Физкультурные минутки

Глоссарий:

Гимнастик - совокупность подобранных физических     упражнений для укрепления здоровья и гармоничного развития организма.

Здоровье - правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие.

Мышцы - орган тела человека и животного, состоящий из ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов.

Упражнение - занятие для приобретения, усовершенствования каких-нибудь навыков.

*****

С целью повышения умственной работоспособности   и сохранения здоровья детей необходимо введение в структуру урока физкультурных минуток.

           Письмо - это вид деятельности, который требует от ребенка сложно координированных движений. Чтобы избежать утомления, необходимо использовать упражнения для кистей рук на уроках во время физкультурных минуток. 

Физкультурные минутки необходимо проводить на каждом уроке. Время  проведения физкультурных минуток определяет учитель по внешним признакам утомления. Как правило, это происходит примерно на 20-й – 30-ой минутах урока.

Физкультурные минутки не проводятся во время контрольных, самостоятельных работ и диктантов.

Учителю следует рекомендовать учащимся применять разученные на уроках комплексы обще-развивающих упражнений при выполнении домашних заданий.

 Правильное чередование физических, умственных и эмоциональных проявлений жизнедеятельности обеспечивают условия для оптимальной ритмичности процессов в организме, способствуют всестороннему и гармоническому развитию здорового человека.

I .Упражнения для снятия напряжения кистей рук при письме

         1. "Бабочка " - собрать пальцы в кулак. Поочередно выпрямлять мизинец, безымянный и средний пальцы, а большой и указательный соединить в кольцо. Выпрямленными пальцами делать быстрые движения - "трепетание пальцев". Упражнение выполнять 10-15 секунд.

                2. "Рыбка": установить кисть ладонью к себе. Совершать волнообразные движения всей кистью. Перемещать кисть во всех направлениях на длину вытянутой руки. Упражнение выполнять 15-20 секунд.

3. Выполняется сидя за столом.                                                                                

     Птицы на юг улетают - (маховые движение руками из-за головы вперёд)                                         

     Гуси, грачи, журавли - (круговые движения кистями перед грудью)                                                       

     Вот уж последняя стая                                                                                    

     Крыльями машет вдали - (движения руками имитируют махи  

     крыльев).

4. Выполняется 2 раза сидя за столом, руки сжаты в кулаки.

Первый раз, поочерёдное разгибание пальцев, начиная с большого, второй - с мизинца.

            1-2-3-4-5 будем пальчики считать.                                                                          

             Крепкие, дружные. Все такие нужные.

             На другой руке опять 1-2-3-4-5.

             Пальчики быстрые, хоть не очень чистые.

5. Выполняется сидя за столом.                                                                         Солнце спит, небо спит, - (кладут голову на руки)                                         Даже ветер не шумит.                                                                                            Рано утром солнце встало,                                                                                     Всем лучи свои послало - (встают руки вверх с разведенными пальцами) Вдруг повеял ветерок - (махи руками из стороны в сторону с наклонами туловища) Небо тучей заволок - (круговые движения руками влево, затем вправо) Дождь по крышам застучал.
6. Барабанит дождь по крыше - (барабанят пальцами по столу)                           Солнце клонится всё ниже.                                                                                Вот и спряталось за тучи,                                                                                     Ни один не виден лучик - (постепенно садятся и кладут голову на руки).

II. Гимнастики для глаз

               1." Филин":

• Закрыть глаза и держать закрытыми на счет 1-4.
• Широко раскрыть глаза, посмотреть вдаль и держать открытыми на счет 1-6. Упражнение повторить 4-5 раз.

              2.«Метелки»: выполнять частое моргание без напряжения глаз до 10-15 раз. Упражнение можно сопровождать проговариванием текста:

                      Вы, метелки, усталость сметите,

                      Глазки нам хорошо освежите.

Упражнение повторить 4-5 раз.

3. «Комплекс упражнений»

1. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперёд, к крышке стола - выдох. Повторить 5-6 раз.
2. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки руками, крепко зажмурить глаза. При закрытых глазах открыть веки, затем открыть глаза. Повторить 4 раза.
3. И.п. – сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.
4. И.п. – сидя руки вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимать головы, руки опустить (выдох). Повторить 5-6 раз.

III. Упражнения для нормализации мозгового кровообращения

1. Исходное положение (и.п.) - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1-3 - три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3. Исходное положение - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 голову наклонить влево. 4 - и.п. 5 - голову повернуть направо. 6 - и.п. 7 - голову повернуть налево. 8 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медлен

IV. Упражнение для снятия утомления с туловища и ног

1. Исходная позиция – основная стойка 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п. - о.с. 1-2 - приседание на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

V. Упражнение для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. Исходная позиция – основная стойка (о.с.) 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

2. И.п. - руки согнуты перед грудью. 1-2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3-4 - то же прямыми руками. Повторить 4-6раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-4 - четыре последовательных круга руками назад. 5-8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

Список литературы

1. Калашвили Е.А. Физкультурная минутка. Динамические упражнения для детей 6-10 лет-М: ТЦ «Сфера», 2001-64с.