Отжимание для девушек: как правильно отжиматься от пола, чтобы не получить травму.

Работу выполнила Сергеева Татьяна ученица 6 «А» класса

МАОУ школы №6  г.Пестово         2017 год.

Отжимание для девушек: как правильно отжиматься от пола, чтобы не получить травму

Каждая девушка мечтает о правильной осанке, подтянутых руках и красивой груди. Сделать женскую фигуру более привлекательной и соблазнительной помогут отжимания от пола.

Назначение данных упражнений: укрепление мышц плеч и груди, а также развитие их упругости и эластичности. Кроме того, ученые всего мира считают, что ежедневные отжимания от пола помогут многим женщинам при желании похудеть. Разработанная программа отжиманий от пола для девушек включает в себя упражнения, выполняемые из положения лежа.

Перед тем, как начать отжимания, настоятельно рекомендуется выполнить разогревающие    упражнения, например, пробежать на месте, несколько раз наклониться и присесть.

Начинать лучше не с классического жима от пола, а от стены, стоя на ногах. Вам может показаться, что это совершенно ничего не дает, однако это совсем не так. Для начала вы должны приучить грудные мышцы, мышцы рук и живота к минимальным нагрузкам. 

В первый подход попробуйте выполнить 10-20 повторов. После того, как ощущения нагрузки пропадут, увеличивайте каждый подход на 10 раз. Займите исходное положение около стены.

Техника выполнения:

Отойдите на 1-1,5 шага и упритесь руками в стену. Чем дальше вы будете  находиться от стены и чем шире будут разведены руки — тем больше нагрузка на различные группы мышц. Движения к стене и обратно должны быть медленными и продуманными, чтобы мышцы могли ощутить всю нагрузку.

После того, как вы освоите это упражнение, можно переходить к "классике".

Техника правильного отжимания от пола

    Рассмотрим несколько вариантов отжиманий от пола, предназначенных для девушек. Классические отжимания от пола выполняются из положения лежа с упором на выпрямленных руках. Руки должны быть при этом на такой же ширине, как и плечи.

      Выполняя данное упражнение, тело должно быть напряженным, голова и бедра опущены, ступни ног прямые, пальцы упираться в пол, а ладони лежать на полу. При отжимании тело должно быть на минимальном расстоянии от пола. Достаточно 3-5 см. В таком положении необходимо пробыть несколько секунд, а потом рывком подняться.

    В зависимости от общего состоянии девушки отжиматься можно 5-50 раз. Отжиматься можно также от пола с колен.

При отжимании для девушек с колен руки должны находиться в том же положении, что и в предыдущем упражнении.

    Разница только состоит в том, что упор ног нужно делать на колени, а не на пальцы. Носки ног должны быть напряженны и подняты вверх. Делать это упражнение можно 10-100 раз.

    Существует также отжимание для девушек с повышенной нагрузкой. Однако, такие отжимания могут выполнять только те девушки, которые имеют отличную физическую подготовку и, конечно, форму.

      При выполнении такого упражнения руки расставляются на ширину плеч, а ладони ложатся полностью на пол. Носки ног должны упираться на предметы, которые дополнительно используются для выполнения данного упражнения. Это может быть мяч, скамейка, табурет и т.п.

       При таком отжимании ноги должны вместе с полом создавать угол приблизительно 10 градусов.

      Отжиматься таким способом можно 3-50 раз.

      Приведем также несколько советов, согласно которым девушка будет правильно отжиматься.

      Отжиматься необходимо в одежде, которая не будет создавать дополнительных затруднений и стеснений. Отжиматься следует без украшений на руках. Появление боли при выполнении упражнений должно обозначать прекращение упражнений. Опускание при отжимании должно происходить на вдохе, а подъем – на выдохе.

Работу выполнила Сергеева Татьяна ученица 6 «А» класса

МАОУ школы №6                        2017 год.