Самоконтроль, методы,показатели и критерии оценки
презентация к уроку

Слайд 1

Самоконтроль методы,показатели и критерии оценки

Слайд 2

Гиппократ, древнегреческий врач (около 460 до н.э., остров Кос- около 377 до н.э.) Цель: сформировать умения вести наблюдения за своим физическим развитием и состоянием здоровья, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. ПРЕЖДЕ ВСЕГО НЕ НАВРЕДИ

Слайд 3

Субъективные Объективные Самочувствие, настроение, аппетит, сон, чувство утомления и усталости, желание и нежелание заниматься физическими упражнениями и т.д. ЧСС, АД, антропометрические данные, ЖЕЛ, физическая подготовленность . ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ

Слайд 4

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ Метод индексов 1 . Индекс Кетле I – весо-ростовой показатель. Формула I = P/L , где P – вес тела (кг), L – длина тела (см). 2 . Индекс Кетле II - весо-ростовой показатель. Формула I = P/L² , где P – вес тела (кг), L – длина тела (см). 3 . Индекс Пинье – числовой показатель крепости телосложения. Формула I = L – (P+T) , где L – длина тела (см), P – вес тела (кг), T – обхват груди на выдохе (см).

Слайд 5

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ Приборы для самоконтроля

Слайд 6

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО –СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ В положении лёжа ЧСС за 10 с. и умножить на 6. В положении стоя ЧСС за 10 с. и умножить на 6. Разница не должна превышать 10-14 ударов /мин. Если разница более 20 ударов/мин, то реакция неудовлетворительная. Ортостатическая проба

Слайд 7

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ Проба Руфье – оценивает работу сердца . ЧСС в покое за 15 сек. – это Р1. В течении 45 сек. выполнить 30 приседаний. Первые 15 сек. отдыха ЧСС – это Р2. Через 30 сек. ЧСС– это Р3. Формула Руфье : ИР = (4 х (Р1+Р2+Р3) – 200)/10, где ИР – индекс Руфье . Оценка результата пробы Руфье 0,1 – 5 – результат хороший; 5,1 – 10 – средний результат; 10,1 – 15 – удовлетворительный результат; 15,1 – 20 плохой результат.

Слайд 8

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ Проба Штанге. В положении сидя, вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок. Более 90 сек задержки-отлично ; 60-90 сек-хорошо ; 30-60 сек-удовлетворительно ; менее 30 сек-плохо .

Слайд 9

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ

Слайд 10

№ п / п Название теста Измеряемый вид координационных способностей 1 12-минутный бег (тест Купера) Аэробная выносливость (дыхательные возможности) 2 Прыжки вверх на месте с заданной интенсивностью Анаэробная выносливость (при подскоках на 70-90% от максимальной), аэробная выносливость (при меньшей интенсивности бега) 3 Гарвардский степ-тест Анаэробная и аэробная выносливость 4 Поднимание и опускание прямых ног Силовая выносливость мышц брюшного пресса 5 Броски набивного мяча в стену Скоростная выносливость мышц рук № п / п Название теста Измеряемый вид выносливости 1 12-минутный бег (тест Купера) Аэробная выносливость (дыхательные возможности) 2 Прыжки вверх на месте с заданной интенсивностью Анаэробная выносливость (при подскоках на 70-90% от максимальной), аэробная выносливость (при меньшей интенсивности бега) 3 Гарвардский степ-тест Анаэробная и аэробная выносливость 4 Поднимание и опускание прямых ног Силовая выносливость мышц брюшного пресса 5 Броски набивного мяча в стену Скоростная выносливость мышц рук ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Слайд 11

№ п / п Название теста Измеряемый вид гибкости 1 Наклон туловища вперёд в положении лёжа Гибкость позвоночного столба и туловища 2 Наклон туловища вперёд в положении стоя Гибкость позвоночного столба и туловища 3 «Мост» Гибкость туловища, тазобедренных и плечевых суставов 4 Разведение ног в стороны («шпагат») Гибкость тазобедренных суставов 5 Отведение рук назад с гимнастической палкой Амплитуда сгибания рук ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ГИБКОСТИ

Слайд 12

№ п / п Название теста Измеряемый вид скоростных способностей 1 Ловля «падающей палки» Быстрота реакции 2 Бег на месте за 5-10 секунд Частота движений ног 3 Челночный бег (3 x 10 м) Различные формы скоростных способностей в циклических локомоциях ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ БЫСТРОТЫ

Слайд 13

ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ Примерная запись дневника самоконтроля Дата записи Компоненты записи 1/Х-73 г. 2/Х-73 г. 3/Х-73 г. Самочувствие хорошее вялость, боли в мышцах ног удовлетворительное Сон (продолжительность и качество) 8 ч, крепкий 7.5 ч, неспокойный 7 ч, крепкий Аппетит хороший удовлетворительный хороший Желание заниться физическими упражнениями есть заставлял себя сделать зарядку есть Вес (в кг) до занятий 58,8 -- 58,7 Вес (в кг) после занятий 58,3 -- 58,4 Пульс утром в положении лежа 68 70 67 Пульс утром в положении стоя 78 86 80 Разница 10 16 13 Пульс до занятий 72 -- 74 Пульс после занятий 120 -- 118 Число дыханий (в 1 мин) 18 20 19 Спирометрия (в куб.см) 3800 -- 3750 становая сила (в кг) 82 -- 81 Сила правой кисти (в кг) 28 -- 29 Содержание занятий бег - 1 кг -- бег - 1 км