Современный вид занятия фитнесом: ФИТБОЛ
статья
В статье раскрыто понятие, описана история возникновения такого направления в фитнесе как "Фитбол". Его воздействие на организм, которое несет как положительный, так и отрацательный характер.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 19.11 КБ |
Предварительный просмотр:
Фитбол – упругий мяч большого размера, который используют для занятий гимнастикой и аэробикой. Фитболом также называют направление фитнеса, где упражнения выполняются на мяче («fit» – оздоровление, «ball» – мяч). Фитбол используют для оздоровления, коррекции фигуры и формирования осанки.
Родиной этого вида фитнеса является Швейцария, откуда он распространился и получил признание во всем мире. Его разработал в 50-х годах прошлого века врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах как реабилитационную гимнастику для больных ДЦП. После того, как стал очевиден оздоровительный эффект от упражнений на фитболе, его стали использовать при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата.
По воздействию фитбол схож с ипотерапией – лечением верховой ездой. Сидящему на лошади или на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, и в этом процессе задействованы множество мышц. Колебания мяча стимулируют работу желудка, печени, коры надпочечников, почек, усиливают перистальтику кишечника, функции желудка, печени, функцию коры надпочечников. Также, импульсы получает и головной мозг, в результате чего ускоряется выработка новых условно-рефлекторных связей, особенно необходимых при психическом и интеллектуальном развитии детей. Еще фитбол очень полезен для позвоночника и осанки, служит отличной профилактикой варикозного расширения вен, остеохондроза и артрита.
Благодаря форме мяча снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-гимнастикой людям с избыточным весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопными и коленными суставами, а также пожилым людям. Во время занятий задействована большая группа мышц, которым обычно не уделяется должного внимания. Благодаря сочетанию упражнений, направленных на тренировку мышц, с постоянной балансировкой на мяче улучшается кровообращение и обмен веществ, что способствует похудению.
Перед началом занятия необходимо выбрать правильный фитбол. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см. При росте 170–190 см – 75 см. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см. На занятиях по фитбол гимнастике и акробатике используются следующие методы проведения занятий: общепедагогические методы (словесный: рассказ, беседа, описание, объяснение и тд.; наглядный: натуральной наглядности, опосредованной и образней) и специфические методы физического воспитания (методы строго регламентированного упражнения; игровой метод упражнения; соревновательный метод упражнения).
Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов. Говорить о том, что снаряд противопоказан сам по себе, не стоит. Определенные упражнения могут не подходить при травмах и особенностях работы суставов. В частности:
Не рекомендуется делать ягодичный мост с опорой на фитбол при нестабильных тазобедренных суставах, их травме или восстановительных процессах после имплантации.
Следует отказаться от скручиваний при грыжах и протрузиях в «активной» фазе, когда есть болезненность. По мере реабилитации позвоночника упражнения могут быть включены в программу, если их одобрит врач ЛФК.
Отжимания с опорой носочками на фитбол нельзя выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов и плеч.
Лучше отказаться от экстензий при нестабильных голеностопах, так как это упражнение требует хорошего упора.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2014/01/22/picture-388374-1390382911.jpg)
Подготовка и проведение учебных занятий в соответствии с современными требованиями к организации образовательного процесса в ОУ СПО
В данном сборнике приведены материалы, которые были подготовлены в виде презентации Гамаюновой Н.Ф. – руководителем отдела методического сопровождения реализации программ ООП ГБОУ УМЦ ПО ДОгМ и ...
![](/sites/default/files/pictures/2020/04/08/picture-400757-1586374895.jpg)
КОНСПЕКТ внеклассного занятия по Фитнесу «Фитбол»
Аэробика с фитболами как современная фитнес технология для развития силы и силовой выносливости....
![](/sites/default/files/pictures/2015/01/14/picture-562483-1421261259.jpg)
МЕТОДИЧЕСКАЯ СТАТЬЯ «Применение современных информационных технологий на занятиях творческого объединения «Серебряная нить» с детьми с ОВЗ»
Характеристика авторской дополнительной общеразвивающей программы «Дизайн трикотажной одежды – машинное художественное вязание», реализуемой в детском творческом объединении «Серебряная нить»Анализ не...
![](/sites/default/files/pictures/2015/01/17/picture-566593-1421496793.jpg)
МЕТОДИЧЕСКАЯ СТАТЬЯ «Применение современных информационных технологий на занятиях творческого объединения «Серебряная нить» с детьми с ОВЗ»
Вводная часть1Характеристика авторской дополнительной общеразвивающей программы «Дизайн трикотажной одежды – машинное художественное вязание», реализуемой в детском творческом объединении «Серебряная ...
![](/sites/default/files/pictures/2015/02/16/picture-593000-1424072914.jpg)
Современные педагогические технологии на занятиях по акушерству и гинекологии.
Обзор современных педагогических технологий, применяемых на теоретических и практических занятиях по профессиональным модулям по специальности Акушерское дело....
![](/sites/default/files/pictures/2014/01/22/picture-388374-1390382911.jpg)
Организация педагогической работы (современного учебного занятия по дисциплинам) в соответствии с требованиями ФГОС.
Организация педагогической работы (современного учебного занятия по дисциплинам) в соответствии с требованиями ФГОС....
![](/sites/default/files/pictures/2013/01/13/picture-114127-1358088497.jpg)
Актуализация знаний - как этап современного учебного занятия
Актуализация знаний - как этап современного учебного занятия...