Тренировка «Игра ногами» Профилактика плоскостопия для детей и взрослых

Тренировка «Игра ногами»

Профилактика плоскостопия для детей и взрослых

Плоскостопие - это уплощение сводов стопы и полная потеря всех её рессорных (амортизирующих) функций.

В норме стопа имеет два свода - продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). 
Плоскостопие может быть продольным (уплощение продольного свода стопы) и поперечным (распластанность переднего отдела стопы). Если имеется уплощение продольного и поперечного свода говорят о комбинированном плоскостопии.

Оба свода стопы предназначены для удержания равновесия и предохранения организма от тряски при ходьбе.

Стопа функционирует нормально как единый комплекс тогда, когда нагрузка, действующая на нее, полностью уравновешивается крепкими связками и мышцами. Если происходит ослабление мышечно-связочного аппарата, то начинает нарушаться нормальная форма - стопа оседает, становится плоской, утрачивается одна из основных ее функций - пружинящая (рессорная).

 С плоскостопием связано развитие и варикозного расширения вен. Помочь больным на этой стадии бывает уже сложно. Требуется продолжительное специальное лечение, а то и хирургическое вмешательство.

ВИДЫ ПЛОСКОСТОПИЯ

Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным.

Врожденное плоскостопие встречается довольно редко и является следствием внутриутробных пороков развития структурных элементов стопы.

Приобретенное плоскостопие встречается в ЛЮБОМ возрасте, бывает травматическим, паралитическим, рахитическим, статическим.

Травматическое плоскостопие развивается вследствие переломов костей стопы и голеностопного сустава или при поврежде-нии мягких тканей, укрепляющих свод стопы.

Паралитическое плоскостопие (паралитическая плоская стопа) возникает после перенесенного полиомиелита. Причиной в этом случае является паралич мышц стопы и большеберцовых мышц. 

Рахитическое плоскостопие развивается после перенесенного рахита. Рахит нарушает нормальное формирование костей стопы. Кости становятся менее прочными и под воздействием нагрузки, при ослаблении мышц и связок, стопа деформируется и образуется плоскостопие.

Отдельной формой необходимо считать статическое плоскостопие, причинами которого могут быть:
• наследственная предрасположенность (врожденная слабость связочного аппарата)
• слабость мышц и связок стопы и голени из-за малой физической активности и отсутствии тренировки у лиц «сидячих» профессий
• избыточный вес 
• неудобная обувь 
• длительные нагрузки на ноги (долгое стояние, обувь на высоких каблуках, беременность и др.).

ПЕРВЫЕ СИМПТОМЫ ПЛОСКОСТОПИЯ вы можете заметить и сами:

• ваша обувь стоптана и изношена с внутренней стороны
• ноги быстро утомляются при ходьбе и работе на ногах 
• появляется усталость и боли в ногах к концу дня, судороги, чувство тяжести, отечность
• отечность в области лодыжек
• очень трудно ходить на каблуках
• нога словно выросла - приходится покупать обувь на размер больше (особенно по ширине)
• стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли.

Однако перечисленные признаки могут соответствовать не только плоскостопию, но и другим заболеваниям - например, варикозному расширению вен.
В любом случае при появлении неприятных или болевых ощущений в области стопы необходимо обратиться к ортопеду.

Комплекс упражнений

Упражнения сидя:

1. И.п. сидя на полу, руки в упоре сзади. Ноги прямые.

а) поочередный подъем ног с одновременным сгибанием пальцев ног с удержанием 4-6секунд или до 6 счетов 6-8 раз;

б) и.п. тоже сгибание ног в коленном суставе, со стопой к себе от себя 6-8 раз;

в) и.п. сидя ноги согнуты в коленном суставе, разведение и сведение пяточек, потом носки 6-8 раз;

г) захват большого предмета ( переложить с одного места на другое)

6-8 раз;

д) Катание ножками валика массажного, мячик ежик, палки 6-8 раз;

е) Вращение стопой 6-8 раз

Упражнения стоя:

1. Подъем на носки, на пятки 6-8 раз;
2. Перекаты с пятки на носок, пружинить на носках 6-8 раз;
3. Перенос вес тела с одной ноги на другую 6-8 раз;
4. Стоя на нажурной стороне стопы 6-8 раз;
5. Тоже на внутренней стороне стопы 6-8 раз;
6. Тоже ходьба на наружной, внутренней стороне стороны 6-8 раз;
7. Ходьба по веревочке, канату, палочке 6-8 раз;
8. Ходьба по массажному коврику, мягкому, твердому 6-8 раз.
9. Прыжки на месте слегка подпрыгивая 6-8 раз.