проект

Актуальность. На фоне изменившихся в последние годы социально-экономических и экологических условий, ухудшения качества жизни, выявляются отчетливые негативные сдвиги в состоянии здоровья населения. Отклонения в состоянии здоровья, сформировавшиеся в детском возрасте, снижают возможности реализации молодым человеком, вступившим в социально-активный период жизни, важнейших социальных и биологических функций. Заставляют обращать на себя внимание серьезные изменения в физическом развитии детей и подростков. Повсеместно увеличивается частота дисгармоничного физического развития детей, возрастает дефицит массы тела, появляется низкорослость, снижаются функциональные показатели, ухудшается физическая подготовленность, с напряжением функционируют иммунная и сердечно-сосудистая системы, сдвигается на старшие возрасты половое созревание.

Одной из причин отставания в физическом развитии детей и подростков, возникновения самых разнообразных заболеваний является гиподинамия. Проблема недостаточной двигательной активности особенно актуальна для учащихся школ крупных городов в связи с интеллектуальной и информационной перегруженностью, наличием психоэмоциональных стрессов.

В последние годы стали появляться детские сады и школы с бассейнами и тренажерными залами. Что может позволить бороться с проблемой, которая затронула современную молодёжь.

В связи с этим совершенствование всей системы физического воспитания и, в частности, физического воспитания детей школьного возраста, является одним из перспективных направлений улучшения состояния здоровья, повышения двигательной активности и развития физических качеств посредством занятий в тренажерном зале.

Цель:

1. популяризация здорового образа жизни

2. - Формирование здорового образа жизни

- Воспитание физической культуры и нравственности

- Развитие спортивных и двигательных навыков .

- Профилактика и предупреждение заболеваний детей.

Физические качества

В тренажерном зале можно развить и обрести множество физических качеств.

Физические качества — это различные стороны двигательных возможностей человека, степень овладения определенными движениями.

Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют значительно продлить жизнь.

Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.

Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Под силой как физическим качеством необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.

Влияние физических качеств на организм человека.

Сила

Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.

Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах.

Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов - величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; и от внутренних - функционального состояния мышц и психического состояния человека.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы.

Выносливость

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физического воспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению. Как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно - сосудистой , дыхательной, а также ЦНС.

Быстрота

Быстрота - специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы. Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи какого-либо сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают простые и сложные двигательные реакции. Время простых реакций значительно короче времени сложных. Простая реакция - это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал. Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора - это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов. Необходимыми условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание выполнять упражнение на заданный результат.

Гибкость

Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во многом связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к мышечной релаксации - гибкостью.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергетические затраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок. Различают две формы проявления гибкости : активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям. Пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.

Ловкость

Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются : координационная сложность двигательного задания , точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания, время, необходимое для овладения должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

Различают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости нет достаточно выраженной связи. Вместе с тем ловкость имеет самые многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость.

Физические качества, развиваемые в тренажерном зале

Средством развития силы являются упражнения с повышенным сопротивлением. В зависимости от природы сопротивления упражнения делятся на две группы. Первая группа – упражнения с внешним сопротивлением. В тренажерном зале внешнее сопротивление создается с помощью специальных тренажеров, гантелей, штанги. Поэтому те упражнения из атлетической гимнастики, которые не влекут за собой повышенную опасность травматизма и не являются сложными в координационном плане, могут быть отличным средством развития силы у студентов вне зависимости от их уровня подготовленности

Помимо этого внешнее сопротивление может создаваться за счет противодействия партнера (упражнения в парах). Вторая группа – упражнения, отягощенные собственным весом. По режиму работы мышц упражнения классифицируются на статистические и динамические. Статистические упражнения используются для общей силовой подготовки, развития максимальной силы, силовой выносливости, а также для профилактики и восстановления после травм (т. к. статистический режим не влечет за собой сокращение мышц и движения в суставах). Динамический режим используется для развития различных компонентов силовых способностей: взрывной силы, быстрой силы, силовой выносливости и т. д.

Контроль за развитием силы проводится с применением двух групп методов. Первый метод основан на определении максимальной статической силы основных мышечных групп с помощью динамометров. Это позволяет выявить сильные и слабые мышечные группы. Вторая группа методов заключается в изменении динамической силы мышц. В зависимости от выполняемых тестов можно выявить уровень развития тех или иных силовых способностей соответствующих групп мышц.

Воспитание быстроты

В спорте для развития быстроты используются три группы средств: неспецифические, специфические, специальные. Последние две группы актуальны для занимающихся с конкретной спортивной специализацией, и их не всегда целесообразно использовать для занятий в группах общефизической подготовки. Неспецифические средства развивают общую быстроту движений, ее элементарные формы, динамическую силу мышц, ловкость и подвижность в суставах.

Поэтому они наиболее приемлемы для массовой физической культуры. К ним относятся: 1) упражнения, связанные с развитием быстроты двигательной реакции; 2) упражнения для развития динамической и взрывной силы мышц (различные прыжки, неспецифические для специальной подготовки спортсмена); 3) упражнения для улучшения амплитуды движений и способности мышц к расслаблению; 4) подвижные и спортивные игры. Основными методами выполнения упражнений для развития быстроты являются: 1) повторный метод. Выполнение упражнений с околопредельной или максимальной скоростью в ответ на зрительный сигнал. Интервал отдыха между упражнениями 30 сек – 3 мин (в зависимости от характера упражнений, состояния и подготовленности занимающихся); 2) сопряженный метод. Выполнение упражнений с отягощениями (бег в гору, прыжки с отягощениями); 3) метод круговой тренировки; 8 4) игровой метод. Здесь используются игровые упражнения, подвижные и спортивные игры, эстафеты.

При развитии и совершенствовании быстроты следует придерживаться следующих правил. 1. Техника тренировочных упражнений должна быть проста и хорошо изучена. 2. Темп выполнения движений максимальный, время – не более 10–15 сек. 3. С уменьшением темпа тренировку следует прекратить. 4. Время отдыха между отдельными упражнениями должно обеспечивать практически полное восстановление организма. 5. С целью увеличения темпа движений прибегать к уменьшению их привычной амплитуды. 6. Применять в процессе тренировки элементы состязания. 7. Применять в процессе занятий технические средства (звуковые сигналы, тренировочные устройства и тренажеры). 8. Использовать скоростные упражнения в затрудненных условиях (ускорение в гору или по песку). 9. Использовать упражнения в облегченных условиях (ускорения по наклонной дорожке под гору).

В условиях тренажерного зала для развития быстроты невозможно использовать многочисленные беговые и прыжковые упражнения. Ниже приведены упражнения, позволяющие развивать быстроту в условиях ограниченной площади помещения: 1) бег на месте с высоким поднимаем бедра (захлестом голени) и активной работой рук; 2) активная беговая работа рук на месте; 3) бег на месте с высоким поднимаем бедра (захлестом голени) и активной работой рук с упором на шведскую стенку; 4) поднимание туловища в сед лежа на мате с максимальной скоростью; 5) приседание в максимальном темпе; 6) исходное положение – упор присев; 1 – упор лежа; 2 – и. п.; 7) прыжки в разножке; 8) прыжки в разножке со сменой ног в воздухе; 9) по сигналу ловля падающего предмета (мяча); 10) и. п. – спиной к партнеру. По сигналу партнера поворот кругом; ловля мяча. 11) ловля мяча после хлопка за спиной.

При работе на тренажерах для развития быстроты следует придерживаться следующих правил:

∙ величина отягощения минимальная;

∙ количество повторений не более 10–12 раз;

∙ скорость выполнения упражнения не менее 90–95% от максимальной;

∙ количество подходов от 3 до 7; 9

∙ перерыв между подходами не менее 2 мин для восстановления близкого к полному. Контроль отдельных форм проявления быстроты в стандартных условиях занятий затруднителен. Поэтому его следует проводить, комплексно регистрируя время выполнения, либо количество движений за единицу времени.

Воспитание выносливости

При работе на тренажерах для развития общей (аэробной) выносливости следует придерживаться следующих рекомендаций:

∙ величина нагрузки должна составлять 30–40 % от максимальной;

∙ количество повторений от 20 до 30 в серии, или длительность серии приблизительно равняется 1 минуте;

∙ упражнения следует выполнять в умеренном темпе с достаточно продолжительным приложением силы;

∙ количество серии каждого упражнения колеблется от 3 до 6;

∙ при использовании повторного метода длительность отдыха между подходами составляет 2–3 мин., а при круговом – 1–2 мин.;

∙ между упражнениями перерыв не должен превышать 5 минут;

∙ для достижения намеченного тренировочного эффекта пульс занимающегося должен составлять 150–180 уд./мин. минус возраст (т. е. для 20 летнего составляет 130–160 уд./мин.).

Это возможно при включении в работу крупных мышц или большого количества групп мышц. При использовании велотренажера, беговой дорожки и т. п. используется равномерный метод. При этом время работы может составлять 4–15 мин. при среднем пульсе 140 уд./мин. Восстановление – до пульса 110 уд./мин. Достаточно длительная, а главное, регулярная работа в таком режиме способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний органов дыхания. Упражнения в развитии выносливости, полезные всем, крайне необходимы представителям тех профессий, в трудовой деятельности которых присутствует фактор гиподинамии. 11 К воспитанию анаэробной (скоростной или силовой) выносливости следует переходить после 1–3 месяцев занятий во избежание травматизма.

При этом следует придерживаться следующих рекомендаций:

∙ величина нагрузки составляет 50–60% от максимально силовых возможностей;

∙ оптимальная длительность подхода от 20 до 45 сек. При этом необходимо стараться выполнить максимально возможное количество повторений;

∙ таким образом, скорость выполнения упражнения максимальная;

∙ количество подходов (серий) в каждом упражнении от 3 до 6;

∙ при повторном методе перерыв между подходами составляет 60–90 сек., а при круговом – 10–30 сек.;

∙ между упражнениями или кругами длительность отдыха колеблется от 1 до 3 мин.;

∙ следует подбирать такие упражнения, выполнение которых будет безопасным на максимальной скорости.

Контроль за развитием выносливости осуществляется с помощью медико-биологических и педагогических тестов.

Хрюк на ёлке

Нарисуем попугая цветными карандашами

Почему Уран и Нептун разного цвета

Астрономический календарь. Ноябрь, 2018

Хитрый коврик