В гармонии с собой

Как снять стресс девушке максимально эффектно и быстро?

Жизнь каждой девушки практически не обходится без волнений – суета в транспорте, «терки» на работе, услышанные сплетни в свой адрес, отношения с соседями, родственниками… 
Всё это зачастую вызывает стресс в той или иной степени. Как снять стресс девушке? Давайте ознакомимся с рекомендациями известных психологов.
1) Когда чувствуете, что вот-вот поддадитесь панике, сделайте несколько глубоких вдохов. 6-10 вполне достаточно для того, чтобы сердце вскоре перестало биться столь часто, а давление – упало.
2) Снять стресс девушке очень часто помогает прогулка на свежем воздухе. Попробуйте вечером неспеша пройтись по парку, вокруг озера. Можно и попробовать совершить пробежку – физические упражнения также способствуют устранению плохих мыслей, волнений.
3) Примите ванну. Немалый процент девушек для снятия стресса использует именно этот совет. Побудьте наедине с собой, поваляйтесь в теплой ванне с ароматическими маслами. К примеру, добавление лавандового масла великолепно способствует расслаблению и снятию стресса девушке.
Есть и косвенные советы, предназначенные для девушек, думающих, как избавиться от стресса. Это общение с близкими. Не стесняйтесь помогать друг другу в сложных жизненных ситуациях, не ссорьтесь по пустякам. Кроме того, девушкам, подверженным стрессу, не рекомендуется пить кофе и другие напитки, содержащие кофеин. Ещё один совет заключается в следующем – постарайтесь избавиться от вредных привычек, здоровый образ жизни это лучшая профилактика стресса и депрессии!

Полюбите себя и все наладится!» Давать такие советы гораздо проще, чем воплощать их в жизнь. Но отчаиваться не стоит — Woman.ru предлагает три методики, которые помогут вам поднять самооценку.

Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).

Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент!

Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.

• 1Упражнение №1Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.

Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я - ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.

• 2Упражнение №2Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.

• 3Упражнение №3Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.

• 1Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.

• 2Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
  Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.
• 3Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!
• 4Сравните ощущения. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

В ПЛЕНУ ЭМОЦИЙ

При хорошем же настроении чувствуешь легкость, радость и совсем не думаешь о еде. Как же не стать заложником собственных эмоций, а так же сохранить и улучшить фигуру?

Не верите, что вы – раб эмоций? Хорошо. Ответьте на вопросы

1. Сколько раз было дано обещание себе сесть на диету со следующего понедельника (нового года, дня рождения)?
2. Сколько раз вы начинали супер-диету, голодали, и в один совсем не прекрасный момент срывались?
3. Как часто, увидев девушку с "фигурой вашей мечты", вы начинаете искать себе оправдание (у меня нет времени на себя, нет денег на тренировки)?

Продолжим список самообманов? Мы сами се6е накручиваем какие-то мысли. При чем самая первая мысль – о лишнем весе. Почему вы думаете, что этот вес ЛИШНИЙ? Вы и только вы ставите себе этот вердикт.

Далее. Именно вы сами себе нафантазировали, что есть надо именно 5 раз в день и именно гамбургеры. Удивите, и скажите, что не знали, что это вредно. Тишина. Знали. Но ели гамбургер...

Замкнутый круг. Все знают, что надо делать, чтобы похудеть, но умело ищут причины, чтобы этого не делать. Логичный вывод- значит это и не надо! Но при этом в голову-то приходит совсем другой образ... Стройной, красивой, с летящей походкой....

От образа к реальности

Попробуйте составить свою собственную мантру. Фразу, которую вы будете повторять и знать наизусть, как "Отче наш". Своеобразная прививка от лишнего веса.

Вспомните фильм "Самая обаятельная и привлекательная". Главная героиня совместно с ее подругой присаживаются у зеркала и повторяют: "Я самая лучшая, все мужчины от меня без ума...." Сеанс самовнушения. Легкая кодировка, если хотите.

Итак, приведем примеры мантр

Вы можете подкорректировать их для себя. Главное, применяйте регулярно.

1. Если я нарушу сейчас диету, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая диету, я понапрасну трачу свою жизнь.
2. Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас.
3. Я в состоянии соблюдать правила диеты, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Диета — одна из частей моей жизни. Если я умею делать все остальное, я справлюсь и с этим.
4. Диета очень важна для меня. Нарушая диету, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достоин самого лучшего.

http://diet.neolove.ru/beginner/v_plenu_emotsij.html#sthash.K8QhIbsm.dpuf