Упражнения для развития гибкости позвоночника
«Змейка». И.п. — лежа на животе, руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягивать в плечевых суставах и оттягивая носки ног, вдох. Расслабиться — выдох.
Вот она семейка —
Змей, змея и змейка.
«Рыбка». И.п. — то же. Приподнять голову, руки, плечи и ноги слегка над полом. Держать 4— 6 счетов. Дыхание произвольное.
Плавает рыбка в чистой водице,
Рыбка поедет в гости к сестрице.
«Лодочка». И.п. — лежа на животе, руки вверху, голова лбом касается пола, пальцы сцеплены. Приподнять над полом плечи, руки, голову, ноги. Держать на 4—6 счетов. Дыхание произвольное.
Мы на лодочке катались,
Мы на лодочке качались.
«Горка». И.п. — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз — выдох. И.п. — вдох.
Вот гора впереди,
Гору надо обойти.
«Деревце». И.п. — стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем.
Деревце печальное
На ветру качается.
"Любопытный котенок". Вытягивают руки вперед, становятся на колени, а затем садятся на пятки. Наклоняются, опершись об пол руками, наклоняются ниже, почти касаясь его носом. (В таком положении дети начинают передвигаться, перебирая руками сначала в одну сторону, а потом в другую.
Повторяют движение несколько раз, при этом озираются по сторонам как «Крадущийся котенок».
"Щенок". Становятся на коленки и ходят на четверенькам как это делают щенки. При каждом шаге они подтягивают вперед колено, стараясь коснуться им носа .
"Ласковая кошечка". И.п. - стоя на четвереньках; поднять голову, спину прогнуть , сказать «мяу» - «кошечка ласковая», вернуть ся в и.п. повторить 2 – 4 раза
Спинка гпбкая у нас,
Как у кошечки как раз!
«Мяу!» - спинку мы прогнем,
«Фрр!» - сердиться мы начнем.
"Кошечка гибкая" И.п. – стоя на четвереньках. Согнуть руки в локтях, прогнуться, подбородком тянуться к полу с продвижением вперед; выпрямляя руки, вернуться в и.п.. повторить 4-6 раз
«КОТЯТА ПРОСЫПАЮТСЯ»
Дети ложатся на спину на ковер.
Котята проснулись,
Дружно потянулись, И.п.— лежа на спиле, вытягивают руки вверх. 1—3— тянутся по полу за руками, оттягивая носки ног и напрягая все мышцы; 4 — возвращаются в и.п.
С боку на бок повернулись. И.п.— то же. Поворачиваются с боку на бок
.Котик лапки показал, И.п. — лежа на животе, руки под грудыо. 1 — вытягивают руки вперед, поднять верхнюю часть туловища и руки; 2 — возвращаются в и.п.
Котик с хвостиком играл И.п. — то же. 1 — поднять прямые ноги вверх; 2 — возвращаются в и.п.
Котик выгнул спинку,
Тихо сел в корзинку . И.п,— стоя на коленях, расставленных в стороны, ладонями вытянутых рук упираются в пол. 1— приподнимают голову, прогибаются в пояснице, тело при этом подается грудью вперед; 2 — сгибают руки в локтях, наклоняясь вперед и вниз; 3 — продолжают движение вперед; 4 — касаясь грудью поверхности пола, отвести корпусе назад, постоянно удерживая верхнюю часть тела ближе к полу; 5 —- предплечья касаются пола, ноги максимально сгибаются, выпрямляют руки в локтях; 6 — разгибая ноги в коленях и распрямляя руки, приподнимают корпус вперед-вверх, прогибают поясницу и слегка наклоняют голову.
Котик ротик облизал,
Тихо «Мяу!» он сказал. И.п.— сидят на коленях, руки за спиной. Некоторое время сидят в зафиксированной позе, слегка прогнувшись в пояснице, выпрямив плечи и держа спину очень прямо.