Влияние мышечной нагрузки на силовые способности.

        Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Вознесенская средняя общеобразовательная школа»

Влияние мышечной нагрузки

на силовые способности.

Работу выполнил:

Пономарев Михаил

ученик 10 класса

МБОУ «Вознесенская средняя общеобразовательная школа»

Научный руководитель:

Пономарев А.В.,

учитель физкультуры

МБОУ «Вознесенская средняя общеобразовательная школа»

с.Вознесенье

2013 г.

Содержание.

1. Введение…………………………………………………………………………………..........3

2. Основная часть………………………………………………………………………………... 4

3. Выводы……………………………………………………………………………………….....6

4. Литература……………………………………………………………………………………...7

Введение.

Люди всегда стремились быть сильными и всегда уважали силу. Различают максимальную или абсолютную силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости.[1, 2]

Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. Для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод «до отказа», заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полной усталости мышц. Чтобы развить силу, нужно: Укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата. Развить способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.) Приобрести умение рационально использовать свою силу. Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес отягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растет не от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений. Решающее значение для формирования силы имеют последние попытки, выполняемые на фоне утомления. Для повышения эффективности занятий рекомендуется включать в них вслед за силовыми упражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц и пробуждающие положительные эмоции игры, плавание и т.п.[1, 2]

Эту тему я выбрал не случайно, так как веду здоровый образ жизни, активно занимаюсь спортом, и поэтому, чтобы достичь более высоких результатов, мне нужно узнать, каким способом лучше развить силовые способности.

Цель исследования: Найти ответ на вопрос как необходимо заниматься, чтобы достичь желаемого результата.

Я предполагаю, что для наилучшего достижения результата надо заниматься систематически, а не от случая к случаю.

Задачи:

1. Выполнять упражнения
2. Проводить контрольные срезы и замеры антропометрических данных.
3. Проанализировать полученные результаты.

Методика и объем выполненных работ.

В течение года занималась группа учащихся из трех человек. Я занимался систематически по определенной схеме.

Базовая тренировка на массу и силу:

1 день.

Грудь:

• Жим, лежа: 3 подхода 6-8 повторений.
• Разведение гантелей лежа: 3 подхода по 8-12 повторений.

Трицепс:

• Французский жим лежа: 3 подхода по 8 повторений.

Пресс:

• Скручивания, лежа на полу: 4-5 подходов по 20 повторений.

2 день.

Отдых.

3 день.

Спина:

• Становая тяга: 5 подходов по 6 повторений.
• Шраги: 3 подхода по 12-15 повторений.
• Подтягивание на турнике: 2 подхода на максимум.

Бицепс:

• Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 8 раз.

Пресс:

• Скручивания, лежа на полу: 4-5 подходов по 20 повторений.

4 день.

Отдых.

5 день.

Ноги:

• Приседание со штангой: 5 подходов по 5 повторений.
• Сгибание ног в станке: 3 подхода по 6-8 повторений.

Плечи:

• Жим гантелей сидя (локти в стороны): 3 подхода по 8 повторений.
• Разведение гантелей стоя: 3 подхода по 10 повторений.

Пресс:

• Скручивания, лежа на полу: 4-5 подходов по 20 повторений.

6 день.

Отдых.

7 день.

Отдых.[3]

Второй, занимался без использования какой - либо схемы, но систематически.

 Третий занимался от случая к случаю.

Перед началом эксперимента, в декабре 2012 года были зафиксированы исходные результаты и произведены замеры антропометрических данных. Повторные замеры были произведены в ноябре 2013 года.

Результаты исследования.

Занимаясь по схеме, я получил следующие результаты:

Второй занимающийся

Третий занимающийся

Выводы.

Проанализировав полученные результаты, я пришел к выводу, чтобы получить положительный результат, то есть стать сильнее и чтобы объем мышц стал больше нужно заниматься систематически и выполнять правильно все упражнения.

Выдвинутая мною гипотеза, полностью подтвердилась. Систематические и адекватные физические нагрузки оказывают положительное влияние на силовые способности. А еще я узнал, что физические нагрузки должны чередоваться с отдыхом, чтобы мышцы отдыхали и растягивались.

Список литературы

1. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. – М.: ФиС, 1956.
2. Коц Я.М. Спортивная  физиология: Учебник для ИФК, 1986.
3. Теория и практика физической культуры // Матер, всесоюзн.симп, 1972, №8.