Кинезиологические упражнения

Приложение 2

КОМПЛЕКСЫ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

КОМПЛЕКС № 1

«Глазки»

Глазки влево, глазки вправо,                       

 Вверх и вниз и всё с начала!

Поднять глаза вверх, опустить глаза вниз. Повернуть глаза в правую сторону, повернуть глаза в левую сторону.

«Язычок»

Язычок вы покажите,                       

 На него вы посмотрите.

Выдвигать язычок вперёд – назад.

«Ротик»        

Чтобы чётче говорить,                                 

Рот подвижным должен быть.

Открыть рот и нижней челюстью делать плавные движения, сначала слева направо, затем наоборот.

«Домик»

Мы строим крепкий дом,

жить все вместе будем в нём.

Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук.

Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки. Отработать эти движения для каждой пары пальцев.

«Ладошка»

С силой на ладошку давим,                

Сильной стать её заставим.

Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться. Тоже для другой руки.

«Ожерелье»

Ожерелье мы составим,               

 Маме мы его подарим.

Поочерёдно перебирать пальцы рук, соединяя с большим пальцем  последовательно указательный, средний , безымянный, мизинец. Упражнение выполняется в прямом (от указательного  пальца к мизинцу) и обратном порядке (от мизинца к указательному ).

В начале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.

Глубоко мы все подышим,                

Сердце мы своё услышим.        

Сесть вытянуть ноги и скрестить их . Кисти рук развернуть ладонями в стороны, переплести пальцы в «замок» и на уровне груди удобно вывернуть их. Расслабиться, закрыть глаза, глубоко дышать. (2 мин)

КОМПЛЕКС № 2

«Глазки»

Зорче глазки, чтоб глядели,                       

 Разотрём их поскорее.

Массировать верхние и нижние веки, не закрывая глаз.

«Глазки»

Нарисуем большой круг                        

И посмотрим всё вокруг.

Глазами и выдвинутым языком делать совместные движения, вращая их по кругу (из стороны в сторону).

«Позевай»

Крепко зубки мы потрём,  

А потом сладко зевнём.

Закрыть глаза. Массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справу и слева, сделать громкий расслабляющий звук зевоты.

«Качание головой»

Покачаем головой -  

неприятности  долой.

Дышать глубоко. Расправить плечи, закрыть глаза, опустить голову вперёд и медленно покачивать головой из стороны в сторону.

«Яйцо»

Спрячемся отвсе забот,                        

Только мама нас найдёт.

Сесть на пол, подтянуть колени к животу, охватить их руками, голову спрятать в колени.

«Водолазы»

Водолазами мы станем,                

 Жемчуг мы со дна достанем

Лечь на спину, вытянуть руки  по команде одновременно поднимать прямые ноги, руки и голову. Держать позу максимально долго.

«Дыхание»

Глубоко мы все вздохнём                       

 И дыхание прервём.

Вниз закрутим ушки,                               

 Ушки  - непослушки.

Глубоко вздохнуть. Завернуть пальчиками ушки от верхней точки до мочки. Задержать дыхание.

Выдохнуть с открытым сильным звуком «а – а – а» («у – у – у»)

КОМПЛЕКС № 3

«Глазки»

Чтобы зоркими нам стать,                        

Нужно на глаза нажать.

Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и держать 1 – 2 секунды.

«Кивки»

Покиваем головой,

чтобы был в душе покой.

Медленные наклоны головы к плечам и «кивающие» движения вперёд – назад.

«Упражнение для шеи».

Подбородок опусти

и головкой покрути.

Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно.

Подбородок должен быть опущен как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах, глаза открыты.

«Внимание»

Чтоб внимательными быть,                

Нужно на ладонь давить.

Раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку концентрации внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии – выдох, при ослаблении – выдох.  Тоже самое проделать с правой рукой.

«Запястье»

Чтоб сильней была рука,               

 Разотрём её слегка.

Обхватить левой рукой запястье правой руки и массировать. То, же выполнять правой рукой.

«Дерево»

Мы растём,  растём, растём                        

И до неба достаём

Сидя на корточках, спрятать голову в колени, колени охватить руками. Это – семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытянуть руки  вверх. Подул ветер – раскачивать тело, имитируя дерево.

«Дыхание».

Если медленно подышим,                

То весь мир вокруг услышим

Стоя прямо, опустить руки, сделать быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опустить руки вдоль туловища ладонями вниз.

КОМПЛЕКС № 4

«Глазки»

Чтобы зоркими нам стать,                        

Нужно на глаза нажать.

Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и держать 1 – 2 секунды

«Язычок»

Нужно двигать язычком,                        

Он отплатит вам добром.

Движения языка в разные стороны.

«Руки»

Чтобы ручкам силу дать,                 

Нужно крепче их сжимать.

Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной усталости кистей. Затем расслабить руки встряхнуть.

поменять.

«Полёт»

Мы, как птицы, полетим,                

Сверху вниз  мы поглядим.

Стоя прямо, сделать несколько взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза, представить себе, что вы летите, размахивая крыльями.

«Ладонь»

На ладонь сильней нажми,                

Силу ты в неё вотри.

Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу «Буравчика» на ладони массируемой руки. Затем руки поменять.

«Гибкость»

Чтобы очень гибким стать,                

Нужно ножки нам сгибать.

Лёжа на полу, коснуться локтём (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу.

«Дыхание»

Глубоко мы все подышим,                

Сердце мы своё услышим.        

Сесть вытянуть ноги и скрестить их . Кисти рук развернуть ладонями в стороны, переплести пальцы в «замок» и на уровне груди удобно вывернуть их. Расслабиться, закрыть глаза, глубоко дышать. (2 мин)

КОМПЛЕКС № 5

1.«Глазки»

Бысторо – быстро поморгай,                        

Потом отдых глазкам дай.

Быстро помогать в течении 1 – 2 минут.

2.«Язычок»

Поиграйте с язычком,                        

Он поможет вам потом.

Свёртывание языка в «трубочку».

3.«Поворот»

Ты головку поверни.                

За спиной, что посмотри!

Повернуть голову назад и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади.

4.«Ладошки»

Мы ладошки разотрём,                

Силу пальчикам вернём.

Костяшками сжатых  в кулак пальцев правой руки двигать вверх – вниз по ладони левой руки. Тоже для правой руки.

5.«Потанцуем»

 Любим все мы танцевать,                

Руки ноги поднимать.

Поднять невысоко левую ногу, согнув её в колене,  и кистью (локтем) правой руки дотронуться до колена левой ноги. Затем тоже проделать с правой ногой и левой рукой.

6.«Отдохни»                (для снятия эмоционального напряжения)

Сам себя ты успокой                        

Тихо песенку пропой.

Сжать пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжать в кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатого кулака, сделать вдох. Упражнение выполнять двумя руками одновременно.

7.«Дыхание»

Глубоко мы все вздохнём                       

 И дыхание прервём.

Вниз закрутим ушки,                              

  Ушки  - непослушки.

Глубоко вздохнуть. Завернуть пальчиками ушки от верхней точки до мочки. Задержать дыхание.

Выдохнуть с открытым сильным звуком «а – а – а» («у – у – у»)

1.ЛАДОНЬ-КУЛАК
-Хочешь? Тоже делай так-
Раз-ладонь, два-кулак.

Обе руки лежат на столе. Одна рука сжата в кулак, другая расправлена ладонью вниз.

Слегка подкидывая руки над столом,  меняем их положение.

2.КУЛАК-РЕБРО-ЛАДОНЬ

Обе руки лежат на столе в положении «кулак». Слегка подкидывая руки над столом,  меняем их положение на «ладонь», затем – на «ребро» (обе руки – со стороны мизинца), проговаривая: «Кулак – ладонь – ребро» и т.д.

3.ЛЕЗГИНКА
- Лезгинку пальцы танцевали,
и ни капли не устали.

Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук.

4. КОЛЕЧКИ

Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т. д. Проба выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. В начале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.

                                                     5. УХО-НОС

Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой - за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».

Метод двуручного рисования.

Ребенку предлагается одновременно двумя руками вертикально, так и горизонтально. Начинать можно с обведения рисунка по контуру пальчиками, затем предложить графические бордюры, волнистые линии. Для многократности использования листы можно заламинировать.