презентация на тему Стресс и его профилактика
презентация урока для интерактивной доски

Слайд 1

стресС и МЕТОДИКИ ЕГО ПРОФИЛАКТИКИ Подготовил: учитель физической культуры МБОУ «Базарно- Матакской гимназии им. Наби Даули Ирдинкин Д.А

Слайд 2

Стресс является неотъемлемым компонентом жизни современного человека. Несмотря на развитие цивилизации, люди так и не смогли избавиться от факторов, вызывающих стрессы.

Слайд 4

Виды стресса Физиологический стресс Психологический стресс Эмоциональный стресс Информационный стресс

Слайд 5

Способы профилактики стресса Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления. Какие же методы профилактики стресса существуют? Отдых . Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение. Полноценный сон . Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим.

Слайд 6

Правильное питание . При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым . Спорт . Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки. Массаж . Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация. Водные процедуры . Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

Слайд 7

Метод «Ключ» доктора Алиева «Хлест руками по спине» «Лыжник» «Шалтай-болтай» «Суть синхрогимнастики - в снятии нервных зажимов. С помощью такой зарядки человек научится регулировать уровень своего напряжения» ( Х.Алиев )

Слайд 8

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ (Эдмунд Джекобсон, 1888-1983) Человек обучается в определенной последовательности выборочно ослаблять напряжение в конкретной мышце. 2. Человек напрягает и расслабляет определенные мышцы тела таким образом, что весь процесс прогрессирует от расслабления основных мышечных групп до расслабления всего тела или какой-то его части. 3. При постоянных ежедневных занятиях у человека отмечается прогрессирующая тенденция к развитию «привычки отдыхать» – психологической установки , характеризующейся меньшей возбудимостью и стрессоустойчивостью.

Слайд 9

Александра Николаевна Стрельникова – оперная певица, преподаватель пения, автор ряда дыхательных упражнений. Обладательница патента "Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса" (1972 г). Стрельниковская дыхательная гимнастика - детище нашей страны. Она известна во многих странах. Ее результаты поистине удивительны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса. Дыхательная гимнастика Стрельниковой – комплекс упражнений дыхательной системы, основанный на форсированном вдохе через нос. Одними из достоинств этой методики являются ее доступность и простота.

Слайд 10

Дыхание по квадрату