В помощь ученикам

Опубликовано 15.09.2012 - 15:44 - Кечко Татьяна Александровна

Как избежать стресса при сдаче экзамена

 

1.  Создайте атмосферу. Доказано: желтый и фиолетовый цвета активируют интеллектуальные способности, поэтому во время подготовки к экзамену повесьте над своим столом какую-нибудь картинку в этой цветовой гамме.

 

2.  Ешьте цитрусовые и морепродукты - витамин С помогает снять стресс, а в рыбе, креветках, кальмарах и прочей морской живности содержится фосфор, столь необходимый для мозгов. Принимать пищу рекомендуется четыре раза в день небольшими порциями.

 

3.  Соблюдайте режим. Спите не менее восьми часов в день (особенно в последнюю ночь) и гуляйте не менее двух часов - иначе наступит переутомление и упадет работоспособность.

 

4.  Делайте перерывы. После каждых 50 минут занятий нужно давать себе 10-минутный отдых. Пройдитесь по комнате, выполните несколько простых упражнений - прыжков, наклонов, приседаний и т.д. Если чувствуете, что засыпаете, а учить еще много, примите контрастный душ - бодрит.

 

5.  Пишите шпаргалки. Они помогут выбрать из материала главное. Информация, записанная от руки, запоминается лучше и быстрее, чем напечатанная. Подчеркивайте наиболее важные места фломастерами. Например, даты - красным цветом, формулы - синим, определения - зеленым и т.д. Цвет способствует лучшему запоминанию. Но пользоваться шпаргалками во время экзамена ни в коем случае не стоит.

 

6.  Проговорите ответы на вопросы вслух. Это будет репетицией ваших ответов на самом экзамене.

 

7.  "Прокрутите" в голове предстоящий экзамен, представьте весь его ход: как вы входите в аудиторию, берете билет, готовитесь, отвечаете, получаете хорошую оценку. Это создаст позитивный настрой.

 

8.  Перед самим экзаменом лучше отойти от других учеников, чтобы не заразиться чужой тревожностью. Верно говорят: у страха глаза велики. Лучше встать у окна и представить себе какой-нибудь успокаивающий пейзаж - лес, поле, море... Это поможет справиться с душевным волнением.

 

9.  Возьмите с собой в аудиторию бутылочку с минеральной водой (негазированной) или с зеленым чаем. Недостаток жидкости в организме снижает скорость нервных процессов. Хорошо также пожевать шоколад - прекрасно успокаивает нервы.

 

10.  Начинайте работу с легкого. Получив задание, беритесь вначале за то, что точно знаете. Быстро все сделайте и принимайтесь за более трудные вопросы. Тогда больше останется времени на подготовку.

 

 

Расписание занятий 5 "В" класса 2 четверть.

 

 

Понедельник.   

  1. История  24 каб.
  2. Математика  30 каб.
  3. Физкультура 
  4. ИЗО 10 каб.
  5. Английский язык  29 каб.
  6. Русский язык  32 каб.

Вторник.

  1. Английский язык 29 каб.
  2. Русский язык  32 каб.
  3. Литература 32 каб.
  4. Математика 30 каб.
  5. Технология 36/28 каб.
  6. Технология 36/28 каб.

Среда.

  1. Русский язык 32 каб.
  2. ОБЖ 41 каб.
  3. Математика 30 каб.
  4. Русский язык 32 каб.
  5. Английский язык 29 каб.
  6. Физкультура.

Четверг.

  1. Музыка 4 каб.
  2. Русский язык 32 каб.
  3. Математика 30 каб.
  4. Природоведение 38 каб.
  5. Русский язык 32 каб.

Пятница.

  1. Физкультура.
  2. Природоведение 38 каб.
  3. Русский язык 32 каб.
  4. Литература 32 каб.
  5. Математика 30 каб.
  6. История.