"Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции"
презентация к уроку
Краткое теоретичское описание техники бега на различные дистанции.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 590.16 КБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Бег на короткие дистанции: Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25 м) достигнуть максимальной скорости.
Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием.
Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком.
Бег на средние дистанции: В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт.
По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед.
Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции.
Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага .
Бег на длинные дистанции: Бег на длинные дистанции сегодня считается одной из наиболее популярных беговых дисциплин в легкой атлетике. К данной категории относится бег на 3000, 5000 и 10000 метров.
Кроме того, часто практикуется часовой бег – в качестве результата здесь выступает расстояние, которое преодолевает спортсмен за 60 минут. Для того чтобы показывать хорошие результаты в стайерских дистанциях, умело рассчитывать силы на всю дистанцию, необходимо выработать правильную технику бега.
С помощью высокой работы рук увеличивается частота шагов, а вместе с ней растет и скорость движения спортсмена. В отличие от спринтерских и средних дистанций, во время стайерского бега корпус тела бегуна должен быть почти вертикальным, с еле заметным наклоном вперед. Такое положение обеспечивает большую эффективность работы ног.
Ритм дыхания спортсмена должен быть полностью согласован с частотой шагов – это позволяет сохранить ровное дыхание на всей дистанции и исключить нехватку кислорода на последних кругах, когда необходимо совершать финишный рывок
В отличие от оздоровительного бега, рекомендуется частое дыхание, для того чтобы эффективно снабжать организм кислородом. Также рекомендуется использовать смешанную технику, с преобладающим брюшным дыханием, которое улучшает кровообращение, поддерживает бегуна в тонусе до финиша дистанции.
Рекордные результаты в стайерском беге демонстрируют спортсмены, которые имеют приличный стаж тренировок. В процессе тренировочных занятий бегуна на длинные дистанции важным является не только выработка правильной техники бега, но и развитие скоростных качеств и выносливости, способности переносить нагрузки от высокого темпового бега.
Спасибо за внимание!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2015/02/05/picture-159963-1423130932.jpg)
Техника бега на короткие дистанции
Данный материал представляет собой краткое теоретическое описание техники бега на короткие дистанции. Материал содержит краткий исторический очерк, определение и характеристику бега на короткие дистан...
![](/sites/default/files/pictures/2023/03/23/picture-201400-1679569327.jpg)
Специальные упражнения для совершенствования техники бега на спринтерские дистанции
Методическое пособие для студентов...
Презентация. Легкая атлетика. Техника бега на короткие дистанции
Легкая атлетика. Техника бега на короткие дистанции...
![](/sites/default/files/pictures/2020/09/18/picture-1270192-1600449299.jpg)
Презентация урока "Совершенствование техники прыжка в длину с места.техника бега на средние дистанции"
Урок-презентация составлен в помощь преподавателям физической культуры и для самостоятельного изучения студентами раздела Легкая атлетика....
![](/sites/default/files/pictures/2021/01/06/picture-762838-1609916674.jpg)
ОУД.06. Физическая культура . ЛПЗ№9. Раздел. Легкая атлетика. Бег на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции становится популярным. Его польза в удивительной биомеханике, созданной самой природой.Техника основана на естественных, расслабленных движениях тела. Это позволяет совершать ...
![](/sites/default/files/pictures/2022/10/18/picture-1428655-1666077918.jpg)
Положение соревнований по Бегу на короткие дистанции
В данном файле содержится пример положения по соревнованиям дисциплины лёгкой атлетики. Бег на короткие дистанции....
![](/sites/default/files/pictures/2022/11/09/picture-1434731-1667999767.jpg)
Презентация "Техника бега на короткой и длинной дистанции"
Методическая разработка (презентация) по дисциплине "Физическая культура" по теме "Техника бега на короткой и длинной дистанции"...