Статья. Здоровьесберегающие технологии при работе за компьютером
статья

Здоровьесберегающие  технологии при работе за компьютером

«Примите некоторые меры предосторожности, иначе вам придется расплачиваться.

Наш организм - не компьютер. В нас есть детали, которые нельзя заменить»

(Рик Пирсолл)

Компьютер сегодня - неотъемлемая часть нашей жизни. Компьютер стал таким же обычным прибором, как телефон, телевизор, сегодня он является обычным элементом рабочего места, проник во все сферы нашей жизни, стал источником информации, частью досуга, средством общения.  Он превратился в непременный атрибут  нашей работы и жизни.

         В образовании  компьютер занимает все более важное место не только как техническое средство, облегчающее доступ к необходимой информации (интернет, электронные книги, интерактивные учебные пособия и т.д.), но и как обязательное средство для создания новой информации.

В своей педагогической деятельности учитель использует компьютер для:

быстрого создания и редактирования документов,  

ведения электронного журнала и отчетнаой документация,

создания электронные презентации и др.  эл. приложения к урокам,

 использования мультимедийные пособия,

 использования множества учебных и развивающих программ

        Но существует и оборотная сторона медали.  При широком внедрении компьютерных технологий нам приходится все больше времени  проводить за компьютером.  И  нередко мы на себе ощущаем  негативное воздействие компьютера на наше  здоровье.

Компьютер влияет на все биологические характеристики организма человека, и в первую очередь, на его физическое и психическое здоровье. Работа на компьютере требует постоянного психо– эмоционального, зрительного и мышечного напряжения.

Какой же вред здоровью наносит компьютер и как этот вред минимизировать?

Среди факторов негативного влияния компьютера на состояние здоровья человека, основными являются:

• повышенная нагрузка на зрение; 
• статичность позы в течение длительного времени;
• перегрузка кистей рук;
• нагрузка на психику, в т.ч. компьютерная зависимость, стресс при потере информации и пр.

Рассмотрим подробнее некоторые факторы.

1. Первый фактор - повышенная нагрузка на зрение.

Нагрузка на зрение является самым главным и значительным фактором, пожалуй, это самый большой  вред, который компьютеры наносят нашему здоровью.

Более 90% пользователей ПК жалуются на зрительный дискомфорт при долгом нахождение у компьютера -  на жжение или боли в области глаз, чувство песка под веками, затуманивание зрения.

Основное влияние на глаза оказывает зрительно-напряженная работа с монитором

Зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране монитора Характер изображения на экране полностью отличается от бумажного печатного текста.

Рассмотрим основные отличия печатного текста и текста, представленного на экране

1. Дело в том, что наш глаз привык видеть цвета и предметы в отраженном свете, а компьютерное изображение - это яркие, непрерывно светящиеся точки. При работе с бумажным носителем информации в глаза поступает отраженный свет, а при работе с монитором глазами воспринимаются самосветящиеся  точки.
2. печатные знаки образуются непрерывными линиями, а изображение на экране состоит из отдельных светящихся точек – пикселей.
3. Текст на бумаге является неизменным, при чтении текста отсутствует мерцание, а текст на экране монитора сопровождается постоянным незаметным мерцанием. Наши глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана.
4. На экране присутствуют блики и отражения, отсутствующие на бумаге.

Все эти особенности передачи изображения через экран компьютерного монитора сильно перегружают глаза человека.

 Развивается зрительное утомление (зрительная астенопия). Проявлений которой может быть очень много. У пользователя

появляются ухудшается зрение

• покраснение и боль в глазах,
• глаза начинают слезиться,
• резь,
• «мушки» в глазах,
  потемнение в глазах,
• двоение изображения,
• чувство песка под веками,
• возрастающее раздражение,

• воспаление глаз, пелена перед глазами, искажение формы и размеров видимых предметов;
• временная близорукость

Более трети людей, которые активно работают перед экраном монитора, страдают синдромом "сухого глаза". Именно из-за нагрузки на зрение через непродолжительное время возникает головная боль и головокружение. Если работать на компьютере достаточно долго, то зрительное переутомление может привести к устойчивому снижению остроты зрения.

В результате длительной работы очень велик риск появления, или прогрессивности уже имеющейся, близорукости.

         Проблема ухудшения зрения при работе с компьютером стала в последнее время одной из самых актуальных во все мире. В связи с этим во
врачебной практике даже появляется термин, объединяющее все
симптомы зрительного утомления, - «Компьютерный зрительный синдром» или КЗС (CVS- Computer Vision Syndrome).

Эти симптомы возникают почти у  всех, кто проводит за компьютером более 6 ч в день. В среднем КЗС наступает через 2-4  работы. В случае несоблюдения элементарных правил оборудования рабочего места он наступает примерно через час.

Существует еще одни важный момент, касающийся
пользователей ПК, занимающихся печатаньем текстов. Очень сильно увеличивается нагрузка на  зрение из-за того, что нужно постоянно перемещать взгляд с дисплея на клавиатуру и текст на бумаге.

Существует несколько основных факторов, которые оказывают
негативное влияние на утомляемость глаз: это содержание изображения:

1. Легче всего глаз воспринимает статическое, крупное цветное изображение.

Поэтому, наименьшую утомляемость глаза испытывают, когда на экране присутствует большое цветное изображение, причем в сопровождении звука.
Дело в том, что такое изображение легче всего воспринимается
глазом и практически не вызывает его напряжения

2. Хуже воспринимается рисование на компьютере. Более утомительным для зрения является рисование в графическом редакторе, т.к. глаза
в этот момент очень напрягаются независимо от отвлекающих факторов (музыка и др.)Здесь уже всю работу выполняет глаз.

3.  Наибольшая нагрузка на глаза приводиться при чтении,  вводе информации или
проверке уже набранного текста. Поэтому Интернет - штука достаточно опасная, поскольку здесь приходится много читать, и читать быстро.

4. Ну и, наконец, настоящие убийцы глаз - это игры. Движущееся изображение, мелкие элементы - все это приводит к такому переутомлению, которое снимается очень нескоро.

2. Сидячее положение в течение длительного времени

Вторым по вредности фактором,  влияющим на здоровье при работе с компьютером, является стесненная поза и статические нагрузки в течение длительного времени.

Казалось бы, человек за компьютером сидит в расслабленной позе, однако вследствие статичности она является для организма вынужденной и утомительной. Работая за компьютером человек вынужден принять определенное положение, и не изменять его до конца работы.

Это приводит к напряжению мышц шеи, головы и плечей,  значительная  нагрузка приходится  на спину. Напряжение  мышцы, особенно в области шеи и плеч  могут вызвать головную  боль, головокружение, повышение давления.

Часто присутствуют жалобы на онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах.

Статическая поза при работе за компьютером и повторяющиеся движение могут привести к изменениям костно-мышечного аппарата – в т.ч. возникновению шейного остеохондроза, нарушений осанки.

3.Перегрузка кистей рук

При работе за компьютером рука вынуждена совершать однообразные мелкие движения руками, двигая мышку или печатая на клавиатуре. Работа с клавиатурой и мышкой— это набор однообразных движений, который приводит к постоянному напряжению руки.

Из-за постоянных ударов по клавишам возникает онемение подушечек пальцев, ощущение «мурашек» в подушечках. Это может привести к появлению болей, повреждению суставного и связочного аппарата кисти. Главная причина – длительная однообразная работа кистями и пальцами рук, а также неправильное положение кисти при работе на клавиатуре и с мышкой.
     Чувствовали ли Вы после нескольких часов работы на компьютере покалывание, онемение, и даже дрожь в пальцах рук или боль в запястье при работе с мышкой?  Все это - симптомы так называемого туннельного синдрома запястья.

Туннельный синдром запястья или синдром запястного канала (СЗК) - это самое известное заболевания людей,  работающих за компьютером.   Медицинское его название - "карпальный туннельный синдром" (КТС).

Что такое туннельный синдром запястья?

Туннельный синдром предоставляет собой травму запястья. Через небольшой  канал (туннель) в запястье к кисти проходят срединный нерв. Он  обеспечивает чувствительность пальцев и  управляет мышцами (движениями) большого, указательного, среднего пальцев и 1/2 безымянного пальца. Туннельный канал очень узкий, поэтому срединный нерв легко сдавливается, защемляется. 

Туннельный синдром проявляется после нескольких часов напряженной работы за компьютером.

Каковы симптомы?– это онемение, боль, покалывание в пальцах и  ладонях, чувство «бегающих мурашек» на кисти, тяжесть в руке, слабость в кисти. Симптомы возникают в большом пальце, указательном пальце и среднем пальце и половине безымянного пальца. Все эти симптомы (онемение, боль, покалывание)  связанны с давлением на срединный нерв в запястье.

Что является причиной туннельного синдрома запястья?

Сдавливанию нерва способствуют следующие факторы:

большое количество мелких однообразных движений руки, неудобное положение руки и длительный изгиб руки в запястье.

Вначале симптомы возникают при выполнении каких–либо действий кистью (работа за компьютером, рисование, вождение), затем онемение и боль появляются и в состоянии покоя.

Здоровьесберегающие технологии при работе за компьютером

Эргономические требования  работе за компьютером включают :

• организацию рабочего места,
• соблюдение продолжительности работы за ПК,
• упражнения для глаз и мышц тела на расслабление и снятия напряжения.

Правильная организация рабочего места

        Монитор должен находиться на расстоянии  60 - 70 см  (но не ближе 50 см с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков) на 20 градусов ниже уровня глаз.

Продолжительность работы за ПК

        Вpемя непpеpывной pаботы с монитором для взpослого - 2 часа;

        В конце каждого часа работы необходимо делать 10-минутный перерыв .

        Во время перерыва посмотрите вдаль,  встаньте с кресла, сделайте

        комплекс упражнений.

Профилактика туннельного синдрома

Упражнения:

• Встряхните руки.
• Сожмите руки в кулак, подержите в течение 3-х секунд, затем максимально разожмите и подержите 6 секунд. Повторите 10 раз.
• Протяните руки перед собой, 5 раз поднимите и опустите их.
• Опишите кончиками пальцев 10 кругов.
• Методично 10 раз подряд надавите одной рукой на пальцы другой руки.

Упражнения для глаз и мышц тела на расслабление и уменьшения напряжения.

• Плотно закрыть глаза руками так, чтобы через них не проходил свет.         Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое         внимание - на спину и шею, они должны быть прямыми и         расслабленными.
• Закрыв глаза, попытаться увидеть перед глазами абсолютно черный цвет.
• Закрыв глаза, глядя сквозь веки на солнце (или на яркую лампу),         поворачивать глаза вправо-влево, делая круговые движения.
•  После окончания упражнения крепко сжать веки на несколько секунд.