробного и анаэробного порога.
9. Иммунный статус
Длительные нагрузки создают перенапряжение иммунной системы крови в связи с накоплением в крови избытка продуктов деструкции сократительных белков мышц, приобретающих свойства аутотоксинов и стимулирующих активную выработку антител для их нейтрализации и очищения крови. Также отмечены явления железодефицитной анемии у спортсменов, выполняющих значительный объём нагрузок на выносливость.
![](https://nsportal.ru/sites/default/files/2021/04/11/img0.jpg)
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2015/02/05/picture-159963-1423130932.jpg)
Техника бега на короткие дистанции
Данный материал представляет собой краткое теоретическое описание техники бега на короткие дистанции. Материал содержит краткий исторический очерк, определение и характеристику бега на короткие дистан...
![](/sites/default/files/pictures/2023/03/23/picture-201400-1679569327.jpg)
Специальные упражнения для совершенствования техники бега на спринтерские дистанции
Методическое пособие для студентов...
![](/sites/default/files/pictures/2019/02/13/picture-1116645-1550062303.jpg)
ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У БЕГУНОВ 17-18 ЛЕТ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
Бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений и по характеру усилий требует от бегуна работы субмаксимальной (около предельной) мощности. Средняя скорость сильнейших «средне...
Презентация. Легкая атлетика. Техника бега на короткие дистанции
Легкая атлетика. Техника бега на короткие дистанции...
![](/sites/default/files/pictures/2018/10/30/picture-1068865-1540887497.jpg)
Профсоюзная спортивная лига «Бей-беги»
29 ноября состоялась конференция закрытия Профсоюзной спортивной лиги «Бей-беги». Проект «Бей-беги» проводил цикл соревнований среди высших и средних учебных заведений города К...
![](/sites/default/files/pictures/2020/09/18/picture-1270192-1600449299.jpg)
Презентация урока "Совершенствование техники прыжка в длину с места.техника бега на средние дистанции"
Урок-презентация составлен в помощь преподавателям физической культуры и для самостоятельного изучения студентами раздела Легкая атлетика....
![](/sites/default/files/pictures/2022/10/18/picture-1428655-1666077918.jpg)
Положение соревнований по Бегу на короткие дистанции
В данном файле содержится пример положения по соревнованиям дисциплины лёгкой атлетики. Бег на короткие дистанции....