Влияние плавания на организм человека

ТВОРЧЕСКАЯ РАБОТА НА ТЕМУ

«Влияние плавания на организм

человека»

Ученица 8А класса МБОУ Школа №7

Артюшина Анастасия

Влияние плавания на организм человека

При изучении теории и методики преподавания плавания следует располагать сведениями о важнейших физических свойствах воды (вязкости, плотности, давлении и др.), её разностороннем влиянии на организм пловца, находящегося в воде.

Вязкость проявляется в сопротивлении воды внешним силам при сдвиге одних ее частиц относительно других. Ее еще называют внутренним трением. Это происходит, когда близлежащие к движущемуся телу слои воды вовлекаются им в попутное следование, а затем, по мере удаления от него, замедляются. С увеличением температуры воды ее вязкость несколько уменьшается, а с увеличением давления — незначительно повышается.

Следует отметить, что плотность воздуха примерно в 800 раз меньше плотности воды. От плотности воды зависит ее удельный вес. Знание удельного веса позволяет судить о плавучести человека.

Находящийся в воде пловец испытывает также и ее давление. Оно препятствует вдоху, вследствие чего дыхательные мышцы несут повышенную нагрузку. Это относится и к выдоху в воду, связанному с активным сокращением мышц живота. Однако давление воды оказывает и положительное влияние.

Горизонтальное положение при плавании разгружает мышцы позвоночного столба, несущие значительную нагрузку при вертикальном положении тела. При плавании отток крови от ног к сердцу и ее циркуляция существенно облегчены. Даже при максимальной нагрузке в воде частота сердечных сокращений (ЧСС) не достигает тех величин, которые фиксируются при выполнении упражнений на суше.

В свою очередь, такое явление как рефракция (преломление световых лучей в воде) способствует искажению истинной картины движений. В толще воды возникают зрительные неточности. Например, при опускании ноги пловца в воду на 50 см тренер на бортике бассейна будет видеть ее опущенной на первой дорожке на 45, на второй - на 30, на третьей — 23 см и т.д. Контуры даже близких предметов в воде воспринимаются расплывчатыми, так как их изображение фокусируется за сетчаткой глаза, что напоминает зрение человека, страдающего дальнозоркостью. Ухудшает ориентировку под водой и значительно более быстрое (по сравнению с воздухом) распространение в ней звука (1400-1500 м/сек).

Важно также знать, что вследствие того, что теплоемкость воды в 4 раза, а теплопроводность в 25 раз больше, чем воздуха, а ее температура ощущается человеком значительно сильнее температуры воздуха. Поэтому водные процедуры являются эффективным средством закаливания и применяются для профилактики целого ряда заболеваний. Водолечение — одно из древних

направлений медицины.

Однако воздействие тех или иных свойств воды на различные системы организма может быть как положительным, так и отрицательным. Например, пр кратковременном раздражении кожных покровов холодной или теплой водой наступает возбуждение нервной системы, а при длительном нахождении человека в воде – ее торможение. Поэтому квалифицированные пловцы перед тренировкой в течение короткого времени чередуют горячий и холодный душ. В воде также понижается порог чувствительности, почти исчезают болевые ощущения.

В течение первой минуты пребывания в холодной воде сосуды сужаются, кожа бледнеет. Затем сосуды расширяются, кожа розовеет и становится более теплой. При дальнейшем охлаждении тонус сосудов падает вследствие нервного утомления. При этом скорость кровотока снижается, участки кожи и бледнеют так как возникает застой крови в капиллярах. Сужение сосудов вызывает повышение артериального давления, что сказывается на увеличении ЧС.

При плавании у человека увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 ч после тренировки состав крови достигает нормального уровня. Однако при регулярных занятиях уровень форменных элементов крови повышается на длительное время. Это продолжается даже после прекращения тренировок — за счет перераспределения депонированной крови.

Сразу после быстрого входа в воду пловец обычно делает глубокий резкий вдох с длительной задержкой, что нарушает ритм дыхания. Затем частота дыхания замедляется — вдох становится глубоким, а выдох неполным. Позже частота дыхания увеличивается, однако характер вдоха-выдоха сохраняется. Такое явление выражено тем сильней, чем больше разница между температурой тела и воды. Поэтому для начального обучения плаванию рекомендуется температура воды около 29-30°С.

Температурные раздражения кожи оказывают заметное влияние на состояние мышечной системы тела. Так, холодная вода повышает тонус мышц, а теплая снижает. При быстром погружении какой-нибудь одной части тела тонус мышц повышается на всех его участках. Поэтому многие пловцы перед стартом смачивают отдельные участки тела водой, чтобы вызвать повышенный тонус мышечной системы.

При переохлаждении первой защитной реакцией является дрожание мышц, которое сопровождается усилением теплообразования. Вследствие сужения сосудов теплопроводность кожи снижается. Предохранить организм от переохлаждения позволяет подкожный жировой слой. Такой же защитой является наблюдаемое у пловцов увеличение выработки тепла организмом. Они быстрее согреваются после выхода из воды, чем спортсмены других специализаций.

При нахождении человека в прохладной или холодной воде у него повышается обмен веществ, для сохранения теплового баланса в организме с учетом теплоотдачи. Это происходит в основном благодаря окислению углеводов и жиров. Однако при снижении температуры воды и повышении тренировочных нагрузок в организме пловца начинается распад и белковых веществ, который заметен по выделению мочевины и мочевой кислоты. Их выделение с мочой возможно и у новичков, если температура воды ниже стандартной при интенсивных занятиях. Поэтому длительность занятий в прохладной воде следует увеличивать постепенно. Что касается активности окислительных процессов в организме пловца, то с понижением температуры воды она увеличивается, то есть повышаются поглощение кислорода и выделение углекислоты. Теплая вода уменьшает окислительные процессы, вследствие чего снижаются аппетит и двигательная активность, появляется сонливость и т.д. Все это необходимо учитывать в учебно-тренировочном процессе.

Пребывание в воде влияет и на мочеотделение. Прохладная. Вода занятий способствует сужению кожных и почечных сосудов, а затем происходит. их расширение. Поэтому у людей, не адаптированных к прохладной воде, часто возникают позывы к мочеотделению. Исходя из этого, наиболее приемлемой для начального обучения плаванию является температура воды 29-30°С, а для тренировочных занятий 26-27°С.

В целом водная среда оказывает благоприятное влияние на организм человека: существенно уменьшается вес тела, облегчается отток крови от периферии к центру, улучшается состояние кожи, происходит массаж внутренних органов, расслабляются мышцы. Однако все это происходит лишь при правильно организованном режиме обучения и тренировок. В первые дни посещения бассейна организм обучающегося плаванию относительно беззащитен перед разницей температур воды и воздуха, то есть его механизм терморегуляции только настраивается, но еще не работает на условно-рефлекторном уровне.

Привыкание его к занятиям в воде наблюдается лишь на 7-8-й тренировке.

Негативно также сказываются на здоровье чрезмерные нагрузки в воде и несвоевременное начало занятий после болезни.

На характер приспособительных реакций, а также на степень адаптации организма при выполнении упражнений в воде существенное влияние оказывает и возраст занимающихся. Например, чрезмерное возрастание нагрузки у пловцов 9-12 лет (интенсивность — свыше 85%, ЧСС — более 175 уд./мин) приводит к снижению защитных сил организма, ухудшает неспецифическую иммунологическую реактивность. Поэтому двигательная плотность занятий не должна превышать 65%, а средняя интенсивность плавания — 75% от максимальной скорости. Если же эти величины превышаются, то такие нагрузки носят характер стрессовых воздействий, нарушая тем самым гомеостаз — относительное равновесие клеточного состава организма.

Лишь правильное дозирование нагрузок и оптимально рассчитанный режим тренировок оказывают на организм спортсмена действительно положительное влияние, при котором уменьшается ЧСС, улучшается состав крови, что экономит резервы сердца и повышает защитные силы организма.

Причем соблюдение этих правил важно не только для спортивного, но и оздоровительного плавания, направленного не на достижение каких-либо результатов, а на поддержание хорошей физической формы, освоение. Основных плавательных движений, закаливание, релаксацию. Грамотный подход к проведению таких занятий делает их весьма привлекательными для людей различных возрастов и уровня подготовленности.