Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни интересные факты

Сарманова Наталья Сергеевна

Студентка 2курса специальности «Страховое дело»,

ГАПОУ СО «СТСТ и СО», г Саратов

Руководители:

Савосина Ольга Павловна,

научный руководитель, руководитель физического воспитания

 ГАПОУ СО « СТСТ и СО»,г Саратов

Ведение здорового образа жизни подразумевает соблюдение, как минимум, шести критериев:

1.Режим труда и отдыха

А знаете ли вы, что чем старше мы становимся, тем меньше сна нам требуется. Новорожденный спит около 20 часов в сутки, подростки нуждаются во сне также, как и маленькие дети, т.е. около 10 часов в сутки, в то время как  80-летний человек может обойтись всего 5 часами, а нам с вами потребуется для отдыха 8 часов.

Непрерывное бодрствование в течение 17 часов уменьшает продуктивность и ослабляет внимание, как если бы у Вас было 0.05% алкоголя в крови.

2.Рациональное питание

Бенджамин Франклин  сказал - Чтобы продлить жизнь, сократите порции.

Достаточно просто научиться есть ТОЛЬКО три раза в день. То есть поел – и до следующего приема пищи больше ничего не ешь. Никакого яблока или йогурта, чтобы заморить червячка, и даже никакого чая. А если через час-два после еды у вас появляется желание перекусить – то это исключительно потому, что вы разрушили регуляторные системы своего тела.
Оптимальная работа организма предполагает, что желудок хотя бы один раз в день оказывается полностью пустым. А это означает, что промежутки между приемами пищи должны составлять не менее 5-6 часов. Переход на такой режим полностью перестраивает не только пищеварительную систему, но и весь организм. А особенно влияет на жировую ткань: она становится метаболически более активной, и жировые отложения более эффективно включаются в обменные процессы.
Такой простой режим питания регулирует поступление и использование питательных веществ эффективнее любых диет и голодания. Не нужно даже ограничивать себя в количестве пищи. Можно наедаться вволю – но только при условии, что вы едите два или три раза в день. В промежутках можно пить воду – но только воду. Даже чай следует расценивать как еду.

3.Отсутствие вредных привычек

Курение

Каждые восемь секунд в мире обрывается ОДНА человеческая жизнь из за табака. Это означает примерно до 5 миллионов случаев смертей в год.

А знаете ли вы, что курящие заболевают инфарктом миокарда от 2 до 8 раз чаще, чем некурящие. При этом курильщики в 3-4 раза чаще внезапно погибают от ишемической болезни сердца на фоне вроде бы нормального самочувствия;

Табак и табачный дым содержат более 3000 химических соединений, некоторые из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли.

Алкоголизм        

Знаете ли вы, что одна бутылка обычного пива - эквивалент 60 граммам водки. Три бутылки пива - это стакан водки.

В ответ на прием пива, печень синтезирует вещество, подавляющее секрецию метилтестостерона (основного мужского полового гормона)  и  повышает  содержания женских половых гормонов. У мужчин становится шире таз, увеличиваются грудные железы, жир откладывается на бедрах и животе («пивной живот»), происходит феминизация. У женщин обратная ситуация - происходит маскулинизация (омужествление).

Алкоголи́зм — заболевание, разновидность токсикомании, характеризуется психической  и физической  зависимостью  и  алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация  личности.

Наркомания

Знаете ли вы, что преодолеть зависимость от наркотиков слабому полу гораздо сложнее в силу специфики женского организма, да и сама зависимость наступает гораздо быстрее, чем у мужчин.

 Наркоманы говорят так: "Одного раза всегда много, а тысячи - всегда недостаточно".

Одно из открытий Л. Рона Хаббарда, которое было подтверждено в ходе научных исследований, состоит в том, что остатки наркотиков и других ядов застревают в жировой ткани тела и сохраняются там даже спустя много лет с момента их приема. Эти остатки могут продолжать  воздействие на человека спустя долгое время после того, как действие наркотика прекратилось.

4.Занятие физическими упражнениями

«Физкультура омолаживает!» - звучит это выражение как метафора, но поклонники занятий физкультурой не подозревают, как   близко это к истине. При занятиях физкультурой идет непрерывное обновление клеточных белков организма: старые белки разрушаются, на смену им приходят новые. Этот процесс идет беспрерывно и очень быстро.
Как правило, белки печени обновляются полностью за четырнадцать дней. Физические  занятия  ускоряют  этот  процесс. Физические упражнения оказывают сильное влияние на жировой обмен. У тех, кто регулярно занимается физкультурой, уровень жиров в крови снижен.

5.Закаливание

Держать тело в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле, чтобы оставить врачей без работы советовали еще древние эскулапы.

Закаливание организма - это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования.

А знаете ли вы, что европейцы хуже переносят сквозняк, чем жители Англии или США. Более сильное движение воздуха в помещениях в этих странах "приучает" людей к сквознякам. Температурные условия, в которых человек находится постоянно, формируют и уровень его чувствительности к холоду, и специфический тип терморегуляции

6. Личная гигиена

Изабелла I Испанская хвасталась, что за всю жизнь приняла только две ванны: первую – когда родилась и вторую – когда выходила замуж; третью ей устроили, когда она умерла.  

Микробы живут и размножаются повсюду, почти в любых условиях.

И если даже очень хорошо помыть руки, на них останется 100 микроорганизмов на 1 сантиметр квадратный. При рукопожатии передается 10 миллионов бактерий, а при поцелуе -- 42 миллиона". Как выяснили ученые, офисные предметы - главные рассадники любой заразы, особенно там, где не только работают, но и перекусывают. На одном квадратном дюйме поверхности телефонного аппарата умещается до 25 127 бактерий, на клавиатуре -- 3295 бактерий, а на мыши -- 1676. Для сравнения: на сиденье унитаза в среднем обнаруживается 49 бактерий.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Соблюдая данные золотые правила здорового образа жизни, можно обеспечить себе успешное будущее, поддерживать отличную форму и прекрасное настроение. Поверьте, долгая, а, главное, здоровая жизнь стоит пренебрежения вредными привычками и внесения корректировки в соответствии с вышеперечисленными правилами здорового образа жизни.