Скандинавская ходьба

Слайд 1

Слайд 2

Происхождение: Финляндия 1940-е « Если в некоторых странах Европы Вы выходите на прогулку без палок, то Вы выглядите странно » Пит Эдвардс, США

Слайд 3

Скандинавская Ходьба в Мире 1990-е самостоятельный вид спорта 2000 Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы (INWA) - Финляндия, Германия, Австрия 2011 более 20 стран - членов, а инструкторы проводят тренинги в ещё 40 странах

Слайд 4

Ходить может каждый !

Слайд 5

Палки для Ходьбы

Слайд 6

Простая и Доступная Каждому Техника

Слайд 7

Эффективность тонус и тренировка 90% мышц тела одновременно

Слайд 8

Сердечно - Сосудистая Система Улучшается кровообращение, укрепляется сердечная мышца, снижается пульс Улучшается эластичность сосудов Профилактика гиперто- нической болезни

Слайд 9

Опорно-Двигательный Аппарат Профилактика остеопороза Улучшается осанка, координация движений Повышается эластичность мышц, связок и сухожилий Укрепляются суставы Дыхательная Система Увеличение объема легких до 30% Укрепление мышц, задействованных при дыхании Улучшается усвоение кислорода тканями

Слайд 10

Масса тела: контроль и нормализация Уменьшение запасов жировой ткани Эффективное сжигание калорий (на 46% больше чем при обычной ходьбе) 300-400 калорий за 60 мин Норма 10 000 шагов ежедневно Нервная и иммунная система Выработка эндорфинов – «гормонов счастья» Укрепляется иммунная система Улучшается кровяное снабжение мозга Улучшается сон

Слайд 11

Упражнения с палками Необходимая разминка Приятная растяжка

Слайд 12

Структура Занятия Время занятия – 40 мин, 60 мин, 90 мин Разминка : суставная гимнастика, ходьба без усилий 300-500 м Основная часть: время, скорость, дистанция Заминка - упражнения на растягивание мышц