конспект тренировочного занятия
материал

Содержание тренировочного этапа

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть 10 мин

Построение сообщение задач

Построение в шеренгу , проверка соответствующего внешнего вида

Наклоны головы

 а) наклоны головы вперед

б) назад

в) в право

г) в лево

6 раз

Спина прямая

2. Ножницы

И.п.- узкая стойка, руки вытянуты вперед. 1- скрестить руки перед собой;  2- смена положения рук

6 раз

Руки вытянуты , вперед перед грудью .

3. Круговые вращения двумя руками

- вперед

-назад

10 раз

10 раз

Плечи не поднимать

4. Наклоны туловища

И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной:
1 – наклон туловища вперёд;
2 – наклон туловища назад;
3 – наклон вправо;
4 – наклон влево.

6 раз

Ноги не сгибать

5 Имитационные движения кролем на груди , руками вперед

10 раз

     Работа рук голова на месте

6. Имитационные движения кролем на спине, руки назад  

10 раз

Работа рук, корпус на месте

7 Имитационные движения кролем на спине , ноги

10 раз

Колени  не сгибать

6. Выпады

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1- выпад правой ногой вперед;

2-3 – пружинистые приседания;

5- выпад левой ногой

Вперед

 6-7 – пружинистые приседания

5 раз одной ногой

Подготовительная часть , на воде 5 мин

Руками хватаемся за бортик бассейна , работа ног кролем на круги

3 раза , по минете работа

Ноги вытянуты

Вдох выдох вводу

10 раз

Основная часть 60 мин

Работа ног кролем на груди с доской

4 бассейна , 100метров

Доску держим ровно , делаем вдох, долгий медленный выдох

Работа рук , кролем на груди с колобашкой

4 бассейна

100 метров

Колобашку зажать между колен

Работа ног, кролем, гребок одной рукой, с применением доски

4 бассейна

100 метров

Доску держим ровно по середине , с вытянутой рукой ,

Кроль на груди , одной рукой берем доску , второй делаем гребок ,

4 бассейна

100 метров

Обратно меняем доску, и делаем гребок другой рукой

Работа  с ластами в полной координации  

4 бассейна

100 метров

Вдох через 3 гребка

Работа с лопатками в полной координации ,

4 бассейна

100 метров

Следить за гребком , вынос руки из воды

Кролем на груди в полной координации в режиме

25 метров , 4 раза

Закрепления  материала

Делаем старты с тумбу

3 раза

Выход из воды стрелочкой , дельфином , три гребка

Заключительная часть 5 мин

Итог занятия

отметить наиболее отличившихся учащихся , и указать на ошибки

Уборка инвентаря на места