Главные вкладки

    Оздоровительное плавание

    Середенко Наталья Викторовна
    Оздоровительное плавание является одним из важных звеньев комплексной разгрузки позвоночника. При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает  асимметричная работа межпозвоночных мышц, происходит самовытяжение позвоночника во время скольжения . Одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, совершенствуется координация движений
     
    Задачи курса оздоровительного плавания делятся на несколько групп:
     
    Спортивно – оздоровительное плавание.
     
    Основные задачи:
     
    Регулярно выполнять «свой» объем тренировочных нагрузок на суше и в воде;
     
    Постепенно повышать уровень физической подготовленности;
     
    Совершенствовать технику плавания и расширить арсенал двигательных навыков;
     
    Оздоровительное плавание.
     
    Занятия оздоровительным плаванием в условиях плавательного бассейна имеют большое воспитательное, оздоровительное, лечебное и психоэмоциональное значение.
     
    Лечебная гимнастика в воде и плавание противопоказаны при:
     
    1) выраженной сердечно-сосудистой недостаточности;
     
    2) инфекционных заболеваниях в острый период;
     
    3) бронхиальной астме с частыми приступами;
     
    4) эпилепсии;
     
    5) кожных заболеваниях;
     
    6) пиелонефритах (в стадии устойчивой ремиссии с разрешения лечащего врача возможны занятия в бассейне).
     
    Во  внеурочное время в течение учебного года  организованы кружки по плаванию (спортивно – оздоровительное  направление)  для 2,3 классов, а так же оздоровительное плавание для детей занимающихся в спец группах.
    Занятия проводятся  с сентября по май месяц. Количество занятий 2 раза в неделю
    С целью оздоровления населения города, в вечернее время организованы дополнительные платные услуги для сотрудников школы, учеников и их родителей, а так же жителей микрорайона
    Ежедневно с 18.03 до 21.00 , суббота с12.00 -20.00. (выходной воскресенье)
     
    В программу входят специальные комплексы упражнений
     
    Упражнения выполняются с применением различных исходных положений: стоя, в полуприсяде, лежа, с неподвижной и подвижной опорой, в безопорном положении, с предметами и без них. В занятиях применяются упражнения по обучению плаванию, упражнения локального воздействия на различные группы мышц, прыжки и соскоки (для некоторых категорий занимающихся), упражнения на растяжение и расслабление, укрепление опорно-двигательного аппарата.
     
     
    Скольжение на спине, на груди с разным положением положением рук.
    Цель упражнения:
    Самовытяжение,  разгрузка и коррекция позвоночника.
     
     
     
    Брасс на спине, руки вдоль туловища

    Цель упражнения:

    Укрепление мышц брюшного пресса, нижних конечностей

     

    Плавание брассом с ассиметричным положением рук
    Цель упражнения:
    Укрепление мышц брюшного пресса, нижних конечностей
     

    Плавание кролем на груди с доской в руках

    Цель упражнения:

    Развитие мышечного корсета, дыхательной мускула

     

    Плавание брассом в полной координации
    Цель упражнения:
    Развитие мышц туловища, увеличение подвижности грудной клетки
     
     
     
    Плавание брассом с длинной паузой скольжения.

    Цель упражнения:

    Самовытяжение позвоночника

     

    Скоростное плавание, плавание в ластах, в лопатках
    Цель упражнения:
    Развитие и укрепление мышц, коррекция плоскостопия.
     
     
                        
     
    Одновременная работа рук при плавании на спине
    Цель упражнения:
    Укрепление мышц позвоночника