Собрание для педагогов, родителей с элементами тренинга "Я спокоен"

Государственное учреждение социального обслуживания населения Тульской области «Областной социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних «Искра»

Собрание

с элементами тренинга для воспитателей и родителей

по теме:

«Я спокоен или способы борьбы со стрессом»

Подготовила:

педагог-психолог

Л.Н.Прохорова

2014 год.

Цель: Обучение способам снижения эмоционального и мышечного напряжения и стрессового состояния.

Задачи: 

• Изучение понятий о стрессе и релаксации;
• Изучение стадий стресса;
• Знакомство со способами снижения эмоционального и мышечного напряжения;
• Формирование навыков саморегуляции.

Материал: компьютер и мультимедийный проектор, музыка для релаксации, бланки для ответов теста.

Ход занятия

Педагог-психолог: Добрый день, уважаемые педагоги. Я предлагаю Вашему вниманию собрание с элементами тренинга, тема которого  «Я спокоен или Способы борьбы со стрессом».

Перед тем как начать занятие мне бы хотелось, что бы Вы ответили на вопрос «Чего Вы ожидаете от занятия? Какие знания хотели бы получить?».

Высказывания педагогов

Педагог-психолог: Благодарю Вас за ваши ответы. Сейчас предлагаю Вам вспомнить песню-притчу о бабочке, которую мы с вами прослушивали на прошлом занятии по формированию коммуникативной компетенции, где рассказывается о мудром старце, завистливом монахе, которая оканчивается словами монаха: «Все в твоих руках».  

Действительно, что бы мы не делали, все в наших руках, все зависит только от нас.

Как мы себя чувствуем после неприятностей на работе, после конфликтных ситуаций на улице, в семье, в школе тоже зависит только от нас.

Умеем ли мы управлять своим эмоциональным состоянием? Сейчас мы с Вами проверим. Возьмите бланки теста «Умеете ли Вы справляться со стрессом?» (находится на столе каждого) (бланки с ответами остаются у педагогов, результаты отображаются на слайде).

Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?»

Инструкция. В левой части бланка предлагаются некоторые утверждения. Необходимо выбрать в правой части бланка наиболее характерные для вас реакции и отметить их.

Ключ к тесту

0–3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы

4–7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.

8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

Посмотрим, что у нас получилось. СЛАЙД

И так кто-то умеет владеть собой, кому-то не мешало бы взять на заметку несколько приемов, которые помогают бороться со стрессом, кому-то и вовсе трудно бороться с жизненными невзгодами.

Что же такое стресс? (Мнения педагогов)

Стресс (англ. stress — напряжение) — состояние напряжения, возникающее под влиянием сильных воздействий. СЛАЙД

Как Вы считаете, почему некоторые могут успешно справиться со стрессом, а у некоторых это вызывает трудности? СЛАЙД – СХЕМА

ДИНАМИКА РАЗВИТИЯ СТРЕССА

Что же делать, как помочь себе?

Необходимо уметь быстро приспосабливаться к новым условиям с наименьшими потерями для себя. Для этого существуют способы борьбы со стрессом.

Какие способы борьбы со стрессом Вы знаете и используете?

Ответы педагогов

Способы борьбы со стрессом включают:

- Физическая активность (Что, по Вашему мнению, включает в себя двигательная активность?) (занятия спортом, работа по дому (трудовая деятельность), туристические походы, экскурсии и т.п.);

Я хочу к вашим способа добавить еще несколько способов, которые можно использовать самим без дополнительных психологических знаний или занятий.

- Дыхательные упражнения (проведение упражнения «Задуй свечу»);

• Вдохните, медленно выдохните, затем также медленно сделайте глубокий вдох.

• Задержите дыхание на четыре секунды.

• Вновь медленно выдохните и медленно сделайте глубокий вдох.

• Задержите дыхание на четыре секунды и выдохните.

• Повторите эту процедуру шесть раз, и вы убедитесь, что стали спокойнее и невозмутимее.

Упражнение «Задуй свечу»

• Сделайте глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха.
• Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносите звук «у-у-у». Повторите упражнение 5-6 раз.

- Мышечное расслабление (проведение упражнения «Лимон»);

• Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок.

• Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука.

• Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку.

Выполните это же упражнение левой рукой.

Выполнение упражнения с детьми может сопровождаться следующим стихотворением-инструкцией:

Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю –
Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.

- Массаж (проведение упражнения «Ушки на макушке!»);

Ученые-физиологи доказали: на ушных раковинах находиться много точек, связанных с внутренними органами. Воздействуя на них, человек способен облегчить физическую боль, нормализовать функционирование внутренних органов, активизировать резервы организма для активной жизнедеятельности.

Выполните следующие действия:

• Указательными пальцами обеих рук одновременно потяните уши, начиная с верхнего края и постепенно спускаясь вниз до мочки;
• Помассируйте сначала мочки ушей, а затем всю ушную раковину. В конце разотрите уши руками.

- Медитация (от лат. meditatio — размышление) — тип упражнений по тренировке концентрации внимания, используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций и аутотренинг (прием самовнушения).

- Цветотерапия (просмотр видеопрезентации);

- Визуализация или зрительное представление;

Наши образы имеют над нами магическую власть. Они могут быть деструктивными (разрушающими) и оказывать негативное влияние на нашу жизнь. Настойчиво лелея их в своем сознании, – например, представляя себя больным, беспомощным, несчастным, – мы действительно увеличиваем вероятность болезней и несчастий. Ведь каждый из нас действует в соответствии с имеющимся «образом себя». И если мы «видим» себя печальным или злым, то большую часть времени будем именно печалиться и злиться.

Но образы могут быть и позитивными, вызывающими состояние уверенности, спокойствия, радости, силы.

Например, для расслабления можно использовать следующие образы:
• Вы нежитесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает ваше тело

• Вы качаетесь на волнах, и ваше тело чувствует покой и невесомость

• Вы лежите на нагретом песке - на берегу моря или океана, слышите легкий шум волн и ощущаете свет и тепло солнечных лучей

При поиске наиболее близкого для вас образа дайте волю своему воображению. Возможно, к вам придет несколько образов. Не спешите с ними расставаться. Прочувствуйте, каким образом они действуют на ваше состояние. Возможно, вы сможете «соединить» эти образы в единую картинку, или это будет серия картинок.

Если вам не приходят на ум символические образы, вспомните какие-нибудь ситуации из личного опыта, когда вы испытывали спокойствие, расслабленность и комфорт. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не стоит торопиться выходить из созданного образа. Постарайтесь лучше рассмотреть все детали, почувствовать те ощущения, которые этот образ заключает в себе.

При успешной тренировке через некоторое время вам будет достаточно только вспомнить ваш образ, и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.

- Аромотерапия (присутствие в кабинете веточки хризантемы. Аромат хризантемы повышает настроение, активность и работоспособность, снижает нервное напряжение);

- Музыкотерапия (упражнение – релаксация «Дирижер»). 

Упражнение - релаксация «Дирижер»

Для того, чтобы  нам из состояния расслабленности перейти в состояние бодрствования и активности мы выполним упражнение «Дирижёр». Мы послушаем музыкальный фрагмент из произведения Петра Ильича Чайковского «Вальс цветов». Каждый из Вас представит себя дирижером, который руководит большим оркестром. Сядьте поудобнее, закройте глаза (включается музыка).

Представьте себе энергию, которая течет сквозь тело дирижера, когда он слышит все звучащие инструменты и ведет их к чудесной общей гармонии. Обратите внимание на то, как вы сами при этом наполняетесь жизненной силой. Вслушивайтесь в музыку и начинайте в такт ей двигать руками, как будто вы управляете оркестром. Двигайте теперь еще локтями и всей рукой целиком.… Пусть в то время, как Вы дирижируете, музыка течет через все ваше тело. Дирижируйте всем своим телом и реагируйте на слышимые вами звуки каждый раз по-новому. Вы можете гордиться тем, что у вас такой хороший оркестр! На счет три музыка стихнет, и Вы вернетесь на наше занятие. Один… Два… Три… Теперь Вы можете открыть глаза.

Что Вы почувствовали при выполнении этого упражнения?

Ответы педагогов

Поаплодируем себе за столь превосходный концерт.

Педагог-психолог: 

Вернемся к осуждению. Все эти приемы относятся к техникам релаксации.

Что же такое релаксация?

Ответы педагогов

Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения СЛАЙД

Как мы выяснили, в процессе нашей работы, техники релаксации по-разному могут влиять на наше состояние. Как успокаивать, так и повышать работоспособность.

Рефлексия: В начале занятия Вы ответили на вопрос «Чего вы ожидаете т занятия?», сейчас я хочу спросить Вас «Что Вы получили по окончанию занятия? Что Вы узнали нового? Оправдались ли ваши ожидания?».

Ответы педагогов

Заключение: Я уверена, что в дальнейшем эти простые способы по необходимости помогут Вам стабилизировать эмоциональное состояние и позволят сохранить и укрепить здоровье.

Спасибо за внимание! Желаю Вам успехов!

Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?

Ф.И.О.____________________________________________________

Должность__________________________ Дата заполнения _________

Инструкция. В левой части бланка предлагаются некоторые утверждения. Необходимо выбрать в правой части бланка наиболее характерные для вас реакции и отметить их.

Вы набрали ______ баллов.

Памятка «Способы борьбы со стрессом»

I. Как себе помочь

Шаг первый

Наиболее эффективный метод обретения навыков расслабления – аутогенная тренировка, т.е. расслабление мышц тела, регулирование сердечной деятельности, воздействие на ритм дыхания и т.д.

Примите «позу кучера»: сядьте на стул, расслабьтесь, голову слегка наклоните вперед, локти положите на колени, ноги расставьте. Произносите следующий текст: «Я совершенно спокоен. Сердце бьется ровно. Мысли текут плавно и медленно. Я отдыхаю. Я совершенно спокоен. Расслабься, успокойся, отдохни. Пусть голову оставят мысли. Пусть шея, грудь и руки отдохнут. Прислушайся к себе: тепло и свет уже в тебе. Они уносят огорчение, плохое настроение. Послушай тишину. Она молчит и отдыхать тебе велит».

Шаг второй

После общего расслабления можно выполнить следующие упражнения.

«Дыхание»

1. Глубокий вдох, руки медленно поднять через стороны вверх.

2. Выдох с открытым сильным звуком «А-А-А».

3. Вдох, руки вверх до уровня плеч.

4. Выдох с открытым сильным звуком «О-О-О» (обнять себя за плечи, опустить голову на грудь).

5. Медленный, глубокий вдох.

6. Медленный, глубокий выдох со звуком «У-У-У» (руки опустить вниз).

«Пальцы в кулак»

Сожмите пальцы в кулак, большой палец внутри. Выдох спокойный, в это время сожмите кулак. Затем, ослабив сжатие, сделайте вдох. Упражнение выполняется одновременно двумя руками (5 раз).

«Аромат роз»

Представьте букет роз и вдыхайте аромат воображаемых цветов, наслаждаясь их запахом (запах может быть чего угодно приятного для Вас).

«Солнечный луч»

Представьте, что Ваше тело медленно «обнимает» теплый солнечный луч. Он согревает голову, лицо, шею, руки, ноги. Луч движется, и разглаживает морщинки, исчезает напряжение в области затылка, шеи, спины. Вы становитесь спокойным и удовлетворенным жизнью.

Шаг третий

Снимаем головную боль, если она есть.

«Дождик»

Представьте, что Вы забыли зонтик дома. Начался дождь. Теплый, спокойный, приятный. Вам хорошо под дождем. Легкие капли падают на голову, плечи. Почувствуйте капельки дождя на себе, при этом подушечками пальцев нежно касайтесь головы, лица, шеи - то, замедляя, то, ускоряя темп.

Шаг четвертый

Долой неприятные мысли!

«Рисование»

Возьмите цветные карандаши и, не задумываясь, левой рукой нарисуйте абстрактные линии. Всмотритесь в то, что у Вас получилось, попробуйте среди линий найти очертания одного или нескольких предметов. Раскрасьте их и полюбуйтесь тем, что Вы создали.

Шаг пятый

«Ушки на макушке!»

Ученые-физиологи доказали: на ушных раковинах находиться много точек, связанных с внутренними органами. Воздействуя на них, человек способен облегчить физическую боль, нормализовать функционирование внутренних органов, активизировать резервы организма для активной жизнедеятельности.

Выполните следующие действия:

• Указательными пальцами обеих рук одновременно потяните уши, начиная с верхнего края и постепенно спускаясь вниз до мочки;
• Помассируйте сначала мочки ушей, а затем всю ушную раковину. В конце разотрите уши руками.

II. Зарядка позитивного мышления «Именно сегодня»

Каждое утро проговаривайте про себя нижеследующий текст. Стимулируйте себя к действию. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Думайте о счастье, силе и покое.

1. Именно сегодня у меня будет спокойный день, и я буду счастлив(а). счастье – это внутренне состояние каждого человека. Счастье не зависит от внешних обстоятельств. Мое счастье находится внутри меня. Каждый человек счастлив настолько, насколько он хочет быть счастливым.
2. Именно сегодня я включусь в ту жизнь, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить ее к своим желаниям. Я приму моего ребенка, мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и Я буду полностью им соответствовать.
3. Именно сегодня я позабочусь о своем здоровье. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья привычек и мыслей.
4. Именно сегодня я уделю внимание своему общему развитию. Я займусь полезным делом. Я не буду лениться и заставлю работать свой ум.
5. Именно сегодня я продолжу нравственное самосовершенствование. Я буду полезным(ой) и нужным(ой) своему ребенку, семье, себе самому(ой).
6. Именно сегодня я буду доброжелателен(льна) ко всем. Я буду выглядеть как можно лучше, буду любезным(ой) и щедрым(ой) на похвалы. Я не буду придираться к людям и пытаться их исправить.
7. Именно сегодня я буду жить проблемами только нынешнего дня.
8. Именно сегодня я намечу программу своих дел, которые я хочу осуществить. Эта программа избавит меня от спешки, нерешительности даже в том случае, если я не смогу ее точно выполнить.
9. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве, полностью расслабившись.
10. Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить в то, что те, кого я люблю, любят и верят в меня.

Успехов Вам!

Памятку подготовил педагог-психолог: ПРОХОРОВА Л.Н.

Подготовил

педагог- психолог ГУСОН ТО ОСРЦН «ИСКРА»

Прохорова Л.Н.

Борьба со стрессом

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.
        Многие ненавидят работу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
        Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
       Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница,  головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
       Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
       В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
           В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

Как разрядить негативные эмоции?

 Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.

• Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
• Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
• Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
• Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
• Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
• Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
  

Ряд  упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох.

Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

«Способы снятия нервно-психического напряжения»

1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
   2. Спортивные занятия.
   3. Контрастный душ.
   4. Стирка белья.
   5. Мытье посуды.
   6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
   7. Скомкать газету и выбросить ее.
   8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
   9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
   10. Слепить из газеты свое настроение.
   11. Закрасить газетный разворот.
   12. Громко спеть любимую песню.
   13. Покричать то громко, то тихо.
   14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
   15. Смотреть на горящую свечу.
   16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
   17. Погулять в лесу, покричать.
   18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.