Дофамин: создаёт предвкушение успеха, даёт ресурс для достижения целей и улучшает концентрацию внимания.
1. Разделяйте большие цели на небольшие этапы. Выполнение каждой маленькой задачи приносит удовлетворение и мотивирует двигаться дальше.
РЕЖИМ И ПИТАНИЕ
1. Режим дня – залог продуктивности. Перегрузки негативно сказываются на вашем самочувствии. Важно распределять нагрузки равномерно, давая своему мозгу возможность отдохнуть и восстановиться. Помните, что смена видов деятельности является отличным способом восстановления сил.
Ранее бытовало мнение, что умственная усталость обусловлена исключительно эмоциональным состоянием или недостатком глюкозы, служащей топливом для клеток мозга. Но новейшие исследования указывают на то, что специфическое ощущение «разбитости» и снижение ясности ума после длительного труда имеют чёткую биологическую природу, обусловленную изменениями химического состава мозговой среды.
Летние каникулы в детской психологии рассматриваются как обязательный физиологический и эмоциональный восстановительный период. За учебный год нервная система ребёнка испытывает значительные когнитивные и социальные нагрузки.
Признать, что методы, которые вы использовали в воспитании (физические наказания, крик, унижение), были ошибкой и причиняли боль вашему ребенку - это акт огромного мужества. Большинство людей всю жизнь защищают свою правоту, перекладывая вину на «непослушных детей». Ваше осознание - это уже первый и самый важный шаг к исцелению вашей семьи.
Негативные мысли у подростков часто звучат как «правда»: «я тупой», «меня точно не примут», «всё равно не получится». |
Польза отпуска для психического здоровья зависит от того, как вы планируете время, внимание и способ отдыха: что вы берёте с собой (мысленно и эмоционально), что оставляете позади, и как возвращаетесь к обычной жизни. Есть практические идеи, которые помогут сделать отпуск действительно восстанавливающим.
За 16 лет работы педагогом-психологом в общеобразовательных учреждениях я пришла к одному неожиданному, но очень важному выводу. Парадокс школьной психологии заключается в том, что самые откровенные, доверительные и душевные разговоры с подростками происходят не в классных комнатах, не в моем уютном кабинете и не в других «официальных» пространствах. Главная сцена для этой работы - школьный коридор.
